Avaliem Dieta De Bulk

[Igor De Sá]

sou Igor tenho 1,81m

peso 85kg

Bf 20%

Pretendo bulkar ate junho e assim iniciar o cutting

Minha dieta https://imageshack.us/photo/my-images/534/dietagorducha.png/

Gasto diária de calorias varia de 3300~3900 (Fora os dias Off q eu mantenho o corpo em cetose n tenho dia lixo)

Contem 5 mil calorias na dieta

carboidratos 594.1g

Proteinas 321.72g Gorduras 149.28g

Sou endo-mesomorfo quero bulkar

Voltei tem 2 semanas apos ficar parado 6 meses pois fui atropelado e passei por 2 operações no ombro esquerdo , tenho 1 pote de creatina da universal jack 3d e uns bcaa aki pretendo comprar 1 whey e começar a suplementar inicio de abril ( vcs acham cedo d+ ?)

quero tacar massa na carcaça e dps fazer um cutting violento eu perco gordura mt rápido e ganho massa mt rápido..

[Igor De Sá]

alguem plz ?

[RafaelCrvs]

Absolutamente tudo em quantidade exagerada.