Bom, está foi a forma que encontrei de malhar.

Como saio muito cedo e chego em casa quando a única academia da região está fechada, então montei minha academia em casa com um aparelho velho de academia residencial que minha sogra deixou jogada num canto e fiz o seguinte:

Tríceps e francesa com 2 braços

Tríceps coice e bíceps neutro

Bíceps com alteres, crusifixo, remada no banco, ombro(levantamento lateral, frontal etc)

Supino, bíceps (ainda tem uma outra barra menor pra fazer tríceps testa que eu não coloquei na foto)

Para a barra eu utilizei tela trançada e pedaços de sarrafo para montar a "sacola" para as garrafas.

Antes eu iniciei meus treinos amarrando sempre as garrafas, mas da muito trabalho e perde muito tempo.

Agora outros detalhes:

É bom ter correntes, vários ganchos. Eu utilizei cordas de 2mm, 4mm e 6mm

Detalhe do engate que fiz em algumas garrafas para quando eu quiser aumentar a carga sem precisar desmontar os conjuntos de garrafas amarradas:

Se alguém tiver interesse eu monto um vídeo tutorial com detalhes da minha academia.

Abs

Legalzão ein vey.

Isso ae VONTADE DE TREINAR isso que conta veio.

Bela iniciativa.

Quem quer... consegue! Parabéns

uma coisa na barra ali com varias garrafas, voce tem que medir certinho a distancia de cada garrafa aliada ao peso de cada pra nao forcar mais um lado do que o outro., voce deve saber, mas se caso nao sabe ou nao se lembrou disso...

boa ideia!

uma coisa na barra ali com varias garrafas, voce tem que medir certinho a distancia de cada garrafa aliada ao peso de cada pra nao forcar mais um lado do que o outro., voce deve saber, mas se caso nao sabe ou nao se lembrou disso...

boa ideia!

Ou entao ele apenas inverte os lados em cada serie, eu costumo fazer isso quando to treinando com uma coisa mais diferente (por exemplo agachamento com uma pessoa nos ombros)

Muito bom cara. parabéns pelo seu esforço.

Continue assim e depois relata pra gente como está sendo o seu treino e sua evolução!

BONS TREINOS CRIATIVOS!

Editado 3/01/2012 às 00:29 01/3, 2012 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

uma coisa na barra ali com varias garrafas, voce tem que medir certinho a distancia de cada garrafa aliada ao peso de cada pra nao forcar mais um lado do que o outro., voce deve saber, mas se caso nao sabe ou nao se lembrou disso...

boa ideia!

Para fazer essa barra eu medi milimetricamente para não ter diferença entre os lados.

As garrafas até chegar antes da rosca, onde fecha exatamente o peso da garrafa. O bom é que 1L de água equivale a 1Kg.

enche as garrafas com areia q pesa mais e vai poder diminuir o nº de garrafas. já fiz assim. menos garrafas = menos trambolho pra atrapalhar e pra ficar tirando a estabilidade (balança mto).

Legal cara... bem criativo.

Tenta encher as garrafas com areia e agua..

enche as garrafas com areia q pesa mais e vai poder diminuir o nº de garrafas. já fiz assim. menos garrafas = menos trambolho pra atrapalhar e pra ficar tirando a estabilidade (balança mto).

Mas como ele tem um fator limite de peso, e ate melhor ele trabalhar com essa instabilidade, acaba trabalhando mais o musculo com menos peso...

Só lembrando q é bom vc usar garrafas iguais do dois lados.

Um exemplo

de um lado: COCA, FANTA, PEPSI

no outro lado: COCA, FANTA, PEPSI

Pq elas tem formatos diferentes. E cada uma é cheia uma certa quantidade pra dar 2 litros. Quando se enche elas até a boca elas ficam com volumes diferentes umas das outras...

Porra mano parabens,tu improviso tudo menos o banco do supino,mas até que ficou bem feito,Força de vontade é tudo!

Abraços.

nooooooossss pirei...ficou mto fmz

vou usar algumas ideias daí....

uma vai ser esse cabo com uma corrente, vou fazer um de ferro com uma corrente soldada e um mosquetao na outra ponta pra prender...

as vezes fico com preguiça de fazer encolhimento pra trapezio pelo trabalho q dá de colocar a barra no suporte, pegar anilha por anilha, colocar na barra, tirar do suporte, depois tirar td, e guardar...terrivel...sempre usa mta anilha grande

com isso eu vou poder prender nas anilhas que sao vazadas e fazer tranquilo sem ter q ficar carregando peso pra lugar nenhum

vc salvou meus trapezios hahahaha

outra coisa é essas garrafas, vou pegar daquelas pequenas e encher com areia e agua pra fazer pesos pequenos, de 1 ou 2kg e poder prender na barra, nao tenho anilha pequena assim

aquele seu puxador com a corrente deve ser bem mais pratico que montar halteres com barra e anilha né? fica mto instavel em alguns exercicios? da pra se machucar pelo peso bater nos braços ou no corpo?

vlw

Mas como ele tem um fator limite de peso, e ate melhor ele trabalhar com essa instabilidade, acaba trabalhando mais o musculo com menos peso...

A partir de amanhã onde eu esteja limitado com o espaço vou começar a trocar por areia

Só lembrando q é bom vc usar garrafas iguais do dois lados.

Um exemplo

de um lado: COCA, FANTA, PEPSI

no outro lado: COCA, FANTA, PEPSI

Pq elas tem formatos diferentes. E cada uma é cheia uma certa quantidade pra dar 2 litros. Quando se enche elas até a boca elas ficam com volumes diferentes umas das outras...

É exatamente o que faço

aquele seu puxador com a corrente deve ser bem mais pratico que montar halteres com barra e anilha né? fica mto instavel em alguns exercicios? da pra se machucar pelo peso bater nos braços ou no corpo?

Só fica um pouquinho instável pra ombro, mas pouca coisa mesmo. Não machuca nada cara... é tranquilo.

Uma coisa que eu fiz para facilitar minha fida foi criar nichos de pet por tipo de exercício.

Um Exemplo é o do tríceps que eu tenho 1 de 3.3L, e duas de 2L... estão amarradas no bico e na base para não bagunçarem...como mostra uma das fotos. Como eu coloquei engates nos bicos eu apenas acrescento outras pets nas laterais das cordas... bem mais rápido que ficar amarrando e desamarrando as pets.

O único que eu não uso pets pré-prontas é no supino.

Párabens!!

po mano, ta muito show

depois posta os teus ganhos.

Ficou bem caprichado!

ja pensou em montar um saco de areia ou atlas stone?

fullbodies caseiros são muito bons

Ficou bem caprichado!

ja pensou em montar um saco de areia ou atlas stone?

fullbodies caseiros são muito bons

Eu ainda sugiro, se tiver dinheiro, fazer uma Waterball, e muito simples e nao ocupa espaco, alem de te dar toda uma gama de exercicios possiveis e vem com um fator instabilidade maior que a sandbag.

Basta comprar uma bola daquelas de pilates/abdominal e colocar agua dentro, depois coloca um pouco de ar pra dar um pouco de forma e pronto.

Ficou bem caprichado!

ja pensou em montar um saco de areia ou atlas stone?

fullbodies caseiros são muito bons

É o próximo passo.

Parabéns velhor pela dedicaçao, e isso ai, musculaçao quando ta na veia, pra tudo se da um jeito e treina. Quanto ao video tutoria seria uma boa tu fazer e posta p/ galera sedentaria ou até mesmo p/ quem paro de treina por um motivo outro e nao tem "peso",seria legal.

Cara eu não consigo ver as imagens, eu pensei que era porque eu não sou cadastrado, mas eu me cadastrei e mesmo assim não aparece nada. Só fica com uma imagem de erro nas fotos. Por favor ponha elas de novo, estou precisando muito ver os seus equipamentos; pois não tenho dinheiro parar pagar uma academia. Obrigado!!!

/\ Também não consigo ver se arrumarem eu agradeço !

as imagens são hospedadas em um site. após um tempo, o site costuma limpar aquelas com menos visualizaçoes.

Manda o vídeo da sua academia para mim

Manda o vídeo pra mim o email e marcioolindino@gmail.com

Utilizar garrafas PET é um esquema muito bom.

Vi o pessoal comentando a respeito de re-uploadar as fotos.

Uma sugestão, isso se já não foi ofercida antesm é utilizar uma conta no DropBox, assim você uploada as fotos para a pasta Public no seu DropBox, e pega o public link dela, e manda apontar para este link na hora de inserir imagens.

O motivo de hospedar as imagens na sua conta do DropBox é devido à estabilidade, acho muito difícil tirarem a foto do ar, ainda mais pois você está utilizando o espaço que te foi reservado na conta do DropBox, ao contrário desses sites como imgshack que eventualmente tiram do ar suas fotos.

as fotos estão fora do ar...