Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[Aless]

Seus monstro! Faz um com squat também!

[Saintgraal]

Fail!

asasjiasjiasjsa

muito show, deadlift me da muita vontade de fazer, assistindo qualquer coisa sobre hsauhasuhasas

mão coçando aqui, pena que é só segunda agora =/

rumo aos 200kg, barra entortando!

[luis2356]

Vlw paulo, minha execução ta melhorzinha.

Cara você não tava fazendo o 5x5? parou?

Aless, quequer dia eu fasso, mas te 100% de certeza que quando alcança 200kg no agacho eu vo posta um video

Po saint é uma merda você falha no terra, pareçe que tua lombar vai quebra no meio hehe, mas acho que se eu fizesse igual strongman (apoia a barra nos quads) eu erguia essa quarta repetição!

Treino de 06/01/12

Barra fixa

79kg - 3x7

A1 - Puley pegada neutra

55kg - 1x18

55kg - 1x13

A2 - Militar halteres pegada neutra

16kg - 1x16

16kg - 1x11

Deltoide posterior no cabo com 1 braço

10kg - 4x10

Run the rack

20kg - 1x12

16kg - 1x10

12kg - 1x10

8kg - 1x12

Sprint sit-ups

V ups

Toes touchs

Hip ups

Moutain climbers x30

Flexões x20

Goiners x10

Burpees x5

Proxima semana é DELOAD, e to com uma duvida, sera que eu faço ou não?

flw

Editado Janeiro 6, 2012 às 20:45 por luis2356

[cclm]

Faz sim, segue o protocolo direitinho cara...

E aqui, para de postar seu peso quando ta fazendo barra fixa, o peso do seu corpo e o peso do seu corpo, a sua relacao forca/peso do corpo nao vai ser medida pelo seu peso atual, e sim pela quantidade de repeticoes.

[PauloEgídio]

Sim... fiz durante um tempo o SS..

Agora larguei a academia, construi uma barra fixa e uma paralela em casa e boa ..

uauhauhaua

[luis2356]

Caio veja só:

To com um balanço de calorias positivo!

To com balanço de nitrogenio positivo!

To dormindo cerca de 9~10 horas por dia!

E ainda to treinando 3x por semana!

Pense comigo, eu estou me sentindo 102%, pra que fazer um Deload?

Não seria uma perca de tempo, pense são tres semanas de deload no protocolo, imagina o quanto eu poderia progredir nesse tempo?

Cara estou pensando seriamente nisso.

Paulo, agora viro um caio da vida né, hehe.

[wacabanga]

Se o negocio apertar na faculdade, e se eu desenrolar um estagio, eu fico so nas paralelas + barras mesmo shaushau

è estranho esse deload ai né hehehe, e mais pra vc que tem uma certa influencia do Chaos and pain, que fala que pra treinar 365x no ano, 2x por dia hhsauhsua.

[luis2356]

É isso que ta me deixando encucado, perde 1 semana de treino.

Primeiro que eu não vo aguenta ir pra academia e faze akela porra com uns pesinho leve.

Segundo que vai ser fóda saber que eu ja podia tar fazendo a 6 semana do protocolo...

To pensando e ja passa pra 6.

[cclm]

E pq sinceramente, nao era pra vc estar fazendo o built like a badass, teoricamente voce ja e um mini badass, ja deu uma olhada no WS4SB II? tem um protocolo interessante, que seria seg, ter, qui e sex, sendo sexta um treino tipo strongman pra gpp/condicionamento fisico...

[Visitante deletado____]

Olá,

Não faça deload. Além dos fatores que você citou, você tem que levar em conta também que já é alguém que sabe usar métodos recuperativos de treino.

E aqui vão duas críticas:

Feche mais as pernas no terra. Você tá ficando com o joelho em posição aberta (perdendo o arco do pé). E muito provavelmente é porque faz o terra com os pés pra fora, tô certo? (a câmera não pega seus pés) Deixe as pernas abertas na linha do quadril, não dos ombros.

E a outra é que, ao contrário do que o Caio falou, você não tá um mini-badass, você tá gordo. Um atleta de 1,64 de altura na 82,5kg? Você só se daria bem por ser novo. No momento em que trocasse pra Jr ou Senior seria engolido vivo pelos mais experientes (e melhor encaixados na categoria por serem mais altos e aproveitarem melhor a composição corporal).

Eu diria que a sua classe ideal seria, sem dúvida, a 67kg. No máximo, pra competir na sub jr, 75kg. Eu, na sua situação, já avaliaria as condições pra comprar os equipamentos pra 67kg.

[luis2356]

Caio, nois ja conversamo e sim. Vou treinar estilo WS4SB II.

Quisso,

Não entendi muito bem sua explicação, se sim, meus pés ficam um pouco abertos, farei eles mais fechados da proxima vez.

Sim estou gordo, e ja conversei com o Caio sobre o peso. Estou ja cortando algumas Kcals da minha dieta e mantendo proteina a 2g/kg.

E eu não penso em competir, apenas gosto de levantar cargas grandes (você ja sabe minha meta né?)

flw

[Visitante deletado____]

Olá,

Se é assim, desculpa aí. Retiro o que disse. Eu me enganei achando que você tinha pretensão de competir (uma vez que potencial não falta).

Mas sobre o terra é, tanto a questão dos pés quanto das pernas. Fecha mais as pernas e deixa os pés retos. Não sei de onde tiram essas ondas de fazer tudo com pé de pato...

EDIT: Faça o deload

Editado Janeiro 7, 2012 às 19:26 por Quisso

[luis2356]

Quisso,

Eu moro no interior, não conheço nenhuma academia de powerlifting, e o unico Pl que conheço (Ex pl) é o Igor.

Sem chancer de competir. Apésar de achar uma parada massa!

Por que mudou a opinião sobre o Deload? Eu odeio fica um dia sem treinar, imagina uma semana...

Editado Janeiro 7, 2012 às 19:46 por luis2356

[cclm]

Queria saber como ficariam os pes no caso de fazer um Sumo Deadlift com as pernas mais abertas, pq no caso quando eu faco bear hug squat se eu nao abrir um pouco o angulo dos pes fica muito ruim de agachar, (falta espaco no meio da perna).

[Visitante deletado____]

É o mesmo motivo que eu tive pra parar de treinar em academia, a falta de estrutura. Comigo é um pouco mais radical por causa desses joelhos de velha que são uma limitação um risco a mais a se levar em conta. O post mais recente do CnP se encaixa perfeitamente nessa minha decisão.

Se você não tem pretensão de competir não tem muito porquê de correr riscos, quanto mais a longo prazo se pensar melhor. O deload nesse caso serve até como "porto seguro", porque você sabe que pode "se arrebentar" em algumas semanas que depois por um bom tempo vai ficar de boa.

Caio, a minha implicância com os pés de pato do pessoal é que ninguém sabe usar isso. Tem um esquema que chamam por aí de "tripod feet" ou uma parada assim, que seria basicamente saber colocar o peso do pé de maneira igual nos três pontos de apoio do pé (primeira e quinta cabeça do metatarso e o calcanhar). O que rola é que, a menos que a gente esteja falando de atletas de alto nível e com consciência plena do próprio corpo, quando um sujeito prona os pés ele perde parte do contato da quinta cabeça do metatarso com o chão, o peso fica meio que distribuído ao longo do pé como um todo, desfaz o arco do pé, etc.

Os melhores deadlifters sumo sabem muito bem como fazer rotação externa, como "se aparafusar no chão" - tanto é que uma das formas de se ensinar o terra sumô é fazer o sujeito "descer" pra pegar a barra, com a coluna ereta e sem jogar o quadril pra traz... tem que ter uma mobilidade ducas pra fazer isso. Mas a posição dos pés, em geral, não segue a mesma linha da perna. Eles ficam um pouco mais pra dentro, apesar de naturalmente pra fora. Eu gosto bastante de ver a Laura Phelps agachar/puxar, dá pra ver bem isso.

O bear hug é meio controverso, apesar de que você vai ter que aprender a abrir as pernas de qualquer jeito, então acaba caindo no mesmo esquema.

[nopainogain]

Acho que a galera tem dificuldade em agachar/terra pq parece mais fácil na hora de jogar os joelhos para fora..

Lembro que no stronglifts e o rippitoe tbm recomenda os pés em 30°..

Não sei a diferença que isso vai fazer, mais parece mais fácil com os pés 15 pras 16h hehe

[luis2356]

Treino de 09/01/12

Supino

40kg @ 1x5

60kg @ 1x5

86kg @ 1x4

Supino halteres

26kg @ 8 - 7 - 6

A1 - Remada baixa

65 @ 1x10

70 @ 2x10

A2 - Face Pull

30kg @ 3x12

Rosca Direta

40kg @ 8 - 7 - 6

Abs circuito @ x1

V - ups x10

Hip - Ups x10

Alternate toes touchs x16

No supino ia saia 5 de boas. Minha Rm deve estar nos 100kg ja

A parada da mão ajudor pra caramaba.

Treino duror 30~40 minutos.

Flw

Editado Janeiro 9, 2012 às 17:55 por luis2356

[soares02]

quanto pesa a barra que voce ta usando ?

[luis2356]

10kgs mano.

[cclm]

Ficou bom hein xD quero ver sexta feira haha

[Visitante Rodrigo1985]

Isso manin , ta mandando ver hein!

[luis2356]

Caio, sexta feira a coisa vai enfeia pro meu lado hehe

Rodrigo, conceteza mano!

Treino de 10/01/2012

Agacho

70kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x3

140kg - 1x3

Bulgarian squat

16kg - 3x8

Pull thrug

50kg - 3x8

A1 - Encolhimento

110kg - 3x10~8

A2 - Pinch grip

30kg ( 2 de 15) - 30s, 20s, 15s

Agacho foi mais fundo que eu ja fiz, amplitude ta ficando melhor.

No bulgarian squat percebi que a minha perna esquerda é mais fraca que a direita.

Pull thrug é muito dificil de fazer, desiquilibra, tentarei melhorar a execução.

Esqueçi o wrsit roller então troquei por pinchi grip.

Gravei o agacho, daqui a pouco eu upo ele.

flw

[luis2356]

Ta aqui o video:

Anilhas 25 - 15 - 10 - 10

Barra de 20kgs

[danilorf]

Realmente, a amplitude do agacho está muito boa. Segue firme.

[luis2356]

Os exercicios de mobilidade me ajudaram.

Só não fiquei contente por que reparei que meu joelho entra para dentre e para fora, não fica estavel.

[Aless]

Os exercicios de mobilidade me ajudaram.

Só não fiquei contente por que reparei que meu joelho entra para dentre e para fora, não fica estavel.

Ia comentar exatamente isso. Outra coisa: não sei como é recomendado nesse teu treino, mas achei que está descendo muito rápido. Está oferecendo alguma resistência para o peso ou simplesmente 'se largando'? Se for a segunda opção, isso ajuda um pouco a colocar mais carga. Mas está show as cargas!

[luis2356]

Alessandro,

Sobre as pernar bambeando, eu ja dei um conversado com o caio sobre isso sobre a pronação dos pés (forçar calcanhar para dentro e ponta dos pés para fora), e na proxima vez eu vou melhorar.

Sobre a desçida, eu quando chego nos 90 graus eu tipo dou uma soltada sento no calcanhar e explodo (quico).

A resistência é até os 90 graus.

flw

Treino de 11/01/12

5 snatchs por braço

5 swings por braço

10 burpees

Bati 11:50 e fiz com 12kgs.

EDIT:

Treino de BW

Front lever - 10x6s

Frog stand - 10s

Ponte com o pescoço - 3x30s

Ficar vetical apoiado no pescoço - 3x30s

To gostando desses treino de BW, flw.

Editado Janeiro 11, 2012 às 20:16 por luis2356

[Visitante Rodrigo1985]

Gostei do video , eu já faço agachamento mais concentrado , descendo devagar até no angulo de 90º , depois eu subo . Ta mandado ver mesmo nas cargas , gostei !

[luis2356]

É cara, eu não consigo mandar até 90 graus, pareçe que eu tneho desçe, dae eu tipo quiqo no calcanhar, e subo.

Treino de 12/01/12

Flexões em cima de halteres

30reps

20reps

10reps

A1 - Pulley costa

65kg - 2x8

60kg - 1x8

A2 - Pull down

40kg - 2x10

45kg - 1x10

Militar com halteres

18kg - 1x 6~8

B1 - Rolling triceps extension

14kg - 3x10

B2 - Rosca Martelo

18kg - 3x8

C1 - Abdomen na barra com pernas contraidas

10kg - 3x10

C2 - Side bend

45kg - 3x12

Nada a comentar.

[luis2356]

Treino de 13/01/12 (strongman)

Tire toss (arremeço de pneu)

3x5

Trap bar tire deadlift

3x30s

12reps

13reps

15reps

Farmer walk

Baldes cheios de pedra

30~40kgs - 45 m

Caminha com barra posição zecher

80~90kgs - 45m

Cabo de guerra (forever alone) x2

1min de isometria

Treino mt massa!

Gravei o farmers, mais to com priguiça de upar.

flw