Flexão

LuizzC · Dezembro 15, 2011 às 01:21

E ae, Beleza galera. :thumbsup_still:

Então galera, vou começar a fazer academia e tudo mais só estou esperando a nutricionista fazer minha dieta.

Então mais a minha dúvida é o seguinte, gosto de fazer flexão de braço, variadas e mais são só as vezes que eu faço, pelo fato de um luta que eu pratico..

mais só que eis a minha dúvida, flexão de braço, vai me dar FORÇA, RAPIDEZ E DEFINIÇÃO .

Já ouvi falar muito sobre, fazer flexão de braço, variar e etc, mais nunca vi nenhum resultado de FLEXÃO de braços, só ficar na TEORIA não da tem que ver na PRATICA, como que fica.

E eu pretendo fazer dessa forma as flexões de braço se poderem acrescentar, ou me dar dicas , fica a vontade.

Flexão com os braços Fechados.

Flexão com os pé em cima de uma cadeira, um degrau, fazendo com os braços abertos

Flexão ainda com os pé em cima de uma cadeira ou degrau, mais só que em forma de triangulo

TODAS são: 3/15

Eu tenho uma Barra para Fazer flexões também, qual tipo de variação eu posso fazer na barra ?

E eu não tenho muita força nas costas, e não consigo fazer nenhuma, como eu deveria iniciar pra poder ter força.

Sugestões sempre bem vindas.

Obrigado.

Rafael94 · Dezembro 15, 2011 às 01:54

FORÇA, RAPIDEZ talvez... DEFINIÇÃO é algo totalmente diferente(definiçao é quando se tem volume e bf baixo )

barra fixa

pode ter certeza que o que o cara falo ajuda ... mas tipo só flexao e barra fica é muito pouco

cara é importante vc ter acompanhamento de profissinais mas isso é relativo pesquise aqui no forum na area de nutriçao que tem inumeros tipos de dieta que vc pode ir fazendo enquanto sua nutricionista nao monta sua dieta (esse negocio é meio que padronizado)

LuizzC · Dezembro 15, 2011 às 02:11

Cara muito bom.

Mais acompanhamento de profissionais, em relação ao o que, as flexões, as barras ou a dieta a academia ?

por que se for a dieta e academia, sim ja falo com alguns profissionais na area sim.

dessa forma que ele passo as Barra pra fazer, isso ajudaria, eu pelo menos a ganhar um pouco mais de costas ?

Vieira... · Dezembro 15, 2011 às 03:23

claro q sim man,vc vai ta exercitando o musculo, logo ele vai desenvolver se vc forçar o suficiente.

boa sorte.

victorpalandi · Dezembro 15, 2011 às 11:15

Faz flexão com pliometria... Te dará essa "rapidez"

A dieta e o treino você mesmo poderia fazer se estudasse um pouco, até porque as dietas deles são padronizadas e muitas vezes com pouca proteína, e os treinos são os famosos 3x12.

JulioSonic · Dezembro 15, 2011 às 12:27

Aproveitando o tópico, quais músculos eu desenvolvo fazendo fazendo flexão? Peito, ombro e tricips, é isso?

victorpalandi · Dezembro 15, 2011 às 12:58

Aproveitando o tópico, quais músculos eu desenvolvo fazendo fazendo flexão? Peito, ombro e tricips, é isso?

é

JulioSonic · Dezembro 15, 2011 às 13:08

é

massa, tenho feito feito com 30kg nas costas pra pesar um pouco mais... quero comecar a fazer com 1 braço apenas, mas deve ser bem tenso..

victorpalandi · Dezembro 15, 2011 às 13:14

massa, tenho feito feito com 30kg nas costas pra pesar um pouco mais... quero comecar a fazer com 1 braço apenas, mas deve ser bem tenso..

Você pode fazer com 1 braço pra complicar ou com pliometria.

Dezembro 15, 2011 às 16:31

O problema de fazer com um braço é q usa mais equilibirio q força em si.

Rafael94 · Dezembro 15, 2011 às 22:09

Cara muito bom.

Mais acompanhamento de profissionais, em relação ao o que, as flexões, as barras ou a dieta a academia ?

por que se for a dieta e academia, sim ja falo com alguns profissionais na area sim.

dessa forma que ele passo as Barra pra fazer, isso ajudaria, eu pelo menos a ganhar um pouco mais de costas ?

em relaçao a dieta e academia ja que você conehce alguns profissionais começa a fazer garanto pra vc que essa espera é perca de tempo ...

eu nao tenho acompanhamento de nenhum profissional(isso é errado) mas nem por isso deixo de ter alguns ganhos pesquise bastante pois quanto mais conhecimeno melhor pra vc

PauloEgídio · Dezembro 16, 2011 às 00:07

O problema de fazer com um braço é q usa mais equilibirio q força em si.

Não acho... claro q tem q ter bastante equilibrio... mais garanto q o esforço é extremamente maior... tenta fazer supino com 1 braço com o peso q tu usa com 2 auhauha...Atualmente faço apenas 3 e digo q é um puta exercicio..

Editado Dezembro 16, 2011 às 00:08 por PauloEgídio

JulioSonic · Dezembro 16, 2011 às 03:01

legal... amanha vou tentar fazer com 1 braço só, nem que eu consiga fazer apenas 1 repetição...

gaspar · Dezembro 16, 2011 às 03:53

Flexão com um braço é praticamente um básico, é ótimo pra reforçar os estabilizadores dos ombros.

Quem não faz sugiro incluir na rotina.

Dezembro 16, 2011 às 04:58

Queria fazer mas não consigo. Consigo fazer umas 20 normais batendo palma e em torno de 50 normais. Agora com um braço não sobe nenhuma.

mpcosta82 · Dezembro 16, 2011 às 08:54

Queria fazer mas não consigo. Consigo fazer umas 20 normais batendo palma e em torno de 50 normais. Agora com um braço não sobe nenhuma.

faça inclinado, se apóie em uma cadeira ou um banco.

à medida que for ficando mais fácil, você usa um apoio mais baixo.

Dezembro 16, 2011 às 14:10

Bem... Se força é equilibrio.

O q importa é q eu acho ridiculo de dificil fazer com 1 braço só...

Quantas flexões o cara tem q conseguir fazer mais ou menos pra conseguir fazer 1RM com 1 braço ??

Dezembro 16, 2011 às 14:55

Acho que ele pode ocnseguir fazer até 500 e não conseguir fazer com um braço só, pq qt mais ganha praticamente só resistência, estou certo?

mpcosta82 · Dezembro 16, 2011 às 15:39

Acho que ele pode ocnseguir fazer até 500 e não conseguir fazer com um braço só, pq qt mais ganha praticamente só resistência, estou certo?

isso aí

da mesma forma que você talvez consiga fazer 5 repetições só com um braço, e não faça mais de 20 ou 30 com os dois.

Ranzo, é difícil mesmo. E não dá pra comparar com flexões normais.

Ainda vou seguir os treinos do Pavel.... e fazer pistols e flexões com um braço só

luis2356 · Dezembro 16, 2011 às 15:45

PRa fazer com 1 mão é só abrir as pernas, ao invés de mantelas juntas (como na flexão normal)

Eu mando 3 reps com 1 braço ...

LuizzC · Dezembro 16, 2011 às 16:50

PRa fazer com 1 mão é só abrir as pernas, ao invés de mantelas juntas (como na flexão normal)

Eu mando 3 reps com 1 braço ...

èe da forma que você falo, da pra fazer, até da pra fazer umas 5 mais eu acho que exige muito dos tríceps, por isso que muitas pessoas não fazem mais que 2 ou 3 , flexões com um braço

geomancer · Dezembro 17, 2011 às 23:18

quase cai no chao tentando fazer flexao com 1 braco ....

gaspar · Dezembro 17, 2011 às 23:47

Esse negócio de fazer com as pernas abertas é só pra aprender.

A posição é a mesma da normal, só um pouco mais inclinada para o lado do braço apoiado, mas as pernas são na largura dos ombros.

Editado Dezembro 18, 2011 às 23:26 por gaspar

Dezembro 18, 2011 às 01:17

È que facilita um pouco fazer com as pernas abertas.

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