Devinho 2 Postado Janeiro 31, 2012 às 16:44 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2012 às 16:44 Idade: 14 Anos Altura: 1,74 (Eu acho) Peso: 58 Kgs Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 10 a 20 Número de séries: 3 a 4 Cansei de ficar fazendo o Treinamento Abdominal de 8 Minutos Lv 2 E estou disposto a criar uma rotina de treino, para esclarecer minhas duvidas andei pesquisando é encontrei esse site http://musclemassablog.site.br.com/?p=3921 " Faça exercícios abdominais, com carga (Anilha ou Haltéres) " "De 3 a 4 séries no MÁXIMO. De 10 a 20 repetições no MÁXIMO. " "Então, faça ao menos 02 exercícios para cada região muscular " Queria saber de você alguns exercícios que eu posso fazer com pesos para as trés parte do abdômen: Superiores, Inferiores e Laterais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeJr 1 Postado Janeiro 31, 2012 às 17:56 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2012 às 17:56 (editado) eu fasso esses 4: http://muscul.az.free.fr/pt/ae09.htm http://muscul.az.free.fr/pt/a20.htm http://muscul.az.free.fr/pt/ae12.htm http://muscul.az.free.fr/pt/ah21.htm para adicionar peso use um halter no peito e no de elevaçao de perna suba a prancha Editado Janeiro 31, 2012 às 17:57 por FelipeJr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Devinho 2 Postado Janeiro 31, 2012 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2012 às 23:51 Andei pesquisando é decidi fazer esses é a maioria dá para fazer com pesos. · Exercícios Abdominais Superiores Abdominal no Chão Abdominal Grupado Exercícios Abdominais Inferiores Abdominal Grupado Invertido Exercícios Abdominais Oblíquos Abdominal Grupado Oblíquo Abdominais cruzado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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