Diário Fabrício Nascimento - Meta: Reduzir 50Kg

[Fabricio Nascimento]

Fala Pessoal,

Hoje inicio minha caminhada para o controle sobre minha vida, até hoje fui escravo, do açucares, da gordura e do sedentarismo, nos últimos dias passei muito mal e é nessas horas que tomamos vergonha na cara e como não queremos morrer cedo, lutamos por mais um pouco de vida, é verdade isso está acontecendo comigo.

Meu nome é Fabrício, tenho 33 anos, peso 149kg, de 1,90m, já pratiquei algum tempo esportes, dos 5 aos 15 natação e depois Jiu-jítsu e musculação, mais sempre gordinho!

Uma luta durante toda a minha vida, mais confesso que sempre sedia as vontades glutonas!

Bom vamos lá, iniciarei o P90x, já comprei os halteres e extensores, as aulas estão na mão! mais porque decidi pelo P90x?

1º - Claro que pela grande propaganda feita pelos usuários.

2º - Pela minha falta de disponibilidade, quanto aos horários, portanto posso executá-los em casa.

Estou aqui além de me apresentar, peço ajuda de vocês, quanto a utilização dos suplementos.

Do trabalho até em casa gasto de 1:00 as 1:30 posso tomar algum suplemento ou calórico?

Após algumas lidas aqui no fórum, vi que posso tomar após o treino uma proteína concentrada para não agredir os músculos.

E antes de dormir tomar albumina.

Amigos peço ajuda de vocês se estarei fazendo de forma correta, visto que farei a noite.

Abraços!

Fabrício.

Editado Março 5, 2012 às 16:44 por Fabricio Nascimento

[Carlos Pires Gama]

Estamos na luta Fabricio, iniciei meu treinamento semana passada! Já pensei em fazer o P90x Lean, mais tenho problema no joelho, e tem muito pulo e essas coisas...

To acompanhando, o primeiro passo você já deu, que é querer uma mudança, só precisa manter!

Abraços!

[Fabricio Nascimento]

Wohool! Kra.....ufa! cansadasso, 2º dia de puro suor e intensa fadiga!

Vamos lá... agora vai!

Há detalhe a madame começou hoje, ta quebradinha!

Hoje comprei Whey Protein!

Abraços pessoal.

[Fabricio Nascimento]

É isso ai! estou de volta, hoje foi o terceiro dia, braços, ombro e abdominais! Huuurrra!!! foi cansativo mais nem tanto fiz quase todos os exercícios e quase toda aula, alguns muito tensos e devido ao meu peso (149kg), dificulta muito.....hehehe!

Acredito que semana que vem será bem melhor!!!

Abraços!

[Fabricio Nascimento]

Os exercícios estão divididos da seguinte forma:

Segunda: Ombro e Costas + Abdominais

Terça: Pernas

Quarta: Braços e Ombros+Abdominais

Quinta: Yoga

Sexta: Perna e Costas+Abdominais

Sabado: Lutas

Domingo: Alongamento

Isso durante 90 dias, depois os proximos 90 mudam as atividades, ficando mais tenso!

Detalhe estou me sentindo muito melhor consigo subir escadas sem me cansar, isso só em 6 dias, na verdade eu comecei no domingo dia 04/03 a aula inicial são 7 dias.

Sobre a dieta:

Eliminei quase todas as proteinas e açucares da minha alimentação.

Com a Albumina estou misturando um pouco de canela, funciona como um "termo" mais em conta! e elimina o sabor horrível outra dica para eliminar os PEIDOS FEDIDOS!!! misturar com Iogurte desnatado ou natural, isso mesmo Iogurte!!! e não danoninho ou chambinho ou afins, hehehehe!

06:30 - Whey ou Pão Integral ou queijo branco (maioria das vezes só Whey)

10:00 - Albumina (sempre)

12:30 - Almoço (peito de frango, arroz branco, feijão e legumas e verduras)

16:00 - Albumina ou biscoito água e sal ou banana ou 4 castanhas

18:00 - Retorno para casa, Pão integral ou Albumina

19:00 as 20:30 Execícios P90X (tenso!!)

Max 21:00 - Jantar, peito de frango e legumes ou Whey (maioria das vezes Whey)

Estou seguindo rigorosamente os horários e alimentação

E depois, cama negão! senão morro de fome, kkkkkkk

Acredito que estou indo no caminho certo!

Abraços!

[Igao.mineiro]

Força ae fabricio, vou te acompanhar pois estou na mesma luta, tenho 1.90m e pesava 164.8 kg, depois de 6 semanas de trabalho duro jah eliminei 10 kg, vamo que vamoo força ae cara, desiste não.