[Fora do Modelo] Dieta Para Hipertrofia

[Leonardo Bonito]

Boa noite , pessoal vou postar minha dieta atual e gostaria de saber se ela está adequada para hipertrofia e caso não esteja oque devo acrescentar ....

Idade : 16 anos

BFF : 12.5 %

Peso : 85,000

Altura: 1,82 cm

Objetivo: Hipertrofia

TMB : 1840 + 500 (hipertrofia)

Alimentação :

Café da manha : 06:30 1 medida de Whey Optimum Gold Standard 100% + 1 pote de iogurte desnatado + 2 colheres de Quinoa

Pré Treino : 08:00 1 medida de Assault MP + 1 colher de chá de creatina Universal

Intra treino : 08:30 ás 09:30 1 L de Água Bonafont

Pós Treino : 09:35 1 medida de Whey Optimum Gold Standard 100% + 1 medida de Glyco Waxy Maize + 1 colher de chá de creatina Universal

Almoço : 12:30 2 pedaços de (peixe,frango,carne) aprox 350 g + 4 colheres de sopa de arroz integral + salada a vontade + legumes a vontade

Lanche da tarde : 15:00 1 barra de proteina Pro Bar Neo Nutri

Lanche da tarde 2 : 18:00 8 castanhas do pará + 2 claras de ovo

Jantar : 20:00 2 pedaços de (peixe,frango) aprox 350 g + 2 colheres de sopa de arroz integral + salada a vontade + legumes a vontade

Ceia : 23:00:00 1 medida de Caseina Performance nutrition

[pinheirorzo]

Calculo da TMB ta errado brother, só se estiver sem o coeficiente de atividade. Calculei ai pra voce com moderadamente ativo deu 3258kcal, ai tu joga tuas 500kcal.

Dieta ta fora do modelo, daqui a pouco um moderador vem fechar teu tópico, discrimine proteinas, carboidratos e gorduras.

Gostei dos alimentos e dos suples, parece que voce ja tem um conhecimento na área.

Abraços

[Leonardo Bonito]

Realmente estava errada .. acabei dando uma alterado por favor avaliem..

Café da manha:(06:00) 584,2kcal

1 dose de Whey Gold Standard 100% O.N(120)

2 colheres de Aveia(157,6)

2 colheres de Quinoa

1 Iogurte Desnatado(72)

200 ml de leite desnatado(85)

Pré-treino : (sólido) (08:30) 550 kcal

2 fatias de pão integral(126,5)

2 fatias de queijo minas(158,4)

1 lata de atum(112)

1 clara cozida(13)

Pré-treino : (liquido) (09:10)

½ dose de Assault MP

6g de creatina(24)

250 ml de água bonafont

Treino: (09:40 ás 11:00)

Pós treino : (11:00)

1 Dose de Whey Gold Standard 100%(120)

1 dose de Glyco Waxy Maize(144)

6 g de cratina(24)

Almoço : (12:15) 700 kcal

2 filés (frango ou carne) grelhado(318)

350 g de batata doce(269,5)

1 concha de feijão(76)

1 ovo cozido (só clara)(13)

Salada á vontade (100)

Legumes á vontade (100)

Lanche : (15:00) (90)

8 castanhas do pará

Lanche 2 : (18:00) 70 kcal

Barra de proteínas

Jantar : (20:00) 477 kcal

2 Filés de Frango grelhado

2 ovos cozido, 1 só clara

Ceia : (23:00)

1 dose de Glyco Waxy Maize (144)

Total Kcal p/dia 3103,7 kcal

Tmb = 3048 kcal p/dia

Tmb (só massa corporal) = 2760 kcal p/dia

Objetivo : Hipertrofia

Idade:16 anos

Tempo de Treino : 2 anos e meio

Gordura Corporal : 12%

peso total : 85 kg

51 % de Proteinas (330)

35 % de Carboidratos (220)

14 % de gorduras

Conhecimento tenho algum apesar da idade rsrs quando se faz oque gosta faz bem feito =)

pinheirorzo obrigado pelo comentario !!

[pinheirorzo]

Então cara, vamos do começo.

Sobre as porcentagens da dieta, pra quem almeja hipertrofia, seria bom deixar em 30% proteina, 50-55% carboidrato e 20-15% lipídeos, mas isso mexe com a quantidade g/kg. Eu prefiro me basear na concetração de g/kg, deixando em 2-2,5g/kg proteina, 5-8% carboidrato(varia mt de pessoa pra pessoa) e 1-1,2g/kg lipídeos. Sua dieta tem muita proteina e pouca gordura, tente ajeitar essa quantidades.

Nas refeições em geral tente aumentar as doses de carbo, estao baixas, e tire aquele glico da ceia. A escolha de seus alimentos é boa, aproveite. Va na seção de nutrição e procure sobre dieta, vai achar bastante coisa util.

[LeandroTwin]

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