[Fora do Modelo] Iniciando Dieta Para Queima De Calorias.

[Paulo Rodrigues]

Sou Iniciante nesse mundo da malhação, estou a 1Mês fazendo leves exercicios na esteira, nada muito forçado.

Mas desde a semana passada comecei a intensificar a minha rotina. Atualimente minha rotina esta essa:

Tenho 1,80m

Peso 101kg

6:00h Treino em JEJUM: 1h de Exercícios Aeróbicos (Segunda, Quarta, Sexta)

6:50h Café da Manhã: Vitamina 300ml + Fruta

9:00h Manhã: Fruta (Maçã, Pêra, Melancia, Mamão)

12:00h Almoço: 2 colheres de arroz + 1 de feijão + salada a vontade + Carne Branca 300g

15:30h Lanche Tarde: Copo de sulco de 300ml + Fatia de Pão integral ou 1 Barra de Cereal.

19:30h Pré-Treino: 2 bananas com aveia

20:00h Treino: 1h de Exercicios Anaerobicos

22:00h Pós-Treino: Vitamina de 300ml + Fruta

*Vitamina: 300ml de Leite desnatado + Fruta (banana, maçã...) + 1 medida de NutriMass 7000

1- Posso melhorar minha rotina? Se sim, como?

2- Muitas pessoas me recomendaram o uso de algum termogenico. Mas tambem me alertaram sobre os efeitos colaterais. Queria saber qual deles voces me recomendam, ja ouvi falar bastante no Lipo6. Qual deles voces me recomendam?

3- Eu realmente só posso fazer 3 vezes na semana exercicios aerobicos? Ou poderia faze-los todos os dias?

Agradeço desde ja a ajuda.

Editado Dezembro 15, 2011 às 19:43 por Paulo Rodrigues

[Pedro Crizel]

Se o seu objetivo é apenas emagrecer tudo bem, porém c/ essa dieta que, pelo visto, é muito pobre em proteína, as chances da massa magra ir junto é grande. Enfim, não sou muito bem informado sobre dieta, porém pelo pouco que já pesquisei acho que é isso que posso te dizer, mas espere por analises de alguém que tenha certeza do que está dizendo. Abraço

[piroksmo]

Melhor coisa é postar a dieta na área de nutrição... Mas realmente sua dieta ta uma .... Procura por IIFYM.

[geomancer]

Nao da pra saber direito... nao tem as quantidades ae...tipo no almoco carne branca... quanto de carne branca? 1 kg? se for ae suas necessidades proteicas estarao ok....

edita sua dieta ae.... qnto pesa?o que tem nessa "vitamina"?

[Paulo Rodrigues]

Sou Iniciante nesse mundo da malhação, estou a 1Mês fazendo leves exercicios na esteira, nada muito forçado.

Mas desde a semana passada comecei a intensificar a minha rotina. Atualimente minha rotina esta essa:

Tenho 1,81m

Peso 101kg

6:00h Treino em JEJUM: 1h de Exercícios Aeróbicos (Segunda, Quarta, Sexta)

6:50h Café da Manhã: Vitamina 300ml + Fruta

9:00h Manhã: Fruta (Maçã, Pêra, Melancia, Mamão)

12:00h Almoço: 2 colheres de arroz + 1 de feijão + salada a vontade + Carne Branca 300g

15:30h Lanche Tarde: Copo de sulco de 300ml + Fatia de Pão integral ou 1 Barra de Cereal.

19:30h Pré-Treino: 2 bananas com aveia

20:00h Treino: 1h de Exercicios Anaerobicos

22:00h Pós-Treino: Vitamina de 300ml + Fruta

1- Posso melhorar minha rotina? Se sim, como?

2- Muitas pessoas me recomendaram o uso de algum termogenico. Mas tambem me alertaram sobre os efeitos colaterais. Queria saber qual deles voces me recomendam, ja ouvi falar bastante no Lipo6. Qual deles voces me recomendam?

3- Eu realmente só posso fazer 3 vezes na semana exercicios aerobicos? Ou poderia faze-los todos os dias?

Agradeço desde ja a ajuda.

[André Marcel Luchesi]

Olha cara... se você quer uma dieta de verdade, procure um profissional da área...

estou olhando sua "dieta"... vejo que é basicamente frutas, poucas calorias, pouca proteína e entre outros problemas, porém nem tenho ideia do seu gasto energético, suas necessidades e seus costumes, por isso leve realmente em conta procurar um nutricionista. Não confie em receita, as individualidades devem ser respeitadas

[The Shadow]

Mete proteína de qualidade e muita água.

Sobre o aeróbio em jejum veja a matéria no blog do Hipertrofia. Tem umas dicas bem legais.

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/20/video-entendendo-os-aerobicos-em-jejum/

[Paulo Rodrigues]

Cara nao tenho paciencia pra nutricionista.

Ultima vez que fui me meteram uma dieta a base de cream cracker que nao resultou em MERDA NENHUMA.

Em 1 mês só fazendo esteira todos os dias por volta de 30~45min perdi quase 4kg. Muito mais resultado do que 3 meses com esta maldita dieta.

Fui apenas em um cardiologista fazer exames do coração, e que esta tudo Ok.

nessa minha "dieta" o que eu posso mudar? Ja que a base de frutas nao é tao boa quanto eu pensei.

O que eu posso subistituir? Façam as alterações que voces julgarem corretas. Obrigado desde ja

Essa materia ja esta favoritada, nao posso ver agora porque estou no trabalho! kkk

e sim, proteina de verdade, o que por exemplo? whey protein? Subistituindo pelo NutriMass 7000?