Minha dúvida é quanto na pegada do supino fechado, eu faço com a barra w e queria saber se a pegada tem que ser ao máximo fechada, encostando as duas mão ou um pouco perto, alinhando com alguma parte do corpo? Tentei localiza algum vídeo no youtube, mostrando a execução correta só que não encontrei. A execução do tríceps testa, não há problemas é apenas o supino fechado, que estou querendo usar no meu treino de tríceps.

Obrigado.

Deixando sempre os cotovelos colados com o corpo. Mãos na linha dos ombros, cuidar pra não abrir mais do que essa linha.

cara meio estranho fazer supino fechado com barra w =p, testa é normal mas fechado eu nunca tinha visto, pelo menos posso te falar com a barra reta no supino fechado voce deixa as maos na largura dos ombros, cotovelo o mais colado ao corpo possivel e desce a barra ate os mamilos ou uns 2cm acima.

cara meio estranho fazer supino fechado com barra w =p, testa é normal mas fechado eu nunca tinha visto, pelo menos posso te falar com a barra reta no supino fechado voce deixa as maos na largura dos ombros, cotovelo o mais colado ao corpo possivel e desce a barra ate os mamilos ou uns 2cm acima.

assunto polêmico

@topic

tbm nunca vi supino fechado com barra W, pq essa escolha? curiosidade mesmo

Editado 3/11/2011 às 17:11 11/3, 2011 por mokuro (veja o histórico de edições)

É que eu faço testa com a barra w, aí já aproveitaria para faze o supino reto com a barra sem sai do banco!

Deixando sempre os cotovelos colados com o corpo. Mãos na linha dos ombros, cuidar pra não abrir mais do que essa linha.

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É que eu faço testa com a barra w, aí já aproveitaria para faze o supino reto com a barra sem sai do banco!

você faz em biset então.??

já esperimentou fazer com alteres.??

eu mesmo fazia os mesmos exercícios com a barra W em biset.

agora mudei para os alteres e sentí uma grande diferença fazendo as mesmos exercícios.

os alteres permitem uma maior amplitude (principalmente no testa) o que causa um estimulo ainda maior ao triceps.

experimente, eu aprovei.!!!!!!

bons treinos.

Editado 3/11/2011 às 17:52 11/3, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

[2]

você faz em biset então.??

Sim, você não leu o título do tópico?

Cara se eu não me engano RONNIE COLEMAN fazia este exercicio, testa + supino na barra W, no youtube uma vez achei ele fazendo este exercicio durante um treino de peito + triceps. Quando eu fazia este bi-set fazia o seguinte,

mandava o testa e o supino fechado na mesma pegada, sem trocar a pegada da mão fechando o maximo possivel o cotovelo durante a execução e ainda fazia no banco declinado hehehe, hj eu faço testa com halteres e depois um amigo me passa a barra do supino fechado. Abraços

hsuahusa nunca tinha visto esse video dos mamilos ae, mas então man a pegada voce ja tirou sua duvida, mas vou tester o supino fechado com a barra W pra poder te falar alguma coisa, a principio na minha cabeça não deve mudar tanto... em mente parece mais confortavel.

Ah porra, treinei tríceps hoje, o testa sai normal, só que fui faze o supino reto, sem mexe as mãos deixando na mesma forma que a rosca testa, e começo a me fode todos punhos...

Comigo no começo foi do mesmo jeito, tenta ir fazendo mais de leve mais pra pegar o exercicio, depois disso você desce o pesão e faz esse bi-set que é irado ai, o mesmo que eu faço.

Continua a fazer bi set mas deixa a barra pronta do supino, melhor que ferrar o pulso =)

tenta com os alteres.

e foi distração mesmo a pergunta sobre biset.

bons treinos..

Editado 4/11/2011 às 09:03 11/4, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Supino fechado com barra W costuma ferrar o pulso mesmo, o meu começou a chorar com 1 mês de uso da barra W, e eu uso o supino fechado a um tempo já, uso até uma carga razoavel. Bi set de testa+supino fechado é bom para pump, mais ainda prefiro fazer os dois exercícios em separado, a carga do fechado é muito superior ao testa.