Aumentar Largura Das Costas

Zezinn · Janeiro 29, 2012 às 23:01

E ai pessoal

Estou querendo utilizar exericios para aumentar somente a largura das costas, não quero aumentar a expessura pois elas ja são bem grossas...

Vi que o PULLEY COSTAS (PUXADA COSTAS) aumenta a largura, mas e o PULLEY FRENTE? aumenta a expessura ou a largura ? em alguns textos diziam que o PULLEY FRENTE aumenta a expessura e em outros diziam que aumentava a largura, mas afinal, o que é verdade ?

Abraços

brunocassel · Janeiro 29, 2012 às 23:14

Esquece pulley. Faca Barra fixa, terra, remadas c/ barra, compostos!

Concordo com o amigo aí.

Qualquer coisa leia esse artigo:

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/01/13/os-5-erros-mais-famosos-no-treino-de-costas/

Abraço.

Janeiro 29, 2012 às 23:24

Esquece pulley. Faca Barra fixa, terra, remadas c/ barra, compostos!

Esquecer pulley por quê?

Zezinn, concentre-se em puxadas.

jeimes · Janeiro 29, 2012 às 23:26

faça barra fixa , e remanda curvada

brunocassel · Janeiro 29, 2012 às 23:30

Esquecer pulley por quê?

Zezinn, concentre-se em puxadas.

Dar preferência a barra fixa ao invés do pulley, trabalhar com o peso do próprio corpo, fazendo na barra o mesmo que faria no pulley. Se mostra mais eficiente.

Abraço.

rodrigoxdmc · Janeiro 29, 2012 às 23:34

pra Largura mesmo, eu recomendaria barra fixa, puxando pela nuca e/ou puxada nuca tb (no pulley),pelo menos comigo, esses 2 sendo BEM EXECUTADOS são os que me dão mais resultados em LARGURA.

PauloEgídio · Janeiro 29, 2012 às 23:36

Barra fixa melhor exercício de dorsal....

rubinho157 · Janeiro 29, 2012 às 23:40

Terra, remadas, barras e tempo

Janeiro 29, 2012 às 23:44

Porque o pulley comparado a barra fixa, puxadas e remadas, eh um exercicio inferior, pois trata-se de um isolador, o user que criou o topico parece ser iniciante, logo um isolador pra quem nao tem MM suficiente para ser isolada, nao vai surtir o mesmo efeito, do que um exercicio com barra, composto, nao to dizendo que o pulley nao funciona, to dizendo que existem outros modos mais eficientes. Sem falar que tem genetica ai tambem, ja vi caras muito grandes que nao tinham costas muito largas.

Pulley não é um exercício isolador. A diferença entre o pulley e a barra fixa é minima. Remadas e terras exigem mais dos eretores da coluna e outros sinergistas, por isso são tão bons. Esse lance de genética ruim é muita conversa fiada.

Kaleo · Janeiro 30, 2012 às 00:22

Barra fixa aberta ,pull down entre muitos outros,sabendo treinar certinho e se alimentando bem chega lá.

Maximus Decimus · Janeiro 30, 2012 às 00:29

vá progredindo as cargas no levantamento terra, quando tiver levantando 160% do seu peso pra 5 repetições bem feitas, vai se orgulhar da largura das suas costas, tenha certeza.

mnknopp · Janeiro 30, 2012 às 00:37

Esquece pulley. Faca Barra fixa, terra, remadas c/ barra, compostos!

Não tem que esquecer o pulley não!!! Tem que fazer sim. O pulley frente desenvolve a largura das costas.

Tiago! · Janeiro 30, 2012 às 00:42

barra fixa(movimento completo sem encurtar) e pullover sao os principais!

TenhoUmSonho · Janeiro 30, 2012 às 00:47

Meu objetivo é o mesmo seu e eu to fazendo Remada curvada, Remada baixa, Pulley costas e pulley frente c/ barra da remada baixa.

GuiM · Janeiro 30, 2012 às 00:49

Largura é barra fixa sem duvidas.

Zezinn · Janeiro 30, 2012 às 11:22

Meu objetivo é o mesmo seu e eu to fazendo Remada curvada, Remada baixa, Pulley costas e pulley frente c/ barra da remada baixa.

e ai mano, blz ?

Mas remada baixa não vai aumentar a largura das costas, é para expessura das costas, não é ? outra coisa é que voce tem q usar as barras mais larga, aquela comum do pulley frente e costa mesmo, pois acho q quanto mais larga for a barra, melhor

Abraços

Esquecer pulley por quê?

Zezinn, concentre-se em puxadas.

E ai mano, blz?

Veja se voce concorda comigo, eu to querendo dar uma focada nos braços, pois minhas cosats e peito estão mto grandes, a ponto de ficar despoporcional, minhas costas estão bem grossa(expessura), então eu tava pensando em fazer exercicios para alargar, neste caso seria pulley frente e pulley costas, somente.. para peito eu iria fazer somente supino reto e inclinado, ja que o supino reto trabalha todo o peitoral, meu objetivo seria somente manter e dar uma alargada nas costas, não quero desenvolver peito e costas por em quanto pois quero focar nos braços.

Dai em vez de colocar 3 ou 4 exercicios para costas, seria somente 2 pra cada.Veja abaixo

Seria

Costas

Pulley Frente= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso

Peito

Supino Reto= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso

Supino Inclinado= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso

Agradeço pela ajuda brother

Abraços

Stein · Janeiro 30, 2012 às 13:03

"" focar nos braços.""

Dai em vez de colocar 3 ou 4 exercicios para costas, seria somente 2 pra cada.Veja abaixo

Seria

Costas

Pulley Frente= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso

Pulley Frente= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso

Peito

Supino Reto= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso

Supino Inclinado= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso

Abraços

continue com seu treino normal de peito

adicione barra fixa e outros exercícios de puxada vertical no treino de costas.

quanto ao "" focar nos braços.""

negócio é o seguinte, deixe o treino de braços como o ultimo da semana, ou treine apenas pernas no dia depois dos braços.

você pode treinar bíceps e triceps no mesmo dia, pode até fazer um treino agonista antagonista, ou pode treinar um dia triceps e ombro e no outro bíceps antebraço e trapézio.

bons treinos.

Zezinn · Janeiro 30, 2012 às 13:47

continue com seu treino normal de peito

adicione barra fixa e outros exercícios de puxada vertical no treino de costas.

quanto ao "" focar nos braços.""

negócio é o seguinte, deixe o treino de braços como o ultimo da semana, ou treine apenas pernas no dia depois dos braços.

você pode treinar bíceps e triceps no mesmo dia, pode até fazer um treino agonista antagonista, ou pode treinar um dia triceps e ombro e no outro bíceps antebraço e trapézio.

bons treinos.

este treino abaixo não é meu treino atual, voce quer dizer que posso fazer ele ? tava pensando colocar remada baixa, mas esse vai aumentar a expessura das costas.Obs: meu objetivo é manter o tamanho do peito e alargar as costas, não quero aumentar a expessura...

Costas

Pulley Frente= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso

Peito

Supino Reto= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso

Supino Inclinado= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso

Abraços!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Stein · Janeiro 30, 2012 às 15:27

entendí, seu objetivo é manter o que tem e ganhar um pouco de largura, então vou aconselhar o seguinte.

objetivo é manter o tamanho do peito e alargar as costas, não quero aumentar a expessura...

Costas

barra fixa este é quase obrigatório para seu objetivo, comece com no mínimo 4 séries

Pulley Frente= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso colocou 2 vezes. porque.????

puxador barra atraz(pegada bem aberta)

remada curvada é mais para dar expessura, mais é nessesário ao menos um exercício composto no seu treino.

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

fly

Abraços!!!!!!!!!!!!!!!!!!

treine peito e costas em dias separados, por serem grupos grandes o resultado na sua dorsal será melhor.

bons treinos.

Zezinn · Janeiro 30, 2012 às 15:52

entendí, seu objetivo é manter o que tem e ganhar um pouco de largura, então vou aconselhar o seguinte.

treine peito e costas em dias separados, por serem grupos grandes o resultado na sua dorsal será melhor.

bons treinos.

Olá Jonas, gostaria de agradecer por sua ajuda...

Tem msn?

Seguindos suas recomendações, montei o treino abaixo, se possivel avalie para mi, mt obrigado!

SEGUNDA-FEIRA

Biceps x Triceps

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca Inclinado

Triceps testa

Triceps puley

Triceps frances

TERÇA-FEIRA

Pernas x Panturrilha

Cadeira extensora

Leg inclinado

Mesa flexora

Panturrilha sentado

Abdominal prancha= 4x20

Abdominal infra= 4x20

QUARTA-FEIRA

Ombro x Trapézio

Desenvolvimento atrás c/ barra

Encolhimento de ombros

Desenvolvimento c/ halteres

Remada alta

Elevação lateral

Remada p/ traz

QUINTA-FEIRA

Peito x Costas

Supino reto

Supino inclinado

Barra fixa

Pulley frente

Puxador barra atraz

Remada baixa

SEXTA-FEIRA

Biceps x Triceps

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca Inclinado

Triceps testa

Triceps puley

Triceps frances

cassioramos.cr · Janeiro 30, 2012 às 16:09

Soh uma opinião minha: não acho legal treinar bíceps num dia e costas no outro ou também peito num dia e tríceps e/ou ombro no outro... Isso pq vc não dará descanso pros seus braços já que peito pega ombro e tríceps e costas pega bíceps...

Eh soh um fato que eu quis colocar aqui... Eu já fiz essa divisão de treino aí e pra mim foi péssimo... Mas qualquer coisa tenta, cada corpo reage de um jeito...

Zezinn · Janeiro 30, 2012 às 16:25

Soh uma opinião minha: não acho legal treinar bíceps num dia e costas no outro ou também peito num dia e tríceps e/ou ombro no outro... Isso pq vc não dará descanso pros seus braços já que peito pega ombro e tríceps e costas pega bíceps...

Eh soh um fato que eu quis colocar aqui... Eu já fiz essa divisão de treino aí e pra mim foi péssimo... Mas qualquer coisa tenta, cada corpo reage de um jeito...

Sim, concordo com voce..

Mas neste caso o treino de braços vai ser na sexta, o de ombro quarta e o de peito e costas na quinta, dessa forma acredito que não atrapalhe, ja que peitoxcostas e ombroxtrapezio pega biceps e triceps, mas não pega diretamente.. o que não poderia ser de forma alguma é o treino de braços na quarta, dai concordo que não teria descanso... mas como é na sexta acho que não atrapalha.. o que não pode ser é treino de braços seguido de peito e costas, mas será ao contrario, vai peito e costas seguido de braços

Editado Janeiro 30, 2012 às 22:18 por Zezinn

Stein · Janeiro 30, 2012 às 19:05

Olá Jonas, gostaria de agradecer por sua ajuda...

Tem msn?

Seguindos suas recomendações, montei o treino abaixo, se possivel avalie para mi, mt obrigado!

SEGUNDA-FEIRA

caso esteja querendo dar enfaze aos braços tambem, faça o seguinte:

se quer mesmo treinalos 2 vezes por semana, ( o que eu já não acho que seja muito útil ) na segunda de enfaze total aos biceps, e na sexta enfaze total aos triceps.

terá melhores resultados.

Biceps x Triceps

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca Inclinado

Triceps testa

Triceps puley

Triceps frances

TERÇA-FEIRA

Pernas x Panturrilha

Cadeira extensora

Leg inclinado

Mesa flexora

Panturrilha sentado

Abdominal prancha= 4x20

Abdominal infra= 4x20

conte abdominais apenas para não ultrapassar 30 rep, faça até queimar a ponto de não conseguir mais executar corretamente, se for preciso use sobrecargas.

QUARTA-FEIRA

Ombro x Trapézio

Desenvolvimento atrás c/ barra

Desenvolvimento c/ halteres substitua por elevação anterior ou militar press ( os tres que citou trabalham apenas a porção medial, deichando o treino incompleto.

Elevação lateral

Encolhimento de ombros este é para trapézio.ombro dó no nome.

Remada alta

Remada p/ traz encolhimento barra atraz (é o nome)

QUINTA-FEIRA comece com costas já que quer dar enfase a elas.

Peito x Costas

Barra fixa

Pulley frente

Puxador barra atraz

Remada baixa

Supino reto

Supino inclinado

SEXTA-FEIRA ( ficaria nesta ordem, mais procure mudar os exercícios entre segunda e sexta.)

Biceps x Triceps

Triceps testa

Triceps puley

Triceps frances

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca Inclinado

cara to de saida, mandei o msn por MP, mais estou seguindo o tópico.

qualquer coisa dá um tok.

tens que dar uma melhorada no treino de perna

cassioramos.cr · Janeiro 30, 2012 às 20:18

Neste caso então eu treinaria bíceps e tríceps apenas uma vez na semana... Mais que isso pra mim cataboliza...

Zezinn · Janeiro 30, 2012 às 22:05

deletado!

Editado Janeiro 30, 2012 às 22:21 por Zezinn

Stein · Janeiro 30, 2012 às 22:14

kkkkkkkkkkkkkkk

cada coisa...

edita lá...

Zezinn · Janeiro 30, 2012 às 22:20

kkkkkkkkkkkkkkk

cada coisa...

edita lá...

Kkk editei

sacanagem, q vacilo

Zezinn · Fevereiro 2, 2012 às 13:06

cara to de saida, mandei o msn por MP, mais estou seguindo o tópico.

qualquer coisa dá um tok.

tens que dar uma melhorada no treino de perna

Fala brother jonas,

É o seguinte, como ja disse que to querendo focar nos braços voce acha realmente que devo malhar só biceps na segunda e só triceps na sexta ?

Sei lah hein, acho que vou treinalos muito pouco.Sei que não se deve treinar musculos pequenos mais q 2x na semana, mais somente 1x e ainda em dias separados sei la hein, o que voce me diz ?

Abraços

Stein · Fevereiro 2, 2012 às 14:48

eu mesmo treino triceps e abdomen na quinta e bíceps e antebraço na sexta.

tive resultados treinando braços 2 vezes na semana,

mais pelo que vejo com meu novo treino, treinar apenas uma vez na semana para mim é melhor.

eu fazia:

quarta

triceps/biceps (enfaze em triceps)

sábado

biceps/triceps (enfaze em biceps)_

Zezinn · Fevereiro 2, 2012 às 21:47

eu mesmo treino triceps e abdomen na quinta e bíceps e antebraço na sexta.

tive resultados treinando braços 2 vezes na semana,

mais pelo que vejo com meu novo treino, treinar apenas uma vez na semana para mim é melhor.

eu fazia:

quarta

triceps/biceps (enfaze em triceps)

sábado

biceps/triceps (enfaze em biceps)_

Fala brother

Mas e no meu caso ? quero dar enfase ao máximo possivel nos meus braços, quero que eles cresçam muito pois acho desproporcional ao restante do corpo...

Qual das opções abaixo voce recomendaria eu fazer ???

segunda= bicepsxtriceps e sexta= tricepsxbiceps ???

ou

segunda= biceps e sexta= triceps

O que voce acha man ?

Abraços

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