Treino Abcd

[Jordan Knight]

Fala galera, tudo blz? Feliz Natal atrasado pra vocês

Comecei a malhar já tem um tempo, porém só nos últimos 2 meses, graças ao site Hipertrofia, comecei a malhar de verdade. Infelizmente a academia que frequento é uma porcaria, os instrutores nem se fala, mas dá pra malhar, consegui alguns resultados lá. Pesquisando alguns Posts do site, fui montando um treino ABCD. Peço a vocês que avaliem e me digam no que eu tenho que acertar, ok? Desde já obrigado!

A - Peito e Ombro

- Supino Reto (4 x 8)

- Supino Inclinado (4 x 8)

- Crucifixo Reto/Inclinado (4 x 10)

- Voador (4 x 12)

- Desenvolvimento por Trás (4 x 10)

- Elevação Lateral (4 x 10)

- Elevação Posterior dos Braços (4 x 10)

(Nota: No Crucifixo, eu alterno entre Reto e Inclinado a cada treino)

B - Costa, Trapézio e Antebraço

- Remada com pegada aberta (4 x 10)

- Serrote (4 x 10)

- Puxada Aberta por Trás (4 x 10)

- Puxada Aberta pela frente (4 x 12)

- Encolhimento Lee Haney (4 x 10)

- Remada Alta (4 x 10)

- Rosca Inversa (4 x 10)

- Extensão do Punho (4 x 10)

C - Pernas

- Leg Press (4 x 12)

- Agachamento no Hack (4 x 12)

- Cadeira Extensora (4 x 12)

- Flexora Vertical (4 x 12)

- Panturrilhas no Leg Press (4 x 15)

D - Biceps e Triceps

- Rosca Direta (4 x 10)

- Rosca Alternada (4 x10)

- Rosca Concentrada (4 x 10)

- Rosca Testa (4 x 10)

- Rosca Francesa (4 x 10)

- Pulley (4 x 10)

[LeandroTwin]

Fala galera, tudo blz? Feliz Natal atrasado pra vocês

Comecei a malhar já tem um tempo, porém só nos últimos 2 meses, graças ao site Hipertrofia, comecei a malhar de verdade. Infelizmente a academia que frequento é uma porcaria, os instrutores nem se fala, mas dá pra malhar, consegui alguns resultados lá. Pesquisando alguns Posts do site, fui montando um treino ABCD. Peço a vocês que avaliem e me digam no que eu tenho que acertar, ok? Desde já obrigado!

A - Peito e Ombro

- Supino Reto (4 x 8)

- Supino Inclinado (4 x 8)

- Crucifixo Reto/Inclinado (4 x 10)

- Voador (4 x 12) TIRARIA O VOADOR E COLOCARIA ALGO COM PESO LIVRE. MAS AE VAI DE CADA UM...

- Desenvolvimento por Trás (4 x 10)

- Elevação Lateral (4 x 10)

- Elevação Posterior dos Braços (4 x 10) TRÊS PRA OMBRO? DOIS TA BOM... AINDA MAIS COM 4 SERIES

(Nota: No Crucifixo, eu alterno entre Reto e Inclinado a cada treino)

B - Costa, Trapézio e Antebraço

- Remada com pegada aberta (4 x 10)

- Serrote (4 x 10)

- Puxada Aberta por Trás (4 x 10)

- Puxada Aberta pela frente (4 x 12)

- Encolhimento Lee Haney (4 x 10)

- Remada Alta (4 x 10)

- Rosca Inversa (4 x 10)

- Extensão do Punho (4 x 10)

C - Pernas

- Leg Press (4 x 12)

- Agachamento no Hack (4 x 12)

- Cadeira Extensora (4 x 12)

- Flexora Vertical (4 x 12)

- Panturrilhas no Leg Press (4 x 15) COLOCARIA O TRAPEZIO PRA TREINAR NO DIA DE PERNA E BOTARIA MAIS UM DE PANTURRILHA, 1 É RIDICULO DE POCO ^^

D - Biceps e Triceps

- Rosca Direta (4 x 10) FARIA 8 REP

- Rosca Alternada (4 x10) FARIA 8 REP

- Rosca Concentrada (4 x 10) FARIA 12 RE´P

- Rosca Testa (4 x 10) FARIA 8 AQUI TB

- Rosca Francesa (4 x 10)

- Pulley (4 x 10)

Bom é isso ae né? eu acho q sua seria é para hipertrofar né? se for eu mudaria essas repetições q te falei...

abrazzz!

[aiky]

Po ta maneiro o treino, tpw serie pra hipertrofia é de 6 a 12 repetiçoes vi num site isso. Se tu quer hipertrofiar coloca mais peso e menos repetiçoes ou faz piramede ne

[DgsMuscul]

Po ta maneiro o treino, tpw serie pra hipertrofia é de 6 a 12 repetiçoes vi num site isso. Se tu quer hipertrofiar coloca mais peso e menos repetiçoes ou faz piramede ne

Como o aiky disse, usaria 6 a 12 repetiçoes com uma carga maior ,mas treino como sempre dizem não é receito de bolo,o treino pode ser bom para você e ruim para o outro.

[Reginaldo.]

Gostei do treino.

Começaria com o voador.

O ombro tem 3 porções, se for tirar algum exercício, tire elavação lateral.

Trocaria puxada por trás ou pela frente por barra fixa, começando por esse.

Agacha livre rapaz!

Mais um exercício pra panturra.

[Jordan Knight]

Obrigado a todos por me ajudarem!

Suas respostas foram muito construtivas, porém ainda me restam dúvidas.

- Nos exercícios para Ombros o certo seriam quantos? 3 ou 2? Eu coloquei 3, porque no treino de grupo muscular 1x por semana, são 4 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos, certo?

@aiky

Eu pensei sim em colocar pirâmide em alguns exercícios, porém fiquei sem idéia em quais colocar. Você poderia me dar alguma dica de quais posso colocar?

@Reginaldo.

Infelizmente na minha academia não tem Barra fixa, por isso faço esses outros dois exercícios.

Pode deixar que vou tentar fazer o Agachamento Livre, e você teria algum exercício bom pra Panturrilha pra me indicar?

Vlw a todos!

[Reginaldo.]

Panturrilha em pé.

[aiky]

Obrigado a todos por me ajudarem!

Suas respostas foram muito construtivas, porém ainda me restam dúvidas.

- Nos exercícios para Ombros o certo seriam quantos? 3 ou 2? Eu coloquei 3, porque no treino de grupo muscular 1x por semana, são 4 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos, certo?

@aiky

Eu pensei sim em colocar pirâmide em alguns exercícios, porém fiquei sem idéia em quais colocar. Você poderia me dar alguma dica de quais posso colocar?

@Reginaldo.

Infelizmente na minha academia não tem Barra fixa, por isso faço esses outros dois exercícios.

Pode deixar que vou tentar fazer o Agachamento Livre, e você teria algum exercício bom pra Panturrilha pra me indicar?

Vlw a todos!

Coloca em todos ou so nos musculos grandes como vc preferir

[funnyhippo]

exercicio pra panturrilha tem um monti

bancos gemeos

gemeos vertical(no smith)

panturrilha no leg press

panturrilha estilo burro

panturrilha no rack

soh naum faiz quem nao quer vlw

abraço