Dieta Bulk (Avaliem, Aceito Opinioes)

[lucasmick]

Pessoal segue minha dieta, gostaria de opnioes , ou oque eu poderia melhorar !

Altura: 1.78

Peso: 70kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: BULKING

Segue minha dieta

objetivo: HIPERTROFIA. (bulking)

Refeição 1 (CAFÉ DA MANHA) 7:00

400ml Leite UHT Integral Tirol - 12g Prot / 18g Carbo / 6g Gord / 240g Kcal

60g WHEY - 48g Prot / 6g Carbo / 3,0 Gordura / 224 Kcal

60g aveia - 214kcal - 10g Prot / 32g Carbo / 4,8 g Gord / 187g Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

Refeição 2 (RECREIO DA ESCOLA) 10:00

IOGURTE (Morango com polpa de fruta): 143 Kcal

1 Fruta

Refeição 3 (ALMOÇO) 12:00

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal

200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal

150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal

Salada + Azeite Extra Virgem

1:30 vou treinar

Refeição 4 (POS TREINO) 3:30

POS LIQUIDO

Whey Protein 1 scoop 30g = 24g Prot / 3 – Carbo / 1,5 – Gordura / Kcal 110

Dextrose 60g = 250 Cal / 0 – Prot / 65 – Carbo / 0 – Gordura

POS REFEIÇAO

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal

200g peito de frango 229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord

Refeição 5 6:30

2 ovos tem 10g gordura e 12g de proteina / 204,1kcal

Refeição 6 (JANTAR) 9:30

.250g de Macarrão

.250g de Peito de Frango Grelhado

.Salada a vontade

TOTAL- PROT: 92.5g / CARB: 95g / GORD: 17g / KCAL: 990

Ceia: antes de dormir

200ml LEITE DESNATADO: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio

1 COLHER DE AZEITE: 120 kcal/ 12g gorduras

KCAL TOTAL = 3900 mais ou menos..

Editado Novembro 7, 2011 às 15:31 por lucasmick

[Lipebeta]

,Parabéns otima dieta,.

[01leonard]

2 ovos 16g de prot? 100 gramas de frango = +-35g de prot

fora isso ta bom sim

( fe rato come mais cara, vai morrer)

Editado Novembro 4, 2011 às 22:15 por 01leonard

[lucasmick]

mto obrigado pelas dicas, agora uma duvida, oque eu mudo entao? coloco qnto, e aonde?

Obrigado.

[Anadrol]

A Dieta está boa, mas o seu pós treino está ruim.

Aumente para no mínimo 2 doses de Whey, e 80gr de Malto/Dextrose 50% cada um, se possível coloque também 5gr de creatina, 1gr de vitamina C.

E caso queira pode fazer um shake no liquidificador, com blueberry, banana, acerola e queijo cottage com gelo junto com o pós treino.

Abraços, ANADROL

[PMarcos]

KCAL TOTAL = 3791

É sério? Tem muuuuuuuuuuuuita Kcal aí.

Abraço.

[Anadrol]

É sério? Tem muuuuuuuuuuuuita Kcal aí.

Abraço.

Opa PMarcos, não entendi, você achou a dieta do amigo muito calórica? Pois se for isso com todo o respeito, não vejo porque essa visão seria correta, pois um Bodybuilder de 100kg precisa de no mínimo 4800Kcal para ter bons ganhos em um bulk, sendo 5000kcal ou mais o mais ideal. Mas gostaria de entender caso discorde.

[PMarcos]

Opa PMarcos, não entendi, você achou a dieta do amigo muito calórica? Pois se for isso com todo o respeito, não vejo porque essa visão seria correta, pois um Bodybuilder de 100kg precisa de no mínimo 4800Kcal para ter bons ganhos em um bulk, sendo 5000kcal ou mais o mais ideal. Mas gostaria de entender caso discorde.

Eu acho muita caloria porque acho que ele esteja bem magro: 178cm com 70kg.

Eu tenho 172cm e peso 71kg e estou magro, então me tirei como base.

Agora vamos ao meu pensamento:

Como ele não informou nada além de peso e altura, eu o imagino como um bf "normal", algo em torno de 10~12%, e sem grande dificuldade de ganho de peso.

Então eu supus que uma dieta com 2700~2900Kcal seja suficiente para ele.

E não acho que deva fazer essa comparação com um fisiculturista. Não conheço muito sobre anabolizantes, mas pelo que sei, um consumo mais alto de Kcal durante um ciclo é perfeitamente normal, ainda mais no nível de um Pro.

Abraço, e não precisa se preocupar com o respeito, discordar de alguém é perfeitamente normal.

Editado Novembro 5, 2011 às 16:49 por PMarcos

[Anadrol]

Eu acho muita caloria porque acho que ele esteja bem magro: 178cm com 70kg.

Eu tenho 172cm e peso 71kg e estou magro, então me tirei como base.

Agora vamos ao meu pensamento:

Como ele não informou nada além de peso e altura, eu o imagino como um bf "normal", algo em torno de 10~12%, e sem grande dificuldade de ganho de peso.

Então eu supus que uma dieta com 2700~2900Kcal seja suficiente para ele.

E não acho que deva fazer essa comparação com um fisiculturista. Não conheço muito sobre anabolizantes, mas pelo que sei, um consumo mais alto de Kcal durante um ciclo é perfeitamente normal, ainda mais no nível de um Pro.

Abraço, e não precisa se preocupar com o respeito, discordar de alguém é perfeitamente normal.

Primeiramente é claro que preciso me preocupar com o respeito! Já tem muitas pessoas na sociedade e no dia a dia que não se preocupam hehehehe.

Realmente a comparação com um bodybuilder foi meio infeliz...

Mas o que quis dizer é que tem que comer para crescer, e muito, não se preocupe tanto com o BF, se a dieta for com alimentos de qualidade e o treino também, dificilmente ele vai ganhar muita gordura.

É melhor comer 4000kcal de Frango e Batata doce, que 2000kcal de Mcdonaldos e pão francês.

Na verdade eu sou meio radical, mas ponderando acho que para crescer precisasse de no mínimo 30% calorias a mais do que o necessário para manter, o que claro vai depender do tamanho e peso do sujeito em questão...

Abraços

[PMarcos]

Lógico que o respeito é sempre bom, mas você não me faltou com respeito em momento algum, você foi muito educado.

Eu também acho que precisamos comer pra crescer, mas não precisa ser tão radical.

Ganhar gordura em um bulk é normal, mas não precisa virar uma bola, eu prefiro fazer um Clean Bulk e depois dar um limpadinha no shape, do que fazer um Bulk "Lee Priest Style" e depois chorar pra limpar a sujeira. rs.

Mas essa comparação de frango com com batata doce também não achei muito feliz.

Se a divisão de macros for igual, não vai ter diferença.

E também acho que em um bulk 20~30% a mais da TMB seja uma coisa normal, mas provavelmente esse excedente não fará a dieta dele chegar a 3791Kcal. haha

Abraço.

Editado Novembro 5, 2011 às 21:29 por PMarcos

[Anadrol]

Lógico que o respeito é sempre bom, mas você não me faltou com respeito em momento algum, você foi muito educado.

Eu também acho que precisamos comer pra crescer, mas não precisa ser tão radical.

Ganhar gordura em um bulk é normal, mas não precisa virar uma bola, eu prefiro fazer um Clean Bulk e depois dar um limpadinha no shape, do que fazer um Bulk "Lee Priest Style" e depois chorar pra limpar a sujeira. rs.

Mas essa comparação de frango com com batata doce também não achei muito feliz.

Se a divisão de macros for igual, não vai ter diferença.

E também acho que em um bulk 20~30% a mais da TMB seja uma coisa normal, mas provavelmente esse excedente não fará a dieta dele chegar a 3791Kcal. haha

Abraço.

Hunnn agora tenho que discordar de você se me permite.

Vai ter muita diferença a dieta, acredite. Se a divisão de macros fosse dar na mesma, comer chocolate ia ser igual comer batata doce, então daria pra fazer dieta comendo chocolate se as calorias fossem as mesmas.

Existem algumas coisas, que se chamam, digestão, absorção, insulina, metabolismo, síntese de proteína, glicogênio, nitrogênio, e ainda tem mais coisas...

Então tenho que dizer que ao contrário da observação do bodybuilder, a da batata doce, foi sim feliz.

Se quiser alguma prova ou uma explicação melhor sobre algum dos fatores pode mandar, afinal estamos aqui pra discordar, concordar, debater e se ajudar né =D

Abraços

[lucasmick]

A Dieta está boa, mas o seu pós treino está ruim.

Aumente para no mínimo 2 doses de Whey, e 80gr de Malto/Dextrose 50% cada um, se possível coloque também 5gr de creatina, 1gr de vitamina C.

E caso queira pode fazer um shake no liquidificador, com blueberry, banana, acerola e queijo cottage com gelo junto com o pós treino.

Abraços, ANADROL

ei brother, se eu colocar 2 doses de whey demanha, e atarde o $$$ nao vai da pra min pro mes ne..

dai por isto coloco de manha 60g de whey, e atarde 30, ou faço ao contrario 30g de whey demanha, e 60g no pos?? E EU ARRUMEI O QUE VCS FALARAM NA DIETA, VE SE AGORA FICO LEGAL, E POSSO MANDA BALA! ?

VLWWW

[Anadrol]

Com certeza 60gr no Pós treino e 30gr pela manhã!

Pode mandar bala, e conforme os resultados, você vai melhorando a dieta, aumenta a ingestão de proteína quando sentir que não está mais dando resultado, carbo, etc...

=D

[lucasmick]

demoro guerrero , vamo manda bala!!

uma outra duvida cara, se conseguir me responder fico agradecido..

como nao tenho balança em casa, queria sabe como vcs fazem pra saber qnto tem 200g de arroz? 2 colheres daquela maior que tem, a grandona mesmo, ta bom sera?

thx.

[TheHalw5]

Vai ter muita diferença a dieta, acredite. Se a divisão de macros fosse dar na mesma, comer chocolate ia ser igual comer batata doce, então daria pra fazer dieta comendo chocolate se as calorias fossem as mesmas.

Já foi discutido inumeras vezes aqui no forum já, a unica diferenteçã da batata doce e do chocolate é os micronutrientes, mas se a dieta dele estiver bem estruturada (com uma boa estrutura em micronutrientes e macros) ele pode mandar o chocolate no lugar da batata doce que não vai afetar em relação a composição corporal.

Respondi isso, porque o dono da dieta pode ficar se fixando no pensamento de comer apenas coisas q alguns jugam "limpas" e deixar de comer algo q ele goste durante o dia.

Abraço!

[lucasmick]

Eu so novo na cena, mais pelo que entendi , tem o dia do lixo

mais durante uma vez ao dia, eu como um chocolate, uma passoca sim, nao faiz mal ne ?

[Anadrol]

Já foi discutido inumeras vezes aqui no forum já, a unica diferenteçã da batata doce e do chocolate é os micronutrientes, mas se a dieta dele estiver bem estruturada (com uma boa estrutura em micronutrientes e macros) ele pode mandar o chocolate no lugar da batata doce que não vai afetar em relação a composição corporal.

Respondi isso, porque o dono da dieta pode ficar se fixando no pensamento de comer apenas coisas q alguns jugam "limpas" e deixar de comer algo q ele goste durante o dia.

Abraço!

Boa tarde! Se me permite, não quero criar outra discussão, afinal você disse que já foi discutido isso aqui, porém não posso concordar com isso.

Veja, só para te mostrar o motivo da minha discordância, vou te fazer uma pergunta antes de tudo. (Ou duas)

Você sabe qual é o carboidrato que existe no chocolate? E se sabe, sabe pra onde ele vai e o que acontece?

Se souber a resposta pra essa pergunta verá que não existe como comparar Chocolate e Batata doce, um nunca vai substituir o outro em uma dieta, na verdade se torna impossível a perda de gordura ou o ganho de massa com o Chocolate, mas para isso temos que saber a resposta.

Além disso temos os fatores, GL e GI, que vão implicar diretamente na Insulina, outro fator crucial para perda de gordura e ganho de massa, e o efeito que o Chocolate tem sobre esses fatores, também é MUITO diferente da Bata doce (Aqui poderíamos trocar, e colocar Macarrão integral, Arroz Integral, etc...)

Entendendo tudo isso, eu não sei como poderíamos dizer que se pode de alguma forma usar "chocolate" no lugar da Batata Doce.

Sobre ele comer o que gosta, isso cabe a ele, ele vem ao fórum pedir ajuda e nós não estaremos ajudando se dissermos que ele vai ter um rendimento e resultados iguais caso coma chocolate o dia todo, temos a obrigação de informar que os melhores resultados são com X alimentos, e que em determinado tempo, dia, e momento ele pode comer o que gosta. Ele sabendo disso vai decidir o quão otimizada a dieta dele vai ser, sabendo dos prós e dos contras de comer o que gosta, e o que talvez ele não goste tanto, sabendo quando e como ele deve comer esses alimentos.

Abraços.

[TheHalw5]

Se souber a resposta pra essa pergunta verá que não existe como comparar Chocolate e Batata doce, um nunca vai substituir o outro em uma dieta, na verdade se torna impossível a perda de gordura ou o ganho de massa com o Chocolate, mas para isso temos que saber a resposta.

Concerteza cada um tem sua opnião, mas não é bem por ai, só vo dexar um topico com alguns estudos recentes. Tem sim, jeito de se fazer uma dieta cutting c/ sorvetes e chocolates.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

[Anadrol]

Concerteza cada um tem sua opnião, mas não é bem por ai, só vo dexar um topico com alguns estudos recentes. Tem sim, jeito de se fazer uma dieta cutting c/ sorvetes e chocolates.

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

Olha é realmente MUITO bacana, gostei mesmo, a ideia é bem interessante. Talvez, com resultados BEM inferiores seja possível perder alguma gordura com sorvete e chocolate.

Mas de qualquer forma, no tópico que você me passou, e até você não reapoderam as perguntas que eu fiz.

Mas dando uma dica. Carboidrato não é tudo igual, e não muda apenas o GL E GI. Carboidrato existem váriooooooos.

Assim como gordura, existe saturada ( e existem mais de 10 tipos de saturadas ), Trans, poli e mono.

Assim como proteína existem vários tipos.

Para facilitar um pouco, chocolate é composto de monossacarídeos, sucralose, sendo 50% frutose e 50% glucose.

Esse carboidrato vai DIRETO para o fígado, e lá ele fica. Sendo quase impossível a absorção de frutose pelos músculos e órgãos, e quando o fígado fica cheio, ele estoca como gordura esse carboidrato quase inútil.

Falar que o corpo não diferencia carboidratos, GL E GI, simplesmente não é verdade.

Editado Novembro 7, 2011 às 21:42 por Anadrol

[lucasmick]

pessoal ajustei algumas coisas na dieta,

fiz um novo topico, se possivel olhem la ; )

obrigado.