Tem como vc postar a dieta maninho?

Preciso de uma dieta melhor também =/

Tá osso de conseguir comer 3.000 kcal...isso está atrapalhando minha progressão nos treinos. Pra ajudar meu sisu está me destruindo, dói até pra engolir saliva --'

Continua firme na sua jornada!

Abraço

Tem como vc postar a dieta maninho?

Preciso de uma dieta melhor também =/

Tá osso de conseguir comer 3.000 kcal...isso está atrapalhando minha progressão nos treinos. Pra ajudar meu sisu está me destruindo, dói até pra engolir saliva --'

Continua firme na sua jornada!

Abraço

Tô fazendo assim Filenga. IIFYM.

TMB: 2500 kcal

Dias ON: +40% - 3500kcal

Shake Proteico = (12 Ovos Crus, 500ml Leite, 30g Achocolatado, 30g Açucar e 2 Scoops Whey) = 1618 kcal

400g Arroz = 436 kcal

300g Feijão = 615 kcal

O resto eu mando somando os macros para bater e boa.

Verduras e Legumes, porque eu tomo multivitaminico, Complexo B e Vit. C

Dias OFF: -10% - 2250kcal

Diminuo tudo pela metade e completo com bastante gorduras boas.

Bem simples.

Editado 13/04/2012 às 13:34 04/13, 2012 por Don't Stop Me Now (veja o histórico de edições)

Oua mano, em um shake só voce ta usando 12 ovos??? ou ta fazendo igual eu, dividindo em 3 shakes ? ( 4 / 4 / 4 ovos )

Oua mano, em um shake só voce ta usando 12 ovos??? ou ta fazendo igual eu, dividindo em 3 shakes ? ( 4 / 4 / 4 ovos )

Tô mandando todos de uma vez, sem pensar. A barriga tá até acostumando mas da primeira vez, ficou maior quea do Jô Soares.

Fala ai galerinha! Me ajudem lá no meu tópico plx!

Transformação É Pra Já!

Fala galera.

Na hora, na hora do meu almoço, fui levar minha esposa na rodoviária(ela voltou para Ribeirão Preto), é uma situação triste, porque ela tá lá sozinha, longe de mim e da nossa menina. Mulher acaba sofrendo mais, também fiquei 4 meses indo e voltando(toda semana), eu senti também a distância, mas ela, como mãe, sente muito mais a falta dos familiares.

Hoje, ela levou minha cunhada no médico, e não teve tempo de fazer almoço, almocei no restaurante Self Service e peguei isso:

75g Costela de Porco Assada

120g Arroz

300g Feijão

2 Ovos Cozidos

110g Lasanha a Bolonhesa

1 unid. Pé de Moça(delicia, eu comeria umas 4 )

Deu tudo: 1792 kcal (110 Prot, 164 Carb, 56 Fat)

Agora, A próxima refeição é o pré-treino a noite. Valeu por acompanhar moçada

Editado 13/04/2012 às 16:52 04/13, 2012 por Don't Stop Me Now (veja o histórico de edições)

oloco

300g de feijão, tem 615kcals?

tem oleo ai nÉ?

oloco

300g de feijão, tem 615kcals?

tem oleo ai nÉ?

Eu uso o tabeladealimentos.com.br >>> Feijão Carioca.

Qual tabela c usa??

eu uso fitday.

é que eu não como feijão, raramente, coisa de 2 veses por mês e olhe lá...

realmente o valor está certo segundo essa tabela...

achei que o valor fosse semelhante ao do arroz branco

eu desconhecia esse fato, é é bem proteico por sinal!

Voltando a ativa(no fórum, porque os treinos continuam), depois de uma semana de férias devido a uma suspensão .

Treinos continuaram normais. Vou postar o de ontem.

Tracked a workout for 1,276 pts

• Barbell Squat:
  
  • 14 kg x 5 reps (+28 pts)
    
  • 20 kg x 5 reps (+31 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 14 kg x 5 reps (+45 pts)
    
  • 18 kg x 5 reps (+47 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+50 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+53 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+57 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+57 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+57 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+57 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+57 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 30 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 46 kg x 5 reps (+46 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    

  [*]Dips - Triceps Version:

  • 3 reps (+9 pts)
    
  • 3 reps (+9 pts)
    
  • 3 reps (+9 pts)
    
  • 5 kg a mais. Agora vou fazer 3x3 e xuxar peso
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 30 kg x 5 reps (+22 pts)
    
  • 35 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 35 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 35 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • A primeira com 30kg pelo desconhecimento da carga
    

  [*]Side Plank:

  • 60 sec (+42 pts)
    
  • 60 sec (+42 pts)
    
  • 60 sec (+42 pts)
    
  • Cada lado e no banco declinado.
    

Alimentação 100%, preciso melhorar o descanso, ontem fiquei assistindo o Silvio Santos e fui dormir tarde, hoje tô um pouco baleado, mas hoje é OFF, então fica de buenas.

Tõ lendo e aprendendo bastante com o tópico do Luis2536, as pampas as cargas e os ensinamentos dos posters de lá.

Valeu , por acompanhar galera.

Uai tomou suspensão pq brother ? percebi que tava meio sumido mesmo

Uai tomou suspensão pq brother ? percebi que tava meio sumido mesmo

Fui querer trollar no topico sobre Discussão de Técnicas de Bodybuilder e fui punido por msg desnecessária, mas whatever, eu mereci mesmo kkkkkkkkkkkk

Trolagem acontece. Eu só não trolo muito aqui porque falta-me experiência no assunto, hehehe. Me diga uma coisa, você faz alguma preparação especial pra igualar os braços ou eles estão simétricos?

Trolagem acontece. Eu só não trolo muito aqui porque falta-me experiência no assunto, hehehe. Me diga uma coisa, você faz alguma preparação especial pra igualar os braços ou eles estão simétricos?

Não faço nada. Continuo fazendo os exercícios do mesmo jeito. Acredito que com o tempo as mãos se igualarão. Mas vai demorar muito, porque eu praticamente passei 22 anos da minha vida, usando só o braço direito para tudo, e o esquerdo por já ter a deficiência(e ser menor), ficou bem desbalanceado.

Editado 24/04/2012 às 13:36 04/24, 2012 por Don't Stop Me Now (veja o histórico de edições)

Não tinha visto teu diário ainda, show de bola brother, o negócio é não desistir nunca, determinação admirável, gogogogo ficar monstro, sorte ae, acompanhando.

man, como andam os treinos?

Não tinha visto teu diário ainda, show de bola brother, o negócio é não desistir nunca, determinação admirável, gogogogo ficar monstro, sorte ae, acompanhando.

valeu henrique, fiquei duas semanas sem treino, mas to de volta.

man, como andam os treinos?

fiquei sem treinar durante duas semanas, mas na terça voltei com gás. valeu por acompanhar.

Editado 10/05/2012 às 17:04 05/10, 2012 por Don't Stop Me Now (veja o histórico de edições)

treino de terça.

Tracked a workout for 1,301 pts

• Barbell Squat:
  
  • 14 kg x 5 reps (+28 pts)
    
  • 24 kg x 5 reps (+33 pts)
    
  • 34 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 42 kg x 5 reps (+43 pts)
    
  • 54 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 54 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 54 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 54 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 54 kg x 5 reps (+51 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 16 kg x 5 reps (+46 pts)
    
  • 20 kg x 5 reps (+49 pts)
    
  • 24 kg x 8 reps (+59 pts)
    
  • 28 kg x 5 reps (+55 pts)
    
  • 32 kg x 5 reps (+58 pts)
    
  • 32 kg x 5 reps (+58 pts)
    
  • 32 kg x 5 reps (+58 pts)
    
  • 32 kg x 5 reps (+58 pts)
    
  • 32 kg x 5 reps (+58 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 34 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 42 kg x 5 reps (+43 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 54 kg x 5 reps (+51 pts)
    

  [*]Dips - Triceps Version:

  • 3 reps (+9 pts)
    
  • 3 reps (+9 pts)
    
  • 3 reps (+9 pts)
    
  • com 6kg. No próximo treino +1kg
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 36 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 36 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 36 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • +1kg next
    

  [*]Decline Crunch:

  • 70 reps (+42 pts)
    
  • 70 reps (+42 pts)
    
  • 70 reps (+42 pts)
    
  • mais 10 segundos no proximo
    

meu corpo sentiu bastante o tempo q fiquei sem treinar, mas fiz tudo nos conformes e ganhei umas DOMs de presente, tô acertando a dieta, mas como tem bastante gente passando um tempo em casa, tô tendo que somar os macros e praticamente comer o que tem. mas as prots continuam em um ótimo patamar.

Daqui a pouco posto o treino de ontem, muito bom por sinal.

ao manin!

como se tá?

oque aconteceu que parou de postar?

aparece ai!

hugs ~

Volta a relatar brother

Força

Eae velho, vou acompanhar aqui assim como você não sou "perfeito" fisicamente, tive que retirar o calcanhar direito por causa de um cancer eu sei que algum dia isso vai me limitar mas até lá vou me esforçar ao máximo.

Paroou de relatar? Desista nao mano

cara mano q vi agr seu diario,mt show,é isso ae que a rapaziada ta falando,desanima naao.

Força ai e bora ficar monstro.hehe

abçs

Editado 8/11/2012 às 17:04 11/8, 2012 por RABISKDO (veja o histórico de edições)