Bom...depois de muito tempo inativa no fórum por falta de tempo, no meu retorno me deparei com essa oportunidade maravilhosa de visualizar como tem sido meu dia a dia de treino e com a ajuda de vocês corrigir os meus erros (que sei que são bastantes).

Retornei sexta feira aos treinos, estive parada por 02 meses e antes de eu parar estava malhando 3 x na semana e praticando muay thai 2 x na semana, estava com objetivo de reduzir meu percentual de gordura.

Vou postar aqui minhas medidas tiradas antes de eu usar o lipo 6 black UC:

Medidas tiradas em 30/06/11:

Idade: 27 anos

Peso: 69 kg

Altura: 1.67 cm

%BF: 14,73 (Jackson & Pollock - 7 dobras)

Ombro: 106

Tórax: 95

Cintura: 73

Abdomen: 82

Quadril: 104

Coxa Direita: 61

Coxa Esquerda: 61

Panturilha Direita: 40

Panturilha Esquerda: 39

Braço direito: 31

Braço Esquerdo: 32

Depois dessa avaliação passei a usar o lipo 6, reduzi meu peso a 65 kg! Mas não refiz a avaliação para verificar meu %BF, mas já dava pra ver o abdomen definindo, mas logo que acabou tive que interromper os treinos. Esses 2 meses parada foram trágicos, detonei minha dieta!

Nesse meu retorno vim com força total com o objetivo de realmente me dedicar e focar nos meus resultados. Agora quero crescer com o mínimo de gordura possível.

Suplementação atual:

Whey Scivation

C4 Cellucor

Dextrose Steel

Albumina Steel

Xtend

Multivitaminico Daily Formula

Ômega 3

Caseína Optimun

Oxan - 20 mg/dia

Alimentação (Não estou podendo chamar de dieta rs):

5h30 - Desjejum: 01 scoop whey + 01 fruta

7h00 - Café da manhã: 01 sanduiche de pão integral com queijo minas e peito de peru ou só queijo branco + 01 copo de suco ou mate

10h00 - Colação: 01 fruta ou 01 barra de cereais ou proteína + 01 multivitamínico

10h30 - 01 Oxan 10 mg

12h30 - 03 colheres grandes de arroz integral + 1/2 concha de feijão + carne branca + legume ou salada

15h30 - 01 fruta

18h30 - Pré treino: 01 sanduiche natural + 01 copo de suco

20h20 - Supl. Pré treino: 01 scoop de C4

21H00 - Treino - 02 scoops de Xtend

22h00 - 01 scoop de whey + 02 colheres de sopa de dextrose

22h30 - Refeição sólida - 02 colheres de sopa de arroz integral + carne branca (estou comendo pouco)+ 01 oxan 10 mg

23h00 - 01 scoop de caseína

Achei muita coisa na parte da noite, mas tenho um horário bem apertado, vou ver como meu organismo reage, resolvi ciclar com oxan porque fiz algumas pesquisas e li alguns relatos que me reforçaram a decisão , principalmente o da Penélope Gostosa que acompanhei em off. Apesar de saber que a meia vida da droga é de 8h/8h, eu preferi começar tomando de 12h/12h.

Iniciei com os suplementos na terça (exceto a albumina, ), senti uma baita dor de estômago a noite, quarta não treinei devido ao feriado e ontem no fim do dia senti uma leve pressão na nuca, mas fui treinar e senti um significativo aumento de força e muito, mas muito foco no treino!

Sei que minha dieta não está certinha, mas se puderem me ajudar nos ajustes agradeço:

Vou postando minha evolução aqui...e estou aberta a sugestões e críticas construtivas...obrigado pela paciência rs.

Oi grasy!

Lembro de vc nos posts mais antigos...

Te achei muito pesada em relação ao seu BF e altura!

Eu tenho a mesma altura que vc e to querendo chegar nesse seu BF (ou até mais alto que isso) com 60kgs... Imagina então com 69, vc deve ter um shape muito bom!

Podia postar umas ibagens né??

14% de BF é baixo pra mulher... Vc quer atingir quanto?

Há quanto tempo vc treina ao total?

Bjs, boa sorte

Olá....tb lembro de vc !

Eu até questionei sobre isso com a profissional que fez a minha avaliação, sou insatisfeita com meu shape! Eu disse: Como posso ter um %BF tão baixo e não ter abd definidO? Ela me disse que é pelo fato de eu ter gordura localizada nessa área. Quero atingir 10% a 12% , quero trincar de verdade!

Tenho 04 anos de treino...

A foto está com péssima qualidade mas dá pra ter uma idéia...

https://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img404/2127/eeuh.jpg&via=mupload&newlp=1

Obrigado pela força...bjks

Oi grasy!

Lembro de vc nos posts mais antigos...

Te achei muito pesada em relação ao seu BF e altura!

Eu tenho a mesma altura que vc e to querendo chegar nesse seu BF (ou até mais alto que isso) com 60kgs... Imagina então com 69, vc deve ter um shape muito bom!

Podia postar umas ibagens né??

14% de BF é baixo pra mulher... Vc quer atingir quanto?

Há quanto tempo vc treina ao total?

Bjs, boa sorte

TU NAO VIU A MONSTRINHA AO VIVO aahuahuahuahuauau so de bum bum vao uns 20 kg de perna mais 30kg! Poucas vezes vi mulher tao "grande" e tao sem barriga como ela. É de dar inveja! Tu ve as meninas passando do lado tudo comentando

E pra vc senhorita , quero ver se vai pedir arrego ou se vai honrar essa suplementação toda que vc deve ter gastado uma grana fudida pra comprar uhahuahuahuahuahu FICA ESPERTA QUE EU VOU ESTAR AQUI MONITORANDO!

BEIJUNDA

TU NAO VIU A MONSTRINHA AO VIVO aahuahuahuahuauau so de bum bum vao uns 20 kg de perna mais 30kg! Poucas vezes vi mulher tao "grande" e tao sem barriga como ela. É de dar inveja! Tu ve as meninas passando do lado tudo comentando

E pra vc senhorita , quero ver se vai pedir arrego ou se vai honrar essa suplementação toda que vc deve ter gastado uma grana fudida pra comprar uhahuahuahuahuahu FICA ESPERTA QUE EU VOU ESTAR AQUI MONITORANDO!

BEIJUNDA

Dipunker vc me diverte! Sempree!!! kkkkkkkkkkkkkk

Lógico que eu vou estar honrando, afinal, gastei uma grana considerável!

Obrigado pelo elogio e esteja sempre por perto

Bjks...

tambeem lembro de você dos posts mais antigos

vou acompanhar

tambeem lembro de você dos posts mais antigos

vou acompanhar

Obrigado pelo apoio!

Oi grasy!

Lembro de vc nos posts mais antigos...

Te achei muito pesada em relação ao seu BF e altura!

Pa Prut, na avaliação consta a composição corporal:

Peso Corporal: 69,00 kg

Peso Magro: 58,84 kg

Peso Gordo: 10,16 kg

Peso Muscular: 35,16 kg

Peso Ósseo: 9,25 kg

Peso Residual ou Visceral: 14,42 kg

Percentual de Gordura Corporal: 14,73

Peso Alvo: 70,60 kg

Diferença de Peso Alvo: 1,60 kg

Vou tentar fazer uma nova avaliação o mais breve possível!

Hoje foi o sabadão dos superiores!

Acordei disposta a acabar com essa vergonha que estão meus braços...

Resolvi treinar tudo..está complicado encaixá-los no treino de inferiores...to pensando em treinar quadríceps/posterior e glúteo/superior , aeróbicos todos os dias pelo menos 10 min depois do treino e intercalar os dias de abd. Irei fazer umas pesquisas pra montar um treino bacana

Treino de hoje:

Pulley costas: 4x12

Pulley frente: 4x12

Desenvolvimento com halteres: 4 x 12

Elevação frontal + elevação lateral: conjugados 4x 12

Supino reto: 4x 10

Supino inclinado: 4x 10

Rosca direta: 4x 10

Rosca concentrada: 4 x 8

Tríceps no pulley: 4 x 12

Tríceps na polia alta de costas para o aparelho (não lembro o nome desse exercício rs): 4 x 12

Como estou sem treinar superior a algum tempo não peguei muito pesado.

Hoje foi o sabadão dos superiores!

Acordei disposta a acabar com essa vergonha que estão meus braços...

Resolvi treinar tudo..está complicado encaixá-los no treino de inferiores...to pensando em treinar quadríceps/posterior e glúteo/superior , aeróbicos todos os dias pelo menos 10 min depois do treino e intercalar os dias de abd. Irei fazer umas pesquisas pra montar um treino bacana

Treino de hoje:

Pulley costas: 4x12

Pulley frente: 4x12

Desenvolvimento com halteres: 4 x 12

Elevação frontal + elevação lateral: conjugados 4x 12

Supino reto: 4x 10

Supino inclinado: 4x 10

Rosca direta: 4x 10

Rosca concentrada: 4 x 8

Tríceps no pulley: 4 x 12

Tríceps na polia alta de costas para o aparelho (não lembro o nome desse exercício rs): 4 x 12

Como estou sem treinar superior a algum tempo não peguei muito pesado.

Opa, prazer Grasy.

Acompanhando aqui o seu diário; Porque não muda essas séries para 3x12? Acho 4x muito volumoso, pois são músculos pequenos.

Se eu estiver errado que me corrijam!

Editado 16/10/2011 às 02:31 10/16, 2011 por ViniArruda

Opa, prazer Grasy.

Acompanhando aqui o seu diário; Porque não muda essas séries para 3x12? Acho 4x muito volumoso, pois são músculos pequenos.

Se eu estiver errado que me corrijam!

Grande prazer Vini...

Sim...também prefiro fazer 3 séries, hoje foi só uma 'readaptação' , fiz com pouco peso (quase uma fisioterapia rs), mas quando eu montar minha série irei reduzir para 3 até porque vou começar a jogar peso e meu horário pra treinar é curto. Vou priorizar a intensidade, estou marcando todos os descansos em exatos 30 segundos

Obrigado por acompanhar

Oiie...

seja bem vinda - Devolta!!

vo acompanhar aqui tbm!!

beijao

Grande prazer Vini...

Sim...também prefiro fazer 3 séries, hoje foi só uma 'readaptação' , fiz com pouco peso (quase uma fisioterapia rs), mas quando eu montar minha série irei reduzir para 3 até porque vou começar a jogar peso e meu horário pra treinar é curto. Vou priorizar a intensidade, estou marcando todos os descansos em exatos 30 segundos

Obrigado por acompanhar

Haha ... Tá certo então, boa sorte!

Haha ... Tá certo então, boa sorte!

Obrigadoo!

Oiie...

seja bem vinda - Devolta!!

vo acompanhar aqui tbm!!

beijao

Obrigado Milla!

Bjks...

Domimgão...dia de descanso!

Mas tem algo me incomodando e acabei esquecendo de comentar:( ... estou com uma put@ dor de coluna (lombar) desde sexta, penso que foi do treino de quinta, eu estava beem empolgada nesse dia e peguei um peso considerável. Trabalhei os quadríceps, fiz agachamento livre e hack machine, sempre tomo cuidado com esses exercícios pq eu fui premiada e tenho uma linda escoliose e hiperlordose :s, então tomo bastante cuidado, mas alguma coisa saiu errada, creio que seja pelo fato de eu estar sem treinar superior a algum tempo, parece que minha coluna estava "fraca", meu treino de posterior e glúteos sexta foi péssimo por conta disso, treinei um pouco de fortalecimento da lombar mas não dava pra forçar, o professor da academia fez um alongamento no fim do treino que deu uma aliviada, mas ainda estou sentindo. Essa semana infelizmente vou ser obrigada a começar devagar e vou evitar os exercícios que mexam diretamente com essa região .

Melhoras pra mim!

aah cuida ai entao...

fiz uma maquina maldita de abd to tbm com a coluna meio ruim!!!

mas tira hj pra descansar e ai volta gradativo!!

beeijooos

Oi grasy!

Lembro de vc nos posts mais antigos...

e bota antigo nisso!

welcome back Grasy Rastafada!

Oi Grasy, msmo c/ a resolução n mto boa da foto deu p/ ver q teu shape é bem bonito, pernas fortes e abdomem definido n vi nd de gordura ai, eu tenho esse acumulo na região abdominal, e vou te falar sofro p/ perder, mas to ai, logo isso sai daqui! rs

Vem ca, tbm estou com um xtend aqui em casa, mas o meu ainda n abri, o q vc achou? dizem q o produto é bacana!

To ciclando c/ a ox tbm, mas to tomando de 8 em 8h!

Gata boa sorte!

bjão!

aah cuida ai entao...

fiz uma maquina maldita de abd to tbm com a coluna meio ruim!!!

mas tira hj pra descansar e ai volta gradativo!!

beeijooos

Pois é Milla, bem lembrado! Lá tb tem uma máquina de abd, e eu tb fiz :s , com certeza ajudou.

Hj to de repouso total, vou comprar um salonpas pra ver se dá uma melhoradinha e essa semana vou fazer os exercícios com as costas apoiada. Bjks...

e bota antigo nisso!

welcome back Grasy Rastafada!

Graaande Don Carleone!!!

Vcs não sabem a falta que esse fórum me faz!

Estou voltando com força total!

Bjks...

Oi Grasy, msmo c/ a resolução n mto boa da foto deu p/ ver q teu shape é bem bonito, pernas fortes e abdomem definido n vi nd de gordura ai, eu tenho esse acumulo na região abdominal, e vou te falar sofro p/ perder, mas to ai, logo isso sai daqui! rs

Vem ca, tbm estou com um xtend aqui em casa, mas o meu ainda n abri, o q vc achou? dizem q o produto é bacana!

To ciclando c/ a ox tbm, mas to tomando de 8 em 8h!

Gata boa sorte!

bjão!

Priii...essa gordurinha do final é a piooor pra sair! O negócio ali é complicado viu? rsrs

Mas vamos que vamos...como dizia Chaplin.."A persistência é o caminho do exito"

Comecei com o Xtend na segunda, todo mundo falava muito bem dele dae resolvi testar...vou te falar...descanso 30 segundos em cada exercício e retorno com força total! O bagulho é doido, a fadiga simplesmente não faz mais parte da minha vida. Termino uma série e já passo pra outra de imediato, o tempo de descanso é o tempo de eu ajustar o aparelho, pareço uma máquina!

Mas ae é que tá..eu to tomando o C4 40 min antes e não sei ao certo qual deles me causa isso, ou se são os dois juntos que produz esse efeito...tenho sentido muito calor e tb suo muito no treino, já ouvi dizer que a ox tb dá esse calor...vc sente o msm?

Eu estou vendo como meu corpo reage com a oxan, to pensando em tomar de 8 em 8 hs tb. Mas com apenas 5 dias de uso minha pele já está uó de oleosa, tenho muitaa tendência a ter espinhas e isso está me travando um pouco, não quero virar uma lixa 18 de novoo! kkkkkkkkkk

Mas pode abrir seu pote de Xtend sim...não vai se arrepender

Bjks...

Oi Grasy, tô acompanhando aqui...

Volta com calma pra não lesionar de cara! Melhor evoluir aos poucos e continuar treinando do que voltar no pique e ter que parar por motivos alheios a sua vontade..

Beijos

Oi Grasy, tô acompanhando aqui...

Volta com calma pra não lesionar de cara! Melhor evoluir aos poucos e continuar treinando do que voltar no pique e ter que parar por motivos alheios a sua vontade..

Beijos

Poxa Mayy nem pensar, tenho verdadeiro pavor de lesões e tb penso como vc "devagar e sempre", essa semana vou voltar de leve , se bem que hj fiz um treino bem interessante...puxado mas sem forçar minha lombar

Obrigado pela força

Bjks...

Bom...hoje foi dia de quadríceps, sinceramente, eu estava meio desanimada ... preocupada com a coluna, como se não bastasse trabalhar no feriado ainda me estresso no trabalho...chuva o dia toodo...tudo conspirando contra mim! Mas não deixo o baixo astral me vencer

Cheguei em casa e me preparei pra treinar ...

Resolvi dar crédito a um instrutor da academia e deixei ele me treinar...e vou dizer...não foi ruim não...eu estava precisando de umas aulas diferenciadas...vou postar o que lembro

Aquecimento na bike por 5 min

LEG PRESS :4 x 20 (Aqueci)+12+12+12 execuções beem lentas (estava leve e ele começou a me treinar depois desse exercício);

EXTENSORA: 4 x 12+10+8+6 com isometria de 5' no final cada série e aumentando a carga + 4 x 6+8+10+12 com isometria de 5' no final de cada série e diminuindo a carga, fizemos mais algumas coisas que não consigo me lembrar, no final as pernas tremiiiam!

Fomos direto pro agachamento sem peso, 3 x 8 com isometria de 30', sem descanso. Fui obrigada a descansar 2 minutos pra me recuperar e partir pro próximo.

LEG SENTADO: 4 X: 12+12 com 10' de isometria entre as séries + 10+10 com 10' de isometria entre as séries + 8+8 com 10' de isometria entre as séries + 6+6 com 10' de isometria entre as séries, depois fomos fazendo pirâmide decrescente sem intervalo.

ADUTORA: 3X : 15 com isometria de 3' em cada repetição + 15 direto, 12 com isometria de 3' em cada repetição + 12 direto + 10 com isometria de 3' em cada repetição + 10 direto, todas com isometria de 10' no final.

Intervalos de descanso entre as séries: 30 segundos

Tempo de treino: 35 min + 15 min de esteira.

Tentei explicar o mais detalhado possível, fiz tudo isso e minha lombar ficou intacta. Até o presente momento nenhuma dor

Amanhã treinarei superior e abd.

Obrigado pela força galeraa..

Quando há dor, o melhor é jogar umas isometrias e execuções bem concentradas mesmo... Aí você sente o músculo trabalhar sem forçar!

Muito bom o treino, bem pesado...

Quando há dor, o melhor é jogar umas isometrias e execuções bem concentradas mesmo... Aí você sente o músculo trabalhar sem forçar!

Muito bom o treino, bem pesado...

E minha coluna está incrivelmente melhor!

Fora que minha coxa ainda está dolorida..adoroo!!! hehehe

Bjks Mayy...

Treino de hoje: COSTAS e OMBRO!

Saudaade de treinar superior!!!

Pulley frente: 2x12 - 2-x10 - 1x8 : Aumentando a carga

Puxador: 4 x 12-10-8-6 aumentando a carga

Pulley em supinação na barra fixa: 8-8-8-8-8 diminuindo a carga e em descanso

Voador inverso: 2x12 com isometria de 5' final - 2x10 com isometria de 5' final

Elevação frontal alternada + direta: 4x10 (conjugado)

Desenvolvimento Hammer Alternado + direto: 3 x 8 (conjugado)

Encolhimento de ombro: 3 x 12

Remada alta: 12-10-8-6 aumentando a carga + 6-8-10-12-15 diminuindo a carga e sem descanso

Fiz alguns abds entre as séries, cheguei tarde na academia e não deu pra fazer no fim do treino

Hj o braço deu uma inchadinha Amanhã treinarei posterior e glúteo!

Bora crescer!!! hehehe

Quem gosta de treinar é assim... Pode parar, mas quando volta é com todo o gás!

Vai começar o ciclo quando? Ou já começou? Me perdi...

Oi Grasy.

Vc andava bem sumidinha daqui e pelo visto voltou com gás total, pois até abriu um diário.

Dica da Fê: Não vá com mta sede ao pote. Lembre-se que a homeopatia é demorada, possui horários rígidos, mas dá bons resultados.

Bom retorno!

Quem gosta de treinar é assim... Pode parar, mas quando volta é com todo o gás!

Vai começar o ciclo quando? Ou já começou? Me perdi...

Pois é Mayy, já comecei o ciclo na terça - feira passada...to tomando de 12/12 hs ...mas vou te falar, a única coisa que estou vendo é o meu rosto se entupindo de espinhas . Pode até ser cedo demais pra ver algum resultado, mas já vi que pra mim vai ser complicado tomar de 8/8hs. Vou virar choquito!!! hahaha

Bjks...

Oi Grasy.

Vc andava bem sumidinha daqui e pelo visto voltou com gás total, pois até abriu um diário.

Dica da Fê: Não vá com mta sede ao pote. Lembre-se que a homeopatia é demorada, possui horários rígidos, mas dá bons resultados.

Bom retorno!

Fefee...que prazer vc aqui no meu diário

Voltei firme sim e está sendo um imenso prazer dividir minha rotina com vcs, está me incentivando cada vez mais a continuar e posso perceber com a ajuda de vcs as minha falhas e corrigí-las.

Passe sempre por aqui suas opiniões são de graaande valia!

E me desculpe a ignorância rs, mas quando vc citou homeopatia foi referente a oxan,certo?

Bjks...

DIA SEM TREINO

Hoje infelizmente não rolou, estou dormindo muito pouco (em torno de 4hs à 5hs) e meu corpo está sentindo muito, como hj não rolou um cochilinho básico no busão eu cheguei em casa acabada..o corpo chegava a tremer e estava pesado...resolvi não treinar..não teria nenhum rendimento...hj vou dormir mais cedo pra amanhã pegar beem pesado!

Beeijos e boa noite !

Grasy,

Quando eu me referi à homeopatia, estava falando dela mesmo e não de esteróides. É que uso frequentemente fórmulas de homeopatia na minha vida, desde sempre. É tudo tão regrado e cronometrado, mas vejo resultados fantásticos, que dispensam medicamentos da alopatia. Particularmente, acho isso surpreendente e aplicado a vida da gente funciona mto.

Por isso citei aqui. A volta à musculação nos tras mtas lembranças e aí vem aquela vontade de chegar onde paramos lá atrás. Acontece que tudo tem sua hora e seu tempo e saber esperar é sabedoria.

Filosofei um pouco, mas acho que não fugi muito do tema.

Beijos.

Grasy,

Quando eu me referi à homeopatia, estava falando dela mesmo e não de esteróides. É que uso frequentemente fórmulas de homeopatia na minha vida, desde sempre. É tudo tão regrado e cronometrado, mas vejo resultados fantásticos, que dispensam medicamentos da alopatia. Particularmente, acho isso surpreendente e aplicado a vida da gente funciona mto.

Por isso citei aqui. A volta à musculação nos tras mtas lembranças e aí vem aquela vontade de chegar onde paramos lá atrás. Acontece que tudo tem sua hora e seu tempo e saber esperar é sabedoria.

Filosofei um pouco, mas acho que não fugi muito do tema.

Beijos.

Huumm...vou pesquisar...nunca li sobre...minha falta de tempo e minha internet que é péssiiima estão me prejudicando nas minhas pesquisas. Mas muito obrigado pela dica Fefe...estava com saudades de suas palavras...

Bjks...

TREINO DE HOJE: POSTERIOR E GLÚTEO

Flexora em pé: 1x20 + 8-8-8-8-8 diminuindo a carga sem descanso

Leg alto: 4x10

Flexora deitada: 3x 12 repetições com cada + 10 direta

Agachamento profundo: 4 x 15

Passada no step: 3 x 12

Extensão de quadril com caneleira: 4x 12

Elevação de quadril: 3x15

Fiz alguns abds, mas a academia estava fechando e não deu pra fazer muita coisa, inclusive me aeróbico

Preciso pegar mais pesado, mas sozinha parece que minha mente me bloqueia. Ando sem criatividade...uma tristeza... as vezes penso que preciso de um personal...aquele "vaaai""..."mais uma bora!"...."vc aguenta!" me motiva demais...

Ahh...comprei essa semana um cereal da taeq de aveia com mamão, banana, maça, iorgurte e mel...to usando no lanche da tarde misturado com iogurte ou suco...me sacia beeem até o meu pré treino. Vai ae a tabela nutricional:

https://www.taeq.com.br/data/Pages/LUMISB74FCFA5ITEMID7E926BCC97664E54A5208F7B1F39C011CATEGORIAID080657D1CF09428D8564791A0E839FC5PTBRIE.htm

Bom isso?

Bjks...

Não deve ter nada igual a personal, mas não precisamos disso pra ter motivação, Grasy. Pensa naquele pernão sarado e aquela última repetição vem na garra

Não deve ter nada igual a personal, mas não precisamos disso pra ter motivação, Grasy. Pensa naquele pernão sarado e aquela última repetição vem na garra

Poxa Mayy...vc não sabe como está essencial suas palavras...muitoo obrigadoo!

No fundo eu sei disso...mas preciso colocar pra foraa!! rsrsrs

Bjks...

Hoje treinei firme..focada! Adoroo...foi dia dee...

PEITO, BÍCEPS E TRÍCEPS!

Supino articulado: 4x 12 alternado + 10 direta

Voador: 4 x 12

Rosca alternada + rosca direta: 4 x 12

Rosca concentrada: 3 x 10

Tríceps corda na polia: 4 x 12 concentrada + 10 direta

Tríceps corda unilateral + direta na barra polia: 4 x 10

Tríceps 'coice': 3 x 12

Aeróbico na esteira : 15'

Abdominal supra: 3x 30

Abd prancha: 2 x 30'

Hoje meu treino foi maravilhosoo...estava beem focada e ainda recebi elogios!!!

Estou há 3 semanas nesta academia e um rapaz veio me perguntar se eu competiiaa!!

Resposta: Quem me deraaa!!! Ainda falta muitoo! rsrs

E logo um pouco mais tarde enquanto eu estava na esteira uma mina na esteira ao lado perguntou se eu era a mina do poster. O poster era de uma atleta (que não sei nome) com uma perna enorme e abdomen trincado! Nussaaa...fiquei muitooo feliz! Sinal que não estou tão ruim assim rsrsrs

Agora que fui ver sua foto, mas tá com o shape bem legal mesmo!

Gostei do treino... saudades de quando eu treinava peitoral. Era o que eu mais gostava!