pyro Postado Outubro 30, 2007 às 22:40 Postado Outubro 30, 2007 às 22:40 Gostaria da ajuda de vocês para completar/melhorar (ou reformular ) a minha dieta.... quero inserir a CREATINA e WHEY porem não sei a melhor hora para tomar... tenho: 20 ANOS 1.80M 71KG pretendo chegar a 80kg ---------------------------------------------------------------- 6:00 PÃO FRANCES + PRESUNTO VITAMINA ( 2 BANANAS + AVEIA + LEITE + MEL ) IOGURTE ---------------------------------------------------------------- 9:00 PÃO DE FORMA COM PRESUNTO E MUSSARELA 2 BANANAS ou MAÇÃ ou PERA 2 BARRAS CEREAL ---------------------------------------------------------------- 12:00 3 CARNE (bife) 2/3 ATUM 2 CONCHAS ARROZ FEIJÃO 2 OVOS VEGETAIS: ALFACE , TOMATE , BATATA , COUVE FLOR , COUVE (o que tiver) ---------------------------------------------------------------- 15:00 1 BANANA ou MAÇã 1 PÃO FRANCES ---------------------------------------------------------------- 18:00 (PÓS TREINO) 2 CARNE 1 OVO VITAMINA ( LEITE + AVEIA + IOGURTE ) ---------------------------------------------------------------- 21:00 ?? ---------------------------------------------------------------- 00:00 ?? ---------------------------------------------------------------- Obrigado!
Vitor Satan Postado Outubro 30, 2007 às 23:51 Postado Outubro 30, 2007 às 23:51 Insira mais proteinas nas suas refeições, queijo é uma alternativa, albumina também é viavel. Não deixei de comer alguma fonte de proteina no máximo de 3 em 3 horas. A noite vá cortando os carbo's, mesmo se quiser ganhar peso não é legal comer a noite, ele inibibe a produção do hormonio do crescimento durante o sono e pode se acumular na barriga. Quanto a creatina e Whey, ambós no pós treino, malto + crea desce primeiro, ai ja mando o whey na sequencia.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora