Diário Do Tibissa - Veggie Diet

[Visitante usuario_deletado23233]

Surf dois dias sem parar, muito catabolico n acha?? Desidrata mto ..

Preguicinha???? pq nao misturou jack3d com aquele seu rebite? Agora q era hora de usá-lo e vc nem..

Po cara to mto decepcionado

[Tibissa]

Faz isso mesmo man, dá um descansada pra poder dar 100% no treino.

Progressão sempre, esse é o caminho pra melhorar esse supino. Hoje arrisquei um single no supino e me surpreendi como foi mais fácil que imaginei.

Segue firme!

É isso guitarndiron.. vou procurar progredir hj e caprichar na execucao... vamo ve que bixo da!

Valeu!!

Surf dois dias sem parar, muito catabolico n acha?? Desidrata mto ..

Preguicinha???? pq nao misturou jack3d com aquele seu rebite? Agora q era hora de usá-lo e vc nem..

Po cara to mto decepcionado

Muito catabólico?! Sei lá, acho que não, tava um surf de tranquilo, nada de mar storm.

Po, preguiça sim, eh foda... se eu tivesse tomando PW eu com certeza teria ido malhar... hehehe, mas to em off de estimulantes(tirando a cafeina que eu mandei pra surfar) e tbm nao adianta abrir o shotgun agora pra acabar de tomar so em junho.

Essa viagem ta me deixando mto preguiçoso e desleixado com a dieta, mas hj vou manter 100%.

Mais tarde venho relatar meu treino... espero trazer um PR no supino reto, nem que seja +1kg.

Ae firemann, vou tomar clemb pra caminhar la na europa uehuahuehauaehu bom que emagrece e segura a massa magra, ta decepcionado comigo agora?! auhauhauha

[Tibissa]

E nada como um bom treino pra voltar o pique...

PR nos supinos reto, inclinado e fechado.

• Barbell Bench Press:
  
  • 40 kg x 15 reps (+60 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+64 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+64 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+64 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 52 kg x 6 reps (+49 pts)
    
  • 54 kg x 6 reps (+51 pts)
    
  • 56 kg x 6 reps (+52 pts)
    

  [*]Dumbbell Flyes:

  • 15 kg x 12 reps (+20 pts)
    
  • 15 kg x 12 reps (+20 pts)
    

  [*]Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 13 kg x 12 reps (+39 pts)
    
  • 13 kg x 11 reps (+38 pts)
    

  [*]Close-Grip Barbell Bench Press:

  • 44 kg x 7 reps (+44 pts)
    
  • 44 kg x 6 reps (+42 pts)
    
  • 44 kg x 6 reps (+42 pts)
    

  [*]Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):

  • 18 kg x 12 reps (+10 pts)
    
  • 18 kg x 12 reps (+10 pts)
    

  [*]Flat Straight Leg Raise:

  • 15 reps (+5 pts)
    
  • 15 reps (+5 pts)
    
  • 20 reps (+5 pts)
    

  [*]Crunch:

  • 15 reps (+7 pts)
    
  • 15 reps (+7 pts)
    
  • 20 reps (+10 pts)
    

  [*]Decline Crunch:

  • 15 reps (+9 pts)
    
  • 15 reps (+9 pts)
    
  • Tri-Set Abs
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 11 kg x 10 reps (+36 pts)
    
  • 11 kg x 10 reps (+36 pts)
    

  [*]Machine Chest Fly (Pec Deck):

  • 25 kg x 15 reps (+12 pts)
    

Gostei dessa cafeína da growth, o CxB me parece bom, tirando o frete, claro.

[ligabo]

Se tiver com preguiça de abrir o Shotgun, vc pode mandar pra cá q te ajudo.

Ah essa cafeina do Fernando tem +-25g de cafeina no total. Problema q vc pedir um pote vc paga o msm valor em frete (dá uns 40 conto). Eu aqui onde pego manipulado sai 24g de cafeina por 26 conto. Frete q ferra...

[AL-1983]

Oh loko meu, 60 Kg no supino!!!! Bão demais rapaz! hehehehe continua assim! Cara nao quero te desanimar mas achei o Assault melhor no quesito força que o Shot...tvz isso te faça esquecer um pouco esse balde azul heuahuieaheahiahuhaieiaeuh

[Visitante usuario_deletado23233]

sugestão ein tibissa dissolva o shotgun no café, e adicione ao inves de açucar, clemb, muda muito o sabor...

[Tibissa]

Se tiver com preguiça de abrir o Shotgun, vc pode mandar pra cá q te ajudo.

Ah essa cafeina do Fernando tem +-25g de cafeina no total. Problema q vc pedir um pote vc paga o msm valor em frete (dá uns 40 conto). Eu aqui onde pego manipulado sai 24g de cafeina por 26 conto. Frete q ferra...

Pois eh cara, eu so pedi as cafeinas pq eu ja ia pagar um frete pra usar o valor de bonus do cupom que eu pedi as vitaminas c e os multivitaminicos.

Vou usar ela mesmo no meu PW caseiro... assim que começar a mandar. Valeu pandao!

Oh loko meu, 60 Kg no supino!!!! Bão demais rapaz! hehehehe continua assim! Cara nao quero te desanimar mas achei o Assault melhor no quesito força que o Shot...tvz isso te faça esquecer um pouco esse balde azul heuahuieaheahiahuhaieiaeuh

hahahahaha que nada cara... 60kg eh 25----10----25, moleza! hahaha

Po cara que bom que tu curtiu o assault, ele realmente me deu bastante força... na real nao sei se foi ele, pq comecei tbm com creatina mono e tal, e exercicios de low rep e tal... mas me ajudou sem duvidas

Quanto ao shotgun eu ja tava com uma espectativa fudida, felizmente agora eu nao to mais. E digo felizmente pq eh foda tu ta com mo espectativa e o PW ser um peidinho de bosta de nada hehehehe

Tamo junto AL, grande abraço irmao!

sugestão ein tibissa dissolva o shotgun no café, e adicione ao inves de açucar, clemb, muda muito o sabor...

Mas tem que ser papo de 400ml de café, ne nao!? E outra, o clemb uso logo 5ml pra adoçar legal ne?! uahuahua seu troll dos infernos!

Abraços homem que segura na mangueira diariamente!

_________________________________________________________________________

TREINO DE HOJE

Hoje o treino foi bem bom, tenho reparado que a minha recuperação entre as séries ta sendo melhor, e eu to conseguindo terminar o treino ao inves de quase 1 hora e meia em pouca coisa mais de uma hora.

Tenho conseguido progredir nas cargas... PR no DL, Leg Press e Remada.

• Barbell Deadlift:
  
  • 45 kg x 12 reps (+54 pts)
    
  • 75 kg x 6 reps (+75 pts)
    
  • 75 kg x 6 reps (+75 pts)
    
  • 77 kg x 6 reps (+77 pts)
    

  [*]Seated Leg Curl:

  • 60 kg x 6 reps (+17 pts)
    
  • 60 kg x 7 reps (+17 pts)
    

  [*]Leg Press:

  • 160 kg x 12 reps (+47 pts)
    
  • 160 kg x 12 reps (+47 pts)
    

  [*]Calf Press On The Leg Press Machine:

  • 180 kg x 5 reps (+28 pts)
    
  • 180 kg x 5 reps (+28 pts)
    
  • 180 kg x 5 reps (+28 pts)
    
  • 160 kg x 12 reps (+25 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 6 reps || weighted || 6 kg (+31 pts)
    
  • 6 reps || weighted || 6 kg (+31 pts)
    
  • 6 reps || weighted || 6 kg (+31 pts)
    
  • 10 reps (+48 pts)
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 80 kg x 8 reps (+53 pts)
    
  • 80 kg x 8 reps (+53 pts)
    
  • 70 kg x 12 reps (+48 pts)
    
  • Remada Cavalinho no Aparelho
    

  [*]Dumbbell Shrug:

  • 27 kg x 10 reps (+23 pts)
    
  • 27 kg x 10 reps (+23 pts)
    

  [*]Preacher Curl:

  • 27 kg x 15 reps (+18 pts)
    
  • 27 kg x 15 reps (+18 pts)
    

  [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl:

  • 11 kg x 15 reps (+19 pts)
    
  • 11 kg x 15 reps (+19 pts)
    

Hoje mais uma pessoa da academia, dessa vez uma aluna, veio comentar comigo que eu tinha dado uma crescida... fiquei sem gração e respondi "é... eu tenho comido pra caramba!" uahuahhauhauhauhuah

Tosca a resposta ne, mas vou falar o que? -É, to crescendo mesmo, olha aqui o tamanho do meu bíceps *Pose de Bíceps Duplo Frontal*

[GuitarndIron]

HUAHUAHUHUAHUA, bem nessa, o cara fica sem graça quando alguém fala isso. Quer ver quem não te vê a muito tempo, tipo de quando o cara era secão.

Esses chins tão bonitos em man, teus bíceps e dorsais devem ter dado uma boa evoluída.

Esse clemb é tipo um adocyl? UHAHUAHUAHUAUH

Abraços!

[Tibissa]

HUAHUAHUHUAHUA, bem nessa, o cara fica sem graça quando alguém fala isso. Quer ver quem não te vê a muito tempo, tipo de quando o cara era secão.

Esses chins tão bonitos em man, teus bíceps e dorsais devem ter dado uma boa evoluída.

Esse clemb é tipo um adocyl? UHAHUAHUAHUAUH

Abraços!

hahaha entao cara... fico sem graça mesmo, gaguejo e td hahaha

Os chin ups foi um dos, se não o, exercícios que eu mais evoluí!

Hoje o professor do curso faltou, foi uma beleza, deu pra estudar a meta de hoje pela manha, e deu pra pegar uma praiana apos o treino que foi 10hs.

Enfim, eh isso galera, bulk continua firme e forte, to comendo como nunca e eh isso ai...

Ansiedade começando a bater... e a mulher a pertubar a fazer a mala!!!

Abraços geral!

[Visitante usuario_deletado23233]

Blz, tudo muito bonito, adultério rolando solto, malas a fazer.. mas

Cade o pr no supino??

[Tibissa]

Blz, tudo muito bonito, adultério rolando solto, malas a fazer.. mas

Cade o pr no supino??

uahahuahua sacanagem, adultério rolando solto...!!!

Entao cara, eu consegui meu PR sim, treino retrasado... 25kg de cada lado mais a barra de 10kg = 60kg! Simplesmente um ogro de tao forte que sou auhuahahuahua

Hoje não tenho muito o que falar... foi dia off e assim vai ser o resto da semana até terça feira...

A academia vai passar por obras no piso e sábado é feriado nacional... isso fora que segunda feira que vem dia 23 é feriado aqui no rio, takelpariu!

Mas tudo bem... semana que vem vai ser terça A, quarta B1, quinta A e sexta B2.

Penso inclusive em treinar na outra segunda dia 30 véspera da viagem!!!

Em breve eu vou colocar aqui pra vcs meu pseudo treino que pretendo levar la todos os dias pela manha antes do desjejum, no quarto dos hoteis mesmo!

Valeu !!

[Tibissa]

Salve rapeizi... vou deixar registrado aqui o treino que eu pretendo fazer enquanto estiver la fora, sempre que possível claro.

Gostaria de sugestões, críticas, xingamentos, enfim, o que vcs acharem pertinente à esse treino que eu escolhi ai.

Na verdade eu escolhi esse por ser o que eu achei primeiro hahahaah e achei interessante.

E aí o que acharam?!?!

Pretendia fazer esse mini treino aí pela manhã ao acordar antes de fazer o desjejum.

Como o desjejum na maior parte dos lugares vai ser feito no hotel mesmo é aquilo ne... vou "almoçar" demanhã logo pra comer so la pra tarde, comer o quanto der no café que é "grátis" no hotel, pra evitar gastar dinheiro com comida na rua.

Logo, penso que seria "bobagem" comprar um whey pra tomar após o exercício.

Não descartei a possibilidade de se comprar um Time Release - to de olho no Myofusion alguem tem sugestoes? - pra tomar na ceia antes de dormir, vale a pena?! Lembrando que o intuito eh nao perder massa magra nesse inteirim.

Valeu galera !!!! To sem tempo total pra acompanhar os diarios dos amigos, mas sempre que possivel passo pra dar um alo e aprender com voces!!!!!!

[mpcosta82]

nããããão treino da men's health?? ahahhaha

Cara, se eu fosse você, não me preocuparia com treino. Sério, você vai passar o quê, 2 semanas fora? Não te estressa. Se achar um local com barra você faz algumas repetições, e se quiser faz umas flexões no hotel (com os pés elevados se conseguir fazer mais do que umas 15 do jeito normal). E está bom assim. Quando voltar você retoma seus treinos normalmente.

Seu corpo vai agradecer essas 2 semanas de "deload".

Abraços!

[2drafael]

nããããão treino da men's health?? ahahhaha

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Se você for fazer um treino BW mesmo, antes de sair, eu mudaria um pouco esse treino ai.

Dá pra por o "polichinelo" e o "extensão de costas" como se fosse um aquecimento e depois você mandava umas flexões. Ai conforme os dias vão passando, você vai variando as flexões e aumentando o número de reps.

Ou se for pegar uma baladinha, faz 8x8 de flexão com 30s de descanso entre uma série e outra. Eu e um amigo meu fizemos uma vez hehehe. Dá um pump animal.

Mas sei lá, se fosse eu, ficaria sem treinar nada. Talvez algumas flexões e só.

Abraço!

Ah, e sobre o time release, também não sei se vale a pena. Se tiver difícil de conseguir proteína, vai com um whey simplesinho mesmo. Ou um Dymatize Elite Gourmet, que é mais barato que o Myofusion. Só não sei se o gosto é bom...

Editado Abril 21, 2012 às 01:17 por 2drafael

[Tibissa]

nããããão treino da men's health?? ahahhaha

Cara, se eu fosse você, não me preocuparia com treino. Sério, você vai passar o quê, 2 semanas fora? Não te estressa. Se achar um local com barra você faz algumas repetições, e se quiser faz umas flexões no hotel (com os pés elevados se conseguir fazer mais do que umas 15 do jeito normal). E está bom assim. Quando voltar você retoma seus treinos normalmente.

Seu corpo vai agradecer essas 2 semanas de "deload".

Abraços!

hauhaahuha sabia que iam falar isso ahahah

foi o mais facil de se encontrar, na verdade eu ia fazer uma coisa de bem simples, tipo flexoes, dips triceps(na cama), crunches, planks e boa

Na verdade eu vou passar 23 dias fora... foda que eu vou andar pra cacilda la...

pense num camelo andando... o dia inteiro, pensou?! Eu vou andar mais! hahahah

Mas ta maneiro... to comentando de gaxtacao mesmo, to desencanado, de verdade.

Meus planos seriam fazer um treinozinho de leve, so pro corpo nao ficar parado ou so andando mesmo, mas eu acredito que talvez nao de pra fazer todo o dia, penso que indo "descompromissado" é mais "realista" saca?!

E quanto ao time release, q q tu me diz? Acho que vou comprar 1kg logo em portugal na primeira parada pra ficar so a titulo de suplementacao mesmo... pq com certeza terao dias que nao devo ingerir proteina suficiente, e isso eu digo assim... comer mta massa e porcaria, mas pouca proteina do que eu to acostumado a comer tipo pts, ovos, queijo e leite ate que vai, mas acho que seria interessante ter um kilinho q q tu acha?

Valeu cara, brigadao! Grande abraço!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Se você for fazer um treino BW mesmo, antes de sair, eu mudaria um pouco esse treino ai.

Dá pra por o "polichinelo" e o "extensão de costas" como se fosse um aquecimento e depois você mandava umas flexões. Ai conforme os dias vão passando, você vai variando as flexões e aumentando o número de reps.

Ou se for pegar uma baladinha, faz 8x8 de flexão com 30s de descanso entre uma série e outra. Eu e um amigo meu fizemos uma vez hehehe. Dá um pump animal.

Mas sei lá, se fosse eu, ficaria sem treinar nada. Talvez algumas flexões e só.

Abraço!

Ah, e sobre o time release, também não sei se vale a pena. Se tiver difícil de conseguir proteína, vai com um whey simplesinho mesmo. Ou um Dymatize Elite Gourmet, que é mais barato que o Myofusion. Só não sei se o gosto é bom...

Faala Dê2!

ahahaha vc eh foda... baladinha! ahahahahahah ri alto aqui...

Vou ta com minha mina cara, de tranquilo... hahaha

Entao, na real esse treino da men's health eh so a titulo de ilustracao... pensei em fazer um bw como disse ali encima.. e isso qdo der tbm... sem paranoia roedora qualquer!

Quanto a Myofusion, achei q ele era mais barato que os demais... pelo menos onde eu vi a caseina da on tava mais cara que o myofusion, e me parece que esse ainda é mais completo que aquela. Vou dar uma olhada nesses que tu me falou.

Grande abraço irmao!

[mpcosta82]

Ahh, imaginei que seriam só duas semanas. Mas meu comentário continua valendo. 3 semanas e 2 dias, é pouco tempo, não quebre a cabeça pensando nisso hehe

Quanto ao myofusion, ele tem um motivo para ser um pouco mais barato: tem menos proteína. Ele tem 25g de proteína em 36g de produto, isso dá pouco menos de 70%.

E ela é basicamente whey (é só olhar a lista de ingredientes, o primeiro é o que tem em maior concentração). Ela só é "time-release" porque tem um pouco de albumina junto.

Valeria mais a pena um whey normal (que é mais barato do que o myofusion) ou uma caseína. Você que sabe.

Abraços!

[Visitante usuario_deletado23233]

gostei do "motor a vapor" e do "flexão bombadeiro" - bem dança de axé!

[AL-1983]

Eu faria flexões abertas fechadas, plantava bananeira com e sem apoio e uns abs....fazer "agacho single leg" tb rola hehehe mas isso só pra brincar né....mas na moral, relaxa e curte sua viagem manolo!

[RConstantino]

Eu acho que dá pra usar de outros exercicios BW pra montar um treino mais consistente, mas alguns exercícios envolvem barra fixa e paralelas até, aí complica.

[Tibissa]

Ahh, imaginei que seriam só duas semanas. Mas meu comentário continua valendo. 3 semanas e 2 dias, é pouco tempo, não quebre a cabeça pensando nisso hehe

Quanto ao myofusion, ele tem um motivo para ser um pouco mais barato: tem menos proteína. Ele tem 25g de proteína em 36g de produto, isso dá pouco menos de 70%.

E ela é basicamente whey (é só olhar a lista de ingredientes, o primeiro é o que tem em maior concentração). Ela só é "time-release" porque tem um pouco de albumina junto.

Valeria mais a pena um whey normal (que é mais barato do que o myofusion) ou uma caseína. Você que sabe.

Abraços!

Pode cre, vou procurar por uma caseína então pra tomar a noite... seria melhor que o whey, nao?! Ou talvez um whey ja na agulha pra tomar numa refeicao que eu nao ingira mta proteina?! Acho mais pratico tomar o time release a noite antes de chapar!

Valeu!!!

gostei do "motor a vapor" e do "flexão bombadeiro" - bem dança de axé!

Curtiu ne manolo, tu vai ver vou voltar com 45cm de braço so fazendo flexao de bombeiro UHAUHAUHAUHUA e cachorro sujo com 80 de quadriceps.

Abraço irmao!

Eu faria flexões abertas fechadas, plantava bananeira com e sem apoio e uns abs....fazer "agacho single leg" tb rola hehehe mas isso só pra brincar né....mas na moral, relaxa e curte sua viagem manolo!

Plantar bananeira?! wTF! Nao consigo fazer isso nao manolo! uehuehue mas eu devo fazer um treinozinho BW bem suave mesmo se fizer!

Eu acho que dá pra usar de outros exercicios BW pra montar um treino mais consistente, mas alguns exercícios envolvem barra fixa e paralelas até, aí complica.

Pois é cara, isso que eh foda, eu ja tinha pensado num tbm com barras... como eu disse devo fazer algo bem simples... tipo flexoes, dips triceps(na cama), crunches, planks e talvez um one leg squat.

E digo aqui hein, aguardem ibagens, ibagens e mais ibagens... talvez eu suba algumas de la mesmo, nem espere voltar pra ca!!!!

to partindo pro AEJ rapeizi, fuissom!

PS: 210mg da cafeina do fernandows me deixaram ligadao maneh!!!!

Editado Abril 21, 2012 às 14:09 por Tibissa

[Visitante usuario_deletado23233]

Tibissa falando serio, compra halter de.montar 4 anilhas de 5kg 2 de 2kg 2 de 3kg, vc vai investir uns 300 conto, o.foda eh levar isso na mala .... Mas pelo menos garantira seu treino, vai dar pra vc treinar tudo, e como as anilhas nao vao estar fixas vc leva como bagagem de mao ou numa bolsa unica..o bom que investindo agora, vc garante o treino em outros feriados ...

Falouuu

Editado Abril 21, 2012 às 14:17 por firemann

[Tibissa]

Tibissa falando serio, compra halter de.montar 4 anilhas de 5kg 2 de 2kg 2 de 3kg, vc vai investir uns 3000 conto, o.foda eh levar isso na mala .... Mas pelo menos garantira seu treino

Ou3

uaehauehaeueauea

[Visitante usuario_deletado23233]

Leia de novo rsrs

[Tibissa]

uahuahuah ta maluco que eu vou levar, e eu tenho aqui, meu coroa comprou dois halter montaveis, duas anilhas de 5 e quatro de 2...

• Walking:
  
  • 0:40:00 (+23 pts)
    
  • AEJ na praia xD
    

[Visitante usuario_deletado23233]

ah para de frescura rsrs leva numa mochilinha po !! DO YOUR WAY DUDE!

[2drafael]

Poxa Tibissa, achei que fosse rolar umas baladinha lá pra pegar umas gringas kkkkk. Esquece então

Mas eu quero ver as ibagens sim ein!

[AL-1983]

Ri demais! Pqp vcs são comédia....do not feed the trolls...........uhaeuihuaeihaeihuieahuhiuaiuheahuhaheieaui essa valeu o dia!

[Johnn]

Tibissa,eu tô a uns meses fora do fórum,daí acabei parando de acompanhar os diários,inclusive o seu...então se eu estiver perguntando algo que já postou,é só avisar

Quais alimentos você usa ultimamente para repôr as proteínas completas ?

Leite,ovos,queijo,soja ?

Abraço

[Tibissa]

ah para de frescura rsrs leva numa mochilinha po !! DO YOUR WAY DUDE!

frescura o cacete, nao eh vc que vai ficar carregando a tua mala cheia de peso morto(leia-se anilhas) e MAIS a da mulher tbm!!!!

auhauhuaha

Poxa Tibissa, achei que fosse rolar umas baladinha lá pra pegar umas gringas kkkkk. Esquece então

Mas eu quero ver as ibagens sim ein!

Baladas vão rolar, altas, cada pico pretendemos fazer uma night! Agora quanto a pegar gringas aí mano, se eu pegar tu pode me chamar de Ethan Hunt(Missao Impossivel).

hahhaahah

Ri demais! Pqp vcs são comédia....do not feed the trolls...........uhaeuihuaeihaeihuieahuhiuaiuheahuhaheieaui essa valeu o dia!

uahauhau curtiu ne, o fireman eh o mais troll, so fala de shotgun com café e clemb pra adocar, mandando eu levar anilha no lombo durante a eurotrip... ta maluco!! Isso pq ele nao viu o meu post sobre ele no diario do Rconstantino auehueahea

Tibissa,eu tô a uns meses fora do fórum,daí acabei parando de acompanhar os diários,inclusive o seu...então se eu estiver perguntando algo que já postou,é só avisar

Quais alimentos você usa ultimamente para repôr as proteínas completas ?

Leite,ovos,queijo,soja ?

Abraço

Fala Johnn, entao cara eu uso basicamente leite, queijos, proteina de soja texturizada e ovos, alem de aveia.

Basicamente minhas fontes de proteína são essas.

Fica a vontade pra perguntar cara... se ja tiver respondido eu respondo de novo!

Valeu!

Editado Abril 22, 2012 às 00:33 por Tibissa

[RTiago]

frescura o cacete, nao eh vc que vai ficar carregando a tua mala cheia de peso morto(leia-se anilhas) e MAIS a da mulher tbm!!!!

auhauhuaha

Deixa de frescura rapaz ! ! !

Acho que vc devia trazer uns 300kg de anilhas na mala, levar as da mulher tbm, e ainda ir andando pelo caminho todo fazendo farm walk.

Força nesses braços e pernas aí guri, por isso que não cresce ! ! ! rsrsrs