Rosca Concentrada Com Halteres..

[Schpeacezenegger 0]

Obrigado pessoal, esclareceram minha dúvida, um abraço a todos.

[Stein 5971]

até a falha sempre.

[dbc 0]

eu vou até a falha quando é o ultimo exercicio de biceps, nao curto ja no primeiro exercicio ir até a falha senão fico muito tempo entre as series e gosto de dar no maximo 1 min e meio entre as series

[lcs25 11]

Pensa comigo:

Voce precisa fazer 3 séries de 8 reps.

Na primeira série de 8 reps, voce nao vai até a falha. Entao quer dizer que aguenta mais peso ou mais reps.

Aí voce faz a segunda, com 8 reps bem certinho.

Entao dá pra concluir, que na primeira série de 8, na qual voce tinha gás pra fazer mais reps ou por mais peso, voce nao usou sua força máxima. Aí vc faz a segunda e a terceira com exatas 8.

Acho preferivel fazer a primeira até falhar, e baixar o peso na segunda e terceira, do que fazer todas com 8 reps e trabalhar aquém da sua capacidade.

Mas obviamente que tudo depende de voce, do seu treino, do seu corpo e blá blá blá

[Rafael94 29]

até a falha sempre...

tente conciliar as duas coisas

[antonny p. 5]

até a falha sempre...

tente conciliar as duas coisas

2

tente usar cargas que te permitam falhar na 10 ou 11 repetição .

Se estiver passando além disso e falhando lá pelas 13 , 14 , 15 ....

é por que pode a carga está leve ,

pode aumentar uns 2 kg

talvez.

Editado Novembro 16, 2011 às 21:10 por antonny p.

[Visitante usuario_deletado17]

Nesses exercicios concentrados eu costumo pensar em falhar lá na 10 e coloco um peso q falha na 8...

[massayork 8]

Ir até a falha total nos exercícios causa vários prejuízos. Dá uma pesquisada amigo, esse tema já foi debatido aqui no forum.

PREJUÍZOS???? QUAIS, DE CRESCER?????

ATÉ A FALHA TOTAL, SEMPRE, AFINAL....NO PAIN NO GAIN, OK?!?!?!

[luis2356 372]

Olha eu ja vi (mas não consigo achar, esta em um dos artigos do site do christian thibaudeau) um artigo, onde o mesmo falava assim:

• Exercicios onde o SNC é usava pra caramaba e exige um otima coordenação (exercicios olimpicos, o terra agachamentos), você nunca deve chagar a falha.
  
• Exercicio para musculos grandes (Curvada, supino), só é permito chegar um ponto onde a barra fica mais lenta.
  
• Exercicios isoladores (Roscas e maquinas), onde o SNC quase não é usado, pode se chegar a falha e até ultrapassala com drop-sets e rest pauses
  

Ou seja, as pessoas acham que drop set = overtraining, quando na verdade não é assim.

Editado Novembro 21, 2011 às 01:54 por luis2356

[Stein 5971]

Ir até a falha total nos exercícios causa vários prejuízos. Dá uma pesquisada amigo, esse tema já foi debatido aqui no forum.

me diga um estudo sério ( e nem venha com aquela porcaria de Less Pain, More Gain que aquilo é ridículo )

em que seja concluido e provado que não existe a necessidade de estimular ao máximo as fibras musculares para que elas ganhem força e volume.