Idade: 22

Altura: 177

Peso: 74

BF: 16%

Objetivo do treino : Cutting '' Perda de Gordura ''

Postar a estrutura: ABC, BCA, CBA

A - Costas / Biceps / Trapézio / Abdomen

- remada curvada com pegada pronada - 10x10

- rosca scott - 10x10

- encolhimento com barra - 10x10

- supra - 6x15

OFF (descanso)

B - Peito / Triceps / Ombros

- supino inclinado com barra - 10x10

- rosta testa - 10x10

- desenvolvimento com barra na nuca - 10x10

OFF (descanso)

C - Coxa / Panturrilha / Abdomen

- agachamento livre - 10x10

- gêmeos em pé - 10x10

- infra - 6x15

OFF (descanso)

OFF (descanso)

Faço AEJ todos os Dias. Queria saber se posso encaixar esse um Treino de Abidominal Junto com esse Treino ABC + AEJ + Abidominal

Treino 1:

Supra no chão 4x15

Obliquos no cross 4x20 (de cada lado)

Treino 2:

Supra no banco declinado 4x15

Infra no banco reto 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes]

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Se Sim Ficaria como A, Treino 1, B, Treino 2, C... ??

Se não o porque ?

Obrigado...

Abidominal?

Abidominal?

Abidominal?

Abidominal?

haeuaheuau, ta faltando mt exercicio ai brother..

coloca Abdominais 2x por semana, como qualquer outro musculo..

Tá com pouco exercicio, da uma olhada em um modelo ABC que alias tem topico fixo pra isso e acrescenta exercicios.

Abraço

-

Muit Criativo para mostrar meu erro UAHAUa '' Gostei ''

Cara essa Foto do seu Avatar e Muito F0d@ UAHUAHUahu

Peguei Treino Pronto para porque vou seguir esse treino em Cutting so, depois volto para StrongLifts

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Levantamento Terra 6x 1

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento Livre 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Acho que esse Ta Bacana.... '' Precisar de Alteração do dizer ''