Diario Do A.augusto(Stronglifts 5X5, Dieta Bulking.)

[AAugusto]

nossa, minha barriga ta muito dilatada, husahsuah, prestem atenção na foto como o Six Pack aparece, mas a barriga ta enorme

[ManoelX]

parece que as costas tão dando uma boa crescida mano

[AAugusto]

é sim, as dorsais ja tao aparentes tmbm se voce reparar

[AAugusto]

noticia, não fiz nem um isolador hoje, to pensando em mandar apenas pra panturrilha, e qd der vontade mando uma rosca direta, shaushau

_____________________________

Agachamento Livre 66kgs + Barra 5/5/5/5/5

Supino Reto 43kgs + Barra 5/5/5/4/3

Remada Curvada 49kgs + Barra 5/5/5/5/5

Barra Fixas BW + 8kgs 5/5/5/4/3/3

___________________________________

Agachamento quero que voces avaliem a execução, pq eu gravei aqui.

Supino filha da mãe, nas primeiras 3 a execução foi de boa e sem medo, ja nas duas ultimas por sorte que o instrutor chegou perto pq eu travei lá e vou repetir a carga. (pq vc é tão dificil supino?)

Remada Curvada parece que eu subo o peso e a execução ferra, nunca vi isso, mas blz.

nem senti vontade de treinar antebraço pq as barras onde fiz hoje eram bem Fats, não dava nem pra fexar a mão nela, sai com uma vascularização boa no antebraço.

ah, um detalhe, reparem que meus braços ficam meio tortos quando comparados um ao outro, shuashua

[AAugusto]

quanto mais grossa mais vai exigir do seu antebraço, pelo fato da pegada estar dificultado ao fechar as mãos.

pede reparar que voce conseguira mais repetiçoes fazendo em uma barra fina

[Matheus_]

fala cara!

arruma a posição destes braços

rs

e você não parece estar descendo mais que a linha paralela!

no mais, tenta gravar de lado, assim fica meio dificil

[FRT.]

Olá.

O video não favorece a angulação.

Mas, que eu notei de errado.

Braços muito abertos.

Tira essa almofada e para de fazer high bar.

Desça mais, e não curve tanto a lombar. E ainda tem o lance da flexão de tornozelo e joelhos.

Precisa corrigir isso ai carinha.

Abraços!

[AAugusto]

os braços eu reparei que estao muito abertos e desalinhados.

mas nao entendi o motivo da almofada, eu consigo respirar melhor com ela.

sobre os joelhos eles estao corretamente alinhados, quero gravar de lado pra voces comentarem

abraços valeu as dicas

[luis2356]

Almofadinha Brother?

O pia, assim vc me quebra as perna, tira isso dae!

Vc ja tentou fazer Lowbar?

Pelo que eu vi vc não tava com um boa estabilidade ali na barra, eu curt lowbar pq eu Grapeo a barra nas costas na hora do agacho.

Além que low bar acho que vai melhorar esses seu ombros ae!

flw

[AAugusto]

que que tem as almofadeenha? shushuuahsu

nao entendi porque tira elas? kkkk

na realidade eu uso elas pra ficar facil um ponto central, pq a barra não é marcada no centro

ah, e vou tentar sim fazer lower bar proximo treino, td mundo fala bem desse posição

[luis2356]

Questão psicologica cara, ja vi um PL agachando com 250kg, com ALMOFADINHA???

Eu larguei a minha a mt tempo, melhor coisa que ja fiz na vida, vc se sente mais homen XD

[AAugusto]

bem dessas, proximo treino eu me livro da almofadinha, shahsuahsu

to com um plano de montar uma academia em casa com 1 barra pra supino, outra pra agacho e terra, e uma menor pra remadas, e roscas.

dai quero comprar uns 200kgs em anilhas e mais um bagulho pra fazer barra fixa.

eu quero fazer isso até o final do ano, ja juntei 70% da grana pra comprar, mas vou comprando pouco a pouco enquanto tiver espaço.

muito melhor assim que eu treino a hora que quiser, o dia que quiser e do jeito que quiser.

ah e to pensando em me formar em nutrição esportiva ou fisioterapia.

não penso em ed fisica porque o salario desse profissional infelizmente nao é valorizado no pais onde moramos.

[FRT.]

Depende.

Um personal na minha academia, tira uns 4 paus por mes. O cara que fica no meu horario, pilota uma harley davidson 2011, FUDIDA. Mas em compensação trabalha das 7 as 10 todo dia, ou se voce montar uma academia, também tira uma bela grana. Tudo vai depender mais de voce, mas de qualquer jeito, não deixa de ser uma profissão ingrata, se trabalha muito.. e fora que voce vai ter que aguentar aqueles alunos que vão ser mal educados, ou aqueles que vão querer definir, crescer para o carnaval, etc... eu também ficaria com nutrição, e pensaria depois em uma pós em fisiologia/anatomia humana, e ai faria algo voltado a nutrição e musculação.

[luis2356]

Porra brother, se achar 200kg de anilha barato, me passa o endereço, que eu vo até ai busca XD

enquanto vc não tirar esse porra, eu vou te chamar de almofadinha ...

[AAugusto]

Porra brother, se achar 200kg de anilha barato, me passa o endereço, que eu vo até ai busca XD

enquanto vc não tirar esse porra, eu vou te chamar de almofadinha ...

https://produto.merca...co-academia-_JM

800 pila pra comprar todos os pesos, não achei caro, poís em alguns meses eu recuperaria a grana, sem contar que isso é um investimento para o futuro, e poderei treinar a minha vida inteira com eles.

cabe a cada um achar se compensa ou não.

Depende.

Um personal na minha academia, tira uns 4 paus por mes. O cara que fica no meu horario, pilota uma harley davidson 2011, FUDIDA. Mas em compensação trabalha das 7 as 10 todo dia, ou se voce montar uma academia, também tira uma bela grana. Tudo vai depender mais de voce, mas de qualquer jeito, não deixa de ser uma profissão ingrata, se trabalha muito.. e fora que voce vai ter que aguentar aqueles alunos que vão ser mal educados, ou aqueles que vão querer definir, crescer para o carnaval, etc... eu também ficaria com nutrição, e pensaria depois em uma pós em fisiologia/anatomia humana, e ai faria algo voltado a nutrição e musculação.

sim filhao, sempre vão existir excessões no nosso mundo, mas eu estou dizendo no modo geral.

olhe ao redor e veja quantos professionais de ed fisica com mestrado, etc. e compare o salario deles com algum outro mestre de outra profissão.

Editado Maio 23, 2012 às 00:31 por AAugusto

[FRT.]

Lol.. abrir academia com 18 anos? Só se for na sua casa.

Se voce tiver uma ótima formação, e MUITO, MUITO apoio (patrocionio, etc..) e UMA QUANTIDADE RAZOAVEL de dinheiro, pra investir em professores, maquinas, funcionarios, contas, barras, anilhas, vestiarios, etc.. 18 anos voce vai ta começando a faculdade, com 23 terminando, até ai se tiver sorte , pega um estagio em uma academia de ponta, tem alguns alunos para personal , voce pode pensar em montar academia, la pelos seus 26 anos de idade, isso se estiver BEM NA FITA. Acorde pra vida luck. hhehe

[cclm]

Lol.. abrir academia com 18 anos? Só se for na sua casa.

Se voce tiver uma ótima formação, e MUITO, MUITO apoio (patrocionio, etc..) e UMA QUANTIDADE RAZOAVEL de dinheiro, pra investir em professores, maquinas, funcionarios, contas, barras, anilhas, vestiarios, etc.. 18 anos voce vai ta começando a faculdade, com 23 terminando, até ai se tiver sorte , pega um estagio em uma academia de ponta, tem alguns alunos para personal , voce pode pensar em montar academia, la pelos seus 26 anos de idade, isso se estiver BEM NA FITA. Acorde pra vida luck. hhehe

Sabe que só não abri uma aqui por falta de espaço? Já conversei isso inúmeras vezes com meus amigos, aqui na minha rua + amigos próximos totalizam 8 pessoas que treinam no mesmo estilo que eu, cada um com seus equipamentos, se juntasse tudo isso num lugar e colocasse outras coisas ficaria melhor que qualquer academia...

[AAugusto]

então, aqui em casa só falta espaço

mas eu nao penso em fazer uma academia cheio de maquinas, smiths, etc

vou compra apenas barras e anilha, e alguma cosa pra fazer paralelas e barra fixas

basta!

[AAugusto]

Treinamento de Hoje

Agachamento Livre 68kgs+ Barra 5/5/5

Militar com Barra 36kgs + Barra 5/5/5/5/5

DeadLift 76kgs + Barra 5 reps

Deadlift Gripz Version 76kgs + Barra > 30 seconds

Rosca Concentrada 21kgs+ Barra 5/5/5/5/5

Triceps Banco 33kgs no colo 8/8/8/8

Panturrilha Drop Set 50kgs/40kgs/30kgs/20kgs 25/14/13/15

________________________________

Cheguei na academia fui fazer o agachamento, e pã.. dor na lombar.. eu ja tinha acordado com uma dorzinha mas não era forte, dai quando fui me arrumar a postura para agachar, foi como se fisgasse o tecido, mas ja estava com a barra nas costas então executei, pensei comigo, vou fazer 3 series e não vou aguentar mais..

Terminei, e ador ja estava muito forte, demorei pra criar coragem pra fazer o militar. antes disso fui no bagulho de alongamento e perdi 20 minutos me alongando, na verdade não perdi, foi bom.

no militar consegui progredir, sem sentir dor, e executei até bem, mas até pra carregar as anilhas eu sentia as costas doloridas.

Agora chegando no levantamento terra eu tava cagando de medo. e quando peguei na barra ja senti a filha da puta da lombar, mas mandei brasa mesmo assim. aquilo doeu mais do que uma paulada nas costas, cheguei a grunhir que os caras la em cima ouviram. Eu deixava a barra 5 segundos no chao pra levantar denovo, caso contrario eu iria morrer, eu acho. kk

Isso tudo por causa do rpg que fiz ontem, ela falou que eu ia sentir dor, mas nao imaginava que era tanto, eu até to pensando em nao ir amanha, quero tirar um rest total, pra chegar com gas maximo sabado.

abraços

[RTiago]

Acompanhando aqui!

Você costuma sentir essa "fisgada" na lombar, ou é a primeira vez?

Senti isso durante um tempo quando executava o Agachamento no Smith, e incorretamente. Não será má postura de algum exercício (não necessariamente o Agachamento)?

Editado Maio 24, 2012 às 23:12 por RTiago

[AAugusto]

eu escrevi ali embaixo, que é quase certeza que seja o rpg

poís eu estou focando as aulas na lombar, para melhorar a execução e nao gerar dores futuras quando for adulto

a mulher falou que eu iria amanhecer dolorido, mas eu nao imaginava que iria ser tanto assim

[AAugusto]

fiz um hipercalorico aqui

3kgs de farinha de trigo integral

1kgs de albumina

farinha integral é quase a msm coisa que aveia, no gosto, só que tem mais fibra e mais proteina.

e o fato marcante, 1kg custa 2 pila aqui na minha city, 4 vezes ais barato que aveia

[Matheus_]

ve se ta certo ai :

esse hiper seria +-

100gr:

carb : 45

prot : 30~~

gord : 2~

318kcals

[FRT.]

Legal o hiper Augusto (valores e macronutrientes em si).

Mas, o gosto disso.................... rapaz......

e a peidação depois? RAPAZZZZZZZZZZZ........................

[Matheus_]

Legal o hiper Augusto (valores e macronutrientes em si).

Mas, o gosto disso.................... rapaz......

e a peidação depois? RAPAZZZZZZZZZZZ........................

rapaz

AUSSAHUUASH

nem da nada, peidar faz bem aos intestinos (e afasta pessoas desnecessárias)

mas os macros ficaram otimos pra um hiper

[RTiago]

rapaz

nem da nada, peidar faz bem aos intestinos (e afasta pessoas desnecessárias)

KKKKKKKKKKKKKKKKK

Como eu ri disso !! rsrs

fiz um hipercalorico aqui

3kgs de farinha de trigo integral

1kgs de albumina

farinha integral é quase a msm coisa que aveia, no gosto, só que tem mais fibra e mais proteina.

e o fato marcante, 1kg custa 2 pila aqui na minha city, 4 vezes ais barato que aveia

Já experimentou?

Como ficou o gosto?

[cclm]

toma com banana e leite que fica bom

[AAugusto]

shauhsuaush

eu to jogando duas colheres de nescau nele dai fica gostoso, fica merda nenhuma

mas eu to pensando em jogar mais um kg de farinha pra dar mais carbo, dai fica melhor.

eu apenas coloco a coqueleteira na boca e tomo nos golão.

shaushua

ve se ta certo ai :

esse hiper seria +-

100gr:

carb : 45

prot : 30~~

gord : 2~

318kcals

sim, isso mesmo

Legal o hiper Augusto (valores e macronutrientes em si).

Mas, o gosto disso.................... rapaz......

e a peidação depois? RAPAZZZZZZZZZZZ........................

kra, esse realmente é meu medo, to pensando em tacar mais um kg de whey, mas dai terei que dobrar a qtdde de farinha.

toma com banana e leite que fica bom

rapaz, des me livre, banana é enjoativo pra cacete, eu iria gorfar de primeira

KKKKKKKKKKKKKKKKK

Como eu ri disso !! rsrs

Já experimentou?

Como ficou o gosto?

ja respondi em cima

[FRT.]

Ah, eu ia colocar alguma dessas coisas.

1- Amendoin (eu amo amendoin, se voce bater amendoin com algum óleo durante uns 5 minutos, voce faz uma manteiga de amendoin, e 50g dela ja da uma porrada de kcals, ponho um pouco de canela e adoçante , nossa é bom demais, tem que se controlar pra não comer tudo, porque fica muito bom... mas tem que controlar mesmo, eu uso 500g de amendoin e 10g de azeite e o total da manteiga é de 3140kcal.. imagina comer tudo duma vez , hehe)

2-Cacau em pó.

3- Nescau, mas ai vai precisa de MUITOOOOO nescau.

4-Ovomaltine ou nesquik.

5-Frutas (Banana, abacate, pera e talvez maça)

6- Se quer mais carbos, poe sustagem, neston, farinha lactea, essas porras de lata.

7- Bata sempre com leite pelo amor de deusssssssssssssssss. Isso com agua = morte intestinal.

Lembrei 2 ótimas fontes de carbo pra voce jogar ai. Mas não sei se é barato...

Leite condensado e Doce de leite, mas não faço idéia do preço!

Editado Maio 25, 2012 às 01:13 por FRT.

[DeLaHoya]

fala cara beleza ? to acompanhando em .. vc ta sentindo necessidade de fazer 3x5 ja ? vejo que sua carga no militar e no terra ta bem boa..

eu tive que passar pra 3x5, acho que ja tava ficando esgotado, ate por causa dos teinos de luta todos os dias.. tava meio complicado.. sera que vou ter ganhos menores ? Ou vou fazer igual a vc e adicionar mais alguns isoladores... to fazendo só barra e paralela mesmo..