element Postado Novembro 9, 2011 às 22:56 Postado Novembro 9, 2011 às 22:56 Eai pessoal, Vou começar amanha a Dieta do Guerreiro acompanhado da IIFYM. Gostaria da opiniao de vocês se está tudo ok; Objetivo : Hipertrofia Medidas: Altura 1,80 Peso 77KG Dieta:UnderEating 6:30 -500mg VIT C 7:30 -15g caseina + 10g whey protein + 50g morango 12:00 - 500mg VITc 13:00 - 15g caseina + 10g whey protein + 50g morango 18:00 - 19:00 TREINO - vou usar intra treino 20g bcaa 19:00 pós treino imediato 60g dextrose 19:30 30g whey + 30g dextrose OverEating: até as 23:00 500g de salada 700g de carne 6 caps orange triad+ 6 fish oil + 1 enzimas digestiva ai entraria com sorvetes, bolos,brigadeiro, pizza,bolachas etc.. até fexar 3000 kcal; de acordo com meu tmb gasto cerca de 2700 kcal Suplementaçao: caseina optimum, whey optimum,bcaa primaforce, multivit orange triad e o fish oil carlson. Gostaria da opiniao de vocês se a dieta está boa e se vale apena usar os shakes de caseina + whey no undereating, abraço.
Detrox Postado Novembro 10, 2011 às 14:42 Postado Novembro 10, 2011 às 14:42 Insulina não vai subir usando essas proteínas no under? É recomendado de 10~20g se não me engano, eu não uso nada no under além do meu ec e vita c.
GabrielCastro Postado Novembro 10, 2011 às 19:47 Postado Novembro 10, 2011 às 19:47 cara, eu nao uso nada de suplementação... unica coisa que eu uso são as 2g de vitamina C por dia durante o jejum... E a noite faço um shake de 500ml de leite desnatado, mais 100g de aveia e QUANDO eu vejo que está faltando 1 pouco de proteina pra completar o dia, eu add um scoop de whey protein de 24g de proteina... só
element Postado Novembro 10, 2011 às 23:36 Autor Postado Novembro 10, 2011 às 23:36 hmm , vou tirar os shakes então, o bcaa posso continuar usando né? 20g
Detrox Postado Novembro 10, 2011 às 23:50 Postado Novembro 10, 2011 às 23:50 BCAA pode usar antes e depois.
element Postado Novembro 11, 2011 às 00:01 Autor Postado Novembro 11, 2011 às 00:01 beleza, DIETA ESTÁ ASSIM: Undereating: 7:00 1g vit C 13:00 1g vit C 18:00-19:00 20g bcaa prima force (vou trocar por purple wraath ele tá quase acabando, ai vou usar 3 scoops de purple wraath) 19:00 Pós treino imediato: 30g malto + 30g dextrose (240 kcal 60g carb) 19:30 40g dextrose 40g whey isolado (320 kcal 40g carb 40g prot) ai começo o over com 500g brocolis (185 kcal 30g carb 15g pro) mando 6 caps orange triad ai começo com a carne 600g (1000 kcal 162g prot 36g fat) ai mando 6 caps fish oil (108 kcal 12g fat) ai como cerca de 1000 kcal em sorvetes, pizzas, chocolate, bolachas , cada dia vou comer um desses , vai dar em torno de 3000 kcal, de acordo com meu tmb gasto cerca de 2700 kcal. amanha vou começar relatar , abraço.
Saintgraal Postado Novembro 11, 2011 às 00:03 Postado Novembro 11, 2011 às 00:03 interessante, vou acompanhar! adoro esse tipo de relato/diário
ph.ni Postado Novembro 11, 2011 às 00:14 Postado Novembro 11, 2011 às 00:14 (editado) acompanhando tbm brother...nas ferias da facul to pensando em seguir uma WD.. abrss ps; se importa de informar as medidas? as que estao faltando..hehe..biceps, circunferencia abdominal e etc... Editado Novembro 11, 2011 às 00:15 por ph.ni
element Postado Novembro 11, 2011 às 00:20 Autor Postado Novembro 11, 2011 às 00:20 acompanhando tbm brother...nas ferias da facul to pensando em seguir uma WD.. abrss ps; se importa de informar as medidas? as que estao faltando..hehe..biceps, circunferencia abdominal e etc... acompanhando tbm brother...nas ferias da facul to pensando em seguir uma WD.. abrss ps; se importa de informar as medidas? as que estao faltando..hehe..biceps, circunferencia abdominal e etc... eae cara, mes passado estava com 37 de braço contraido e a medida do abdomem (2 dedos abaixo do umbigo) estava 82. pretendo medir de novo 1 mes seguindo warrior diet. abraço
ph.ni Postado Novembro 11, 2011 às 00:26 Postado Novembro 11, 2011 às 00:26 eae cara, mes passado estava com 37 de braço contraido e a medida do abdomem (2 dedos abaixo do umbigo) estava 82. pretendo medir de novo 1 mes seguindo warrior diet. abraço hm, por ser uma dieta especifica, tem alguma ideia de qto vai aumentar seu BF? ou nao se importa com isso? vai seguir ela por quanto tempo?
element Postado Novembro 11, 2011 às 00:37 Autor Postado Novembro 11, 2011 às 00:37 meu bf deve estar em torno de 10% , estou com uma boa vascularizaçao e definiçao no abdomem, acredito que ele continuara assim não aumentará, pois de acordo com Ori os ganhos aparentam ser mais demorados por nao haverem ganhos de gorduras notáveis.
Detrox Postado Novembro 11, 2011 às 14:59 Postado Novembro 11, 2011 às 14:59 meu bf deve estar em torno de 10% , estou com uma boa vascularizaçao e definiçao no abdomem, acredito que ele continuara assim não aumentará, pois de acordo com Ori os ganhos aparentam ser mais demorados por nao haverem ganhos de gorduras notáveis. A real é que a maior parte do tempo do undereating você vai ta usando a gordura como combustível, dependendo de como ta seu under e do que tu faz no under.
ph.ni Postado Novembro 11, 2011 às 15:16 Postado Novembro 11, 2011 às 15:16 A real é que a maior parte do tempo do undereating você vai ta usando a gordura como combustível, dependendo de como ta seu under e do que tu faz no under. bem que vc podia comentar a dieta dele né? ai eu ja tenho uma base pra minha depois..aehueueheua abrss
element Postado Novembro 11, 2011 às 23:25 Autor Postado Novembro 11, 2011 às 23:25 eai pessoal undereating hoje foi 2g vit c e 20g bcaa, senti fome no periodo do meio dia - tarde, mas nada que nao desce para aguentar treinei braços hoje , treino muito bom , treinar em jejum é foda de mais e o bcaa ajuda muito.. vascularizaçao show fadiga nenhuma.. fiz o shake pós imediato 60g de dextrose depois ás 19:30 fiz outro shake com 40g de dextrose e 40g whey, ai começei a comer brocolis foi cerca de 500g, ai mandei pra dentro 6 caps de orange triad e 600g de carne de boi magra, acompanhado de 6 caps de fish oil carlson e 1 enzima digestiva, agora vou mandar 500g de sorvete com muita cobertura haha, vai dar cerca de 3000 kcal. amanha e domingo nao irei treinar, pretendo amanha seguir a dieta normal, e domingo fazer um dia do lixo (vou fazer meu dia do lixo domingo sempre) abraços
element Postado Novembro 12, 2011 às 23:07 Autor Postado Novembro 12, 2011 às 23:07 bom , hj segui o undereating normal só com 2g de vit c , nao utilizei bcaa pois nao treinei, 6 horas iniciei meu over com 500g de brocolis 600g de carne 6 caps orange triad 1 enzima digestiva e 6 fish oil, agora to mandando sorvete de novo cerca de 500g.. amanha irei fazer dia do lixo, sem jejum então xD. abraço
R.Hellmann Postado Novembro 12, 2011 às 23:13 Postado Novembro 12, 2011 às 23:13 Pode usar proteína no under sim.
element Postado Novembro 12, 2011 às 23:24 Autor Postado Novembro 12, 2011 às 23:24 no primeiro dia eu usei, ai ontem e hj nao usei , passei o under tranquilo, na hora do treino usei os 20g de bcaa , e o treino foi tranquilo, posso continuar numa boa só com os 2g de vit c né? ou será que com os shakes irei ter mais resultado? abraço
element Postado Novembro 13, 2011 às 18:40 Autor Postado Novembro 13, 2011 às 18:40 eae galera hj dia do lixo.. mandei pra dentro bife na chapa , brigadeiro, refri e de noite vo manda uma pizza ;D, andei dando uma pesquisada , acho que vou segui a warrior diet + paleo diet, será que é uma boa? ai sempre usaria o sorvete como fonte de carbo no over.. e também dei uma pesquisada no treinamendo "stronglift 5x5" será que é uma boa combinaçao? abraço
MarcaoK Postado Novembro 13, 2011 às 19:40 Postado Novembro 13, 2011 às 19:40 acho que a combiniaçao entre paleo diet e warrior diet é boa, e stronglift fica de boa tbm acho..
element Postado Novembro 14, 2011 às 21:59 Autor Postado Novembro 14, 2011 às 21:59 eae galera, hoje treinei peito, bem tranquilo.. under 2g vit c.. 20g de bcaa, terminei o treino mandei 60g dextrose e 30 min dps 40g dextrose e 40g whey isolado.. mandei 400g de brocolis uns pepino e cenoura, 650g de carne de gado 6 fish oil e 6 orange triad. daqui a pouco vou comer 500g de sorvete com cobertura.. meu bcaa termina daqui uns 3 treinos, irei usar purple wraath , to pensando em usar 3 scoops intra treino, o que vocês acham? outra coisa andei lendo sobre o treino stronglift estou muito afim de começar com ele semana que vem, será que devo começar , fazendo só com a barra? e ir aumentando conforme o recomendando? ou começo com uns 10 - 15 kg de cada lado? abraço
Detrox Postado Novembro 15, 2011 às 00:55 Postado Novembro 15, 2011 às 00:55 (editado) não faria esse tipo de treino na WD, se eu usaria um esquema de treino diferente fazeria o GVT, porém na WD não dá... Editado Novembro 15, 2011 às 20:17 por Detrox
Rafael_nl Postado Novembro 15, 2011 às 12:47 Postado Novembro 15, 2011 às 12:47 "fazeria" foi boa haha, porque você não fazeria o SL na WD?
element Postado Novembro 15, 2011 às 16:29 Autor Postado Novembro 15, 2011 às 16:29 eai, bom hoje feriado né.. sorte que o dono da academia é meu brother e falou que eu podia ir treinar lá já que ele mora encima da academia.. lá pelas 6 horas vou ir treinar lá, hoje treino de costas.. por inquanto under normal, 2g vit c e muita agua.. hoje vou fazer o over com peito de frango .. falto grana pra compra carne de gado ;/ abraços
Detrox Postado Novembro 15, 2011 às 20:20 Postado Novembro 15, 2011 às 20:20 Tenho amigo que já fez 5x5, porém pra ele não deu tanto resultado como deu o GVT pra ele, e a alimentação dele é boa, e eu acho que como na WD, a gente vai treina em jejum, acredito que seria muito, muito puxado para o corpo, eu acho que tu ta na dieta errada amigo, WD eu recomendo mais pra quem está em fase de cutting, porém continue usando alias a dieta da um bom rendimento...pelo menos é o que eu vejo no meu cutting
element Postado Novembro 15, 2011 às 22:46 Autor Postado Novembro 15, 2011 às 22:46 treino de costas hj tranquilo.. aumentei os pesos praticamente em todos os exercicios.. under foi só 2g vit c e o bcaa , amanha acaba ele ;/ ai começarei com o purple wraath.. over foi normal só troquei a carne vermelha por peito de frango.. to comendo o sorvete agora.. abraço
MarcaoK Postado Novembro 16, 2011 às 22:40 Postado Novembro 16, 2011 às 22:40 (editado) treino de que hoje? Editado Novembro 16, 2011 às 22:50 por MarcaoK
element Postado Novembro 16, 2011 às 23:12 Autor Postado Novembro 16, 2011 às 23:12 treino de pernas hoje, bem tranquilo.. UnderEating foi 2g vit cc e 20g bcaa intra treino.. over hj foi 500g brocolis 500g carne de gado e 1 pizza de frango com catupiry, amanha irei treinar ombros e trapézios. abraços
ph.ni Postado Novembro 17, 2011 às 00:12 Postado Novembro 17, 2011 às 00:12 acompanhando aqui em off mano.. bons ganhos!
element Postado Novembro 17, 2011 às 16:09 Autor Postado Novembro 17, 2011 às 16:09 boa tarde.. bom ontem a noite tava com uma irritaçao nos olhos , acordei com conjuntivite.. resultado 7 dias de atestado.. irei continuar treinando.. hoje treino de ombros e trapezio, vou ir no mercado logo mais hj vou fazer um strogonoff pra comer no over :- abraço
ph.ni Postado Novembro 17, 2011 às 16:26 Postado Novembro 17, 2011 às 16:26 boa tarde.. bom ontem a noite tava com uma irritaçao nos olhos , acordei com conjuntivite.. resultado 7 dias de atestado.. irei continuar treinando.. hoje treino de ombros e trapezio, vou ir no mercado logo mais hj vou fazer um strogonoff pra comer no over :- abraço ve se n passa pra galera..AUahaHUAhuaHUahuuHA
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