alessadrojr 0 Postado Janeiro 27, 2012 às 02:23 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 02:23 me ajudem ae por favor eu to fazendo: pulley frente pulley costas remada sentado remada unilateral precisa fazer mudanças, posso subistituir por quais exercicios (tirando barra fixa e levantamento terra) VLW Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tiago! 1 Postado Janeiro 27, 2012 às 02:28 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 02:28 cara barra fixa é essencial no treino de costas e o terra nao precisa ser junto com o treino de costas mas precisa fazer tbm ehehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
furiousw 2 Postado Janeiro 27, 2012 às 02:32 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 02:32 (editado) Por que sem Barra fixa e Terra ? Esses dois aqui também são muito bons: Remada Curvada Remada Cavalinho Editado Janeiro 27, 2012 às 02:43 por furiousw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yeah Buddy 3 Postado Janeiro 27, 2012 às 02:50 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 02:50 Peso Morto nesse treino brów.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RenatoRusso 25 Postado Janeiro 27, 2012 às 03:03 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 03:03 Complicado,vai aparecer milhares de posts falando isso....aquilo... esse é bom ,esse é ruim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5975 Postado Janeiro 27, 2012 às 12:12 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 12:12 cara barra fixa é essencial no treino de costas e o terra nao precisa ser junto com o treino de costas mas precisa fazer tbm ehehehe use nen que for como exercício de aquecimento. me ajudem ae por favor eu to fazendo: pulley frente pulley costas remada sentado remada unilateral precisa fazer mudanças, posso subistituir por quais exercicios (tirando barra fixa e levantamento terra) VLW os exercícios são bons. se quiser mudar algo pode fazer a remada curvada no lugar da remada unilateral ou da sentado. é um exercício composto muito bom. bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spectrum 10 Postado Janeiro 27, 2012 às 12:25 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 12:25 (editado) E so complementando, sua rotina de costas tem 3 exercícios em aparelhos. Procure usar exercícios livres: cavalinho, remada curvada Editado Janeiro 27, 2012 às 12:26 por Spectrum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicin_exp 0 Postado Fevereiro 26, 2012 às 17:29 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2012 às 17:29 Fala galera! Bolei aqui um treino, por favor opinem para melhorá-lo ou até corrigir ! Treino ABC 1x serie - repetições A - Peitoral e tríceps = Supino reto (pirâmide) 4 x12-10-8-6 Supino inclinado 3 x 10 Voador 4 x 8 Crusfixo 3 x 12 Poli alta (drop-set) 3 x 10-8-6 Testa 4 x 8 coice 3 x 12 B - Costas e bíceps e antebraço Puxador alto (frente) 3 x 12 voador invertido (drop-set) 3 x 12 -10 -8 Levantamento terra 4 x 8 Remada unilateral 3 x 12 Rosca Inversa (drop-set) 3 x 12 -10 -8 Rosca Martelo 3 x 12 Rosca direita 4 x 10 Rosca concentrada 3 x 12 C - Membro inferiores e ombros/ trapézio desenvolvimento 4 x 8 elevação lateral 4 x 8 remada alta(drop-set) 3 x 10 - 8 -6 elevação frontal 3 x 10 Leg press 45º(pirâmide) 3 x 12 - 10 - 8 Agachamento 3 x 12 cadeira extensora (Pirâmide) 3 x 12 - 10 -8 panturrilha em pé unilateral 4 x 15 --> Antes do treino aquecimento, após treino bike 5 minutos e alongamento (treino A , B e C ) Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Treino Off Treino Off Treino Off Nesse ''off '' = vai ter treino abdominal e corrida de 20 minutos Treino abdominal terça -> cruzada e lateral Quinta -> frontal e completa Sábado -> infra (banco e solo ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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