Postado 20/02/2012 às 15:52 02/20, 2012 E ai galara, tenho 1 ano e 1 mes de treino, minha duvida é a seguinte, o que poder ser melhorado no trieno, exercicios, quantidade de repetiçoes. A – Costas / Biceps / Antebraço - Barra Fixa ( 3x8 ) - Remanda Articulada ( 3x10) - Pulley Frente (3x10) - Serrote (3x10) - Rosca Direta (3x10) - Rosca Alternada (3x10) - Rosca Concentrada (4x8) - Rosca Punho (3x12) - Rosca Inversa no CrossOver (3x12) B – Pernas / Panturrilha / Abdomen - Agachamento Hack (3x10) - LegPress (3x10 - Extersor (4x8) - Flexor (4x8) - Panturrilha maquina sentado (3x15) - Abdominal banco declinado com carga (3x15) - Elevação lateral do tronco (3x15) - Elevação das pernas (3x15) C – Peito / Ombro / Trapezio / Triceps - Supino 45° Halters (3x10) - Supino Reto (3x10) - CrossOver (3x8) - Voador (3x8) - Desenvolvimento com Halteres (3x10) - Elevação Lateral (3x10) - Elevação Frontal (3x10) - Encolhimento (3x10) - Testa (3x10) - Francesa (3x10) - Pulley (3x12) Desde já agradeço. Editado 20/02/2012 às 15:53 02/20, 2012 por ViniciusTertuliano
Postado 20/02/2012 às 16:02 02/20, 2012 Adiciona levantamento terra em costas e troca o agachamento hack pelo agachamento livre
Postado 20/02/2012 às 16:06 02/20, 2012 Autor No caso de adicionar o terra teria que tirar algum outro exercicio? Obrigado
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