Hemogenin 1 Postado Janeiro 7, 2009 às 18:10 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 18:10 Altura : 1.75m Peso :65 kg Suplementaçao : Whey+Dextrose e albumina Idade : 18 Objetivo : Hipertrofia Dieta de Seg. a Sex. 6h20 Kcal Proteina Carboidrato 300ml Leite Integral 130/7g/10g 2 colheres de sopa de albumina saltos 108/22g/<2g Meia colher de sopa de nescau 18/<1/4g 1 Mamão (??) Talvez Suco de Laranja/Acerola (300ml) (??) 7h00 Kcal Proteina Carboidrato 300ml leite desnatado 71/7g/10g 2 bananas 178/2g/46g 2 colheres de sopa de aveia em flocos 106/4g/17g 2 colheres de sopa de neston 83/3g/17g 2 colheres de sopa de linhaça Meia colher de sopa de Nescau 18/<1/4g Pão com presunto e queijo (??) 10h00 kcal Proteina Carboidrato 400ml de leite integral 130/7g/10g Meia colher de sopa de Nescau 18/<1/4g 2 colheres de sopa de total protein 156/25g/14g 4 fatias pão integral 340/16g/52g 50g peito de peru 49/10g/- 10h30 Kcal Proteina Carboidrato 2 Bananas 178/2g/46g 12h00 kcal Proteina Carboidrato 200g arroz 218/2g/12g 150g feijão 210/4g/12g 200g Macarrão (??) 100g carne(boi/frango) 130/20g/- 12h15 Kcal Proteina Carboidrato Suco Abacaxi/Laranja (??) 15h00 Kcal Proteina Carboidrato 400ml leite integral 130/7g/10g 2 colheres de sopa de total protein 156/25g/14g Meia colher de sopa de Nescau 18/<1/4g 2 fatias pão integral 170/8g/26g 25g peito de peru 25/5g/- 15h30 Kcal Proteina Carboidrato 3 bananas 258/3g/69g 18h00 Kcal Proteina Carboidrato 3 bananas 258/3g/69g 300ml Suco Laranja/Acerola 18h30 (treino) 19h30 (pós treino) kcal Proteina Carboidrato 500ml agua 3 Whey Probiótica 180/36g/3g (45g) Dextrose D.N.A. 216/-/54g (60g) 20h00 Kcal Proteina Carboidrato 100g Peito de frango/Carne 130/20g 200g Batata Doce/Inhame/Cuscuz (??) 20h15 Kcal Proteina Carboidrato 400ml leite integral 130/7g/10g 2 bananas 178/2g/46g 2 colheres de sopa de aveia em flocos 106/4g/17g 2 colheres de sopa de neston 83/3g/17g 2 colheres de sopa de linhaça (??) Meia colher de sopa de nescau 18/<1/4g 22h30/23h00 Kcal Proteina Carboidrato 400ml de leite desnatado 71/7g/10g Meia Colher de sopa de Nescau 18/<1/4g 2 colheres de sopa de albumina saltos 108/22g/<2g 1 colher de sopa azeite 180/- TOTAL Kcal Proteina Carboidrato +- 4500/281/548 alguns valores eu nao sei porque nao olhei ainda Criticas e Sugestões são bem vindas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sphinter 4 Postado Janeiro 7, 2009 às 18:34 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 18:34 vc nao precisa tanta caloria não, assim vai ganhar belos gramas de gordura pode diminuir quase 1000 calorias dai... faça menos refeições assim teu metabolismo vai a mil ficando mais dificil ganhar algo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hemogenin 1 Postado Janeiro 7, 2009 às 18:47 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 18:47 mas no treino eu faço aerobico cerca de 15~30min, 4x por semana nao é pra queimar e sim pra pegar condicionamento fisico eu poderia tirar essa vitamina de 20h15, mas o resto eu nao tenho ideia em que mexer isso ja daria? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Janeiro 7, 2009 às 19:17 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 19:17 Sinceramente não entendi essas refeições com intervalos de 15~30 minutos, não da nem tempo de fazer a digestão e vc já manda mais comida? Isso não faz bem. Ou manda tudo de uma vez ou espera no mínimo uma hora pra fazer outra refeição. Seu desjejum está fraco. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hemogenin 1 Postado Janeiro 7, 2009 às 19:24 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 19:24 é que eu nao consigo comer muito de uma vez só entao eu do um intervalo pra comida (principalmente banana que me deixa meio cheio) e os sucos eu tomo separado porque nao gosto muito de comer e ingerir liquidos ao mesmo tempo o desjejum ta meio fraco por causa da outra refeiçao que a complementa que na verdade é o meu café da manha entao eu faço a refeiçao desjejum, tomo banho,me arrumo, tomo café e vou trabalhar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trumpeu 0 Postado Janeiro 7, 2009 às 19:53 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 19:53 Altura : 1.75m Peso :65 kg Suplementaçao : Whey+Dextrose e albumina Idade : 18 Objetivo : Hipertrofia Dieta de Seg. a Sex. 6h20 Kcal Proteina Carboidrato 300ml Leite Integral 130/7g/10gDesnatado 2 colheres de sopa de albumina saltos 108/22g/<2g Meia colher de sopa de nescau 18/<1/4gPra que isso? 1 Mamão (??)Eu tiraria esse mamão dai Talvez Suco de Laranja/Acerola (300ml) (??)Também tiraria esse suco dai, na verdade pra que o suco? Faria um "shake" acresentando bananas, aveia. Além disso colocaria uma coisa sólida, tipo um pão integral com peito de peru 7h00 Kcal Proteina Carboidrato 300ml leite desnatado 71/7g/10g 2 bananas 178/2g/46g 2 colheres de sopa de aveia em flocos 106/4g/17g 2 colheres de sopa de neston 83/3g/17gEu acho que não precisa 2 colheres de sopa de linhaça Meia colher de sopa de Nescau 18/<1/4gTambém não precisa Pão com presunto e queijo (??)Pão integral, queijo branco e peito de peru ou presunto de peru 10h00 kcal Proteina Carboidrato 400ml de leite integral 130/7g/10gDesnatado Meia colher de sopa de Nescau 18/<1/4gMas tu gosta de um nescau viu? 2 colheres de sopa de total protein 156/25g/14g 4 fatias pão integral 340/16g/52g 50g peito de peru 49/10g/- 10h30 Kcal Proteina Carboidrato 2 Bananas 178/2g/46gColoca essa banana junto com o anterior e bate no liquidificador 12h00 kcal Proteina Carboidrato 200g arroz 218/2g/12g 150g feijão 210/4g/12g 200g Macarrão (??) 100g carne(boi/frango) 130/20g/- falta uma salada verde e uns legumes. 12h15 Kcal Proteina Carboidrato Suco Abacaxi/Laranja (??)Vc precisa disso mesmo? 15h00 Kcal Proteina Carboidrato 400ml leite integral 130/7g/10g 2 colheres de sopa de total protein 156/25g/14g Meia colher de sopa de Nescau 18/<1/4g 2 fatias pão integral 170/8g/26g 25g peito de peru 25/5g/- Mesma coisa das anteriores 15h30 Kcal Proteina Carboidrato 3 bananas 258/3g/69gMesma coisa... 18h00 Kcal Proteina Carboidrato 3 bananas 258/3g/69g 300ml Suco Laranja/Acerola Rapaz pra quem quer hipertrofia seu pré treino está muito fraco, essa é a segunda refeição mais importante. Coloca umas batata doces e uns peitos de frango que melhora um pouco 18h30 (treino) 19h30 (pós treino) kcal Proteina Carboidrato 500ml agua 3 Whey Probiótica 180/36g/3g (45g) Dextrose D.N.A. 216/-/54g (60g) 20h00 Kcal Proteina Carboidrato 100g Peito de frango/Carne 130/20g Coma 200g 200g Batata Doce/Inhame/Cuscuz (??) Coloque uma salada e uns legumes 20h15 Kcal Proteina Carboidrato 400ml leite integral 130/7g/10g 2 bananas 178/2g/46g 2 colheres de sopa de aveia em flocos 106/4g/17g 2 colheres de sopa de neston 83/3g/17g 2 colheres de sopa de linhaça (??) Meia colher de sopa de nescau 18/<1/4g Eu acho que vc não precisa dessa refeição se caprichar na anterior 22h30/23h00 Kcal Proteina Carboidrato 400ml de leite desnatado 71/7g/10g Meia Colher de sopa de Nescau 18/<1/4g 2 colheres de sopa de albumina saltos 108/22g/<2g 1 colher de sopa azeite 180/- Agua com albumina e azeite, nada mais do que isso. TOTAL Kcal Proteina Carboidrato +- 4500/281/548 alguns valores eu nao sei porque nao olhei ainda Criticas e Sugestões são bem vindas Cara tua dieta tá hiperhipercalorica e hipercarbo também. Manere mais, começe aos pouco e vá vendo os resultados mudando um pouco. Com essas refeições do jeito que tá vc só vai criar pancecp independente se vc faz aeróbicos ou não. Mas tu gosta de um nescau viu kkkkkkkkkkkkkk Diminua para umas 3500 e diminua os carbos, teoricamente vc só precisa de 250g de carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hemogenin 1 Postado Janeiro 8, 2009 às 11:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2009 às 11:02 fiz alguns ajustes mas mesmo assim fico muito carbo/proteina isso foi o maximo que eu consegui tirar sugestoes aee Dieta de Seg. a Sex. 6h20 Kcal Proteina Carboidrato 300ml Leite desnatado 71/7g/10g 2 colheres de sopa de albumina saltos 108/22g/<2g Suco de Laranja/Acerola (300ml) 7h00 Kcal Proteina Carboidrato 300ml leite integral 130/7g/10g 2 bananas 178/2g/46g 2 colheres de sopa de aveia em flocos 106/4g/17g 3 colheres de sopa de neston 83/3g/17g 2 colheres de sopa de linhaça (??) Meia colher de sopa de Nescau 18/<1/4g 2 fatias pão integral 170/8g/26g 25g peito de peru 25/5g/- 10h00 kcal Proteina Carboidrato 400ml Agua 2 colheres de sopa de total protein 156/25g/14g 2 fatias pão integral 170/8g/26g 25g peito de peru 25/5g/- 12h00 kcal Proteina Carboidrato 200g arroz 218/2g/12g 150g feijão 210/4g/12g 200g Macarrão (??) 100g carne(boi/frango) 130/20g/- 300ml Suco Abacaxi/Laranja 15h00 Kcal Proteina Carboidrato 400ml Agua 2 colheres de sopa de total protein 156/25g/14g 2 fatias pão integral 170/8g/26g 25g peito de peru 25/5g/- 18h00 Kcal Proteina Carboidrato 100g Peito de Frango 130/20g/- 100g Batata Doce (??) 300ml Suco Laranja/Acerola 18h30 (treino) 19h30 (pós treino) kcal Proteina Carboidrato 500ml Agua 3 Whey Probiótica 180/36g/3g (45g) Dextrose D.N.A. 216/-/54g (60g) 20h00 Kcal Proteina Carboidrato 200g Peito de frango/Carne 260/40g 200g Batata Doce/Inhame/Cuscuz (??) 22h30/23h00 Kcal Proteina Carboidrato 400ml de leite desnatado 71/7g/10g 2 colheres de sopa de albumina saltos 108/22g/<2g 1 colher de sopa azeite 180 TOMAR 3~4L DE ÁGUA DIARIOS TOTAL Kcal Proteina Carboidrato +- 3269kcal/285g/255g (Se contar so as proteinas de origem animal tem 191g) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Janeiro 8, 2009 às 11:54 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2009 às 11:54 meu deus, qtas calorias!! por acaso vc ja calculou sua TMB????????? se quer ganhar peso, continua com a dieta hipercalorica, soh que vc vai ganhar um pouco de gordura. agora, se quer ganhar peso sem muita gordura, dimunua um pouco as calorias e foque nos nutrientes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hemogenin 1 Postado Janeiro 8, 2009 às 18:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2009 às 18:09 3200 kcal/dia ta bom nao?? eu to contando so as proteinas de origem animal e os carbos tão na medida mas tambem em relaçao aos alimentos, ta bom? preciso de mais alguma coisa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Janeiro 8, 2009 às 18:24 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2009 às 18:24 intao, calcule sua TMB (Taxa Metabólica Basal) daí vc vai saber qtas calorias terá que ingerir pra MANTER o peso as refeições estao boa sim, bem completas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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