A Whey É Mais Eficiente Quando Ingerida No Pré Do Que No Pós.

[Faaeel 12]

A whey é mais eficiente quando ingerida no pré do que no pós-treino

Se beber um pequeno batido de proteína whey antes de realizar o seu treino de musculação, irá desenvolver mais massa muscular do que se ingerir o batido após a sessão de treino. Cientistas de desporto da Universidade de Birmingham encontraram indicações do efeito superior dos batidos pré-treino quando realizaram experiências com 17 voluntários com cerca de 20 anos.

Os investigadores administraram 20 gramas de whey aos voluntários. Os oito voluntários do grupo pré-treino, beberam o seu batido imediatamente antes de fazerem o seu treino na máquina de extensões de pernas, Realizaram 10 séries de 8 repetições a 80% do peso com que podiam realizar apenas uma repetição máxima.

Os restantes 9 indivíduos no grupo do batido pós-treino beberam o seu batido 60 minutos após o treino.

Os investigadores usaram cateteres para medir a quantidade de aminoácido fenilalanina que os músculos das pernas dos voluntários absorveram. Durante as primeiras quatro horas, não houve diferenças [figura abaixo], mas a partir da quinta hora, já se verificaram diferenças [segunda figura abaixo].

Tabela 1

Em estudos anteriores, os investigadores forneceram aos voluntários aminoácidos livres antes e depois das sessões de treino de pernas. Esses estudos mostraram que, quando se ingerir aminoácidos após uma sessão de musculação, os músculos beneficiam mais deles se esperar 60 minutos após o final do treino que se tomar os aminoácidos imediatamente após o treino. É por isso que desta vez os voluntários não ingeriram o seu batido de whey imediatamente após o término do treino, e esperaram 60 minutos.

Num estudo anterior, os britânicos forneceram aos seus voluntários um batido que continha 35 gramas de açúcar e 6 gramas de aminoácidos livres. Numa ocasião, 6 indivíduos beberam o seu batido imediatamente antes de treinarem as pernas, e noutra ocasião, imediatamente a seguir ao treino.

A figura abaixo demonstra que os músculos absorveram mais fenilalanina quando os indivíduos beberam o batido imediatamente antes da sessão de treino.

Tabela 2

Se formos pelo que dizem os estudos mais recentes, os investigadores esperavam ver um efeito mais claro do batido whey pré-treino. Suspeitavam que tinham sobrestimado o tempo que o corpo necessita para absorver os aminoácidos da whey. E afirmaram…

“É possível que, consumir proteína noutros pontos de tempo antes do exercício, ex. 30, 45, ou 60 minutos, pudesse ter originado níveis de aminoácidos mais elevados e uma entrega maior”.

E já agora, não tem nada de mal ingerir um batido whey após o treino, mas se beber um, uma hora antes da sessão de treino, será um pouco mais eficiente para os seus objectivos. E será ainda mais eficiente, se beber um batido uma hora antes de começar a treinar e outro após o treino.

Referência: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896166

Fonte: http://www.ergo-log.com/wheypreorpost.html

[rafaelblink 11]

vou começar a tomar nos dois, antes de depois \o/

[karcacero 1]

interessante! novos olhares pro shake pós treino. vlw pela tradução ae

[GVacaro 8]

Show, mas, se não me engano, já tem esse mesmo artigo aqui no fórum. Já li por aqui, acho...

Tomei 6 meses whey depois do treino e agora faz uns 3 meses que comecei a tomar antes. Não notei tanta diferença, até porque acho que não faz tanta diferença, mas tem que testar pra ver

[Faaeel 12]

Vou começar a experimentar também.

[mnknopp 18]

Vou experimentar tbm!!

[Somnidrem 4]

Por via das dúvidas eu mando um shake pré-treino e um pós-treino!

[ippo 17]

ja tinha lido, mais o q acho q vale é a alimentação... whey é o de menos, independente do horario a ser tomado.

[niel89 3]

Galerinha não e 1 artigo que vai mudar o mundo tem que ler a metodologia e onde este artigo foi publicado mais vamos La não vou falar somente de whey vou falar sobre proteína e bom sim usar proteínas pré- treino por causa de 2 aminoácidos o primeiro bem conhecido que e arginina para ser percursou do oxido nítrico e o outro a tirosina (ovo e rico) percursou adrenalina com isto e outros benefícios dos outros bcaa será legal alem do mais um melhor Turnover protéico (Reciclagem de proteína) com isto facilitar o encontro dos aminoácidos e assim ajudar na hipertrofia porem tem que ter cuidado com o tempo que ultilizar e a quantidade pois se não for de forma devida pode prejudicar a performance do treino.

Estar aqui uma citação de um bom artigo

A resposta anabólica do Whey Protein (20 g) e similar quando ele é ingerido 1 h antes ou após o exercício de força

O horário da ingestão não é o fator determinante para seus efeitos

Kenvin D. et al, 2007

Editado Novembro 13, 2011 às 17:58 por niel89

[guilherme.rg 5]

" Os restantes 9 indivíduos no grupo do batido pós-treino beberam o seu batido 60 minutos após o treino. "

Como assim 60 minutos após o treino? o shake é pra ser tomado logo após o treino, o mais rapido possivel, não é?