Warrior Diet +Iifym

[Saintgraal]

boa tarde.. bom ontem a noite tava com uma irritaçao nos olhos , acordei com conjuntivite.. resultado 7 dias de atestado.. irei continuar treinando..

hoje treino de ombros e trapezio, vou ir no mercado logo mais hj vou fazer um strogonoff pra comer no over :-

abraço

kkkk

gogo treinar de ray ban

[element]

eai treinei ombros e trapezio hoje, treino bem normal .. a conjuntivite nao atrapalhou em nada, tomei os 2 shakes e agora vou comer 500g brocolis e preparar um strogonoff com arroz integral e batata palha.

eu ia começar com o purple swaath hoje.. mas eu vi que acabou sobrando um poco do bcaa ainda.. deu pra hj e vai dar pra amanha tbm .. vou começar com o purple segunda.

abraço

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opa, hoje vou treinar triceps biceps e antebraço.. por inquanto under normal, com apenas 2g vit C e muita agua, hj no over vai ser nega maluca xD, mais a noite venho relatar.

abraço

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eai treino bem bom hj , vascularizaçao hj mt boa, subi peso em todos os exercicios. Por inquanto ja comi 500g brocolis 600g bife coxao mole, e jajá vou comer nega maluca ;~, amanha n treino , dieta vai ser low carb.. e domingo dia do lixo.

abraços

[RConstantino]

Cara, esses shakes de caseína e whey nessas quantidades que voce usa nao disparam a insulina nao cara, se tiver condição, pode usar eles pra nao deixar de jogar proteína pra corpo, até poderia incluir mais um shake de albumina + whey umas 16h, ae adiantava o segundo shake pra 12h30. Só voce garantir tb um over legal que da pra crescer sem problemas.

E esses 500g de brócoli que voce come, só ele é a sua salada? Pode jogar uns pepinos e outros vegetais/verduras ae pra dar uma alcalinizada na parada, da pra fazer uns 900g de salada pra ficar show. por que os outros alimentos que voce come são bem acidos e tal.

E o treino cara, tipo, o StrongLift nao vai dar muitos ganhos de massa nao, mas pra força ele é bem legal, principalmente pra iniciantes/intermediarios e também pra voce pegar uma experiencia em treinos low rep, já o GVT vai te dar bons ganhos de massa sim, até uns 5kg nas 5-6semanas que voce fizer ele, se tiver com um over legal. ae vai da sua escolha ;D

Espero ter ajudado

Vou acompanhar aqui

Abraço

[01leonard]

Galera, ñ consigo entender como se consegue fzr alguma coisa com esse tipo de dieta, serio msmo n tou criticando.

Eh o seguinte, eu tenho o metabolismo mto acelerado, 1 dia sm tomar cafe e fazr qlqr coisa leve eu consigo, se no outro dia n tomar café da manha eu caiu duro, já passei mal varias vezes ou por n ter tempo de tomar cafe da manhã(qnd fzia ensino médio) e apaguei 2x.

Se eu treino com tanque vazio ou baixo eu apago tb, qnd treinava com maior intensidade e pesos q pra mim eram pesados, já passei mto mal mesmo algumas vezes, entao minha pergunta eh a seguinte:

Seu eu fizer essa dieta e fzr e o treino hardcore (pra mim) q curto por exemplo:

perna: agacho 4x8 (duas ultimas séries carga máxima de 100% de esforço), legpress 1x12; 2x8 (duas ultimas séries carga máxima de 100% de esforço), extensora 1x 12; 2x8 (duas ultimas séries carga máxima de 100% de esforço) e flexora mesmo sistema e depois gêmeos 2x12; 2x 8 (carga de 110% nas 2 ultimas séries).

será q eu apagarei, pq tenho minhas dúvidas, vejo a turma relatar q eh uma dieta boa, mas n falam qnt ao treino, se eh forte, leve, médio....então queria saber mais a opinião DE QUEM FZ ESSA DIETA E TREINA P HIPERTROFIA.

Grato.

[viniciusguigo]

Leonard, sem querer sem grosso nem nada, mas você só vai saber se apaga quando testar em você mesmo.

Não sei como é sua rotina de compromisso, mas faz um teste por umas 2-3 semanas pelo menos.

Não posso afirmar, mas talvez isso de só conseguir treinar comendo 1h antes pode ser psicológico.

Realmente nos primeiros dias vai ser complicado, mas quem sabe você acostuma e gosta.

Abraços.

[RConstantino]

Galera, ñ consigo entender como se consegue fzr alguma coisa com esse tipo de dieta, serio msmo n tou criticando.

Eh o seguinte, eu tenho o metabolismo mto acelerado, 1 dia sm tomar cafe e fazr qlqr coisa leve eu consigo, se no outro dia n tomar café da manha eu caiu duro, já passei mal varias vezes ou por n ter tempo de tomar cafe da manhã(qnd fzia ensino médio) e apaguei 2x.

Se eu treino com tanque vazio ou baixo eu apago tb, qnd treinava com maior intensidade e pesos q pra mim eram pesados, já passei mto mal mesmo algumas vezes, entao minha pergunta eh a seguinte:

Seu eu fizer essa dieta e fzr e o treino hardcore (pra mim) q curto por exemplo:

perna: agacho 4x8 (duas ultimas séries carga máxima de 100% de esforço), legpress 1x12; 2x8 (duas ultimas séries carga máxima de 100% de esforço), extensora 1x 12; 2x8 (duas ultimas séries carga máxima de 100% de esforço) e flexora mesmo sistema e depois gêmeos 2x12; 2x 8 (carga de 110% nas 2 ultimas séries).

será q eu apagarei, pq tenho minhas dúvidas, vejo a turma relatar q eh uma dieta boa, mas n falam qnt ao treino, se eh forte, leve, médio....então queria saber mais a opinião DE QUEM FZ ESSA DIETA E TREINA P HIPERTROFIA.

Grato.

Eu fiz um tempo de WD, mas parei por uns motivos financeiros. Mas até o treino eu nao sentia nada nao, os shakes seguravam bastante e eu nao passavam mal nem nada, mas ae vai de cada um, seria melhor voce testar em voce, ae se voce não conseguir treinar sem passar mal, abandone a dieta.

Caso seja psicologico essa necessidade de comer e tal, faça um shake pré-treino com albumina + whey pra ver se engana,

ou use algum pré-workout que em geral eles dão um gas enorme pra treinar.

voce também pode usar o protocolo da LG ao invés da WD, com 1 refeição pré-treino caso precise mesmo, que os ganhos também serão ótimos ;D

abração

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Cara, esses shakes de caseína e whey nessas quantidades que voce usa nao disparam a insulina nao cara, se tiver condição, pode usar eles pra nao deixar de jogar proteína pra corpo, até poderia incluir mais um shake de albumina + whey umas 16h, ae adiantava o segundo shake pra 12h30. Só voce garantir tb um over legal que da pra crescer sem problemas.

E esses 500g de brócoli que voce come, só ele é a sua salada? Pode jogar uns pepinos e outros vegetais/verduras ae pra dar uma alcalinizada na parada, da pra fazer uns 900g de salada pra ficar show. por que os outros alimentos que voce come são bem acidos e tal.

E o treino cara, tipo, o StrongLift nao vai dar muitos ganhos de massa nao, mas pra força ele é bem legal, principalmente pra iniciantes/intermediarios e também pra voce pegar uma experiencia em treinos low rep, já o GVT vai te dar bons ganhos de massa sim, até uns 5kg nas 5-6semanas que voce fizer ele, se tiver com um over legal. ae vai da sua escolha ;D

Espero ter ajudado

Vou acompanhar aqui

Abraço

poisé cara eu tava em duvida dos shakes de caseina.. no começo eu utilizava depois parei.. nao senti nada diferente não, o bcaa me ajuda muito na hora do treino.. da um pump mt bom, ta pra chegar o no shotgun que encomendei esses dias , ai vou usar ele tbm no pré treino. Sobre a salada geralmente é brocolis só ;/ de vez em quando eu como pepino cenoura, espinafre etc, suco de laranja também to tomando sempre.. e sempre to mandando 1 enzima digestiva. E sobre o treino Stronglift eu gostei muito do estilo dele, pois o que mais eu viso é força.. mas isso é mais adiante.. quem sabe pra ano que vem eu começo com esse treinamento.. por enquanto vou manter o ABCDE.

abraço!

Editado Novembro 19, 2011 às 01:58 por element

[element]

ontem não treinei ai fiz low carb, hoje é dia do lixo vou prum churrasco agora, e de noite rodizio de pizza, segunda irei começar com o purple swaath 3 scoops intra treino.

abraço

[element]

eai treinei peito hoje, bem tranquilo, over de hoje até agora ja foi 250g de pepino 200g de brocolis 1/2 abacaxi e 700g de bife, depois vou mandar mais umas 500g de sorvete.

abraço

[barbozabob]

Acompanhando ...

Muito interessante, vamos ver os resultados ehehe

você é ecto né?

[element]

hore irei treinar costas, mais tarde venho relatar o over..

barbozabob sou mesomorfo

abraço

[element]

ei over de hoje foi 400g brocolis 200g pepino 1 abacaxi 700g de carne de boi magra, e 400g de sorvete com cobertura, hoje nao fiz shake pos treino acabo a dextrose e acabei nao indo no mercado comprar açucar pra substituir também, amanha vo comprar dextrose de novo, o purple wraath é muito bom, da um pump e vascu foda.. e ainda eu curti o gosto de limao..

abraço

[RConstantino]

que carne que voce tá usando no over?

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coxao mole haeuhe rich unit

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eai treino de pernas hoje bem bom, ja to acustumado a nao comer de dia já.. nem fome me da mais ;P over de hoje foi 700g de bife, 300g de brocolis 200g de pepino 1/2 abacaxi e brigadeiro!

abraços

[RConstantino]

na salada voce tá mandando só o brocolis e o pepino? manda umas outras verduras e tudo mais também por causa dos outros micronutrientes, ou um multivitaminico e tal.

quantos litros de agua ta mandando no dia?

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na salada voce tá mandando só o brocolis e o pepino? manda umas outras verduras e tudo mais também por causa dos outros micronutrientes, ou um multivitaminico e tal.

quantos litros de agua ta mandando no dia?

cara, eu to mandando multivit sim.. eu postei na 1 pagina os suplemento que to usando, só nao to postando toda vez que relato o over, só posto os alimentos e tal.. mas to usando sim, to usando 6 caps de orange triad, 4 caps de fish oil super EPA now foods, 2g vit c no under, 3 scoops purple wraath intra treino, 2 shakes de carbo/proteina no pós treino imediato / tardio, 1 caps enzima digestiva.. to mandando só pepino e brocolis , de vez em quando mando umas alface, cebola, cenoura , tomates e tal.. mas geralmente é so os 2..

quanto a água to mandando 3-4L.

abraço.

[element]

eai treinei ombro e trapezio hoje.. porra esse purple wraath intra treino ta me matando gosto muito doce! também.. to usando 3 scoop intra treino..

over de hoje já foi todos os suplementos, 500g de brocolis 750g de bife. Daqui um pouco vou mandar 500g de sorvete;/

abraço

[dougprx128]

Bem legal, to acompanhando. Só uma questão... o sorvete aí entra pra completar as kcals? Sabe a composição dos macronutrientes presentes nele ?

Abraço

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Bem legal, to acompanhando. Só uma questão... o sorvete aí entra pra completar as kcals? Sabe a composição dos macronutrientes presentes nele ?

Abraço

entao cara eu como o sorvete para completar as kcal mesmo, 500g de sorvete tem cerca de 1000 kcal 135 carb/20 prot/ 45 gord (eu to comendo o da kibon) + a cobertura que sempre coloco da mais umas 200 kcal.. ai somando junto com o resto que eu como da cerca de 3000 kcal /dia os macros +- sao: 250g prot= 1000 kcal + 80g gordura 720 kcal e cerca de 320g de carbo que tem 1280 kcal, logico que tem dias que varia.. mais a base fica mais ou menos assim.. os carbos sao basicamente vindo da glicose, na minha cabeça carbo é carbo ja experimentei comer aveia/arroz integral/macarrao integral/pao integral etc.. os resultados foram os mesmos, unica coisa é que eles seguram mais a fome como eu faço wd, eu sempre fico com muita fome no under, mas da pra aguentar tranquilo, outro ponto que eu prefiro os carbos vindo da glicose é que sao mais gostosos e muito mais facil de mandar pra dentro se eu fosse comer esses 320g de carbo só de arroz/macarrao/aveia nao ia conseguir mandar tudo pra dentro.

ops: eu testei isso comigo mesmo , experimentei as duas fontes de carbo para min as duas foram a mesma coisa.. mas cada um cada um né, com você não sei se seria a mesma coisa.

abraço.

[dougprx128]

Legal. Uma dica que eu queria te dar é que vc regule sua dieta e suplementação por meio do seu bio feedback e deixar um pouco de lado o q muitos falam, isso pq eu axo q não existem verdades absolutas (coisas como: ''vc tem q comer 6x no dia''; ''se vc tiver picos de insulina vc vai engordar''; ''vc precisa de tomar um shake pós treino). Além disso começar a ler alguns artigos científicos que darão algum embasamento científico para vc fazer essa regulação. Falo isso pq começei a implementar o método lean gains e percebi que agora eu estou conseguindo controlar melhor minha alimentação ( 6 refeições por dia é pra quem pretende viver pensando em comer e ficar se regulando ), além disso acho que realmente voltei a reconhecer qnd realmente estou com fome - coisa que com 6 refeições é meio difícil pois tem fatores emocionais que influenciam mt -. Com isso, cheguei a conclusão que apesar de ter muita gente querendo ajudar com idéias, muitas coisas que nós ouvimos não passam de uma informação que foi criada por puro achismo.

[Saintgraal]

Legal. Uma dica que eu queria te dar é que vc regule sua dieta e suplementação por meio do seu bio feedback e deixar um pouco de lado o q muitos falam, isso pq eu axo q não existem verdades absolutas (coisas como: ''vc tem q comer 6x no dia''; ''se vc tiver picos de insulina vc vai engordar''; ''vc precisa de tomar um shake pós treino). Além disso começar a ler alguns artigos científicos que darão algum embasamento científico para vc fazer essa regulação. Falo isso pq começei a implementar o método lean gains e percebi que agora eu estou conseguindo controlar melhor minha alimentação ( 6 refeições por dia é pra quem pretende viver pensando em comer e ficar se regulando ), além disso acho que realmente voltei a reconhecer qnd realmente estou com fome - coisa que com 6 refeições é meio difícil pois tem fatores emocionais que influenciam mt -. Com isso, cheguei a conclusão que apesar de ter muita gente querendo ajudar com idéias, muitas coisas que nós ouvimos não passam de uma informação que foi criada por puro achismo.

legal saber que tem pessoas abrindo mais a cabeça, pras novas ideias e abordagens....

eu sigo LG e de vez em quando, que nem hoje por exemplo sinto nescessidade de fazer um jejum mais extenso por ex, vou fazer WD hoje

[SaBiih]

Element,que enzima digestiva você ta usando?

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Element,que enzima digestiva você ta usando?

da now foods brother

[Rafael_nl]

E o treino cara, tipo, o StrongLift nao vai dar muitos ganhos de massa nao, mas pra força ele é bem legal, principalmente pra iniciantes/intermediarios e também pra voce pegar uma experiencia em treinos low rep, já o GVT vai te dar bons ganhos de massa sim, até uns 5kg nas 5-6semanas que voce fizer ele, se tiver com um over legal. ae vai da sua escolha ;D

Espero ter ajudado

Vou acompanhar aqui

Abraço

Quê? Como assim amigo? Explique o teu ponto de vista...

[RConstantino]

Quê? Como assim amigo? Explique o teu ponto de vista...

é por que o StrongLift, por trabalhar com cargas altas, visa mais a hipertofia miofibrilar, que é atingida com menos reps e cargas mais elevadas (acima de 80%RM), a hipertrofia miofibrilar é mais "demorada" de conseguir, por que é um aumento na secção transversa da fibra muscular.

já o GVT por trabalhar com repetições mais elevadas e uma carga menor (aprox 70% RM) leva mais para o lado da hipertrofia sarcoplasmatica, que é uma "falsa" hipertrofia, já que o que acontece é mais um acumulo de metabolicos no musculo. o ganho de peso é maior e tal, porém é uma hipertrofia facilmente perdida, que nem os exemplos dos caras que pegam uma gripe e perdem 3-4kg, a maioria metabolicos que foram do musculo.

Por isso é muito mais "facil" se ganhar peso fazendo um treinamento sarco, que um treinamento que visa mais a hipertrofia mio.

É claro que existe ambas hipertrofias (mio e sarco) em todos os casos, só que em proporções opostas.

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eai galera, acabei de tomar o shake pós tardio.. treinei braços hoje.. vascularizaçao show de bola, vo toma um banho e faze o over, vou tirar foto do rango de hoje, abraço.

[RConstantino]

eai galera, acabei de tomar o shake pós tardio.. treinei braços hoje.. vascularizaçao show de bola, vo toma um banho e faze o over, vou tirar foto do rango de hoje, abraço.

quero ver o tamanho desse over ae kkkkk