darkgyn 0 Postado Novembro 30, 2011 às 18:34 Compartilhar Postado Novembro 30, 2011 às 18:34 (editado) GALERA, não consigo ganha peso dejeito nenhum preciso muito da ajuda de vcs tenho 7 Mêses de academia to com o mesmo peso e não consigo ganha mais ;/ faço 6 refeições por dia e durmo as 8horas certinha. Não to tomando suplemento nenhum unico que tava mais acabo era o Malto Dextrin. Idade: 19 anos Peso: 56 Kilos Altura: 1,78 Treino : Peito / Triceps 2x 15 e 1 de 10 inclinado 2x 15 e 1 de 10 Deitado 2x 15 e 1 de 10 borboleta ou voador 3x 10 crucifixo Triceps : 3x 12 corda 3x 12 testa 3x 12 banco terça Costas / Biceps 3x 10 barra com o peso do corpo 3x 15 barra frente 3x 15 barra atraz 3x 15 remada 3x 10 puxada com o voador Biceps : 3x 12 barra 10 kilos cada lado 3x 12 com alters 8 kilos cada 1 3x 12 concentrado Galera ombro / trapezio e pernas são normais faço series normais mais não me lembro o nome dos exercícios se tiver como vcs me ajudarem vo fica muito grato OBG: Não sei como coloca foto se não colocaria foto aqui pra vcs ver como eu to ! Editado Novembro 30, 2011 às 18:38 por darkgyn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Brito 1 Postado Novembro 30, 2011 às 18:40 Compartilhar Postado Novembro 30, 2011 às 18:40 Coloca oq vc come na suas refeições, o problema deve ser na dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5974 Postado Novembro 30, 2011 às 18:42 Compartilhar Postado Novembro 30, 2011 às 18:42 (editado) 1º dieta ( isso é certeza.) 2º treino com 3 séries cravadas em 15 repetições é treino para iniciantes. procure aí no fórum um treino melhor. boa pesquisa.. Editado Novembro 30, 2011 às 18:43 por jonas rocha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JTCARDOSO 8 Postado Novembro 30, 2011 às 19:00 Compartilhar Postado Novembro 30, 2011 às 19:00 Com séries de 15 o máximo que vai conseguir será resistência. Bota carga nisso aí e diminui as repetições.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5974 Postado Novembro 30, 2011 às 23:08 Compartilhar Postado Novembro 30, 2011 às 23:08 bem nessa.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darkgyn 0 Postado Dezembro 1, 2011 às 11:58 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2011 às 11:58 ok galera como faz pra posta imagens aqui pra eu mostrar como eu estou atualmente ? Dieta 8 da manhã cafe da manhã 1. Pão normal, nescal, 2 bananas, bolacha, yorgute 10horas segunda refeição Cafe com leite,bolacha,bolo. 12:30 almoço arroz, feijão peito de frango ou bife carne normal , 2 bananas macarrão, pure de batata, salada, 1 colher de azeite. 3horas : lanche bolo, suco, pão integrado, maçã, melão, mamão. 6horas : lanche pão frances, nescal, maçã, malto dextrin 8horas: janta arroz, fejão, 2 bifes, macarrão,salada,cláras de ovos 2, azeite 1 colher, suco Ultima refeição : para dormi Nalto Destrix, bolo, yourgute,mamão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spectrum 10 Postado Dezembro 1, 2011 às 13:39 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2011 às 13:39 ok galera como faz pra posta imagens aqui pra eu mostrar como eu estou atualmente ? Dieta 8 da manhã cafe da manhã 1. Pão normal, nescal, 2 bananas, bolacha, yorgute 10horas segunda refeição Cafe com leite,bolacha,bolo. 12:30 almoço arroz, feijão peito de frango ou bife carne normal , 2 bananas macarrão, pure de batata, salada, 1 colher de azeite. 3horas : lanche bolo, suco, pão integrado, maçã, melão, mamão. 6horas : lanche pão frances, nescal, maçã, malto dextrin 8horas: janta arroz, fejão, 2 bifes, macarrão,salada,cláras de ovos 2, azeite 1 colher, suco Ultima refeição : para dormi Nalto Destrix, bolo, yourgute,mamão. Cara, deveria postar isso na parte de dieta, mas blz NA MINHA opinião: 1 - calcule sua tmb (pesquise no forum, net, tem vários lugares) 2 - coloque a quantidade dos alimentos consumidos (vc diz clara de ovo, mas quantas são?) 3 - falta protéina ai na dieta (só identifiquei as claras de ovo e o peito de frango) 4 - informe melhor o horário da dua dieta e que faz (exemplo qual horário do seu treino? Qual refeição vem antes e após ele?) 5 - a 1a. refeição e a refeição pós-treino são as mais importantes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
01leonard 25 Postado Dezembro 1, 2011 às 13:50 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2011 às 13:50 (editado) cara 8 hrs dormindo = 8 hrs catabolizando, ai vc vai se recuperar no cafe da manha todo glicogenio perdido, ai come 1. Pão normal, nescal, 2 bananas, bolacha, yorgute, kd o construtor muscular KD AS PROT?? lanche da manha KD AS PROT????????????????????? esse teu almoço ai eh p saciar a fome ou p ganhar peso? COME O DOBRO! 3horas : kd a prot? 6 hrs KD A PROT????????????????? janta ta legal ultima refeição: Nalto Destrix, bolo, yourgute,mamão. K D A P R O T E Í N A ? ? ? cara já te falaram q o segredo p construir os musculos eh se alimentar bem, e que o principal construtor muscular eh a proteína? Pq ai ta so tem carbo, q serve pra trasporte da prot pra dentro da célula. Estero ter ajudado companheiro Editado Dezembro 1, 2011 às 13:50 por 01leonard Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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