Idade: 24 anos

Altura: 1,73

Peso: 65Kg

Está Dividido assim = X - Cal / X - Prot / X - Carbo / X - Gordura

Dieta Hipertrofia

08:00 - Acordo as 07:30 para o trabalho

Leite Semi Desnatado – 200ml = 90 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 2,5 – Gordura

Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Banana Prata - 1 Unidades = 200 Cal / 1,3 – Prot / 22,8 – Carbo / 0,3 – Gordura

Aveia Flocos Finos Yoki – 30g = 107 - Cal / 5 – Prot / 16 – Carbo / 2,4 – Gordura

Pão de Forma WickBold - 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura

Peito de Peru Light – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura

Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura

Total – Cal -711,1 / Prot - 52,04 / Carb – 75,08 / Gord - 3,71

12:00 – Horário de Almoço

Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Arroz Branco Cozido – 2,5 Colheres (50)g = 54,5 - Cal / 1 – Prot / 12,08 – Carbo / 0,5 – Gordura

Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura

Feijão Preto – 2,5 Colheres (50g) = 65,5 - Cal / 4,4 – Prot / 11,85 – Carbo / 0,28 – Gordura

Total – 332 - Cal / 45,8 – Prot / 23,93 – Carbo / 15,18 – Gordura

15:00 – Lanche da Tarde ( ainda estou no trabalho)

Pão de Forma WickBold - 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura

Peito de Peru Light – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura

Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura

Total – 203,4 - Cal / 17,5 – Prot / 27 – Carbo / 2,57 – Gordura

18:00 – Saio do Trabalho direto para a Faculdade

Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 - Gordura

Aveia Flocos Finos Yoki – 30g = 107 - Cal / 5 – Prot / 16 – Carbo / 2,4 – Gordura

Total – 285 - Cal / 7,6 – Prot / 61,6 – Carbo / 3 – Gordura

Pré Treino (nãPo tem como definir um horário, mas é por volta das 21:30)

Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura

Batata Doce Roxa – 2 Unidades = 190 - Cal / 3,6 – Prot / 43,4 – Carbo / 0,2 – Gordura

Total – 402 - Cal / 44 – Prot / 43,4 – Carbo / 14,6 – Gordura

Treino

Pós Treino

100 % Whey Protein Optimum - 1 scoop (30g) = 110 - Cal / 24 – Prot / 3 – Carbo / 1 – Gordura

Creatina – 5g

Dextrose – 60g = 250 - Cal / 0 – Prot / 60 – Carbo / 0 – Gordura

Total – 360 - Cal / 24 – Prot / 63 – Carbo / 1 – Gordura

23:30 – Jantar

Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Arroz Integral Cozido – 2,5 Colheres (50)g = 60 - Cal / 1,25 – Prot / 12,73 – Carbo / 0,3 – Gordura

Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura

Feijão Preto – 2,5 Colheres (50g) = 65,5 - Cal / 4,4 – Prot / 11,85 – Carbo / 0,28 – Gordura

Total – 337,5 - Cal / 46,5 – Prot / 24,58 – Carbo / 14,98 – Gordura

23:45 – Ceia

Leite Semi Desnatado – 200ml = 90 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 2,5 – Gordura

Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Banana Prata - 1 Unidades = 200 Cal / 1,3 – Prot / 22,8 – Carbo / 0,3 – Gordura

Pão de Forma Integral WickBold - 50g = 121 - Cal / 4,3 – Prot / 22 – Carbo / 1,8 – Gordura

Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura

Azeite de Oliva Extra Virgem – 26ml = 212 - Cal / 0 - Prot / 0 - Carb / 24g - Gord

Total – 783,7 - Cal / 43,97 – Prot / 56,5 – Carbo / 30,27 – Gordura

TOTAL DIÁRIO = 3.054,7 - Cal / 284,49 – Prot / 375,81– Carbo / 92,2 – Gordura

Depois disso, o Sono do Guerreiro! hahahaha

Tipo, se acharem que tem algum nutriente em excesso, fala qual e em qual refeição tirar ou colocar!

Como malho bem a tarde, queria tirar uma dúvida... ja li que ceia é a ultima refeição que se faz antes de dormir, mas no meu caso eu como umas 23 e pouca e vou dormir depois da 00:00 pq nao consigo antes... nesse caso minha janta poderia ser minha ceia, mas será que os alimentos que tem nela bastam pra manter meu corpo alimentado até o meu desjejum?!

Abraço rapeizi

Cara eu particularmente achei bacana sua dieta ! Tenta colocar mais uma alimentação entre o café da manhã e o almoço,e mais uma no intervalo da facul ! em minha opinião só faltaria isso !

haja dinheiro hahahaha! mas valeu pela dica, derrepente possa ser uma boa mesmo, até porque, essas refeições pós treino vão ser bem complicadas de serem feitas, pq serão muito próximas uma das outras!

O pós treino, o pós sólido e a ceia! preciso ver isso certo, por agora ta dando, que não to utilizando os produtos que eu comprei pq voltei a pouco tempo e vou acabar jogando dinheiro fora...

mas bom que gostou lek... alguma idéia do que acrescentar?!

Tenho uma dúvida pessoal em relação a sua dieta.

Esse shake que você faz no café-da-manhã é tomavel ou é meio dificil de descer?

Achei otima a escolha dos alimentos. Tem tudo para dar certo.

Gostei... achei legal

Tenho uma dúvida pessoal em relação a sua dieta.

Esse shake que você faz no café-da-manhã é tomavel ou é meio dificil de descer?

Bom meu camarada pra mim fica tranquilo demais, como se fosse vitamina de banana mesmo... antes eu botava 2 bananas mas ficou mt denso ai passei a por 1 só, e agora eu compro morango, deixo eles no congelador e jogo 2 pra dentro do liquidificador tb só pra dar uma corzinha melhor na parada hahahaha

bom que a galera ta cutindo... mas ainda gostaria de alguem que pudesse me dar uma dica, no caso de tirar uma das refeições que vem em seguida do treino... pq acho que quando eu implementar o pós realmente, vai ficar complicado... 3 refeições em um espaço curto de tempo!

no caso, se alguem tiver alguma idéia do que acrescentar nas outras refeições pra compensar, a refeição que derrepente possa ser retirada, eu ficaria muito grato!

Um abraço e valeu pela atenção ae!

Gostei da Dieta

'' Porém acho que poderia deixar Banana Apenas 1 ou 2 vezes Ao Dia e escolhe outro tipo de Fruta devido a Vitaminas, acho que poderia colocar Carne Vermelha e Peixe para ajudar como fonte de proteina ao inves de apenas Frango isso vai ajudar você conseguir seguir melhor a dieta, além do Omega 3 que e fundamental para o corpo '' - Apenas Sugestão ok

284,49 – Prot, não acha muito?

perfect

Também estou montando uma e reparei em um negocio ai na sua, a banana prata no seu cafe da manha está assim:

Banana Prata - 1 Unidades = 200 Cal / 1,3 – Prot / 22,8 – Carbo / 0,3 – Gordura

e a tarde assim:

Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 - Gordura

A caloria da de manhã tá errada, não?

Também estou montando uma e reparei em um negocio ai na sua, a banana prata no seu cafe da manha está assim:

Banana Prata - 1 Unidades = 200 Cal / 1,3 – Prot / 22,8 – Carbo / 0,3 – Gordura

e a tarde assim:

Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 - Gordura

A caloria da de manhã tá errada, não?

realmente... 1Unidade - 89 Caloria =D

Goti uma sugestão: comer uma fruta (diferente de banana pq vc já colocou bastante na dieta e eu acho muito bom) entre o café da manhã e o almoço, pode ser uma maçã.

Alguns sucos de frutas também como laranja, uva, etc durante o dia.

E se possível você jantar um pouco mais cedo... 23:30 não tá meio tarde?

E água água água água várias vezes ao dia.

Que tal acrescentar um polivitaminico + um omega 3 também.

Algumas sugestões ok

Editado Novembro 3, 2011 às 12:27Nov 3, 2011 por Estilo

Poxa rapaz, quem dera eu conseguisse jantar mais cedo... foi o que eu expliquei, minha rotina é meio corrida!

Acordo e vou para o trabalho, do trabalho pra facul, da faculdade bato em casa ja saindo pra academia... por isso janto tarde!

Em relação as dicas acho válido a idéia da fruta entre o desjejum e o almoço, agora em relação ao polivitaminico e o Omega 3, qual você aconselharia?!

um abraço

Editado Novembro 3, 2011 às 15:21Nov 3, 2011 por goti