Idade: 17 anos

Altura: 1,65 cm

Peso: 62 kg

Objetivo: Hipertrofía

Olá galera tudo bom? ainda vou começar a suplementar mas já estou com uma dúvida que gostaría de tirá-la o mais breve possível, para evitar qualquer perda de ganhos musculares e dinheiro. Seguinte.. pretendo suplementar apenas com o básico mesmo, Whey+ Malto, Albumina e talvez BCAA (pelo menos por enquanto).E pelo o que andei pesquisando vi que a dosagem "ideal" para um pós treino é cerca de 30 a 40g de Whey + 30 a 40g de Malto. No caso se eu comprasse o Whey de 1kg para 1 mês, só daría para 16 dias visto que estaría tomando uma dose diária de 60g, 30g ao acordar e 30g no pós treino. O que não valería a pena pra mim pelo CxB, já que pretendo usar o Whey Isolado.

Intão minha dúvida é a seguinte, seguindo uma boa dieta, treinando a sério e descançando corretamente, afetaría muito meus ganhos se eu tomasse 30g de Whey + 30g de Malto POR DIA, dividido em dois shakes de 15g de Whey + 15g de Malto cada: um ao acordar e outro no pós treino?

Agradeço desde já!

Editado 21/12/2011 às 17:40 12/21, 2011 por Miii (veja o histórico de edições)

Eu acho melhor (CxB) tomar apenas no pós treino... Acho que se for dividir em 15/15 ficaria bem pouco e não valeria a pena (posso estar falando besteira, se eu estiver errado me corrijam)

Isso depende do scoop da marca de whey que vc quer comprar.

Dependendo da marca, realmente vai ficar caro, por isso talvez seja melhor vc comprar potes maiores 2kg pra frente que fica mais em conta no seu bolso.

Malto é barato.

Qual a marca de whey vc quer comprar?

Concordo com

Eu acho melhor (CxB) tomar apenas no pós treino... Acho que se for dividir em 15/15 ficaria bem pouco e não valeria a pena (posso estar falando besteira, se eu estiver errado me corrijam)

Editado 21/12/2011 às 17:43 12/21, 2011 por Marionga (veja o histórico de edições)

Se tu quer tomar 30/30g, eu tomaria só depois do treino.

pode tomar de manhã, mas eu tomaria sem malto, e de preferência uma albumina ou até uma concentrada, e no pós treino jogaria o malto á uma isolada, tomando a isolada no desjejum o cxb não seria bom mesmo

Isso depende do scoop da marca de whey que vc quer comprar.

Dependendo da marca, realmente vai ficar caro, por isso talvez seja melhor vc comprar potes maiores 2kg pra frente que fica mais em conta no seu bolso.

Malto é barato.

Qual a marca de whey vc quer comprar?

Concordo com

Pretendo comprar da Growth!

Intão pelo CxB sería mais vantagem eu tomar 30/30g apenas no pós treino, e investir na alimentação mesmo ao acordar né? :/

Editado 21/12/2011 às 17:54 12/21, 2011 por Miii (veja o histórico de edições)

eu acho bobagem fazer 2 shake pós treino de proteina, eu faria um shake e o outro 40min depois faria uma refeição solida rica em proteina e carb d baixo IG

quanto ao whey isolado é bobagem comprar, compra o concentrado mesmo q o preço vai ser bem mais em conta e os resultados vao ser bem parecidos, whey isolado pra quem n usa EA ou compete é bobagem

eu nao entendi pq vc quer tomar o whey pela manha, vc iria tomar ao acordar e dpois iria treinar?

nesse caso eu faria uma mistura de whey+albumina, umas 10g de whey e umas 20g de albumina e malto e no pós treino o shake de whey e malto q vc flw

Editado 21/12/2011 às 18:03 12/21, 2011 por LucasMaduro (veja o histórico de edições)

eu acho bobagem fazer 2 shake pós treino de proteina, eu faria um shake e o outro 40min depois faria uma refeição solida rica em proteina e carb d baixo IG

quanto ao whey isolado é bobagem comprar, compra o concentrado mesmo q o preço vai ser bem mais em conta e os resultados vao ser bem parecidos, whey isolado pra quem n usa EA ou compete é bobagem

eu nao entendi pq vc quer tomar o whey pela manha, vc iria tomar ao acordar e dpois iria treinar?

nesse caso eu faria uma mistura de whey+albumina, umas 10g de whey e umas 20g de albumina e malto e no pós treino o shake de whey e malto q vc flw

2 shakes pós treino? eu acho que vc entendeu errado! estou falando de um único shake, no pós treino líquido imediatamente após o treino! e em relação ao pós treino sólido que você citou, em nenhum momento eu disse que não iria fazê-lo, aliás nem falei sobre. até porque minha dúvida é no pós treino líquido e não sólido! mas que já que vc citou.. claro que irei fazer o pós treino sólido entre 60 a 90 minutos depois do pós treino líquido. Carboidratos de baixo IG? pelo o que eu saiba no pós treino sólido deve-se ingerir carboidratos de alto IG, proteínas de rápida absorção e evitar gorduras.

Não entendeu porque eu quero tomar whey pela manhã?

Whey é ideal para se tomar logo após treinar e logo após acordar,que é quando seu corpo está precisando de proteína de rápida absorção. Logo ao acordar, pelo fato do seu organismo está a muito tempo sem ingerir proteínas!

Me corrijam se eu estiver errada por favor.

2 shakes pós treino? eu acho que vc entendeu errado! estou falando de um único shake, no pós treino líquido imediatamente após o treino! e em relação ao pós treino sólido que você citou, em nenhum momento eu disse que não iria fazê-lo, aliás nem falei sobre. até porque minha dúvida é no pós treino líquido e não sólido! mas que já que vc citou.. claro que irei fazer o pós treino sólido entre 60 a 90 minutos depois do pós treino líquido. Carboidratos de baixo IG? pelo o que eu saiba no pós treino sólido deve-se ingerir carboidratos de alto IG, proteínas de rápida absorção e evitar gorduras.

Não entendeu porque eu quero tomar whey pela manhã?

Whey é ideal para se tomar logo após treinar e logo após acordar,que é quando seu corpo está precisando de proteína de rápida absorção. Logo ao acordar, pelo fato do seu organismo está a muito tempo sem ingerir proteínas!

Me corrijam se eu estiver errada por favor.

Olá,

Acho que você deveria continuar com o shake pós treino normal com a quantia que voce toma 30g malto e 30g whey, porem o custo beneficio do whey da growth ja é barato então pq não toma demanha uma dose reduzida junto com alguma coisa, como por exemplo eu faço um shake de banana,leite,aveia e whey pela manha, ponha uma dosagem pequena pra ajudar na proteina ja está otimo.

No meu caso eu terino pela manha entao nao compensa tomar whey de manha como clara de ovo cozida , e aveia com leite , tomo whey protein option pos treino com malto creatina e agua, durante treino malto e agua, antes de dormir whey e abulmina . em 4 meses de academia consegui 10 kilos parece mentira mas consigui com muito esforço e dedicação era magrinha tinha 45 kilos ,nao sei se to fazendo certo eu pesquisei na net e fiz ew ta dando resultado, como de 3 em 3 horas cortei frituras agora so aSSADO E GRELHADO .

Carboidratos de baixo IG? pelo o que eu saiba no pós treino sólido deve-se ingerir carboidratos de alto IG, proteínas de rápida absorção e evitar gorduras.

Me corrijam se eu estiver errada por favor.

Pós treino Líquido = Alto IG

60 min depois (pós treino sólido) = Baixo IG (batata doce, arroz integral, macarrão integral, aveia, etc)

Dica: Se tiver sem tempo/grana, não tem problema tomar whey + malto/dextrose no desjejum, mas se tiver, faz você mesma e deixa o suplemento só pro pós treino pra durar mais

Ovo + acúcar mascavo + leite + fruta ( se quiser dar um gostinho melhor coloca um pouco de iogurte também).

Whey concentrado ou isolado = Rápida absorção? hahah

Os dois wheys supracitados são de média absorção. A absorção do whey concentrado, inclusive, se equipara à absorção da albumina.

Leia mais em detrimento de falar besteira, e se quer whey de rápida absorção, compre o whey hidrolisado.

E quem aqui tá falando de Whey concentrado?

Pelo o pouco que eu sei, os Wheys em geral tem rápida absorção. Claro que o concentrado comparado ao hidrolisado terá uma absorção infeior, isso é óbvio!

Apesar do Whey Concentrado ter absorção mais lenta em comparação com o Isolado e principalmente com o Hidrolisado, a absorção dele ainda é bastante rápida comparada a da albumina.

Se eu estiver errada peço que me corrijam novamente por favor porque o Sr sabe tudo não permite que falem besteira! Sou humilde o suficiente para isso, afinal, comparado ao conhecimento de várias pessoas aqui do fórum, eu sou uma ignorante.

Pós treino Líquido = Alto IG

60 min depois (pós treino sólido) = Baixo IG (batata doce, arroz integral, macarrão integral, aveia, etc)

Dica: Se tiver sem tempo/grana, não tem problema tomar whey + malto/dextrose no desjejum, mas se tiver, faz você mesma e deixa o suplemento só pro pós treino pra durar mais

Ovo + acúcar mascavo + leite + fruta ( se quiser dar um gostinho melhor coloca um pouco de iogurte também).

Pensei que no pós treino sólido, também se ingería carboidratos de alto IG! Obrigada pela correção

É eu tava pensando em fazer isso mesmo.. muito obrigada pelas dicas!

...

Editado 4/01/2012 às 13:40 01/4, 2012 por Metroide (veja o histórico de edições)

2 shakes pós treino? eu acho que vc entendeu errado! estou falando de um único shake, no pós treino líquido imediatamente após o treino! e em relação ao pós treino sólido que você citou, em nenhum momento eu disse que não iria fazê-lo, aliás nem falei sobre. até porque minha dúvida é no pós treino líquido e não sólido! mas que já que vc citou.. claro que irei fazer o pós treino sólido entre 60 a 90 minutos depois do pós treino líquido. Carboidratos de baixo IG? pelo o que eu saiba no pós treino sólido deve-se ingerir carboidratos de alto IG, proteínas de rápida absorção e evitar gorduras.

Não entendeu porque eu quero tomar whey pela manhã?

Whey é ideal para se tomar logo após treinar e logo após acordar,que é quando seu corpo está precisando de proteína de rápida absorção. Logo ao acordar, pelo fato do seu organismo está a muito tempo sem ingerir proteínas!

Me corrijam se eu estiver errada por favor.

se vc ja fez um shake com malto vc ja tem carb d alto IG, por isso o solido eu prefiro com alto IG,

agora isso q pela manha eh bom ingerir whey tem gent a favor e contra, se vc falar isso pra quem usa o protocolo de LG, WD e outros o povo vai te crucificar.

Mas se vc pretende colocar whey cedo para cortar o catabolismo não precisa ser isolado, concentrado vale a pena tb, mas sei la eu faço AEJ e depois tomo BCAA pra cortar o catabolismo e eh bom q tem menos calorias, uso no cutting.

Agora entre tomar 2 dose de 15g de isolado ou poder tomar mais de whey concentrado, prefiro compra whey concentrado e toma 2 doses maiores.

O negocio dos 2 shakes foi pq eu li errado.

...

Editado 4/01/2012 às 13:41 01/4, 2012 por Metroide (veja o histórico de edições)

Lucas,

Você quiz dizer que prefere o pós treino sólido com baixo IG né? :s

Sim, esse lance do Whey ao acordar é relativo. Pois o organismo pode acabar usando o whey como fonte de energia já que passamos 8 horas sem comer! Sendo preferível talvez um carbo de médio/alto IG, mas tem gente que é contra picos de insulina no desjejum em se tratando de cutting. (O que não é o meu caso, pois estarei entrando em Bulking).

O meu medo é justamente o catabolismo, quero tentar evitá-lo ao máximo!

Em relação a dosagem muito obrigada pela opinião. Mas eu estou pensando seriamente em investir na alimentação mesmo ao acordar, e tomar 30g de Whey + 30g de Malto no pós treino. Espero que pelo fato de eu não tomar nenhum suplemento ao acordar não prejudique muito meus ganhos.

Editado 22/12/2011 às 18:44 12/22, 2011 por Miii (veja o histórico de edições)

...

Editado 4/01/2012 às 13:41 01/4, 2012 por Metroide (veja o histórico de edições)

Lucas,

Você quiz dizer que prefere o pós treino sólido com baixo IG né? :s

Sim, esse lance do Whey ao acordar é relativo. Pois o organismo pode acabar usando o whey como fonte de energia já que passamos 8 horas sem comer! Sendo preferível talvez um carbo de médio/alto IG, mas tem gente que é contra picos de insulina no desjejum em se tratando de cutting. (O que não é o meu caso, pois estarei entrando em Bulking).

O meu medo é justamente o catabolismo, quero tentar evitá-lo ao máximo!

Em relação a dosagem muito obrigada pela opinião. Mas eu estou pensando seriamente em investir na alimentação mesmo ao acordar, e tomar 30g de Whey + 30g de Malto no pós treino. Espero que pelo fato de eu não tomar nenhum suplemento ao acordar não prejudique muito meus ganhos.

se fizer uma boa refeição de manhã não vai prejudicar em nada, será até um benefício

se fizer uma boa refeição de manhã não vai prejudicar em nada, será até um benefício

É verdade. Farei isso mesmo! Muito obrigada

Aí galera hoje eu vi uma reportagem sobre suplementos, o cara conseguia oleo mineral e aplicava sinistro, ficava todo torto...será que é legal essa parada de suplementos...

vc ta zuando ne? oleo mineral nao é suplemento, acho q vc esta falando daquela reportagem ridicula da record ne? enfim, aquele oleo, nao é suplemento nem de longe, aquilo é uma mistura de 3 vitaminas, a, d e E, q o povo inventa de aplicar no braço, aquilo nao é considerado nem anabol e nem suplemento, aquilo é apenas um oleo...

Lucas,

Você quiz dizer que prefere o pós treino sólido com baixo IG né? :s

Sim, esse lance do Whey ao acordar é relativo. Pois o organismo pode acabar usando o whey como fonte de energia já que passamos 8 horas sem comer! Sendo preferível talvez um carbo de médio/alto IG, mas tem gente que é contra picos de insulina no desjejum em se tratando de cutting. (O que não é o meu caso, pois estarei entrando em Bulking).

O meu medo é justamente o catabolismo, quero tentar evitá-lo ao máximo!

Em relação a dosagem muito obrigada pela opinião. Mas eu estou pensando seriamente em investir na alimentação mesmo ao acordar, e tomar 30g de Whey + 30g de Malto no pós treino. Espero que pelo fato de eu não tomar nenhum suplemento ao acordar não prejudique muito meus ganhos.

miii, tudo bem tomar whey pela manha, mais pra q a malto? entenda so uma coisa, whey é proteina, apenas isso, se vc quiser trocar 24g de proteina q vem de mais ou menos 4 ovos por uma dose de whey, vc pode, o resultado sera igual, pq os macros sao iguais, so muda talvez as kcals... e o whey nao é uma proteina q va ser absorvida em 30 ou 40 min como a industria de suplementos sempre pregou, ele dura mais tempo q isso, mais logico q depende de algumas variaveis, mais enfim, o whey acaba sendo uma boa ajuda na dieta de um modo geral e nao apenas para pos treino... sobre o whey concentrado e iso (sei q vc nem comentou sobre o concentrado mais fika a dica), nao faz diferença nenhuma em 1 ou outro, acho q a diferença principal msm seria q o concentrado tem umas 2 a 3g de carboidrato e o iso tem 0g, mais 3g nao fará diferença nenhuma no fim do dia

Sinceramente pode ate largar essa ideia de malto e whey, mas entre dividir em 2 eh melhor fazer refeição solida como desjejum e deixar o liquido so no pos treino....

com todo respeito Miii, muda a foto demorei 10 min pra começar a ler =S

vc ta zuando ne? oleo mineral nao é suplemento, acho q vc esta falando daquela reportagem ridicula da record ne? enfim, aquele oleo, nao é suplemento nem de longe, aquilo é uma mistura de 3 vitaminas, a, d e E, q o povo inventa de aplicar no braço, aquilo nao é considerado nem anabol e nem suplemento, aquilo é apenas um oleo...

miii, tudo bem tomar whey pela manha, mais pra q a malto? entenda so uma coisa, whey é proteina, apenas isso, se vc quiser trocar 24g de proteina q vem de mais ou menos 4 ovos por uma dose de whey, vc pode, o resultado sera igual, pq os macros sao iguais, so muda talvez as kcals... e o whey nao é uma proteina q va ser absorvida em 30 ou 40 min como a industria de suplementos sempre pregou, ele dura mais tempo q isso, mais logico q depende de algumas variaveis, mais enfim, o whey acaba sendo uma boa ajuda na dieta de um modo geral e nao apenas para pos treino... sobre o whey concentrado e iso (sei q vc nem comentou sobre o concentrado mais fika a dica), nao faz diferença nenhuma em 1 ou outro, acho q a diferença principal msm seria q o concentrado tem umas 2 a 3g de carboidrato e o iso tem 0g, mais 3g nao fará diferença nenhuma no fim do dia

Pensei que ao acordar, deveríamos ingerir carbo de médio/alto IG e proteínas de média/rápida absorção! por isso pensei no Whey+Malto. Mas já que eu posso conseguir isso através da alimentação, vou me esforçar ao máximo! Em relação ao Whey concentrado e isolado, não sabía que a diferença era tão pouca assim.. muito bom saber disso hehe obrigada (:

Sinceramente pode ate largar essa ideia de malto e whey, mas entre dividir em 2 eh melhor fazer refeição solida como desjejum e deixar o liquido so no pos treino....

com todo respeito Miii, muda a foto demorei 10 min pra começar a ler =S

É e eu tou achando que vou largar mesmo, a menos que me deem um motivo maior kkk. Também seguirei essa sua orientação de não dividir em duas doses e tomar tudo no pós líquido mesmo. Obrigada (:

Porque se assustou né? só pooooooooode!

Tanto faz, na verdade...

O corpo não entra em estado de catabolismo só porque vc passou 8 horas sem comer, isso é mito. Tanto faz se o carbo no desjejum for de alto ou baixo IG e tanto faz a fonte de proteína também (dentre as de alto VB).

"Espero que pelo fato de eu não tomar nenhum suplemento ao acordar não prejudique muito meus ganhos. "

Larga dessa, é claro que isso não vai prejudicar em nada seus ganhos.

Bem dessa.

Mi, sua pergunta, na realidade, não faz muito sentido depois que vc entende essa lógica...

Se acha whey caro, dá pra tomar outras fontes de proteína. Aliás, dependendo de qual whey vc comprar, vc acaba tendo um bom CxB (vide vendedores do fórum)... Mas é claro, os isolados são mais caros.

A maior vantagem do whey, na minha opinião, é a praticidade...

Eu passei um bom tempo do meu bulking fazendo isso, tomando malto ao acordar e no pós-treino, junto com whey e blá blá. Depois que eu aceitei que isso era besteira, nunca mais gastei dinheiro com malto... Prefiro comer algo que eu goste, não me importando com o IG e com esses detalhes forçados que não fazem diferença no final.

Vou fazer o máximo pra suprir a necessidade de proteínas e carboidratos só com a alimentação mesmo, com exceção do pós treino que vou mandar Whey+Malto exatamente pela praticidade. É eu estava muito preocupada com tudo, inclusive meros detalhes.. talvez pelo fato de não ter muito conhecimento e sempre ler tópicos e comentários do pessoal na maior noia. Mas não vou mais me preocupar com besteira, me alimentando, descançando, e treinando bem os ganhos virão!

Muito obrigada pelos esclarecimentos Pa prut, muito sábia você!

faz um desjejum pela manhã bem reforçado que você não precisa do whey de manhã não menina 'o'

demorei 10 minutos pra começar a ler [2]