Olá,

Ainda não treino, mas vou começar em dezembro, que é quando eu terei tempo.

Porém só posso fazer bem de manhãzinha, das 7h ás 8h da manhã.

Gostaria de saber: como ficariam as refeições pré e pós treino?

Eu devo fazer a pré-treino quanto tempo antes de ir treinar?

E suplementação? Utiliza normalmente como se estivesse treinando em outro horário qualquer?

Quero começar da maneira certa já pra não perder tempo.

Essas são minhas dúvidas.

Obrigado, abraço.

Cara depende de MUITA coisa, se você for adepto a WD, JI, IFYM, ect ect ect

Porém, EU curto comer 1:30 antes do treino +/-, se fosse eu no seu caso, acordaria a 6hrs mandava um rango e treinaria as 7:30, mas cada um é cada um né

ao acordar come algo leve tipo 4 claras de ovos com 1 pão...1:30 depois já rola treinar sussa, mas se for um treino mais leve ate 1 hr depois já rola, e esse rango já seria um pre-treino msm, e a suplementação o longo do dia fz normal msm

Toma um whey isolado+aveia uns 30min antes do treino.

Ou aderir a uma dieta de Jejum Intermitente.

Abraço.

Se não quiser usar suplementos, come ou faz um shake 1 hora antes do treino (sem gorduras e fibras) e boa.

Se puder usar suplementos, use whey isolado com um pouco de malto 30-15 minutos antes do treino.

Abraço

Treinar em jejum n mata n, eu tenho mania de acordar a noite e comer vc tb pode fazer isso

Um tempo atras vi um video de um cara mostrando seu dia a dia, ele levantava 4 da manha tomava um shake de whey protein, maltodextrina, 6gr de bcaa, logo em seguida tomava seu pre workout(jack3d) e ia treinar. E o cara era grande e com uns 6% bf.

obs: Nao estou dizendo que eh certo ou errado, nao estou dizendo que eh pra fazer tal coisa, apenas comentei como era o pre do cara que treina ate mais cedo que vc. Boa sorte amigo, se precisar de algo...

cara eu tbm treino bem cedinho...eu acordo as 6:40 tomo um copo d eleite com nescau e vou treinar....ai asism que eu volto tomo malto + creatina....ai depois de uns 45 minutos como uns três pães...

cara eu tbm treino bem cedinho...eu acordo as 6:40 tomo um copo d eleite com nescau e vou treinar....ai asism que eu volto tomo malto + creatina....ai depois de uns 45 minutos como uns três pães...

Tu manda leite com nescau no pré e 3 pães no pós?

Se não quiser usar suplementos, come ou faz um shake 1 hora antes do treino (sem gorduras e fibras) e boa.

Se puder usar suplementos, use whey isolado com um pouco de malto 30-15 minutos antes do treino.

Abraço

Como você faria esse shake?(sem suplementos)

leite + o que? pq tudo que é grão tem fibras..

abraços

Tu manda leite com nescau no pré e 3 pães no pós?

qual o problema disso?

Como você faria esse shake?(sem suplementos)

leite + o que? pq tudo que é grão tem fibras..

abraços

Pode fazer leite + frutas, simples.

Frutas boas: bananas, maçã, mamão (muito bom pra ajudar na digestão), melancia, etc.

Abraço

pra mim a melhor opção é whey + malto no pré e no pós (neste caso)!!!

Editado 18/10/2011 às 12:01 10/18, 2011 por ticotico (veja o histórico de edições)

Tu manda leite com nescau no pré e 3 pães no pós?

sim....pq?

Pode fazer leite + frutas, simples.

Frutas boas: bananas, maçã, mamão (muito bom pra ajudar na digestão), melancia, etc.

Abraço

O.o

mamão contem fibra, pois é um alimento regulador

Creio que se ele bater um copo de leite (300ml desnatado) com 2 colheres de sopa de aveia + 2 ou 3 bananas já esta ótimo.

qual o problema disso?

Um pré-treino bom vai bem com um treino forte, nem me imagino indo treinar forte depois de tomar um copo de leite com nescau.

pra mim a melhor opção é whey + malto no pré e no pós (neste caso)!!!

No pós treino pode ate ser, mas para mim no pre treino tem q ser albumina ou claras de ovos batida no liquidificador com leite, banana e aveia.(2 ou 3 clras de ovos sem a gema)

Um pré-treino bom vai bem com um treino forte, nem me imagino indo treinar forte depois de tomar um copo de leite com nescau.

tbm concordo com vc.

um Pre treino tem q ser uma refeição forte de acordo com o exercico.

Mas no caso do nosso amigo ele vai começar ainda. I logicamente q o treino dele não vai ser avançado, pois ele vai treinar apenaas umas fixa.

Da pra melhorar acrecentando 2 claras de ovos e 1 banana

O.o

mamão contem fibra, pois é um alimento regulador

Creio que se ele bater um copo de leite (300ml desnatado) com 2 colheres de sopa de aveia + 2 ou 3 bananas já esta ótimo.

Aveia tem bastante fibra.

No pós treino pode ate ser, mas para mim no pre treino tem q ser albumina ou claras de ovos batida no liquidificador com leite, banana e aveia.(2 ou 3 clras de ovos sem a gema)

tbm concordo com vc.

um Pre treino tem q ser uma refeição forte de acordo com o exercico.

Mas no caso do nosso amigo ele vai começar ainda. I logicamente q o treino dele não vai ser avançado, pois ele vai treinar apenaas umas fixa.

Da pra melhorar acrecentando 2 claras de ovos e 1 banana

O whey no pré-treino é usado, geralmente, por quem treina logo ao acordar por ser uma proteína de efeito rápido, então não vai treinar "vazio"[Acho que Jay Cutler também faz isso].

Seu "pré-treino", na realidade é a alimentação que você faz umas 3h(ou antes) antes do treino. Porque você não vai digerir uma refeição que foi feita 45min antes do treino.

E não é só o pré-treino que tem que ser de acordo com o seu treino, toda a sua alimentação deve. Eu até acho que o pré-treino, pra quem faz, deve ser muuuuuito leve, imagina treinar perna muito pesado e estar de estômago cheio... Eu vomito fácil. hahaha

Abraço.

Eu iria malhar em jejum, porque se for para acordar 5min mais tarde eu acordo.

O.o

mamão contem fibra, pois é um alimento regulador

Creio que se ele bater um copo de leite (300ml desnatado) com 2 colheres de sopa de aveia + 2 ou 3 bananas já esta ótimo.

Sim sim, mas contém enzimas MUITO boas

E aveia tem mais fibra e é mais de dificil digestão que mamão hehe

Abraço

Sim sim, mas contém enzimas MUITO boas

E aveia tem mais fibra e é mais de dificil digestão que mamão hehe

Abraço

Aveia tem uma digestão mais dificinha? Por quê?

Sempre achei que aveia tinha digestão bem facinha.

Aii gente preciso mto de ajuda!!!

Ha 2 anos eu parei de treinar, malhava ja ha alguns anos, tinha um treino relativamente forte, não posso dizer "mega power" mas era mto bom, enfim, ha 2 anos eu me mudei e parei de treinar devido ao excesso de trabalho e não conhecia nada e tals, enfim, essa semana finalmente voltei pra academia, fiz 30 min no transpor e sai de la com td girando, fraca, com um megaaa enjoo, mas como eu sou teimosa, continuei a série, malhei costas e peito, quando fui pro 3º exercicio cara, comecei a suar frio, perdi o controle geral, fiquei mtoo mal... peguei minha bolsa e fui pra casa, vomitei horroressssss, no outro dia nao fui, e no terceiro dia fui tentar novamente, dessa vez fiz só 15 min no transpor, fiz a série quase toda, no final quando fui pras abdominais, tive q sair correndo vomitei no meio da rua!!! Gente to em panico o que eu tenho de errado??? Antes eu malhava pra caramba e não sentia nada!! Ahh eu tenho 23 anos 1,70 de altura e to pesando uns 72kg... qq eu faço??

Voltando ao primeiro assunto do tópico...

Cara, nos sabados eu costumo treinar em jejum, acordo e vou treinar ai em casa mando 2-3 bananas amassadas com leite ninho, aveia e canela. Curto bastante.

Treinar em jejum é algo natural cara, recomendo !

quando eu vou logo ao acordar, eu como 1 fatia de pão de forma (normal ou integral), um pedaço de queijo e uma fruta 40 min antes. Se eu comer mais do que isso me dá enjoo na hora do treino

Sim sim, mas contém enzimas MUITO boas

E aveia tem mais fibra e é mais de dificil digestão que mamão hehe

Abraço

Aveia contem fibra? nossa entao deve ser 0,5g por cada 4 colheres de sopa hehhe

Aveia prende o intestino muito facil.

já a granola contem cerca de 3g de fibra por meia xicara...

Pelomenos comigo a aveia faz com que prenda meu intestino, e quando prende tenho q mandar logo um alimento regulador.

Aveia contem fibra? nossa entao deve ser 0,5g por cada 4 colheres de sopa hehhe

Aveia prende o intestino muito facil.

já a granola contem cerca de 3g de fibra por meia xicara...

Pelomenos comigo a aveia faz com que prenda meu intestino, e quando prende tenho q mandar logo um alimento regulador.

Muito estranho cara! Geralmente fibra solta tudo hahahah (pelo menos pra maioria das pessoas).

Abraço