[Fora do Modelo] Avaliem Esse Treino !

[max muay]

Treino á quase dois anos. ajuda awe

A) PEITO

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Fly inclinado 3x10 em seguida Crucifixo inclinado 3x8

Cross 3x8

A) Ombro

Desenvolvimento Frente (barra) 4x8

Desenvolvimento tras (barra) 4x8

A) Triceps

Paralela 4x8

Pulley 4x8

Corda (21) 3 vezes 7x7x7

B- Costas

Pulley (Frente) 4x8

Pulley (tras) 4x8

Triangulo sentado 4x8

Remada com halteres 4x8

B- Biceps

Rosca direta 3x8

Alternado c/ halteres 3x8 seguido com Martelo 3x10

Rosca W 3x8 OU Corda invertida 3x10

B- Antibraço

Rosca W invertida 4x8

Rosca punho 3x10

C) Pernas e Trapezio

Somente um exercicio de Trapezio. 4x8

depois perna ..

Avaliem .. mude p/ melhor !!!

Editado Janeiro 26, 2012 às 19:22 por max muay