Evolução - Clean Bulk Encerrado (Fotos Atualizadas) - Digãozão

[Digãozão]

Evolução muito boa meu nobre! Só segura o máximo o BF no bulking pq cutting é um saco! ahahahhahaah

Vlew meu querido!

Estou mantendo a dieta, que é clean, o máximo possível... Como o bulk anterior não foi tão rigoroso, como esse, acho até que já deu uma melhorada no BF (muito pouco, mas melhorou).

Abs.

Editado Abril 20, 2012 às 20:23 por Digãozão

[Turbinando_]

Tem gente, apesar de ser bem dificil que consegue ganhar peso, e diminuir o bf mesmo...Com alimentação certinha e tal..

Vc ta conseguindo? Ganhei miseros 0,5 kg mas pelo menos foi sem banha... rsrs

[Digãozão]

Tem gente, apesar de ser bem dificil que consegue ganhar peso, e diminuir o bf mesmo...Com alimentação certinha e tal..

Vc ta conseguindo? Ganhei miseros 0,5 kg mas pelo menos foi sem banha... rsrs

Então, pelo resultado visual acho que sim...

Ainda não tirei medidas e nem me pesei, então ainda não consigo dizer se isso aconteceu.

Uma coisa é fato, percebi um melhora nos contornos abdominais.

Dia 28/04 encerro a "primeira temporada" já que faço o fechamento de 20 em 20 dias. Nessa data postarei todos os detalhes e novas fotos, acho que vou estar melhor (e perdendo roupas, he he).

[Turbinando_]

Uma coisa é fato, percebi um melhora nos contornos abdominais.

Dia 28/04 encerro a "primeira temporada" já que faço o fechamento de 20 em 20 dias. Nessa data postarei todos os detalhes e novas fotos, acho que vou estar melhor (e perdendo roupas, he he).

Editado Abril 20, 2012 às 22:10 por Turbinando_

[Marcos1028]

a

Editado Abril 21, 2012 às 00:07 por Marcos1028

[Turbinando_]

https://img717.images...sc00394horz.jpg

o que acham ? o que deve melhorar ?

bom EU acho q melhorou bastante, ganhou volume, peso. Mas que da p aumentar td dá..Peito, ombro, trapezio enfim....

Em homens EUgosto de volume c qualidade!

Segue treinando q chega lá....

Mas q coisa é essa d postar foto sua no diário alheio rpz?!

[Marcos1028]

a

Editado Abril 21, 2012 às 00:08 por Marcos1028

[Digãozão]

HAUHAUA enganos à parte (tem gente postando fotos no meu tópico), segue relato.

Dieta: 100%

Treino: ABCDE (com descanso na quinta-quinta feira e domingo)

Sono: normal (já habituei e o organismo já tá pedindo mais, rs...)

Alterações Fisiológicas: nothing

Tô com muita disposição e concentração nos treinos.

Minha força está aumentando gradualmente, junto com a resistência muscular.

ROUPAS: já perdi 2 cuecas, 1 calça e 2 camisetas... Acho que tô crescendo rs...

Abs.

[Turbinando_]

boa garoto!

perdendo roupas, ficando fuerte..

bjus

Editado Abril 21, 2012 às 22:23 por Turbinando_

[Digãozão]

HAUHAUAU, pois é...

Olha que nem contei uma calça que me "levaram" na academia, rs...

Vlew pela presença constante.

ABs.

[Turbinando_]

HAUHAUAU, pois é...

Olha que nem contei uma calça que me "levaram" na academia, rs...

Vlew pela presença constante.

ABs.

como asim!!! foi embora 'descalçado' ?

quem cometeu esse crime contigo rsrs

qta à presença cte.. ta vendo oq o ócio n faz.. Nao deixa de ser criativo, parafraseando um livro ae. ^.^

[RodneiGracia]

HAUHAUAU, pois é...

Olha que nem contei uma calça que me "levaram" na academia, rs...

Vlew pela presença constante.

ABs.

Fala parceiro, fico feliz que vc esteja tendo resultados, segue firme abraço

[Digãozão]

Fala parceiro, fico feliz que vc esteja tendo resultados, segue firme abraço

Vlew Rod, os resultados estão checando, bem tímidos mas estão sim...

Dia 28 encerro essa primeira etapa e, depois de avaliar os resultados, adequarei a dieta.

Vlew pela força!

como asim!!! foi embora 'descalçado' ?

quem cometeu esse crime contigo rsrs

Então, foi assim: troquei lá no vestiário e devo ter esquecido nos bancos ou caída dentro do armário, daí quando dei falta nunca mais achei...

[Digãozão]

Ontem me pesei na academia (não aguentei a tentação), deu 93,3 kg!!!

Eu tava suado, de tênis, shorts e camiseta e tinha acabado de tomar pós treino, mas mesmo assim, já fiquei feliz.

Abs.

[RodneiGracia]

Ontem me pesei na academia (não aguentei a tentação), deu 93,3 kg!!!

Eu tava suado, de tênis, shorts e camiseta e tinha acabado de tomar pós treino, mas mesmo assim, já fiquei feliz.

Abs.

Parabéns Digão to junto com você parceiro..........abraço

[Digãozão]

Parabéns Digão to junto com você parceiro..........abraço

É isso aew, meu brother, vlew.

E vc, alguma novidade? Só estudando o próximo passo?

Abs.

[rbkzera]

ta massa digão , acompanhando aqui

abraço!

Editado Abril 25, 2012 às 15:53 por rbkzera

[RodneiGracia]

É isso aew, meu brother, vlew.

E vc, alguma novidade? Só estudando o próximo passo?

Abs.

Cara, o próximo passo é chegar em 7% de BF, mas ta foda, dei uma estagnada.....mas cara, vou fazer exames e ver como tá pra pensar em algo........abraço

[Digãozão]

ta massa digão , acompanhando aqui

abraço!

Vlew amigão, obrigado pela atenção.

Dia 28 tem novidades com fotos e o fechamento do primeiro estágio, rs...

Abs.

Cara, o próximo passo é chegar em 7% de BF, mas ta foda, dei uma estagnada.....mas cara, vou fazer exames e ver como tá pra pensar em algo........abraço

Poxa, 7% não vai ser difícil pra vc manin, conseguiu terminar o último ciclo muito bem.

Agora quanto a questão dos exames, tem que fazer mesmo, lembro que vc tava com dificuldade de normalizar os eixos.

Qualquer alteração, projeto ou novidade, posta lá que eu tô sempre de olho !

Abs.

[Digãozão]

Bom, deixa eu movimentar isso aquew!

Dieta: 100%

Treino: ABCDE (com descanso na quinta-quinta feira e domingo - infelizmente to negligenciando ombros e trapézio, por que tá caindo nos feriados, droga).

Disposição: Ótima

Força e pump: maravilhosos!!!

Incrível como estou fazendo os exercícios concentrado e ainda aumentado todas as cargas.

Dia 18 tá chegando e mal posso esperar para tirar medidas e ver o peso final.

PS: AH, a noite tá me dando uma fome da pleura...

Abs.

[RodneiGracia]

Bom, deixa eu movimentar isso aquew!

Dieta: 100%

Treino: ABCDE (com descanso na quinta-quinta feira e domingo - infelizmente to negligenciando ombros e trapézio, por que tá caindo nos feriados, droga).

Disposição: Ótima

Força e pump: maravilhosos!!!

Incrível como estou fazendo os exercícios concentrado e ainda aumentado todas as cargas.

Dia 18 tá chegando e mal posso esperar para tirar medidas e ver o peso final.

PS: AH, a noite tá me dando uma fome da pleura...

Abs.

Vamo que vamo Digão...........tamo junto.

[Digãozão]

Affe, o tempo vira mais que o Roberto Leal dançando aqui em Sampa!

Daí, nem preciso dizer, tô com uma gripe do baralho... Fungando igual porco, kkkk .

Já entrei com medicamentos, contínuo firme na dieta e não, NÃO vou deixar de ir treinar.

Só espero que isso não atrapalhe no ganho de MM.

NA LUTA!

[bruno augusto]

Eai Digãozão como ta ?

[Digãozão]

Eai Digãozão como ta ?

Opa Brunão, tá blz...

Estive um pouco gripado nos últimos dias e viajei no feriadão, então dei uma sumida.

To atualizando as informações na sequência.

Vlew por passar aqui.

Abs.

Aew galera, desculpem o atraso e a demora na atualização.

Eu viajei nesse feriadão e então atrasou o relato, as fotos e o fechamento do primeiro período.

Vamos lá...

Depois de vinte dias de bulk, o mais limpo que consegui fazer, tive bons resultados!!!

Apesar de uma gripe miserável nos últimos dias, consegui manter os ganhos e a alimentação.

Algumas medidas atualizadas (em centímetros):

Pescoço: 41 - 41 (pescoço é foda né?)

Bíceps: 40 - 41 (opa, opa, tá crescendo)

Antebraço: 30 - 32 (aqui deu um up tbm)

Peito: 111 - 113 (eita, tá ficando bão, hein)

Cintura (umbigo): 86 - 86 (dureza manter isso aqui viu!)

Quadril: 105 - 105 (normalzin)

Coxas (alto): 62 - 64 (aqui eu tô dando valor hein?!?)

Coxas (baixo): 53 - 55 (que que isso!!!)

Panturrilha: 40 - 41 (nuss, aqui só pode ser genética)

Ombro: 138 - 139 (eu esperava bem mais - mas tenho os dois ombros zuados, então )

BF: chuto uns +/- 13%

Peso: 93

Seguem fotos, quem quiser comparar, tem mais fotos na primeira página e lá pro dia 17 ou 18/04, LEMBREM-SE, EU NÃO SEI POSAR SHUASHUASHUASHAUSHAU:

https://img534.images.../3236/tronc.jpg

https://img600.imageshack.us/img600/2619/tronti.jpg

https://img842.imageshack.us/img842/7430/bicpe.jpg

https://img406.images...6/6131/bicf.jpg

https://img190.images...0/2249/bice.jpg

https://img341.images...9806/dornjh.jpg

https://img594.images...4/7475/pery.jpg

https://img14.imagesh...9431/pernax.jpg

https://img688.imageshack.us/img688/5302/pernh.jpg

QUE VC´S ACHARAM?

AMANHÃ POSTO A NOVA DIETA, SÓ AUMENTEI CARB, FICOU EM TORNO DE 4 MIL CLS.

ABs.

NÃO SEI PORQUE MAS O IMAGESHACK EXCLUI ALGUMAS FOTOS MINHAS...

Não tem nada demais, então, se algum link for perdido, me desculpem, é culpa do site he he...

Abs.

Editado Maio 3, 2012 às 03:29 por Digãozão

[bruno augusto]

Ta legal os ganhos hein brother. Eu fiquei doente, peguei uma virose estou sem treinar desde quinta passada. Vou voltar a treinar amanhã!

To acompanhando aqui brow, bora bora!

[Digãozão]

Ta legal os ganhos hein brother. Eu fiquei doente, peguei uma virose estou sem treinar desde quinta passada. Vou voltar a treinar amanhã!

To acompanhando aqui brow, bora bora!

Opa, vlew aí Fera...

Essas viroses e gripes só atrasam nossos ganhos, rs...

Hoje comecei a dieta nova.

Logo posto ela.

Abs.

[RodneiGracia]

Opa Brunão, tá blz...

Estive um pouco gripado nos últimos dias e viajei no feriadão, então dei uma sumida.

To atualizando as informações na sequência.

Vlew por passar aqui.

Abs.

Aew galera, desculpem o atraso e a demora na atualização.

Eu viajei nesse feriadão e então atrasou o relato, as fotos e o fechamento do primeiro período.

Vamos lá...

Depois de vinte dias de bulk, o mais limpo que consegui fazer, tive bons resultados!!!

Apesar de uma gripe miserável nos últimos dias, consegui manter os ganhos e a alimentação.

Algumas medidas atualizadas (em centímetros):

Pescoço: 41 - 41 (pescoço é foda né?)

Bíceps: 40 - 41 (opa, opa, tá crescendo)

Antebraço: 30 - 32 (aqui deu um up tbm)

Peito: 111 - 113 (eita, tá ficando bão, hein)

Cintura (umbigo): 86 - 86 (dureza manter isso aqui viu!)

Quadril: 105 - 105 (normalzin)

Coxas (alto): 62 - 64 (aqui eu tô dando valor hein?!?)

Coxas (baixo): 53 - 55 (que que isso!!!)

Panturrilha: 40 - 41 (nuss, aqui só pode ser genética)

Ombro: 138 - 139 (eu esperava bem mais - mas tenho os dois ombros zuados, então )

BF: chuto uns +/- 13%

Peso: 93

Seguem fotos, quem quiser comparar, tem mais fotos na primeira página e lá pro dia 17 ou 18/04, LEMBREM-SE, EU NÃO SEI POSAR SHUASHUASHUASHAUSHAU:

https://img534.images.../3236/tronc.jpg

https://img600.images...2619/tronti.jpg

https://img842.images.../7430/bicpe.jpg

https://img406.images...6/6131/bicf.jpg

https://img190.images...0/2249/bice.jpg

https://img341.images...9806/dornjh.jpg

https://img594.images...4/7475/pery.jpg

https://img14.imagesh...9431/pernax.jpg

https://img688.images.../5302/pernh.jpg

QUE VC´S ACHARAM?

AMANHÃ POSTO A NOVA DIETA, SÓ AUMENTEI CARB, FICOU EM TORNO DE 4 MIL CLS.

ABs.

NÃO SEI PORQUE MAS O IMAGESHACK EXCLUI ALGUMAS FOTOS MINHAS...

Não tem nada demais, então, se algum link for perdido, me desculpem, é culpa do site he he...

Abs.

Cara, muito bom.....os resultados estão aparecendo e sem Aes (por enquanto), leve ao máximo isso, pq qdo entrarem as drogas aí o bicho vai pegar, abraço e continuo acompanhando

[Digãozão]

Cara, muito bom.....os resultados estão aparecendo e sem Aes (por enquanto), leve ao máximo isso, pq qdo entrarem as drogas aí o bicho vai pegar, abraço e continuo acompanhando

Aew Rodnei, vlew cara, vc sempre tá por aí...

Se viu lá? Tô crescendo ainda...

Quando entrar AE´s aí sim quero ficar com qualidade, pois por enquanto não tá muito né, he he...

Abs.

[Digãozão]

Galera, segue dieta revisada, que comecei a seguir a partir do dia 03/05/2012.

Abs.

Café da Manhã (07:30) 870kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

2 Fatias Pão forma com queijo prato 192kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

1 Banana Prata 74kcal

Colação (10:30) 871kcal

180g Iogurte Integral 214kcal

Castanha do Pará (2 unidades) 53kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Almoço (13:30) 445kcal

Arroz (200gr, ou 15 colheres de sopa) 205kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

Frango (125g) 199kcal

Lanche (16:30) 687kcal

Atum (120gr) 140kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

1 Banana Prata 74kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Pré treino 7kcal

2 caps BCAA (18:30) 6kcal

3gr Creatina (19:00) 1kcal

Pós treino (20:30) 237kcal

2 caps BCAA (18:30) 6kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

Barra de cereais 83kcal

Jantar (21:30) 603kcal

Arroz (200gr, ou 15 colheres de sopa) 205kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

2 ovos cozidos (ou fritos com água) 158kcal

Frango (125g) 199kcal

Ceia (23:30) 353kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

1 Banana Prata 74kcal

Total de calorias ingeridas no dia: 4073kcal

Gasto calórico previsto no dia: 3619kcal

Saldo do dia: 454kcal

Proteína Ingerida: +/- de 165g por dia

Água pelo menos 2 litros por dia devido ao excesso de proteína que sobrecarrega o figado e os rins.

[bruno augusto]

BOA DIGÃOZÃO GO HARD BROTHER