Gostaria da ajuda de vocês para completar/melhorar (ou reformular ) a minha dieta....

quero inserir a CREATINA e WHEY porem não sei a melhor hora para tomar...

tenho:

20 ANOS

1.80M

71KG

pretendo chegar a 80kg

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6:00

PÃO FRANCES + PRESUNTO

VITAMINA ( 2 BANANAS + AVEIA + LEITE + MEL )

IOGURTE

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9:00

PÃO DE FORMA COM PRESUNTO E MUSSARELA

2 BANANAS ou MAÇÃ ou PERA

2 BARRAS CEREAL

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12:00

3 CARNE (bife)

2/3 ATUM

2 CONCHAS ARROZ

FEIJÃO

2 OVOS

VEGETAIS: ALFACE , TOMATE , BATATA , COUVE FLOR , COUVE (o que tiver)

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15:00

1 BANANA ou MAÇã

1 PÃO FRANCES

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18:00 (PÓS TREINO)

2 CARNE

1 OVO

VITAMINA ( LEITE + AVEIA + IOGURTE )

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21:00

??

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00:00

??

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Obrigado!

Insira mais proteinas nas suas refeições, queijo é uma alternativa, albumina também é viavel.

Não deixei de comer alguma fonte de proteina no máximo de 3 em 3 horas.

A noite vá cortando os carbo's, mesmo se quiser ganhar peso não é legal comer a noite, ele inibibe a produção do hormonio do crescimento durante o sono e pode se acumular na barriga.

Quanto a creatina e Whey, ambós no pós treino, malto + crea desce primeiro, ai ja mando o whey na sequencia.