Dieta

[thiago_226]

Boa Noite.

Estou iniciando agora na academia.

Andei olhando este site e preparei uma dieta pra eu fazer..

Altura = 1,65

Peso = 70kg

Idade = 21 anos

Dieta:

09:00 Hrs

Café da Manhã

400 ml de Leite Desnatado

2 Bananas

2 Colheres de Sopa de Extrato de Soja

4 Colheres de Sopa de Aveia

1 Colher de Sopa de Farinha de Linhaça

12:00 Hrs

Almoço

Arroz

Feijão

Peito de Frango ou Carne.

16:00 Hrs

Pré-Treino (Lanche Tarde)

4 Fatias de Pão Integral (12 Grãos)

Queijo Cottage ou Queijo Ricota ou (Queijo com Presunto)

17:30 às 19:00 (Academia)

19:20 Hrs

Pós-Treino

400 ml de Leite Desnatado

3 Colheres de Sopa Whey Protein c/ Glutamina

21:20 Hrs

Jantar

Arroz

Feijão

Peito de Frango ou Omelete ou Carne ou Ovo Cozido..

Objetivo: Ganhar massa muscular..

Aguardo opiniões..

Abraço a todos..

[Roberto]

thiago_226 - Vo fala alguns erros que percebi:

No teu cafe da manha eu incluiria pelo menos uma fatia de pao integral (pra da uma reforçada).

Almoço e jantar TEM que ter legumes e verduras, é essencial... mas acho que voce apenas esqueceu de colocar.

A distancia do almoço para o pre-treino ta muito grande, divida em dois lanches e se possivel com peito de peru ou frango (alem do queijo).

Seu pre-treino ta bem fraco cara, tem que da uma boa melhorada.

Tente asiantar um pouco seu pos-treino para "imediatamente apos o treino", e seria mais interessante tomar com agua. Para facilitar leve o pó num squeeze para a academia, quando acabar ja coloque a agua e beba!

Voce tambem teria que ter uma refeiçao (solida) 30 min apos o termino do treino.

Tente nao durmir de barriga muito cheia, nao faz muito bem. E tente incluir uma colher de azeite extra-virgem.

Cara, talvez eu nao tenha visto tudo...mas o pessoal vai achar mais coisas.

Espero ter ajudado!

[fbilotto]

alem de tudo o que o cara ai em cima disse, eu não comeria feijão de noite.. mto calórico

também seria interessante adicionar umas melhores fontes de carboidratos aí, como macarrao integral e batata doce...

[thiago_226]

Retirei o feijão da janta.

09h00min – Café da Manhã

400 ml de Leite Desnatado

2 Bananas

2 Colheres de Sopa de Extrato de Soja

4 Colheres de Sopa de Aveia

1 Colher de Sopa de Farinha de Linhaça

2 Fatias Pão Integral c/ Queijo Cottage

12h00min – Almoço

Arroz

Feijão

Peito de Frango ou Carne ou Ovo Cozido (Sem Gema)

Saladas

Suco

15h00min – Lanche Tarde

2 Fatias Pão Integral (12 Grãos)

Frango Desfiado com Queijo Cottage ou Queijo Ricota ou (Queijo com Presunto).

Suco

16h30min – Lanche Tarde 2 (Pré-Treino)

2 Fatias de Pão Integral

Peito de Peru com Queijo Ricota

Suco

17h30min às 19h00min Academia

19h10min – Pós Treino

400ml de Leite Desnatado

3 Colheres de Sopa Whey Protein c/ Glutamina

19h30min - Lanche Pós Treino

2 Fatias de Pão Integral

Frango Desfiado c/ Queijo Cottage

21h30min – Jantar

Arroz

Peito de Frango ou Carne ou Ovo Cozido (Sem Gema)

Saladas

Suco

Amigos..

Será que vou engordar com essa dieta, pois o meu interesse é ganhar massa muscular ?

Também gostaria de secar o abdomén e sei que preciso de uma dieta também..

Gostaria de opiniões..

Obs.: Tenho 1 Semana de Academia.

[Roberto]

thiago_226 - Melhorou bem, apesar de ainda conter alguns pequenos erros que conforme o tempo voce vai melhorar com certeza!

Depois da dieta, voce deve se preocupar com o treino (descanso tambem), mais isso se voce quiser monte um treino e poste na area de treinamento se quiser ajuda.

Cara, depois de tomadas essas medidas, o que voce precisa agr é PACIENCIA, e muita! Pois voce tem muito pouco tempo de academia, mas parece que tua proporçao pesoXaltura esta boa (claro se o teu percentual de gordura nao estiver muito alto). Mas tenha paciencia que em alguns meses o resultado sera bom.

Quanto a secar o abdomen, esqueça por enquanto, isso é assunto pra quando voce montar uma outra dieta! Por enquanto pense em ganhar massa.

Boa sorte.

[thiago_226]

Roberto..

Obrigado pelas informações ae amigão..

Só mais uma coisa..

Quanto tempo mais ou menos fico com essa dieta ??

Mesmo com essa dieta, não poderei deixar meu abdomén mais rígido ??

Obrigado cara e um abraço.

[fbilotto]

Roberto..

Obrigado pelas informações ae amigão..

Só mais uma coisa..

Quanto tempo mais ou menos fico com essa dieta ??

Mesmo com essa dieta, não poderei deixar meu abdomén mais rígido ??

Obrigado cara e um abraço.

sim, vc pode deixar seu abdomen mais rigido através de abdominais... mas seu objetivo agora é hipertrofia.. e com a dieta de hipertrofia acaba vindo um pouco de gordura.. entao pra secar a barriga é dpois qdo vc for treinar definição

[fbilotto]

essa whey aí é da DNA neh?? mais pra frente vc vai precisar de uma melhorzinha

[thiago_226]

sim fbilotto..

É da DNA..

Mas pra frente, qual vc me indicaria ?

Outra coisa:

O ovo cozido é bom consumir sem gema. Em qual refeição posso consumí-lo ?

[Wesley Veloso]

galera to com uma duvida, esse peito de Peru q vcs tao usando na dieta e akele Fatiado Light ??

tipo presunto de peito de peru ?

e essa Linhaça subistitui a castanha do para ou o amendoim ?

[Yurinhuw]

Jantar

Arroz

Feijão

Peito de Frango ou Omelete ou Carne ou Ovo Cozido..

Muito carbo pra ultima refeição do dia! vc vai acabar engordando de mais assim! e os horários estão mal dividos tbm!

;D

[Roberto]

thiago_226 - Como disseram, fique com essa dieta ate ganhar uma boa massa. O abdomen voce melhora fazendo abdominais, quando esse musculo é bem trabalhado sua postura fica melhor, entre outros beneficios. Entao trabalhe abdominais, mais esqueça definiçao!

Como te disseram, tente mudar de Whey. Existem marcas melhores no mercado: Optimum é uma delas (na minha opiniao, a melhor), mas pra quem nao ta com muita grana, investe na Probiótica... essa D.N.A é muito ruim.

Quanto ao ovo cozido, se voce nao tiver problemas com colesterol alto nao ira lhe trazer nenhum problema voce comer as gemas, eu mesmo como 1 ou 2 por dia. Essa historia de que voce vai morrer comendo muitas gemas é mito!

Eu costumo comer ovos inteiro no almoço, e antes de dormir eu como apenas a clara (prefiro comer "natural" do que albumina industrializada).

Wesley Veloso - É isso mesmo, é como se fosse um "presunto", mas é peito de peru mesmo.

Quanto a linhaça, nao tenho certeza se ela substitui, mas sei que é muito importante para nosso corpo comer pelo menos 2 nozes, e 1 castanha do pará (que é muito rica em selenio) por dia. Seria interessante consumir os 3, mas como sao caros (a linhaça é a mais barata), fica a criterio (e bolso) de cada um!

[Seifer]

Primeiro de tudo, que horas vc vai dormir? Pelo que estou vendo vc deve dormir umas 11 horas por dia, é muito tempo de sono.

Como vc tem apenas uma semana de academia, esqueça o whey por enquanto, é mais indicado vc começar a suplementar com whey a partir do 2~3 mês de academia, e junto com dextrose ou malto, pq se vc tomar apenas o whey ele vai ser usado para repor as energias perdidas durante o treino e todo aquele bla bla bla, faça apenas uma boa refeição sólida de pós-treino nesse começo que está bom, tipo macarrão com peito de frango ou sanduiche mesmo.

As refeições estão boas, só falta incluir uma ceia, muito importante pro seu corpo não catabolizar durante o sono, eu sugiro clara de ovo ou albumina.

Abraços.

[Roberto]

thiago_226 - O Seifer tem razao mesmo, havia esquecido que voce tem apenas uma semana de academia, senao teria dito antes. Apoio o que ele disse: preocupe-se mais com a alimentaçao! E aproveitando a deixa... nao tente pegar muito "pesado" nos pesos... tente acostumar seus musculos primeiro. Ja vi muita gente querendo ser o Coleman com 1 mes de academia... acaba em lesao! Boa sorte.

[thiago_226]

Ok amigos.. Obrigado mais uma vez..

Eu durmo mais ou menos de 8 a 9 horas.. (Pois estou d férias no trabalho)

Agora no começo estou só com uma série provisória e estou pegando leve.

Então é o seguinte. Retiro o Whey Protein e após mais ou menos 2 meses eu o coloco de volta adicionado com dextrose ou malto.

Após o treino, vou comer pão integral msm com frango desfiado ou peito de peru ou ricota..

mais ou menos 2 horas após o lanche, eu janto. (A minha janta tem mto Carboidrato) ?

O que vocês me sugerem na ceia? Pode ser frutas ?

Obs.: Pretendo ficar forte e não uma máquina de músculos. Após eu atingir meu objetivo, devo continuar com a dieta ou coisa parecida ??

Obrigado.

[Seifer]

Se vc dorme por volta de 9 horas por dia, então vc deve ir dormir lá pela meia-noite, assim teria um intervalo muito grande da sua última refeição para seu horário de sono, faça uma ceia no máximo 30 minutos antes de dormir, use proteínas de lenta/média absorção, albumina é uma opção bem prática e barata.

[thiago_226]

Seifer.

Nesta ceia não há possibilidades de ingerir comida ?

Obs.: Sem ser ovo.

Pode ser 2 fatis de pão integral com queijo cottage ou alguma fruta ??

Obrigado

[Vida Loka]

alem de tudo o que o cara ai em cima disse, eu não comeria feijão de noite.. mto calórico

também seria interessante adicionar umas melhores fontes de carboidratos aí, como macarrao integral e batata doce...

Feijão não é calórico não, ele cru até que tem bastante mas ele cozido é muito pouca caloria. Dá uma olhada na Tabela de Alimentos TACO da Unicamp.

Fé e treino.

[Hitch]

Seifer.

Nesta ceia não há possibilidades de ingerir comida ?

Obs.: Sem ser ovo.

Pode ser 2 fatis de pão integral com queijo cottage ou alguma fruta ??

Obrigado

Evite carbo a noite, principalmente antes de dormir, ainda mais sendo frutose.

Se não gosta de ovos, tem atum,peito de frango......

[thiago_226]

A minha ceia pode ser 2 Fatias de Pão Integral com Atum ou peito de frango então ??

O atum ou peito de frango pode ser misturado com maionese?

Obrigado..

[ericdjinn]

posso comer gelatina antes de dormir?

[Seifer]

A minha ceia pode ser 2 Fatias de Pão Integral com Atum ou peito de frango então ??

O atum ou peito de frango pode ser misturado com maionese?

Obrigado..

Poder até pode, mas maionese é carbo e gordura.

O ideal seria comer só o atum ou frango.

Abraços.

[thiago_226]

Concluindo então..

09h00min – Café da Manhã

400 ml de Leite Desnatado

2 Bananas

2 Colheres de Sopa de Extrato de Soja

4 Colheres de Sopa de Aveia

1 Colher de Sopa de Farinha de Linhaça

2 Fatias Pão Integral c/ Queijo Cottage

12h00min – Almoço

Arroz

Feijão

Peito de Frango ou Carne ou Ovo Cozido (Sem Gema)

Saladas

Suco

15h00min – Lanche Tarde

2 Fatias Pão Integral (12 Grãos)

Frango Desfiado com Queijo Cottage ou (Queijo com Presunto).

Suco

16h30min – Lanche Tarde 2 (Pré-Treino)

2 Fatias de Pão Integral

Peito de Peru com Queijo Ricota

Suco

17h30min às 19h00min Academia

19h10min – Pós Treino

2 Fatias de Pão Integral

Frango Desfiado c/ Queijo Cottage

21h30min – Jantar

Arroz

Peito de Frango ou Carne ou Ovo Cozido (Sem Gema)

Saladas

Suco

23:00min - Ceia

2 Fatias de Pão Integral

Frango Desfiado

ou

Atum

Obs.: Ae pessoal.. Vou enjoar de pão integral.

No café da manhã não pode ser só a vitamina ?