Avaliação Treino Hipertrofia Abc 1X

[ViniciusTertuliano]

E ai galara, tenho 1 ano e 1 mes de treino, minha duvida é a seguinte, o que poder ser melhorado no trieno, exercicios, quantidade de repetiçoes.

A – Costas / Biceps / Antebraço

- Barra Fixa ( 3x8 )

- Remanda Articulada ( 3x10)

- Pulley Frente (3x10)

- Serrote (3x10)

- Rosca Direta (3x10)

- Rosca Alternada (3x10)

- Rosca Concentrada (4x8)

- Rosca Punho (3x12)

- Rosca Inversa no CrossOver (3x12)

B – Pernas / Panturrilha / Abdomen

- Agachamento Hack (3x10)

- LegPress (3x10

- Extersor (4x8)

- Flexor (4x8)

- Panturrilha maquina sentado (3x15)

- Abdominal banco declinado com carga (3x15)

- Elevação lateral do tronco (3x15)

- Elevação das pernas (3x15)

C – Peito / Ombro / Trapezio / Triceps

- Supino 45° Halters (3x10)

- Supino Reto (3x10)

- CrossOver (3x8)

- Voador (3x8)

- Desenvolvimento com Halteres (3x10)

- Elevação Lateral (3x10)

- Elevação Frontal (3x10)

- Encolhimento (3x10)

- Testa (3x10)

- Francesa (3x10)

- Pulley (3x12)

Desde já agradeço.

Editado Fevereiro 20, 2012 às 15:53 por ViniciusTertuliano

[enebt]

Adiciona levantamento terra em costas e troca o agachamento hack pelo agachamento livre

[ViniciusTertuliano]

No caso de adicionar o terra teria que tirar algum outro exercicio?

Obrigado