me ajudem ae por favor

eu to fazendo:

pulley frente

pulley costas

remada sentado

remada unilateral

precisa fazer mudanças, posso subistituir por quais exercicios (tirando barra fixa e levantamento terra)

VLW

cara barra fixa é essencial no treino de costas e o terra nao precisa ser junto com o treino de costas mas precisa fazer tbm ehehehe

Por que sem Barra fixa e Terra ?

Esses dois aqui também são muito bons:

Remada Curvada

Remada Cavalinho

Editado 27/01/2012 às 02:43 01/27, 2012 por furiousw

Peso Morto nesse treino brów..

Complicado,vai aparecer milhares de posts falando isso....aquilo... esse é bom ,esse é ruim.

cara barra fixa é essencial no treino de costas e o terra nao precisa ser junto com o treino de costas mas precisa fazer tbm ehehehe

use nen que for como exercício de aquecimento.

me ajudem ae por favor

eu to fazendo:

pulley frente

pulley costas

remada sentado

remada unilateral

precisa fazer mudanças, posso subistituir por quais exercicios (tirando barra fixa e levantamento terra)

VLW

os exercícios são bons.

se quiser mudar algo pode fazer a remada curvada no lugar da remada unilateral ou da sentado.

é um exercício composto muito bom.

bons treinos.

E so complementando, sua rotina de costas tem 3 exercícios em aparelhos. Procure usar exercícios livres: cavalinho, remada curvada

Editado 27/01/2012 às 12:26 01/27, 2012 por Spectrum

Fala galera! Bolei aqui um treino, por favor opinem para melhorá-lo ou até corrigir !

Treino ABC 1x serie - repetições

A - Peitoral e tríceps = Supino reto (pirâmide) 4 x12-10-8-6

Supino inclinado 3 x 10

Voador 4 x 8

Crusfixo 3 x 12

Poli alta (drop-set) 3 x 10-8-6

Testa 4 x 8

coice 3 x 12

B - Costas e bíceps e antebraço Puxador alto (frente) 3 x 12

voador invertido (drop-set) 3 x 12 -10 -8

Levantamento terra 4 x 8

Remada unilateral 3 x 12

Rosca Inversa (drop-set) 3 x 12 -10 -8

Rosca Martelo 3 x 12

Rosca direita 4 x 10

Rosca concentrada 3 x 12

C - Membro inferiores e ombros/ trapézio

desenvolvimento 4 x 8

elevação lateral 4 x 8

remada alta(drop-set) 3 x 10 - 8 -6

elevação frontal 3 x 10

Leg press 45º(pirâmide) 3 x 12 - 10 - 8

Agachamento 3 x 12

cadeira extensora (Pirâmide) 3 x 12 - 10 -8

panturrilha em pé unilateral 4 x 15

--> Antes do treino aquecimento, após treino bike 5 minutos e alongamento (treino A , B e C )

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Treino Off Treino Off Treino Off

Nesse ''off '' = vai ter treino abdominal e corrida de 20 minutos

Treino abdominal terça -> cruzada e lateral

Quinta -> frontal e completa

Sábado -> infra (banco e solo )