Opa, galera, blz?

Então, já vi gente dizendo que biotipos não existem, e esse tipo de coisa. Inclusive li este artigo aqui, achei muito interessante mas não consegui me convencer:

https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/you-are-not-different.html

Desde agosto venho fazendo uma dieta pesada e hipocalórica (gastando mais calorias do que ganhando), só parei nessas últimas 3 semanas pra viajar, visitar a família pro Natal, ano novo e etc. Além do mais, fiz treinos diferentes, mudando a cada 3 meses, mas sempre com o mesmo objetivo: definição muscular, sem mais nem menos.

Em agosto estava pesando 85,8 kg e com um percentual de gordura de 19,3%. Hoje fiz uma nova avaliação e vi que estava pesando 75,0 kg e com um percentual de gordura de 8,92%.

Li em vários lugares e vi vídeos de pessoas dizendo que pra ficar com o abdômen trincado mesmo, bem definido, é preciso ter um percentual de gordura abaixo de 10%. No entanto, isso não aconteceu comigo: estou com pouca definição e o abdômen não está do jeito que eu queria. De fato, consigo visualizar o que seria o começo da primeira parte do abdômen (de cima pra baixo) aparecendo, mas está bem no começo mesmo.

Acredito que eu seja endomorfo mesmo, tenho muita facilidade de ganhar gordura (além de outras razões que bateram como "padrão" endomorfo), e pelo que eu vejo na minha família, tanto por parte de pai como de mãe é o mesmo tipo físico.

Meu objetivo é ficar assim:

https://imageshack.us/photo/my-images/832/hughjackmansixpackstoma.jpg/

Tenho plena consciência de que é muito difícil pra um endomorfo ficar que nem o Hugh Jackman (o Wolverine) aí em cima, mas estou me esforçando ao máximo.

Será que com um percentual de gordura entre 4 e 6 % eu já poderia ficar com o abdômen trincado mesmo? É possível um endomorfo ficar assim, ou qualquer pessoa?

Vale salientar que malho há quase 3 anos (vai fazer 3 anos em março), e no meu teste físico a força abdominal ficou no nível excelente. Outra coisa importante: não tenho como objetivo ganhar massa muscular depois disso; pretendo somente fazer manutenção.

Abraços!

Deveria ter postado um foto sua.

Deveria ter postado um foto sua.

Verdade, cara, deveria ter feito isso mesmo! Acabei de tirar 3 aqui pra vcs terem uma noção. Notem que eu não sou esquelético, mas estou longe de estar forte como boa parte dos caras aqui. E, de fato, não pretendo ganhar massa muscular tão cedo. Abaixo os links das imagens:

https://imageshack.us/photo/my-images/838/dsc0338wp.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/526/dsc0339c.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/815/dsc0340d.jpg/

Abraços!

falta mt pouco pra vc amigo, uma dieta com treino manero vc define rapido, da uma olhada no meu diário de treino ali embaixo e ve minhas fotos, sou endomorfo.

Espero que te motive.

falta mt pouco pra vc amigo, uma dieta com treino manero vc define rapido, da uma olhada no meu diário de treino ali embaixo e ve minhas fotos, sou endomorfo.

Espero que te motive.

Massa, Nelz! Cara, ver que um endomorfo conseguiu o que eu estou tentando conseguir me motivou com certeza! Vou pegar tua dieta e me basear nela hehehe Teu percentual de gordura é bem baixo ne? Pelo olhômetro, to estimando uns 5%, to errado?

Abraço!

tem, outlaw do fórum que é endo (ele disse)

e o cara é rasgado, rs. ^^

Você não tem músculo nenhum, como quer ter abdomen trincado?

Você não tem músculo nenhum, como quer ter abdomen trincado?

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Baixou o percentual de gordura, ótimo, foi um primeiro passo.

Agora precisa aumentar a massa magra. Tem, ainda, o problema do excesso de pele, que desaparece com o tempo.

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Baixou o percentual de gordura, ótimo, foi um primeiro passo.

Agora precisa aumentar a massa magra. Tem, ainda, o problema do excesso de pele, que desaparece com o tempo.

victor falou o que eu ia dizer.

Como é que vc quer ter músculo aparente se não tem músculo?

Seu problema é este.

Para ficar com o shape parecido com o da foto que é seu objetivo, vc vai precisar marromeno de uns 85kg, com 10% de gordura ou menos.

Estou gostando muito das sugestões da galera aqui neste tópico, vou levar todas em consideração! Pretendo chegar a um percentual de gordura de 6%.

Os comentários do victorpalandi e do Iceman estão me fazendo rever essa coisa de parar de ganhar músculo depois de chegar ao percentual de gordura desejado. Talvez seja o caso de fazer um bulk limpo quando chegar a um percentual baixo de 5, 6% ?

Engraçado como perder gordura foi importante pra ver realmente o quanto de massa magra eu realmente tenho. Um percentual alto como o qual eu estava (19%) dava a aparência de estar forte pra algumas pessoas, e quando eu emagreci realmente vi que não era essas cocacolas todas! hahaha

Valeu, galera!

Estou gostando muito das sugestões da galera aqui neste tópico, vou levar todas em consideração! Pretendo chegar a um percentual de gordura de 6%.

Os comentários do victorpalandi e do Iceman estão me fazendo rever essa coisa de parar de ganhar músculo depois de chegar ao percentual de gordura desejado. Talvez seja o caso de fazer um bulk limpo quando chegar a um percentual baixo de 5, 6% ?

Engraçado como perder gordura foi importante pra ver realmente o quanto de massa magra eu realmente tenho. Um percentual alto como o qual eu estava (19%) dava a aparência de estar forte pra algumas pessoas, e quando eu emagreci realmente vi que não era essas cocacolas todas! hahaha

Valeu, galera!

Cara, vai por mim. Primeiro trace objetivos que se enquadrem na sua realidade. Chegar a um BF de 5% ou 6% para um natural, com pouca MM, primeiramente vai ser MUITO dificil (nao estou dizendo que e impossivel) e segundo, caso consiga, e provavel que voce fiquei com uma aparencia de raquitico, magrelo, o que eu acho que nao e sua meta, certo?

Na minha humilde opiniao voce deveria, se nao se sente bem como esta agora, abaixar so mais um pouco do BF, e fazer uma dieta hipercalorica LIMPA, que aos poucos voce VAI, invariavelmente, ganhar musculos (gordura tambem, claro). E um processo lento, e as vezes desgastante, mas e o "preco" a se pagar para manter/desenvolver um corpo acima da media. Agora, caso voce queira um "atalho", os sinteticos estao ai para isso, mas ai a discussao ja e outra (por favor nao interprete isso como apologia ao usod e AE's).

Abracos!

Estou gostando muito das sugestões da galera aqui neste tópico, vou levar todas em consideração! Pretendo chegar a um percentual de gordura de 6%.

Os comentários do victorpalandi e do Iceman estão me fazendo rever essa coisa de parar de ganhar músculo depois de chegar ao percentual de gordura desejado. Talvez seja o caso de fazer um bulk limpo quando chegar a um percentual baixo de 5, 6% ?

Engraçado como perder gordura foi importante pra ver realmente o quanto de massa magra eu realmente tenho. Um percentual alto como o qual eu estava (19%) dava a aparência de estar forte pra algumas pessoas, e quando eu emagreci realmente vi que não era essas cocacolas todas! hahaha

Valeu, galera!

6% é coisa de bodybuilder em competição, ciclando e tals, eu devo estar em 9% e mesmo assim a definição é aparente, graças a pouca massa magra que conssegui construir, definição é pouco BF combinado com Hipertrofia, so ter bf baixo não vai fazer vc ficar riscado como quer.

Cara, vai por mim. Primeiro trace objetivos que se enquadrem na sua realidade. Chegar a um BF de 5% ou 6% para um natural, com pouca MM, primeiramente vai ser MUITO dificil (nao estou dizendo que e impossivel) e segundo, caso consiga, e provavel que voce fiquei com uma aparencia de raquitico, magrelo, o que eu acho que nao e sua meta, certo?

Na minha humilde opiniao voce deveria, se nao se sente bem como esta agora, abaixar so mais um pouco do BF, e fazer uma dieta hipercalorica LIMPA, que aos poucos voce VAI, invariavelmente, ganhar musculos (gordura tambem, claro). E um processo lento, e as vezes desgastante, mas e o "preco" a se pagar para manter/desenvolver um corpo acima da media. Agora, caso voce queira um "atalho", os sinteticos estao ai para isso, mas ai a discussao ja e outra (por favor nao interprete isso como apologia ao usod e AE's).

Abracos!

Kiki, a bem da verdade, não estou me importando ultimamente com ter um visual "magrelo", estou bem tranquilo quanto a isso, e sei que há uma grande possibilidade de eu ficar com essa aparência. Eu mesmo não me importo! hahaha Vou fazer o que vc está dizendo: abaixar mais um pouco o BF pra 6 % (estou com 8,9 %), e depois fazer um bulk limpo. É lógico que, como vc falou, eu vou ganhar gordura, até porque é uma lei da termodinâmica universal que pra vc ganhar massa (qualquer que seja, gorda ou magra) vc precisa ingerir mais calorias do que gasta. Além do mais, supondo que eu só ganhasse massa magra sem ganhar massa gorda (acho que isso é impossível), pela matemática meu percentual de gordura iria lá pra baixo, e isso não é saudável; é inclusive perigoso para a saúde.

Já tenho aqui em casa um pote de creatina que um amigo meu me passou. Em março ou abril eu vou voltar pra minha nutricionista e fazer uma dieta hipercalórica limpa pra ganhar músculo, e vou pedir recomendações de suplementos, e mostrar a creatina pra ela. Talvez fosse bom tomar uma malto antes do treino pra dar energia e creatina, e logo após o treino um whey protein isolado (quase sem carboidratos)? Aqui em casa tem uma loja VitaBrasilNet, e eles vendem um whey protein isolado com BCAA, na faixa de uns 200 reais.

E fique tranquilo! Não encaro seu comentário como apologia a AE's, eu sei dos riscos disso, e se eu for tomar vai ser sabendo dos riscos hehehe Mas por enquanto, fora de cogitação!

6% é coisa de bodybuilder em competição, ciclando e tals, eu devo estar em 9% e mesmo assim a definição é aparente, graças a pouca massa magra que conssegui construir, definição é pouco BF combinado com Hipertrofia, so ter bf baixo não vai fazer vc ficar riscado como quer.

Beleza, Nelz! Entendi o que vc falou, agora como falei, vou abaixar o BF e depois fazer bulk limpo! Abraços!

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Baixou o percentual de gordura, ótimo, foi um primeiro passo.

Agora precisa aumentar a massa magra. Tem, ainda, o problema do excesso de pele, que desaparece com o tempo.

Tenho curiosidade sobre esse negócio de excesso de pele e como perder... Tem alguma coisa a mais, tipo artigos e tal?

Concordo plenamente.

E tem outro fator desfavorável, seu corpo não quer ficar com 6% de gordura.

Quando fizer um bulk, por mais limpo que seja, o corpo vai dobrar essa gordura, se bobear ele até triplica, pq vai interpretar essa dieta restritiva como sendo um período de escassez de alimento e vai alterar o metabolismo para reter mais gordura quando começar a comer mais.

Se isso acontecer, todo o sacrifício e sofrimento que passou para reduzir gordura vai por água abaixo.

O ideal seria vc aumentar a massa muscular agora, aqui sim com um bulk controlado, para não alterar o percentual de gordura ou aumentar o mínimo possível.

Pq raciocina comigo, uma coisa é vc ter 8% de BF com 75 kg de peso corporal, outra, bem diferente, é ter 8% de gordura com 100kg de peso corporal.

Vai por mim, a aparência de um cara que pesa 100kg e tem 8% de gordura é bem diferente da aparência de um cara que pesa 75kg com os mesmos 8%, embora o primeiro tenha mais gordura, em quilos, do que o primeiro.

No seu caso, posso sugerir que adote uma estratégia de bulk/cut pequenos e periódicos.

Por exemplo: vc faz um bulk para aumentar 10kg, tentando manter o bf na mesma porcentagem, se qdo atingir os 10kg tiver aumentado bf, faz um cut só para o bf voltar para os 8%. Depois faz outro bulk, para aumentar mais 5kg e se o BF subir, outro cut para voltar para os 8% e assim sucessivamente até atingir seu objetivo final.

Claro que isso só vai funcionar se o bulk for limpo e controlado, pq se fizer um bulk desvairado engorda tudo de novo.

Não se surpreenda se quando chegar aos 95kg, enxergar que não precisa ficar com bf tão baixo e que algo em torno de 10% já te deixa com uma aparência bacana.

Massa, Iceman! Vc me deu uma coisa muito interessante pra pensar, obrigado! Vou malhar daqui a uns 20 minutos, só estou esperando o almoço ser digerido pra começar. A primeira coisa que eu vou fazer é conversar isso com o meu instrutor, considerar todas as possibilidades e fazer a melhor escolha: secar mais e bulk limpo depois, ou, como vc falou, fazer um bulk agora e um cut depois, alternando periodicamente entre bulk e cut.

Valeu, galera! Tô gostando das sugestões aqui!

Com 9% de BF já passou da hora de começar um bulking

Leia de novo o que o Iceman falou.

Baixar para 6% seu BF vai te trazer dois problemas:

* Você vai perder massa magra durante a dieta

* você vai ganhar mais gordura quando fizer um bulking do que ganharia se fizesse agora

entenda que você não irá parecer melhor, seu abdômen não irá aparecer mesmo que você emagreça mais.

A primeira coisa que eu vou fazer é conversar isso com o meu instrutor...

Agora que você começou a embalar vai por instrutor no meio, coloca fé nele não.

Tenho curiosidade sobre esse negócio de excesso de pele e como perder... Tem alguma coisa a mais, tipo artigos e tal?

Tem um tópico sobre isso, do Aless salvo engano, aqui no fórum. Acho que está no Geral.

começa o bulk

E sim, da pra definir sendo endo, mas 6% já é ruim pra natural

Tem certeza disso? Sinceramente por experiência própria não concordo... me mantive SECO (muito seco, mas não tinha MM, fiz uma dieta cetônica de endócrino e perdi 50kg com auxílio de controladores de ansiedade) por bastante tempo e a pele não voltou.

Sobre começar o bulk, demorou já, 10% bf pra quem tem pouca MM já tá ótimo, tem que ganhar massa magra.

Acho que não me expressei bem. No caso dele, de pouca pele, com certeza volta. Você diz ter perdido 50 quilos, é um caso completamente diferente das fotos que o colega postou. Pelo seu relato você tem muita sobra de pele, talvez acima da capacidade do corpo em remodelar sozinho.

Acho que não me expressei bem. No caso dele, de pouca pele, com certeza volta. Você diz ter perdido 50 quilos, é um caso completamente diferente das fotos que o colega postou. Pelo seu relato você tem muita sobra de pele, talvez acima da capacidade do corpo em remodelar sozinho.

não sei, acho que o corpo "entende" com o tempo, vide os casos do henrique e do caprog aqui do fórum que (EU ACHO) não fizeram cirurgia e ficaram bem secos depois de terem emagrecido MUITO...

Kaio, atualmente como está sua pele? Nota alguma melhora?

Acho que a pela varia de pessoa pra pessoa, com fatores como idades, velocidade que perdeu peso e organismo mesmo.

Tenho um pouco de pele sobrando, mas aos pocos ela ta sumindo.

Reparei nisso também.

Parece que pessoas que emagrecem de forma mais lenta não sofrem com esse problema de pele sobrando.

Pessoas que emagrecem num ritmo mais acelerado ficam com aquele excesso de pele.

O negócio é rechear esse espaço onde a pele tá sobrando de músculo, dae resolve.

mas é foda quando não tem como fazer isso

Eu se conseguisse botar musculo no lugar aonde tinha banha teria uns inferiores de fisiculturista

ahauahua, mas pra mim a pele voltou tranquilo

Só para ilustrar meu último post, sobre a diferença entre ter 8% de gordura com 100kg de peso corporal e 8% de gordura com 75kg de peso corporal:

O peito do cara da esquerda é esquisito ou é impressão a minha?

Ele ta meio encurvado. Fica assim mesmo

Fala, galera! Venho aqui agradecer a todo mundo pela ajuda, muitos posts aqui me fizeram refletir seriamente sobre o assunto.

Decidi, que vou fazer um treino pra ganhar MM e uma dieta hipercalórica limpa pra fazer um bulk limpo. Inclusive tenho uma consulta marcada com uma nutricionista esportiva pra amanhã, e quando eu tiver a minha nova dieta com suplementos, postarei aqui pra vcs! O legal é que ela tem uma parceria com uma distribuidora de suplementos, e daí é muito provável que role um desconto.

Grandes abraços!

Na adolescência eu era gordo, cheguei aos 82kg com menos de 1,75m.

Aí resolvi emagrecer por conta, simplesmente parei de comer, não fiz exercícios nem nada e perdi 25 kg. Fiquei muito seco e com pele sobrando. Perdi isso em uns 2 anos ou menos.

Sempre quis ter um corpo definido depois do emagrecimento e até hoje fico na dúvida se um dia vou conseguir (natural).

Depois de 2 anos de treino ( o último mais sério), cheguei aos 80kg com o bf entre 12 e 15%.

Agora estou na segunda semana de cutting, com 77kg. Vamos ver no que vai dar, pelo menos estou tentando!

Editado 11/Janeiro/2012 às 23:55Jan 11, 2012 por villas

Eu ganho peso rápido, perco peso rápido... Nem sei como vou ficar no futuro

o impossível é só uma questão de opnião!

FOCO PORRA!