Abc - Aej 7 Dias - Abidominal

[F e l i p e]

Idade: 22

Altura: 177

Peso: 74

BF: 16%

Objetivo do treino : Cutting '' Perda de Gordura ''

Postar a estrutura: ABC, BCA, CBA

A - Costas / Biceps / Trapézio / Abdomen

- remada curvada com pegada pronada - 10x10

- rosca scott - 10x10

- encolhimento com barra - 10x10

- supra - 6x15

OFF (descanso)

B - Peito / Triceps / Ombros

- supino inclinado com barra - 10x10

- rosta testa - 10x10

- desenvolvimento com barra na nuca - 10x10

OFF (descanso)

C - Coxa / Panturrilha / Abdomen

- agachamento livre - 10x10

- gêmeos em pé - 10x10

- infra - 6x15

OFF (descanso)

OFF (descanso)

Faço AEJ todos os Dias. Queria saber se posso encaixar esse um Treino de Abidominal Junto com esse Treino ABC + AEJ + Abidominal

Treino 1:

Supra no chão 4x15

Obliquos no cross 4x20 (de cada lado)

Treino 2:

Supra no banco declinado 4x15

Infra no banco reto 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes]

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Se Sim Ficaria como A, Treino 1, B, Treino 2, C... ??

Se não o porque ?

Obrigado...

[Breno Holanda]

Abidominal?

Abidominal?

Abidominal?

Abidominal?

haeuaheuau, ta faltando mt exercicio ai brother..

coloca Abdominais 2x por semana, como qualquer outro musculo..

[GirinoFeeliz]

Tá com pouco exercicio, da uma olhada em um modelo ABC que alias tem topico fixo pra isso e acrescenta exercicios.

Abraço

[F e l i p e]

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Muit Criativo para mostrar meu erro UAHAUa '' Gostei ''

Cara essa Foto do seu Avatar e Muito F0d@ UAHUAHUahu

Peguei Treino Pronto para porque vou seguir esse treino em Cutting so, depois volto para StrongLifts

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Levantamento Terra 6x 1

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento Livre 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Acho que esse Ta Bacana.... '' Precisar de Alteração do dizer ''