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[Visitante]

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Editado Fevereiro 18, 2024 às 20:31 por XDSHX

[Vinizinhoo.]

manolo , tenta encolhimento com halteres , mas pegue halteres monstruosos , faça 3x10 , e desenvolvimento de barra por trás da nuca tmb é muito eficiente ... 4x8 .... tente adicionar eles a sua rotina .. abraços !

[Askan]

Acho q tinha mais ou menos o mesmo caso q vc, sempre variava mto os exercicios/series etc e não crescia de maneira nenhuma, ai eu comecei foi aumentar bastante o peso pq tipo trapezio é q nem panturrilha é um musculo q aguenta mto peso e mta gente n poe o suficiente pra estressa-lo, em 2 meses aumentando bastante o peso e fazendo apenas um exercicio e 1x por semana dei uma aumentada boa, abraços

Editado Março 29, 2012 às 02:32 por Askan

[b2_demolidor]

  Em 29/03/2012 em 02:32, Askan disse:

Acho q tinha mais ou menos o mesmo caso q vc, sempre variava mto os exercicios/series etc e não crescia de maneira nenhuma, ai eu comecei foi aumentar bastante o peso pq tipo trapezio é q nem panturrilha é um musculo q aguenta mto peso e mta gente n poe o suficiente pra estressa-lo, em 2 meses aumentando bastante o peso e fazendo apenas um exercicio e 1x por semana dei uma aumentada boa, abraços

vou tentar isso que vc falou..

vlw

[Don't Stop Me Now]

Eu faço levantamento terra e OHP para trapézio.

[mpcosta82]

Hmm, imagino que você queira que seu trapézio superior cresça, seria isso?

Para focar no trapézio superior, você teria de fazer encolhimento com os braços elevados (na altura dos ombros).

Poderia fazer ecnolhimento na posição inicial do agachamento frontal, como mostra esse artigo: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=4990645

[Visitante]

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Editado Fevereiro 18, 2024 às 20:31 por XDSHX

[ViniArruda]

overhead press

[Visitante]

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Editado Fevereiro 18, 2024 às 20:31 por XDSHX

[PedroMarcos]

não é tão invisivel como voce disse.. eu ja tenho trapézio demais e só faço exercicios de ombro mesmo, evito treinar o trapézio em si, varia de genetica, acho que encolhimento com halteres bem concentrado seria uma boa, em 2 meses meu trapézio cresceu mto só com isso.

[Vitorms]

engraçado eu achei o ombro menos desenvolvido que o trapezio, eu faria um desenvolvimento atras da nuca com cargas colossais 4x8 pegando um pouco mais fechado vai forçar o trapezio e vai forçar tambem o ombro

[Visitante]

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Editado Fevereiro 18, 2024 às 20:31 por XDSHX

[robinson13]

TENTA FAZER NO MAXIMO 4 SERIES PARA TRAPÉZIO,MAS COM CARGA MÁXIMA ATE A FALHA E 1X POR SEMANA NAO TEM SEGREDO DEPOIS VOCE ME FALA .

[marombeiro psyka]

e mano nao acho seu trapezio tao pequeno e proporcional a seu shape, q por sinal ta um shape maneiro

[Visitante]

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Editado Fevereiro 18, 2024 às 20:31 por XDSHX

[serginhoo]

bora deshhh logo logo noiz marca um treino hardd aeee eh noizz7

abraç

[tHiBoy]

  Em 30/03/2012 em 05:05, Vitorms disse:

engraçado eu achei o ombro menos desenvolvido que o trapezio, eu faria um desenvolvimento atras da nuca com cargas colossais 4x8 pegando um pouco mais fechado vai forçar o trapezio e vai forçar tambem o ombro

Concordo, achei que o trapézio está melhor em relação aos ombros.

Faça desenvolvimento, e enfatize o treinamento de ombros.

Meu trapézio está fraco, estou fazendo encolhimento bem concentrado, lento, priorizando a descida. Vai sentir queimar nas últimas repetições. Se estiver leve, aumente os pesos, mas faça sempre concentrado. Quero ver se o trapézio não cresce. No meu está funcionando!

Editado Abril 4, 2012 às 14:25 por tHiBoy

[gabrielqueiroz]

trapézio pra mim é socar peso e low reps, não tem como não crescer. 200kg pra 6 reps quero ver o trapézio não pular haha

[Visitante]

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Editado Fevereiro 18, 2024 às 20:30 por XDSHX

[PedroMarcos]

é só na foto ou seu trapézio é assimetrico assim? se for nos temos o mesmo problema, meu trapézio esquerdo é maior que o direito, isso q eu sou destro ;s

[Visitante]

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Editado Fevereiro 18, 2024 às 20:29 por XDSHX