Primeiro Treino Stronglift 5X5

[AndreSCCP_]

Idade: 16 anos

Altura: 1,72

Peso: 67kg

Objetivo do treino: Ganho de força

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo: StrongLift

Postar a estrutura: ABA / BAB

Número de repetições. 5

Número de séries. 5

Bom, hoje foi meu primeiro treino stronglift, como eu nunca tinha feito Agachamento, Remada Curvada e nem supino com barra, foi praticamente um treino para pegar como se faz os exercícios, e creio que nessa semana e na próxima também será assim... Melhorar o movimento para começar a por peso

Minhas cargas foram:

Agachamento: 30kg (dor no pescoço por causa da barra, é normal ??

Supino: 15kg

Remada Curvada: 10kg

O peso foi baixo para meu primeiro treino de força pela primeira vez ??? e outra dúvida, devo ir na academia só na quarta, ou vou na terça também ? eu li que só deve ir Seg/Qua/Sex, mas pelo fato de nao ter sido um treino pesado, vou na terça ou não ?

[Gabriel.O]

peso baixo? ta muito alto pra primeira vez que fez agachamento

abaixa isto ae senão vai ter que fazer deload logo logo

não va na terça, siga o protocolo certinho

[AndreSCCP_]

peso baixo? ta muito alto pra primeira vez que fez agachamento

abaixa isto ae senão vai ter que fazer deload logo logo

não va na terça, siga o protocolo certinho

bom, eu fiz até sentir começar a pegar a perna, eu acho que sempre tive uma força nas pernas... mas eu não consegui fazer com uma amplitude muito alta, eu desci até o quanto o personal falou, mas eu acho q é pouco, só q eu acho que não consigo descer nem sem peso... mas vou ver de abaixar o peso e fazer maior amplitude !!

Editado Março 26, 2012 às 21:23 por AndreSCCP_

[Danilo Z]

Faça como manda o método,não treine dias seguidos.

Abaixe o peso,acho q está muito pra quem está começando.

Não é nada normal dores no pescoço por fazer agachamento,deve estar posicionando a barra de forma errada.

E faça o agachamento até as paralelas ou descer mais se puder, geralmente personais e instrutores NUNCA ensinam o agachamento com boa amplitude, 90% deles mandam fazer com 1/4 da amplitude.

[AndreSCCP_]

Faça como manda o método,não treine dias seguidos.

Abaixe o peso,acho q está muito pra quem está começando.

Não é nada normal dores no pescoço por fazer agachamento,deve estar posicionando a barra de forma errada.

E faça o agachamento até as paralelas ou descer mais se puder, geralmente personais e instrutores NUNCA ensinam o agachamento com boa amplitude, 90% deles mandam fazer com 1/4 da amplitude.

vou abaixar o peso e fazer com mais amplitude... acho que posicionei a barra bem no pescoço... deve-se apoiar no ombro né ?

[Yeah Buddy]

no Agachamento não esquecer aquela parte importante que ninguém dá importância.. (Alinhamento dos joelhos com os pés).

[AndreSCCP_]

alinhamento eu faço, só que eu preciso melhorar conseguir descer mais o quadril sem mexer na posição do joelho/perna

[Danilo Z]

vou abaixar o peso e fazer com mais amplitude... acho que posicionei a barra bem no pescoço... deve-se apoiar no ombro né ?

Coloca se sobre o trapézio.

No agacho, vc tem q jogar os pés um pouco pra fora, e também ''rolar'' os joelhos pra fora enquanto agacha.

[AndreSCCP_]

não entendi o "Jogar os pés um pouco para fora, e rola os joelhos para fora"

estou vendo vídeos no youtube de como fazer o movimento certo, mas nem sem a barra eu consigo fazer o movimento inteiro !! eu to tentando aqui, mas tá foda !

[TheRodmg]

Amigao comece so com as baras ainda mais pq vc nao sabe o movimento, ou ponha no maximo 5kg de cada lado, o importante é a progressao de cargas!

[AndreSCCP_]

beleza, vou jogar o peso lá embaixo, mas se nem com a barra eu consigo fazer o quadril chegar quase até o chão, como vou fazer isso com a barra ?

[Uísque]

Ae andre , mas creio eu , que isso tu vai conseguir com o tempo ...

Mas de qualquer forma , eu nao vejo a necessidade de quase relar o quadril no chao (:

[AndreSCCP_]

fazer o movimento igual o que eu postei ai no video, o cara tem uma amplitude perfeita, eu devo ter 50% da amplitude dele !

[luis2356]

Veja suas prioridades!

Força: Low bar, com quadril paralelo.

Hipertrofia: ATG.

Cara, eu não concordo com quem fala que é pra fazer só com a barra, quando fasso com a barra eu agacho totalmente diferente de quando colocar cargas altas.

minha opinião é pegar o peso que faz 8 reps e fazer 3~5, isso pra aprender a executar.

Siga o método do jeito que é feito, e tente fazer agacho low bar, eu me adaptei melhor com ele.

Acho que o forças os joelho ele se referiu a Pronação dos pés.

é quando você força os seus calcanhares para dentro e a ponta dos pés pra fora, simplesmente para mudar a posição dos joelhos.

Eu não fasso isso, meu pés não ficam assim : \ /

Ficam assim : | |

Editado Março 26, 2012 às 23:13 por luis2356

[AndreSCCP_]

então, no vídeo que eu vi, a diferença entre low bar e high bar, no high bar, eu achei q o cara mexeu mto no joelho, o joelho passa a linha dos pés e ele ainda abre um pouco o joelho... eu tento nao mexer o joelho, por isso que acho que não consigo fazer high bar !

[3X3L3NC14]

Essas cargas q vc uso são ao todo ou cada lado?

Acho que sempre q se fala de treinos de força,se deve botar as cargas ao todo,contando o peso da barra tbm. É q achei muito pouco 30kg ao todo no agachamento,ainda mais para 5reps,mas,como não sei seu tamanho,peso e talz.

[AndreSCCP_]

30kg de cada lado, tenho 1,72 e peso 67kg...

mas eu fiz low bar. Continua com low bar, ou faz high bar ???

Obs: quero ganhar força, estou fazendo StrongLift 5x5

[RenataBSTajes]

Continue com Low Bar, principalmente porque teu treino é de força. Eu executo Low Bar, e realmente, é muito melhor a adaptação.