Bulking Avaliem ?

[Leoo5]

Olla

IDADE: 15

PESO: 65Kg

BF: 12% (Nao é exato)

BIOTIPO: Predominante MESOMORFO 60% ECTO 20% ENDO 20%

OBJETIVO: Bulking

Galera eu n coloquei a quantidade do almoço ok pois sempre varia a quantidade depende da minha fome

[Calumby]

Tem algo errado nesses dados da sua dieta, cara da uma olhada e post novamente...

Editado Março 30, 2012 às 16:43 por Calumby

[Leoo5]

Oque que tem de errado ??

[Budega]

7 gr de carb por kg? pra q isso?

[Leoo5]

Olha mano 3x65=195 195x4=780 de proteina ok 65x9=585 de gordura dai o resto eu coloquei de carbo que da 7x65=455 455x4=1820 de carbo ''/ meu tbm deu 2800 mais 500=3300 de calorias que devo consumir esta certo essa minha conta ???E avaliem pf so os alimentos pois se os alimentos estiver ok dai eu compro e vejo a tabela de nutriçao certo ''/

Editado Março 31, 2012 às 00:28 por Leoo5

[Dan Hibiki]

Essa é sua primeira dieta? Quanto tempo vc tem de treino? Teve durante este tempo qual variação corporal? Tem uma vida muito agitada, onde requerendo estar em bastante atividade?

Eu achei que a dieta está muito alta a ingestão calórica, apesar que pela idade é possível até ponderar se tão alta assim.

[Leoo5]

Olha eu malho a 5 meses porem so agr estou começando a ver uma boa dieta eu treino de 4x a 5x na semana objetivo hipertrofia ''/ n sei se meu calculo tmb esta certo isso que ta me complicando bastante '''/ Quanto vc acha que deve ser uma ingestao calorica para uma pessoa de 15 anos e 65 kg e 1,80 de altura ?? Nos meus calculo que eu fiz eu presiso ingerir 3200 calorias mais eu n sei se ta certo a galera fala que ta errado dai eu pesso ajuda ninguem ajuda td fala pesquise ''/ eu acho que ajuda o proximo n mata ninguem ''/

Editado Março 31, 2012 às 16:14 por Leoo5

[kennedy]

Acredito que no final ali o "Excedente" esteja errado pois está dando que está 3200 a mais do que o que você precisa.

Cheguei a montar uma dieta com 700g de carboidratos diário, me deu ótimos resultados

Acredito eu que se tiver um treino bastante intenso, não há tanto problema em ingerir bastante carboidratos. Eu treino ABC2x

Mas com bastante carboidratos pode levar em consideração que poderá aumentar um pouco o BF, alias não querer aumentar nem 1% do BF em fase bulk, só lhe fará ficar no mesmo peso

Proteína pode colocar uns 2,5g/kg ou 2g/kg (Na minha eu coloquei 2g/kg)

Editado Março 31, 2012 às 16:53 por kennedy

[Leoo5]

Tipo para eu manter meu peso presiso ingerir em torno de 2800 calorias dai eu ja acresceitei mais 500 calorias por isso la ta 3200 ''/ eu li que deve fazer o calculo de proteina e de gordura dai o resto manda de carbo foi isso que eu fiz mais tirando essas conta oq vcs acha dos alimentos ??OBRIGADO FLWS

[Dan Hibiki]

Olha eu malho a 5 meses porem so agr estou começando a ver uma boa dieta eu treino de 4x a 5x na semana objetivo hipertrofia ''/ n sei se meu calculo tmb esta certo isso que ta me complicando bastante '''/ Quanto vc acha que deve ser uma ingestao calorica para uma pessoa de 15 anos e 65 kg e 1,80 de altura ?? Nos meus calculo que eu fiz eu presiso ingerir 3200 calorias mais eu n sei se ta certo a galera fala que ta errado dai eu pesso ajuda ninguem ajuda td fala pesquise ''/ eu acho que ajuda o proximo n mata ninguem ''/

Não dá para precisar qual o seu gasto calórico diário, no máximo dá para fazer uma aproximação, estimar um valor médio do seu gasto diário. Esta fórmula daí é uma opção, existem outras. A minha crítica é geralmente a maneira como as pessoas consideram suas atividades, atividade é tudo o que vc faz: se as coisas na sua casa simplesmente aparecem prontas sem exigir qualquer esforço seu é bem diferente de vc se ocupar de diversas tarefas, se vc anda até o ponto de ônibus ou vai de carro ao colégio, se vc dorme 6hs ou 10hs por dia, se em casa vc fica muito andando ou fica muito sentado ou deitado, se vc sempre usa elevador e nunca escada... tudo isso faz diferença. Ainda que calculando por estas fórmulas vc ainda tem de observar seu próprio corpo em relação a dieta, por isso que te perguntei em relação a sua alimentação anterior e mudanças que obteve com seu tempo de treino e essa alimentação, é um modo de fazer uma comparação.

[Leoo5]

Nao entendi muito oq vc quis dizer...Mas eu posso ficar com essa quantidade calorica ou esta mt ??

[Dan Hibiki]

Nao entendi muito oq vc quis dizer...Mas eu posso ficar com essa quantidade calorica ou esta mt ??

Eu disse que seu gasto calórico depende das suas atividades do dia a dia. Se vc não consegue entender a sua própria atividade diária, só vai conseguir na sorte a sua dieta. Ninguém saberá se a quantidade está precisa, se em excedente ou em déficit se vc mesmo é incapaz de reconhecer sua atividade diária.

Eu achei que fui bastante claro na minha mensagem anterior, leia com menos preguiça. Eu disse para vc fazer um exercício comparativo de pensar sua alimentação anterior, você não entendeu; disse para você descrever suas atividades diárias, vc não entendeu; disse também que estes cálculos são estimativas, e vc não entendeu... me faz parecer que vc só quer alguém que diga "Está ótima a dieta, fera!". Geralmente as pessoas só entendem mesmo o que querem ouvir e ler, recomendo um trabalho pessoal em se permitir ler e entender aquilo que não acha necessário ou importante.

[Leoo5]

Por acoso o gasto calorico nosso tipo 1800x1.6 esse 1.6 é significa oq ?? so o gasto calorico do treino ??Para mim n importa mt o gato que eu fasso dia a dia pois n fasso mt coisa ''/ so estudo-treino-durmo

[Dan Hibiki]

Por acoso o gasto calorico nosso tipo 1800x1.6 esse 1.6 é significa oq ?? so o gasto calorico do treino ??Para mim n importa mt o gato que eu fasso dia a dia pois n fasso mt coisa ''/ so estudo-treino-durmo

Este 1,6 é uma constante relativa a sua atividade média, é um valor que multiplica aquele referente ao seu gasto de manutenção metabólica.

Uma pessoa gasta X calorias apenas em manutenção corporal se por exemplo deitada 24hs por dia, o gasto aumenta conforme mair sua atividade física. Ou seja, o fator de atividade não é só seu treino. Provavelmente seu fator de atividade deve ser entre 1,4 e 1,5. Mas como disse, é estimativo.

O melhor seria você procurar um nutricionista mesmo, já que por enquanto está com dificuldade de entender estas coisas, melhor que arriscar fazer uma dieta ruim e se desanimar. Mas ao caso de buscar um nutricionista é interessante buscar alguém que lida com nutrição esportiva, senão te passam dieta para ganhar corpo de borboleta.

[Lenus]

Se eu comer isso tudo fico é gordo !!!

tenho 1,86 altura

77 Kgs

[Leoo5]

Vcs digita muito e n vai logo ao assunto parece ate rodeio ''/

[Dan Hibiki]

É que aqui não é twitter, não dá para aprender de nutrição com 140 caracteres.

[Leoo5]

A Soh me confundi ''/

[kennedy]

Bro, vou resumir o que o Dan Hibiki quis dizer.

Seu saldo calórico necessário é de 3000, só que se você for limpa sua casa ou ir da sua casa até ou lugar longe a pé, seu saldo calórico necessário vai aumentar porque você está fazendo exercícios a mais. Então tudo é uma estimativa, chega próximo ao que você precisa.

No meu ponto de vista sua dieta está boa, se seu treino não for tão intenso tenta consumir menos carboidrato.

Ingeri entorno de 500kcal a mais do que você precisa

[Leoo5]

Ae fera agr sim eu entendi vc foi direto e Objetivo vlws mesmo agr sim entendi mais para mim eu vou consumir em torno de 3000 a 3500 eu n fasso mt ativida como eu disse so estudo+treino+durmo ''/ vlws ae fera

[SilvinhoLevrone]

vou ser bem sincero e falar sobre o que acho... n se prende muito em calorias não mano, n adianta voce vir do nada d uma fase sem dietas e sair restringindo muito ou então adicionando muito, alimentos e etc... vai tudo devagar, se tu nunca teve um plano alimentar previo a esse vai indo devagar, se comia 3 refeiçoes por dia e ficava estagnado em peso, almenta uma refeição, depois de uma ou duas semanas, divide legal os macros e micros tambem e adiciona mais uma refeição para completar 5, depois de uma ou duas semanas tu começa a se pesar, se medir, ver como se sente, se fica muito cansado ou energizado, e ai sim adiciona mais uma refeição completando a sexta e divide mais ainda os macro e os micro... e começa a contar as calorias... lembre-se seu corpo é uma MAQUINA MUITO ADAPTAVEL A QUALQUER TIPO DE SITUAÇÃO, então n adianta voce querer pular etapas, qee voce vai perder MUITOS beneficios... seja paciente, ouça seu corpo e o adapte a um novo estilo de vida, com calma abrçs

[Leoo5]

Blz vlws a Dica