Treino Fraco

[piroksmo]

Idade: 16

Altura: 1,81

Peso: 74,8

BF: 10%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: AB2x

Número de repetições: 8

Número de séries: 4

Opa, estou +/- fazendo academia a 3 meses, e to sentindo que meu treino só me prejudica. Faço 4 vezes por semana folgando quarta, sábado e domingo, e nesses 4 dias sempre fazia o mesmo treino, ou seja, peito, costas, tríceps, bíceps, ombros, perna anterior e posterior no mesmo dia. A instrutora não manja muito, então procuro correr atrás de exercícios aqui no fórum.

Queria que dessem uma avaliada no meu treino atual e sei que ta faltando várias coisas, por isso peço ajuda.

A: peito, tríceps, ombros, perna anterior.

B: costas, bíceps, perna posterior.

Peito

Crucifixo 4x8

Pullover 4x8

Supino 4x8

Tríceps

Pulley 4x8

Testa 4x8

Ombros

Desenvolvimento 4x8

Perna Anterior

Extensor 4x8

Leg Press 45º 4x8

Adutor 4x8

Costas

Remada Baixa 4x8

Remada Unilateral 4x8

Remada Alta 4x8

Bíceps

Martelo 4x8

Alternado inclinado 4x8

Perna Posterior

Flexor 4x8

Panturrilha no Leg Press 4x12

Abdutor 4x8

Desde já grato, bons treinos!

[Askan]

Minha opiniao: achei mto volumoso colocaria apenas 3 series, tiraria esse abdutor e adutor(tem outros exercicios melhores). Não faria 3 remadas, mudaria para uma puxada no pulley ou mesmo barra fixa, colocaria rosca scott ou direta e arrumaria algum espaço para treinar abdominal.

[Marcello Yagami]

Vc não treina antebraço e abdomem?

Tipo, seu treino não ta gigante não? Se seu objetivo é hipertrofia, creio que 3 x 8 com uma carga pesada (sem estragar a execução) é o suficiente. Pra pernas TEM que ter agachamento (que é bem melhor que abdutor), eu não divido o treino de pernas, treino elas por inteiro. Para as costas um exercício que eu não dispenso NUNCA é o Levantamento terra, com uma execução CORRETA ele gera ótimos resultados nas costas, trapézios, antebraços, bíceps femural e até um pouco de abdomem. Só um exercício de ombro? Porque não faz uns 3 focando as 3 partes do ombro?

Talvez se vc organizar seu treino novamente fique melhor.

Espero ter ajudado

Abraços

Editado Novembro 7, 2011 às 20:20 por Marcello Yagami

[piroksmo]

Minha opiniao: achei mto volumoso colocaria apenas 3 series, tiraria esse abdutor e adutor(tem outros exercicios melhores). Não faria 3 remadas, mudaria para uma puxada no pulley ou mesmo barra fixa, colocaria rosca scott ou direta e arrumaria algum espaço para treinar abdominal.

Opa fera, valeu pelas dicas. Treino abdominal sim, obliquo no A, supra e infra no B.

Vc não treina antebraço?

Nada, somente os que estão ali mais os abdominais. Quais recomenda?

[Marcello Yagami]

Opa fera, valeu pelas dicas. Treino abdominal sim, obliquo no A, supra e infra no B.

Nada, somente os que estão ali mais os abdominais. Quais recomenda?

Antebraço: Rosta inversa, Rosca punho (com halter), Rosca punho invertida, tudo 3 x quanto der

[Renan.Q]

Aumenta os exercicios para ombro, elevação frontal... lateral... e coloca um agachamento no treino de perna anterior

no treino de costas eu adicionaria a barra fixa...

continue sempre pesquisando e se atualizando

[Marcello Yagami]

Cadê o criador do tópico?

[piroksmo]

Cadê o criador do tópico?

Fala fera, estou fazendo alguns que me falou do antebraço.

Editado Novembro 10, 2011 às 16:21 por piroksmo

[~'Vitor F.]

Pede o Prof. Pra dividir em

ABC

A = Peito e Triceps

B = Bíceps e Costas

C = Ombro e Perna geral, COXA/PANTURRILHA

Treina ANTEBRAÇO no dia do Bíceps e Abdome 3 Vezes por semana !

[Stein]

você treina 4 dias por semana certo.

então divida este seu treino melhor.

Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

retirei de um tópico do PENGO...

pesquisa um pouco.

[piroksmo]

você treina 4 dias por semana certo.

então divida este seu treino melhor.

Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

retirei de um tópico do PENGO...

pesquisa um pouco.

Certeza fera, no tópico que tem essa divisão tem os exercícios ai vou procurar um por um pra aprender certinho

[Marcello Yagami]

Fala fera, estou fazendo alguns que me falou do antebraço.

Blz então fera, e aí pensou em uma nova divisão de treinos? Abraços, bons treinos

[piroksmo]

Blz então fera, e aí pensou em uma nova divisão de treinos? Abraços, bons treinos

É, precisando. Vou pegar o primeiro -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35879-mural-de-treinos/, ABoffCD melhorzinho. Só falta pegar cada exercicio e ver a execução correta, e tiro e grito!