Semana 1: Saturação – 20g de creatina divididos em 4 doses durante o dia.

- 5g uma hora após a primeira refeição do dia.

- 5g meia hora antes do treino.

- 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó protéico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente)

- 5g uma hora antes da última refeição do dia.

Semana 2 a 4: Manutenção – 5g de creatina por dia.

Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/12/24/como-ciclar-a-creatina/#ixzz1ntWMwdmt

VERDADE OU MENTIRA ISSO ? EU POSSO TOMAR 20 G POR DIA ? '-'

bicho da uma pesquisahttps://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-tpico-oficial-com-vdeo-explicativo/ acho que tu encontra nesse texto explicativo! Mais na minha opinião acho desnecessario fazer a saturação !

fui numa nutricionista convencional(n é esportiva)

e quando disse que tava tomando creatina 5g ao dia

ela me recomendou a saturação exatamente como esta no texto que vc mandou

Eu acho desperdicio fazer a saturação...sempre mandei 10 gr pós com whey,dextrose e tal.

Existem muitos topicos falando sobre isso da saturação da uma olhada ai cara.

abraço

Verdade: teste e veja qual é a melhor forma para você. Entenda o que a creatina faz, quais os tipos de creatina no mercado, e teste. O Andre VitaFIT (supermoderador e fisiculturista) usa muito mais creatina que o 'recomendado' e diz que chegou à forma que funciona melhor para o corpo dele. Obviamente ele faz testes a muitos anos. Não se prenda a um artigo ou fórmula, entenda como a Creatina funciona e coloque em prática no seu corpo.

VLW GENTE E Q EU COMPREI CREATINA E TO TOMANDO 5 G POR DIA .. DAI LI SOBRE ESE CICLO QUERIA SABER SE E VERDADE =D E SE E FUNCIONAL .. PQ SO DA EFEITO QNDO O ESTOQUE TA CHEIIO NE XD

@EDIT @ O VIDEO DO LENDRO TWIN FALA Q E PRA JOGAR 5G PRA DENTRO SO ;S

Editado 1/03/2012 às 19:54 03/1, 2012 por LrzMaromba (veja o histórico de edições)

faltou um pouco de pesquisa ai hein, Sr. 16 ANOS DE IDADE.

faltou um pouco de pesquisa ai hein, Sr. 16 ANOS DE IDADE.

KKKKKKK

Sr 16 ANOSDEIDADE

essa foi boa

faltou um pouco de pesquisa ai hein, Sr. 16 ANOS DE IDADE.

faltou nd vei . --' pesqisei e n achei leq . o leandro fala uma coisa e o post das 20g fala otro --'

Nos primeiros 5-10 dias pode fazer uma saturação, depois disso passe a tomar apenas 5g pós-treino.Isso é uma opinião minha, que EU já fiz, não que seja o mais efetivo e o único modo de ser ingerida.

Editado 1/03/2012 às 20:16 03/1, 2012 por RafaelCrvs (veja o histórico de edições)

se vc fizer saturação, vai aumentar a concentração de creatina nos musculos mais rapido que sem fazer saturação.

se vc fizer saturação, vai aumentar a retenção geral de liquido em relação a não fazendo saturação

se vc for gordinho ou tem problema de pressão ou se acha creatina muito cara, não faça saturação

se vc for magrelo, se tem $ sobrando, fazer a saturãção vai fazer efeito mais rápido.

...

fazendo ou não saturação, depois de umas 2 semanas será a mesma coisa ...

e fazendo saturação, depois de uns 5 dias vc já tá voando

...

em relação a custo x benefício considerando o longo prazo, meses ou anos de treino. não é benéfico fazer saturação.

se vc quer inchar rápido para paquerar a gostosa da classe, então é isso mesmo, 5g x 4 vezes por dia, no terceiro ou quarto dia vc já estará com musculo inchado..

desculpa pelo post tão longo e meio confuso...

cara , já foi comprovado q fazer Saturação é desnecessário , o teu corpo vai absorver o suficiente e dispensar o resto pela urina . Resultado: Dinheiro no lixo ou melhor no vaso Sanitário

Com a saturação ocorre uma superdosagem de creatina no organismo, onde haverá uma sobrecarna nas funções orgânicas.

Muitos fazem a saturação e nada sentem, mas cada caso é um caso.

É provado que nosso organismo só retém 5g por dia de creatina.

Os resultados vem ao longo do uso, cerca de uma semana até duas, depende de quem toma. "efeito imediato é mito"

Faz a suplementação de 5g por dia e espera o resultado,

Bons treinos!

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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