Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm]

Perform the following:

3 sets of; MU, 2 XR Dips, L-sit press shoulder stand, roll fwd into a MU to a shoulder stand, negative Reverse MU down to an inverted hang, 2 slow Negative Front Pulls, 2 slow Negative Back Pulls

5x15 seconds FL

5x15 seconds XR Strap HS

5x15 seconds German Hang

Finish the workout with 2x10 Wall Extensions.

Fiz a serie nas argolas completa na primeira, usei straddle pras negativas de front e back pull, tuck pra subir, na segunda serie falhei no segundo Shoulder Press e fui direto pras negativas, terceira quase completei, minha pegada falhou fazendo negativa de back pull (preciso botar alguma coisa pra deixar mais aspera a pegada nas argolas)

3x15s Tuck Front Lever

3x Handstand (acho que so consegui 15 segundos no primeiro, o segundo e terceiro foram horriveis)

3x15 German Hang

Finisher:

2x10 Wall Extensions (exercicio de mobilidade, muito bom)

[RConstantino]

Vou acompanhar aqui cara!

Não li todo o diário, mas pretendo ler pra conhecer mais dessa sua rotina.

Abração!

[cclm]

a rotina e simples xD eu entro no site do WOD la, e pego o workout de uma semana atras, assim eu posso ver como pessoal fez pra escalar de um modo mais facil.

[cclm]

Hoje nao tem WOD, mas como essa semana nao tinha nenhum trabalho de perna resolvi fazer uns exercicios, entao tirei minhas PR's no Pistol, ou Agachamento com uma perna.

Perna Direita

4 RM 30 kgs

Perna Esquerda

5 RM 30 kgs

Se tivesse feito a esquerda antes da direita, ou descansado mais entre as duas acho que dava pra fazer 6, o esforco foi mto grande na ultima rep com a direita.

E isso ai, to impressionado, pode nao ser nada pra quem ta acostumado a agachar, mas eu nao trabalhava forca assim com pistols ha muito tempo, o unico agachamento que tenho feito pra forca tem sido com a Waterball, bom saber que tem um carry grande, visto que a bola tem 'apenas' 60 kg, mas me deu bem mais forca comparado a um peso estatico.

Enfim, estou feliz, agora que nao paro mesmo de usar aquela bola maldita (ainda nao tem nome)

[luis2356]

Tomanocu porra, eu nun aguento nem fazer 1 rep no pistou squat, vc faz 4 com 30 kgs .....

Ja ta badass em! hauehae

[RConstantino]

Tomanocu porra, eu nun aguento nem fazer 1 rep no pistou squat, vc faz 4 com 30 kgs .....

Ja ta badass em! hauehae

kkkkkk [2]

[cclm]

quando coloca peso fica mais facil de equilibrar... xD

[cclm]

Complete 3 sets of each:

1 Embedded BL + 5 Tempo FL Pulls

1 Embedded L-sit + 5 Chest Roll to HeS

1 Embedded FL + 5 Tempo L-sit Lifts

Finish the workout with 10 Bridge Wall Walks

Fiz

Embbedded BL

Fiz Tuck BL, descendo da pegada invertida, back lever, depois subindo

No lugar dos FL Pulls fiz Naners (tempo 242)

Embedded L-sit

Nao consegui pensar em nada pra fazer, fiz so L-sit mesmo

no lugar do Chest Roll fiz so HeSPU

Embedded FL

Fiz mesmo esquema da BL, so que flat tuck, descendo, segura, depois subindo.

Nao consegui fazer os L-sit Lifts, fiquei tentando mesmo levantar um pouco, senti bem o triceps e o ombro.

Finisher 10 BWW

[PauloEgídio]

Muito bom brother!

Eu não consigo nem fazer 1/3 de pistol...

[cclm]

Complete four rounds:

2 – Back Pulls

5 – Wide Grip L-pullups

2 – Back Pulls

10 – FL Pulls

2 – Back Pulls

15’ Cirque

Fiz 3 rounds (3 incompleto) de:

2 - Back Pulls (descendo flat tuck, subindo tuck)

5 - Wide Grip Pull-ups

2 - Back Pulls

10 - Pullovers (segundo round fiz 8, terceiro nem guentei fazer)

2 - Back Pulls

10 - Towel Pull-ups (ultimo round guentei fazer so 8)

Pullover e esse movimento aqui, nao confundir com o outro exercicio no banco.

https://www.youtube.com/watch?v=zloa_yXxHjY&feature=related

[RConstantino]

Complete four rounds:

2 – Back Pulls

5 – Wide Grip L-pullups

2 – Back Pulls

10 – FL Pulls

2 – Back Pulls

15’ Cirque

Fiz 3 rounds (3 incompleto) de:

2 - Back Pulls (descendo flat tuck, subindo tuck)

5 - Wide Grip Pull-ups

2 - Back Pulls

10 - Pullovers (segundo round fiz 8, terceiro nem guentei fazer)

2 - Back Pulls

10 - Towel Pull-ups (ultimo round guentei fazer so 8)

Pullover e esse movimento aqui, nao confundir com o outro exercicio no banco.

https://www.youtube.com/watch?v=zloa_yXxHjY&feature=related

Puxado esse WoD de hoje, hein? kk

Essa Annie do vídeo é muito foda kkk ela deve ter uns 7-8 anos e faz 1257480 coisas melhor que eu e meio mundo kkkkk.

[cclm]

puxado d+ hauhauhauha mas eu ja me acostumei com essas super criancinhas me oprimindo, todo exercicio de ginastica que eu vou procurar e sempre alguem com menos de 10 anos de idade fazendo haha

[cclm]

Hoje meu amigo passou aqui em casa pra "fazer umas barra", e trouxe um halter de 10 kg...

Fiz Paralelas, varias series de 5 (Bulgarian, Normal, Russian, Single Bar)

Depois fiz 2x10 Floor Press com pneu (46 kg total)

E de finisher 3x10 One Arm Overhead Press com 10 kg

Achei muito massa o OHP, sempre quis fazer, nao pegou muito o abdomem, peso muito baixo e tal, mas ja deu pra sentir, fiz umas barras tambem, mas minhas costas estao destruidas do treino de ontem + bebedeira, entao nao rendeu muito.

[cclm]

Antes do treino fiz 12x5 segundos de Tuck Planche

Perform the following:

3x5 GHR

3x10 Weighted SLS

3x5 HeS RLL

Finish with 60 seconds total aggregate work of a straddle L variation.

O treino e pra ser feito em forma de uma serie maior, primeiro GHR, descansa 1 min, SLS (Pistol Squat) e depois HeS RLL

Fiz:

3x5 Progressao de GHR (descendo ate onde dava esticado, depois dobrava, e subia esticando.

3x10 Pistol Squat 20kg-10kg-ultima serie so fiz 3 reps cada lado

3x5 HeS RLL morri fazendo esses, na ultima saiu uma rep so

Nao guentei fazer o finisher

Esse treino foi bem intenso, o GHR acabou fudendo meu squat, queimou os posteriores, e depois nao tinha nem condicoes de fazer os RLL

Hoje a noite tem jiu jitsu

[cclm]

Perform:

1x10 Wrist Pushups

2x10 Cast Wall Walks

2x5 Pike Box Press HS

2x10 Straddle Box Press HS

Walking HSPU Ladders

Finish with 1x10 Wrist Pushups

Fiz

1x10 Wrist Pushups

2x4-5 CWW

2x5 Pike Box HeS Press

3x Walking HSPU Ladders:

2 Pike Pushups + 6 HS Wall Run

2 Box HeSPU + 6 HS Wall Run

2 Negative HeSPU + 6 Wall Run

1x10 Wrist Pushups

Treino puxado, no final meus ombros e trapezio estavam fritando, mal tive forca pra fazer as 10 flexoes...

Ainda to pegando a forca no HeS Press, entao nem adianta fazer straddle (pouca ROM), aos poucos vou fazendo a transicao, pois o Handstand Press e um dos meus objetivos.

[cclm]

Complete the following:

3 sets of: MU to BL, pullout to FL, lower to hang, MU to XR L-sit, press to shoulder stand, press out to XR Support Hold, roll backward to BL, FL

5x15 seconds FL

5x15 seconds XR Strap HS

5x15 seconds German Hang

Finish the workout with 2x10 Wall Extensions.

Treino foi um lixo, so consegui fazer primeira serie nas argolas, mesmo assim sem o Muscle-up to BL (forca no biceps alem do meu alcance), as outras duas series fiz o Basic Ring Strength 1, que e Muscle-up, FL e BL, mas foi uma merda tambem, to me sentindo mto fraco, treino de quarta feira no jiu jitsu foi ruim tambem, acho que essa semana nao me alimentei mto bem (acordando tarde, perdia almoco, ai ate tentei compensar comendo mais a noite, mas nao deu mto certo).

Enfim, nao fui no Jiu jItsu hoje, estou com conjuntivite, vou tentar fazer esse treino amanha de novo.

[cclm]

Bem, acabou que sabado nao fiz o WOD novamente, meu amigo veio aqui em casa e fiz umas barras e paralelas

Superset de barra + paralela

1/2/3/4/5/6/7/8/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps

acido lactico comendo hoje xD

[cclm]

Complete 3 sets of each:

1 Embedded XR L-sit + 5 Tempo XR Bulgarian Dip

1 Embedded BL + 5 Tempo Half Neg MU

1 Embedded FL + 6 Tempo Under-grip HLL

Finish the workout with 10 Bridge Wall Walks

Ainda to mto dolorido, sabado quando tava bebado rolaram algumas quedas de braco, dor na articulacao dos dois cotovelos. Fiz um treino pra desencargo de consciencia.

3x5 Dips na argola, subindo com muscle-up

1x5 Reverse Yewkis, doeu d+ aqui, deixei queto.

Finisher fiz 1 BWW fiquei tonto, realmente acho que hoje nao ta rendendo...

[cclm]

Fui no jiu jitsu agora de noite, acho que ta rolando um principio de tendinite principalmente no cotovelo direito... vou tirar essa semana OFF aqui nos treinos, e ir no jiu jitsu so parte tecnica mesmo...

[mandachuva]

Cara, tem que ter uma legenda pra acompanhar o seu diario, hahaha. Só exercício com nome estranho.

[cclm]

A maioria deles esta no livro Building the Gymnastic Body, acho que os problemas sao as abreviacoes mesmo =/ mas pode perguntar ai quantos exercicios quiser que terei maior prazer em responder

[BrunoBjj]

Cara eu lembrei hoje de te dar uma dica , dá uma olhada nos exercicios de ginastica natural do Alvaro Romano , ele tem uns exercicios legais de força e instabilidade ,de vez em quando a Revista gracie mag coloca alguns exercicios dele lá . Eu só fico com raiva pq eu nao consigo fazer os exercicios de planche

[cclm]

Hoje fiz um teste nas barras pra ver se tendinite estava OK, fiz 25 chin-ups, novo PR, nao sei se tem a ver e tal, mas fiquei com as maos formigando, ja tem uns 30 min... senti que o antebraco foi a area mais fraca dessa vez, tava quase largando a barra, preciso trabalhar melhor nisso tambem...

Durante o resto da semana vou manter so com Barras e Paralelas com peso do corpo, pra pernas vou fazer agachamento normalmente, pro final da semana vou tirar minhas 1RM e comecar algum programa de forca ja na semana que vem, a principio uma modificacao do WS4SB, mas vai ser foda de manter esse inicio, muitos churrascos.

@BrunoBjj

Cara eu nao consegui achar o material dele, tem como vc me indicar algum local? vi o site no google mas so tinha pra comprar etc

[BrunoBjj]

Então cara , eu geralmente só vejo os exercicios que sai na revista , mas eu baixei um dos dvds dele na net ; Eu vou dar uma olhada onde eu encontrei , aii eu te falo .

[cclm]

po como e o esquema? to esperando aqui

[cclm]

Treino de Empurrar na casa de um amigo

3x8 Paralelas com 8 kg

3x8 Military Press com 34 kg

2x Falha Diamond Pushups com 8 kgs

3x8 Elevacao Lateral (segurando em cima e levando a frente)

[cclm]

To meio sumido aqui, infelizmente essa semana so fiz esse treino de empurrar mesmo.

Hoje mais um PR na barra fixa, to muito feliz com isso.

51kgs x 2 repeticoes (antigo era 1 so)

Semana que vem comeco uma rotina de treino mais leve, vou tentar fullbody novamente, espero que de certo.

[cclm]

mais um achievement: xD chegando perto do handstand press!

[heldersm]

Muito bom os videos caio, segue firmee!

[luis2356]

Cara, vc nunca ouviu falar em camiseta?

hehe