Dùvidas Na Estruturação Da Wd

[SaBiih]

Bom dia.

Após ler o livro que o pessoal do fórum resumiu,pensei em inicar a WD,soh fiquei em dúvida em relação ao meu horário X estrutura da dieta.

07:30-17h Trabalho (gym fecha de meio-dia,ai não tem como treinar)

18:30~23h Faculdade (estou treinando das 23~24)

Pra WD,pensei em fazer meu treino das 17h~18,usando BCAA no pré/meio/pós treino (30g-10-10-10)

Minha dúvida eh a seguinte,seria possível após o treino mandar um shake de whey+malto e na faculdade comer algo prático como um sanduíche ou outro shake? e fazer meu over das 23~24h? Seria 6 horas praticamente de over (18~24) o que daria o tempo da LG.,jah que treinar das 23~24h com WD naum daria mto certo.

abraço

[mauro cezar]

Axo q WD não se encaixa muito bem nos seus horarios! Abraços

[SaBiih]

pois eh,eu tava vendo pra tentar comer mais na faculdade,tentar ingerir mais calorias lah,e em casa comer o que falta...até as 23h,o que daria um over de 5h

A dieta ficaria mais ou menos assim.

23:00~17h do outro dia (under,naum comeria nada,soh tomaria 20g de BCAA 15min antes do treino e 10 durante)

18h-Shake de whey+malto (no livro diz que eh bom deixar os carbos por ultimo e começar com saladas+prot e gordura,então seria melhor deixar fora o malto?)

18:30~23h (comeria na faculdade e terminaria o over em casa)

o que vcs acham?

Editado Novembro 6, 2011 às 13:28 por SaBiih

[Saints]

tome o shake e dai comece com saladas>prot>gord>carbo.

pode ficar com 6hrs de over não da muita diferença não

[SaBiih]

posso mandar o malto no shake então? (1g de carb/kg de malto)

e sobre as prot,o resumo diz que eh bom mandar de uma fonte soh,por exemplo soh frango ou soh carne bovina,eh realmente necessário isso?

EDIT: tava pensando em colocar um shake com whey de meio-dia,que de umas 15g de proteina,ai da um intervalo de 5horas até mandar o bcaa.

Editado Novembro 6, 2011 às 14:04 por SaBiih

[Detrox]

Fiz ontem meu primeiro mês na WD, e acho que não se encaixa muito bem ali para ti não, você vai mandar um shake e vai ficar um tempão sem come, pode até comer na faculdade, mas tu não vai comer bem na faculdade, por que tu tem como comer ovos, leite, algum tipo de carne aí? Acho que não, aí fica difícil, por mais que seus macros encaixem na última refeição, eu não faria. E tome o dobro do malto que tu está tomando sobre as proteínas, tipo... se tu toma um shake de 30g de proteína pós treino, mande 60g de malto. Abraço.

[SaBiih]

Naum vou comer bem na faculdade? naum entendi isso,quem disse que naum vou comer bem? tava pensando em comer na faculdade ovos+queijo (omelete) e carne,leite+whey num shake e acabar os carbs em casa.

[Detrox]

Você mesmo citou "sanduíche ou outro shake", se você consegue se alimentar normal mesmo estando na faculdade, vá em frente, mas se é pra fazer uma coisa mal feita, então nem comece.

[SaBiih]

a idéia era um "sanduiche" mas com esse omelete dentro,me expressei mal,mas pelo que li no livro,eh bom começar com prot+fat+saladas,no caso de levar 2 sanduíches,teria problema? visto que os carbos (pão)seriam melhores por ultimo

[Detrox]

Eu não consigo segui a risca, essa tal área do Ori, sendo que eu ingiro malto e whey, pós treino, depois posso até comer atum, ovos, só que tem coisas que tem proteínas e carboidratos como a proteína da soja, amendoim, leite, tente comer os vegetais primeiro, depois tudo que tiver apenas proteína e depois os carbo, mas não se preocupe tanto com isso, o melhor é tentar evitar o máximo o consumo de carbos e encaixa nos seus macros.

[SaBiih]

aham,entendi....o pão seria bom pq ajudaria a descer esse omelete e a carne,fora que ficaria menos "estranho" comer um sanduiche na faculdade do que um omelete num pote huauhauhauah

a questão eh se esse pão iria atrapalhar em algo.

Editado Novembro 6, 2011 às 15:00 por SaBiih

[mpcosta82]

Não tem problema usar esse pão, não.

Desde que você consiga comer todas as calorias que faltarem no período das 23-24 horas (mais do que isso atrapalharia seu sono), tudo bem. Mas saiba que não há grande vantagem em seguir uma dieta em jejum; você não vai ter melhores resultados. Se você se sente melhor dividindo suas refeições ao longo do dia, mantenha assim. Principalmente se você estiver seguindo uma dieta hipercalórica.

[SaBiih]

eu sei que não eh nenhuma dieta mágica,tava querendo testar pq todos que testaram dizem que naum voltam mais pra dieta comum,e a maioria tbm sente bastante diferença em relação ao BF.

[mpcosta82]

Para cutting, dietas em jejum têm a grande vantagem da inibição do apetite causada pelo jejum.

Eu sigo LG, e para mim é bastante fácil conseguir um déficit calórico elevado. Por isso dá pra baixar o BF com mais facilidade.

Tudo depende do seu objetivo.

[LeandroTwin]

Uma outra vantagem também é que os treinos rendem bem mais por estar em jejum/semi.

Abraço

[Saintgraal]

Para cutting, dietas em jejum têm a grande vantagem da inibição do apetite causada pelo jejum.

Eu sigo LG, e para mim é bastante fácil conseguir um déficit calórico elevado. Por isso dá pra baixar o BF com mais facilidade.

Tudo depende do seu objetivo.

Uma outra vantagem também é que os treinos rendem bem mais por estar em jejum/semi.

Abraço

(2)

[lourensini]

Eu fazia meus overeatings indo para a faculdade, comia no onibus, shakes em aula, amendoim em aula, shake denovo, e voltava comendo mais no ônibus.

Não é tão legal se não for feito em casa com calma.

Você pode fazer em 6 horas sim, mas ai nem será necessário undereating com saladas e etc (digo por esperiência própria). E se comer aquelas porcarias que vendem em bares de faculdade, não precisará comer tnto, já que tudo aquilo é gorduroso pracaralho.

Isso foi só uma idéia. O melhor da WD é usá-la em ctting com alimentos mais saudaveis e nutritivos o possível.

No teu caso, aconselho Lean Gains, oque te "permite" comer porcarias no teu pós treino, que será indo para a faculdade e no intervalo das aulas, ao chegar em casa complete o dia com uma boa refeição e vá dormir.