Desanimei muito depois do treino de hoje...

Tô com esse mesmo treino há uns 4 meses (¬¬") e nesses tempos comecei a perceber que ele não tá rendendo (principalmente o de tríceps). Estou estagnado nos pesos há meses e percebi que estou executando grande parte dos exercícios de forma errada, portanto, vou ter que baixar AINDA MAIS a carga...

Além disso, tem dia que eu sinto dor, tem dia que não... e pra piorar ainda, não consigo ficar menos que 1h20m nos dias de peitos/triceps e costas/biceps. (tá, dá pra levar em conta que na minha academia tenho que montar todos os halteres, desmontar, e guardar e colocar peso pra TODO exercícios e bla bla bla, mas mesmo assim...)

Meu treino é ABC. 4x10 pra exercícios dos membros superiores e 3x10 de exercícios dos inferiores.

A - Peito/Tríceps

Supino Reto com Barra

Supino Inclinado Articulado

Crucifixo Deitado com Halteres

Pull Over

Tríceps Testa

Tríceps Coice

Tríceps Orelha

Tríceps Banco

B - Costas/Bíceps

Remada Unilateral com Halteres

Remada Unilateral no Aparelho

Remada

Puxador Vertical

Rosca Direta com Barra Reta

Rosca Concentrada

Rosca Scott

C - Pernas/Ombros

Elevação Lateral

Remada Alta

Desenvolvimento Barra Reta

Leg Press 45º

Panturrilhas no Leg Press

Adultor

Abdultor

Flexor

Extensor

Agachamento

Faço o que? Mudo os exercícios? Mudo o treino todo? Continuo tentando executar os mesmos exercícios com a carga atual mas de forma perfeita? Abaixo a carga?

Valeu.

Editado 8/11/2011 às 22:05 11/8, 2011 por Túlio =P (veja o histórico de edições)

Desanimei muito depois do treino de hoje...

Tô com esse mesmo treino há uns 4 meses (¬¬") e nesses tempos comecei a perceber que ele não tá rendendo (principalmente o de tríceps). Estou estagnado nos pesos há meses e percebi que estou executando grande parte dos exercícios de forma errada, portanto, vou ter que baixar AINDA MAIS a carga...

Além disso, tem dia que eu sinto dor, tem dia que não... e pra piorar ainda, não consigo ficar menos que 1h20m nos dias de peitos/triceps e costas/biceps. (tá, dá pra levar em conta que na minha academia tenho que montar todos os halteres, desmontar, e guardar e colocar peso pra TODO exercícios e bla bla bla, mas mesmo assim...)

Meu treino é ABC.

Faço o que? Mudo os exercícios? Mudo o treino todo? Continuo tentando executar os mesmos exercícios com a carga atual mas de forma perfeita? Abaixo a carga?

Valeu.

cade seu treino?

Mano... o treino parou de funcionar troca ué. E posta o seu treino pra gente ver como é.

E falta de força nao tem a ver com o treino, mas com o descanso ou a alimentação.

Editado 8/11/2011 às 21:55 11/8, 2011 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Edited. =P

Esqueci de avisar também que tô fazendo dieta direitinho e dormindo 8h certinho.

ta tomando algum pw?isso eh tipico de pw

minha opinião após ter lido vários artigos aqui do fórum:

pararia de treinar por 1 ou 2 semanas (depende o quão cansado você está ou se já treina a muuito tempo sem parar)

zeraria os pesos e começaria a me concentrar na execução correta e no movimento positivo/negativo

se o cansaço é soma de uma vida corrida adicionaria um multivitamínico, também revê tua dieta se tá comendo direito

posta o treino pra quem entende avaliar..porque eu nao manjo das putaria

Edited. =P

Esqueci de avisar também que tô fazendo dieta direitinho e dormindo 8h certinho.

rimou

treino volumoso em

@diggoskt

O que seria um PW?

-

@Walter White

Fiquei as duas últimas semanas sem treinar por conta das provas e tals. Agora tô de férias já.

E a dieta tá boa sim, mano. Agora eu entrei em cutting, mas até semana passada tava em clean bulk e mesmo assim estagnado nos pesos.

Editei e coloquei o treino aí pra galera avaliar. =D

-

@saintgraal

O que dá pra mudar?

-

Pqp, o pior é que a academia não ajuda também.

Tem pouquíssimas opções: não tem pulley, não tem supino inclinado/declinado com barra livre, tem (PASMEM!) apenas UM banco pra execução de exercícios sentado/deitado, tem UM supino reto livre e UM articulado.

É a única que é mais perto de casa...

Boatos de que ela vai ser reformada em 2012, mas não sei não...

Tô querendo mudar, mas minha mãe não vai deixar, provavelmente..

OSSO!!!

Editado 8/11/2011 às 22:09 11/8, 2011 por Túlio =P (veja o histórico de edições)

@diggoskt

O que seria um PW?

-

@Walter White

Fiquei as duas últimas semanas sem treinar por conta das provas e tals. Agora tô de férias já.

E a dieta tá boa sim, mano. Agora eu entrei em cutting, mas até semana passada tava em clean bulk e mesmo assim estagnado nos pesos.

Editei e coloquei o treino aí pra galera avaliar. =D

-

@saintgraal

O que dá pra mudar?

-

Pqp, o pior é que a academia não ajuda também.

Tem pouquíssimas opções: não tem pulley, não tem supino inclinado/declinado com barra livre, tem (PASMEM!) apenas UM banco pra execução de exercícios sentado/deitado, tem UM supino reto livre e UM articulado.

É a única que é mais perto de casa...

Boatos de que ela vai ser reformada em 2012, mas não sei não...

Tô querendo mudar, mas minha mãe não vai deixar, provavelmente..

OSSO!!!

PW = PRÉ-WORKOUT (pesquisa no forum que tem muita coisa a respeito)

se vc nao sabe, nao ta tomando..hhauehueahuhae

quanto a academia, me desculpa..mas que lixo, eu ia flar pra vc mudar alguma coisa na questao triceps e biceps mas com essa ausencia de aparelhos nem sei o que falar mano..

a dieta realmente esta boa?

qual o total de carb/protein/kcal etc etc??

vc faz dieta especifica ou come de 3 em 3 horas?

há quanto tempo vc treina?

bom..se vc faz esse treino a 4 meses, ta na hora de mudar

ja que esta em cut eu partiria pra um treino nao tao intenso, a nao ser que vc va fazer uso de um suplementacao pra nao causar tanta fadiga nem ter que diminuir os pesos, tipico de cutting...

eu pelo menos estou usando ABCDE..tem topico no forum a respeito desse treino..

falei alguma bobagem?

att.

ph.ni

Desanimei muito depois do treino de hoje...

Tô com esse mesmo treino há uns 4 meses (¬¬") e nesses tempos comecei a perceber que ele não tá rendendo (principalmente o de tríceps). Estou estagnado nos pesos há meses e percebi que estou executando grande parte dos exercícios de forma errada, portanto, vou ter que baixar AINDA MAIS a carga...

Além disso, tem dia que eu sinto dor, tem dia que não... e pra piorar ainda, não consigo ficar menos que 1h20m nos dias de peitos/triceps e costas/biceps. (tá, dá pra levar em conta que na minha academia tenho que montar todos os halteres, desmontar, e guardar e colocar peso pra TODO exercícios e bla bla bla, mas mesmo assim...)

Meu treino é ABC. 4x10 pra exercícios dos membros superiores e 3x10 de exercícios dos inferiores.

A - Peito/Tríceps

Supino Reto com Barra

Supino Inclinado Articulado

Crucifixo Deitado com Halteres

Pull Over

Tríceps Testa

Tríceps Coice

Tríceps Orelha

Tríceps Banco

B - Costas/Bíceps

Remada Unilateral com Halteres

Remada Unilateral no Aparelho

Remada

Puxador Vertical

Rosca Direta com Barra Reta

Rosca Concentrada

Rosca Scott

C - Pernas/Ombros

Elevação Lateral

Remada Alta

Desenvolvimento Barra Reta

Leg Press 45º

Panturrilhas no Leg Press

Adultor

Abdultor

Flexor

Extensor

Agachamento

Faço o que? Mudo os exercícios? Mudo o treino todo? Continuo tentando executar os mesmos exercícios com a carga atual mas de forma perfeita? Abaixo a carga?

Valeu.

Amigo seu treino esta bem, mas algumas pessoas ,que tais tipos de treinos não servem. O que eu te diria é aumentar a intensidade do treino e usar técnicas ótimas para hipertrofia tipo drop set, com um treino no máximo 50 minutos. Não vai fazendo tudo que lê por ai, mas é bom arriscar algumas variações tipo supino com alteres, usando outros tipos de treinos livres, sem tanta barra, faça agachamento, levantamento terra utilize-os porque eles promovem um uso de vários grupamentos musculares assim fazendo seu corpo liberar mais hormônios anabólicos, como GH e Testosterona que evitam o catabolismo (perda de massa muscular). E fazer uma dieta que é principal em sua vida na academia, coma de 3 em 3 horas fazendo assim seu corpo fazer a digestão sempre e não entrar em emergência e acumulando mais gordura, coma coisas naturais não porcarias, diante isso é só vc se dedicar e esperar os resultados porque demora mesmo. Na vida existe alguma coisa tão rápido que dure muito tempo?? é só isso espero ter ajudado

Amigo seu treino esta bem, mas algumas pessoas ,que tais tipos de treinos não servem. O que eu te diria é aumentar a intensidade do treino e usar técnicas ótimas para hipertrofia tipo drop set, com um treino no máximo 50 minutos. Não vai fazendo tudo que lê por ai, mas é bom arriscar algumas variações tipo supino com alteres, usando outros tipos de treinos livres, sem tanta barra, faça agachamento, levantamento terra utilize-os porque eles promovem um uso de vários grupamentos musculares assim fazendo seu corpo liberar mais hormônios anabólicos, como GH e Testosterona que evitam o catabolismo (perda de massa muscular). E fazer uma dieta que é principal em sua vida na academia, coma de 3 em 3 horas fazendo assim seu corpo fazer a digestão sempre e não entrar em emergência e acumulando mais gordura, coma coisas naturais não porcarias, diante isso é só vc se dedicar e esperar os resultados porque demora mesmo. Na vida existe alguma coisa tão rápido que dure muito tempo?? é só isso espero ter ajudado

aumentar intensidade do treino em cutting? drop set em cutting? se conseguir manter esse ritmo em cutting me fala o que vc fez..hauahahahu..

faz 4 meses que esta com o mesmo treino..o ideal é mudar a cada 3 meses, as vezes 2 as vezes 4 meses da uma lida a respeito...cuidou bem na dieta?

abrss

att.

ph.ni

kra, acho que seu treino ta muito grande...

treino A- tiraria o pull over e o triceps orelha(orelha?)

treino b-qual exercicio eh esse que vc chamou de remada? faria 3x10 nos exercicios de biceps

treino c-tiraria Adultor Abdultor

tira uma folga de umas 2 semanas como ja foi falado ajuda a recuperar o animo, seu ABC eh 1 vez por semana, certo?

@geomancer

Meu treino é ABC2x, só que não vou em sábado, se é que dá pra dizer isso...

Por exemplo: Peito/Tríceps; Costas/Bíceps; Ombros/Pernas; Peito/Tríceps; Costas/Bíceps.

Rola fazer ABCDE em CUTTING???

Santo Deus.... pra quê isso tudo de treino???

vc está pecando em certas coisas aí...

primeiro, (não sei se voce está fazendo realmente) COMA MUITO, e coma coisas que possuam um alto valor biologico... evite porcariadas...

segundo, se voce está com o mesmo treino a mais de 4 meses, está na hora de troca-lo

terceiro, 4 exercicios pra membros pequenos?? isso é loucura cara..

vc está em overtraining FATO...

tire uma semana de descanso, mude seu treino para 3~4 exercicios de musculos grandes e 1~2 NO MAXIMO 3 para musculos pequenos...

FAÇA UM TREINO BREVE E INTENSO...

o ideal seria vc treinar 3~4 vezes na semana... eu treino 3x na semana ABC

A = peito, triceps e ombro (1 exercicio de ombro lateral)

B= Costas, biceps e ombro (1 exercicio de ombro posterior)

C= Perna e panturrilhas

meus treinos duram 30~40 minutos e são extremamente intensos, treino segunda quarta e sexta e não vejo muita necessidade em treinar igual um louco na academia, pois voce crescerá descansando e se alimentando bem... e não treinando.

muda o treino...

ja que nao rende faz um treino ABCDE.Assim vc treina com muita intesidade e em menos de 1hora

a-costas e panturrilha

b- peito e abd

c- perna

d- ombro e trap e panturrilha

e- biceps e triceps e abd

*abd=abdômem

Agora fiquei confuso.

Por exemplo,bíceps e tríceps,o melhor é fazer no máximo 3 exercícios ?Quatro é muito ?

Abraços

Como não aumenta os pesos há um tempo, se fosse eu, faria um treino com um número menor de repetições: 5, por exemplo

vc vai treinar em menos tempo e colocará cargas maiores, o que aumenta a moral =]

NA MINHA OPINIÃO, seu treino ta muito extenso. Diminui a quantidade de exercícios.

Mantenha a carga e repetições.

Caso da depressão pode ser por falta de carbo. Quanto de caloria vc baixou do seu bulk para o cutting?

Mas creio eu que essa depressão seja pelo excesso de exercício.

Agora fiquei confuso.

Por exemplo,bíceps e tríceps,o melhor é fazer no máximo 3 exercícios ?Quatro é muito ?

Abraços

Quatro é muito sim.

Como não aumenta os pesos há um tempo, se fosse eu, faria um treino com um número menor de repetições: 5, por exemplo

vc vai treinar em menos tempo e colocará cargas maiores, o que aumenta a moral =]

aumentar a moral? é cada uma...

Santo Deus.... pra quê isso tudo de treino???

vc está pecando em certas coisas aí...

primeiro, (não sei se voce está fazendo realmente) COMA MUITO, e coma coisas que possuam um alto valor biologico... evite porcariadas...

segundo, se voce está com o mesmo treino a mais de 4 meses, está na hora de troca-lo

terceiro, 4 exercicios pra membros pequenos?? isso é loucura cara..

vc está em overtraining FATO...

tire uma semana de descanso, mude seu treino para 3~4 exercicios de musculos grandes e 1~2 NO MAXIMO 3 para musculos pequenos...

FAÇA UM TREINO BREVE E INTENSO...

o ideal seria vc treinar 3~4 vezes na semana... eu treino 3x na semana ABC

A = peito, triceps e ombro (1 exercicio de ombro lateral)

B= Costas, biceps e ombro (1 exercicio de ombro posterior)

C= Perna e panturrilhas

meus treinos duram 30~40 minutos e são extremamente intensos, treino segunda quarta e sexta e não vejo muita necessidade em treinar igual um louco na academia, pois voce crescerá descansando e se alimentando bem... e não treinando.

na minha opiniao a resposta acima eh ao mesmo tempo a mais completa e a mais sensata...eu faria alguma variacao com relacao a ombro, mas ai vai de cada um..

se eu fosse vc seguiria esse treino que foi passado..e uma coisa que ele falou e eu nem tinha me tocado, nem lembrava mais disso..

OVERTRAINING..segue o que o grande acima falou que nao vai ter erro.

EDIT:

a unica coisa que eu n concordo eh treinar apas 3 vezes na semana, eu procuro treinar 5 vezes na semana e 6 vezes na semana aerobico (cutting)

mas ai eh APENAS UMA OPINIAO....acho que depende bastante da sua disponibilidade de horario..e essas sao variacoes que ocorrem de pessoa pra pessoa..

tbm acrescentaria trapezio..acho que o parceiro ai esqueceu de mencionar..

abrss

Editado 10/11/2011 às 14:51 11/10, 2011 por ph.ni (veja o histórico de edições)

Ja passei por isso e fiquei um bom tempo até "descobrir" o que era...

Uma palavra: Overtraining

Certeza