Dúvida Sobre Drop Set

[Ruan.90 20]

O que são drop sets e quem as inventou ?

Drop set é uma técnica simples onde você faz uma série de qualquer exercício até a falha, então diminuí a carga e continua o exercício até a falha, só que com menos peso. De acordo com a Enciclopédia do Arnold, a técnica do drop set foi originalmente “descoberta” em 1947 por Henry Atkins, editor da revista Body Culture. Atkins chamava esta técnica de “sistema multi-cargas”.

Porque os fisiculturistas amam drop sets ?

Fisiculturistas são únicos entre os atletas, pois apenas se preocupam com melhorias estéticas e não aumento de performance. É por isso que fisiculturistas preferem drop sets – porque é uma técnica voltada diretamente para o aumento muscular (hipertrofia). Você não vê muitos atletas de outras categorias usando drop sets, porque está técnica não tem como objetivo o ganho de força(ou performance).

Como a técnica drop set funciona ?

Simples, a técnica drop set funciona quebrando as fibras musculares profundamente e gerando um aumento muscular além do comum.

Vamos supor que você está fazendo rosca direta com 50kg usando uma série com 10 ou 12 repetições. A décima repetição é difícil, a décima primeira é extremamente difícil (até mesmo roubando um pouco com a lombar) e a décima segunda requer um esforço ainda superior para ser completada. Seria impossível fazer a décima terceira, pois você atingiu a falha muscular(O que já é ótimo para hipertrofia). Mas se você tirasse um pouco do peso da barra – cerca de 15% ou 20%, você poderia fazer mais repetições.

Mesmo que você atinja a falha muscular momentânea com as 12 repetições normais, você não atingiu a falha absoluta. Você só atingiu a falha muscular com aquela carga(usada nas 12 repetições). Como você pode ver, na série comum com 12 repetições você não ativa todas as fibras musculares. Você só vai recrutar o número de fibras necessárias para levantar aquela carga, com aquele número de repetições.

Ao tirar um pouco de peso e continuar com a série, você forçará o corpo a recrutar mais fibras para realizar o exercício. A técnica drop set consegue atingir as fibras musculares de forma profunda, até mesmo aquelas fibras que se recusam a ser usadas, o que causará um crescimento muscular maior se comparado com uma série clássica com 10 ou 12 repetições.

Autor: Tom Venuto

Traduzido por: Equipe Hipertrofia

Fonte

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/29/drop-sets-a-tecnica-mais-simples-e-efetiva-para-hipertrofia/

[vitor_fc 41]

Vcs não gostam muito de pesquisar neh ?

Coisa ja comentada "n" vezes, se jogar no google tem ate um texto no corpo perfeito, pra voce ver como isso ja foi falado demais.

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/29/drop-sets-a-tecnica-mais-simples-e-efetiva-para-hipertrofia/

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/31/como-aumentar-a-eficiencia-da-tecnica-drop-set/

[RodrigoB 3]

Os drops que eu faço funcionam assim:

3x8 sendo (exemplo) 10kg~9kg~8kg

Faz uma de 8 tira 1kg, faz mais uma tira 1kg, faz mais uma tira mais 1kg= 1 série;Faltam 2 !

[madruga009 36]

sakei vlw ae

[Fabiano Tormena 0]

Eu faço Drop set a algum tempo e toda vez que eu o utilizo dói sempre o músculo, quer dizer que é uma hipertrofia; não só quando eu faço o drop set, mesmo sem ele no outro dia dói, mas é aquela dor de hipertrofia. É por causa do cutting que eu estou usando mais cargas e menos repetições ate a falha muscular, me desanimo de ver pessoas la na academia que pegam 20 no peito e sobem e descem numa velocidade enorme, e ainda por cima quando acabam o exercício ficam conversando só merda, depois veem falar comigo perguntando se eu tomei bomba, ou se eu posso indicar alguma coisa. Pura sacanagem!!

A hipertrofia tem que ser levada a sério, se vc quer ganhos musculares faça de tudo para consegui-los, se na hora que houver uma falha muscular continue suba o peso até não aguentar mais porque sem a dor não tem ganho.

[Stein 5956]

leia..

[Destino54 7]

Faço drop set em cada ultimo grupo muscular... Para não afetar o rendimento dos proximos.