Após ler isso https://migre.me/5UFd3 , fiquei sem saber o que fazer. Na minha academia não tem gaiola, nem suporte, nem nada do tipo. É smith ou nada. Ou então utilizar uma carga bem baixa onde eu mesmo possa tirar a barra do chão e botar nas costas...

Meu treino de pernas é hoje, daqui a pouco, por isso corri aqui pra pedir opiniões/sugestões.

Valeu galera, abraços!

Nem abri esse link estranho ai ¬¬

Bah ¬¬'' ~ O Migre.Me é um encurtador de links muito conhecido assim como o Bitly.

eu mudaria de academia hehe...

exageros a parte, não consiguiria ficar sem o agacho livre... nenhum leg press ou hack compensa a falta de uma gaiola/suporte alto.

Cara só existe essa academia? Se não der para trocar de academia, a única solução que vejo é fazer no smith mesmo. Eu costumo incorporar o leg 90° e o agachamento no Rack em meus treinos também. É uma possibilidade.

É cara, acho que as unicas souções são fazer no smith ou mudar de academia pq a medida em que for progredindo as cargas, vc não vai conseguir tirar a barra do chão.

Quanto peso tu coloca no agachamento? Consegue botar a barra nas costas sem ajuda? Se não, recomendo mudar de academia. Risco de lesão é bem alto. Ou pede para o dono colocar uma gaiola.

Existem outras opções.

Zercher squat por exemplo.

Goblet Squat:

(Não sei como estão os vídeos acima, não consigo acessá-los aqui. É só para dar uma idéia do tipo de exercício).

E muitos outros. Power Rack / gaiola ajudam pra caramba, mas dá pra se virar sem eles.

E se quiser ainda dá pra fazer leg press só com a barra...hehe

Tenho o mesmo problema, minha academia nao tem gaiola. To tentando aprender vendo videos com halter, mas fica meio complicado.

Muda de academia...

C-E-R-T-E-Z-A ...

já aconteceu isso comigo foi a melhor coisa q eu fiz !

Aonde eu treino tem como levantar a barra através do suporte de supino, se a pessoa não for muito alta !

minha academia nao tem o suporte tb , dezembro acaba o plano e já sei pra onde vou ;s

a verdade é a que as academias tão cada vez mais fitness daki um tempo perigoso não ter nem halter porque e prejudicial a coluna kk

Tu pode aprender a fazer clean e fazer agachamento frontal.

onde eu treino não tem suporte tbm

eu sempre chamo 2 instrutores pra colocar e tirar a barra de minhas costas,de preferencia chamo o dono que tbm é instrutor

resultado:menos de um mes ele já fez pedido de um suporte

Tem paralela na tua academia? Tenta botar a barra nela

Pode tentar botar no suporte do supino tbm...

Ja pensei em mudar de academia, mas ai vou pra uma que tenha isso e vai acabar faltando outra coisa, e essa é do lado da minha casa o que faz toda a diferença.

Ja pensei em mudar de academia, mas ai vou pra uma que tenha isso e vai acabar faltando outra coisa, e essa é do lado da minha casa o que faz toda a diferença.

Bene, se não der para fazer o agachamento de alguma outra forma, não faça....... no smith não vale a pena.

Abraços

Suporte do supino, paralelas? Ou não faça... Pernas é prioridade pra ti? Pq a pesar de ser um exercício muito bom, no fim das contas a diferença não é tão grande. Entre tantos outros exercícios. Treino com raça com os aparelhos que tem, faça algo livre... E eu conheço pessoas que usam o smith a tempos, e não se machucaram. Apenas tenha cuidado.

Editado 14/10/2011 às 03:36 10/14, 2011 por villas (veja o histórico de edições)

Eu sinceramente mudaria de academia ou n faria agachamentos, pena q é um exercicio mto bom. E dps da lesao no smith, nunca mais faço nenhum exercicio nele, cismei =p

Não li ainda, mas no próprio texto traduzido lá tem um link para o site em inglês que diz como fazer o agachamento sem a gaiola. Devido à quantidade de gente que não consegue fazer o exercício porque as academia não tem o suporte adequado, coloquei aquele texto como próximo para ser traduzido.

É, tá complicado. Ontem foi meu treino de pernas. Fiz no smith mesmo (pela última vez, acredito eu). A última série fiz com 37/37 e a posição é realmente desfavorável. A medida que eu for progredindo e a carga estiver mais 'bruta', acredito que será suicídio =o

Bom, sobre mudar de academia, é inviável. Essa que eu frequento é a do clube, e é bem perto de casa. Sócio proprietário paga só 45,00 por academia, quadras, campo, piscina, sauna, enfim... compensa bastante. Não rola eu partir pra outra.

Acho que a solução vai ser eu tentar esses outros tipos de agachamento sugeridos ai pra cima. Se não rolar, vou ter que parar, ou sei lá =S

Tem paralela na tua academia? Tenta botar a barra nela

Pode tentar botar no suporte do supino tbm...

Tem sim, mas é bem alto, não dá pra eu por/tirar a barra lá =/

Você fala no banco do supino? É muito baixo, eu teria que me curvar todo.

Lá tem um suporte para guardar todas as barras. Tem vários níveis. Só que fica no canto e é meio pesado pra arrastar, mas vale tentar...

No mais, obrigado galera!

Abraço e bons treinos!

Editado 14/10/2011 às 11:57 10/14, 2011 por faelhpt (veja o histórico de edições)

Cara... lá no Smith da academia peguei uma vez 60-60 ... tentei fazer quase a mesma posição do Livre.. o incomodo foi poko mas nao eh a mesma coisa ... vc nao trabalha o equilibrio o que acaba facilitando ... mas nada comparado com o livre... realmente eh melhor..

o que vc pode fazer eh o que BOT86 fez...

onde eu treino não tem suporte tbm

eu sempre chamo 2 instrutores pra colocar e tirar a barra de minhas costas,de preferencia chamo o dono que tbm é instrutor

resultado:menos de um mes ele já fez pedido de um suporte

ai kero ver se eles nao vao pedir... o instrutor vai chegar e falar... OW MAN PEDE LA PQ NAO AGUENTO MAIS TER KI AJUDAR ELE AHHAAH !!!

Imagina os instrutores tirarem 180kg do chão 3 vezes por dia e 2 vezes por semana (contando que sejam 3 séries) para o aluno fazer agachamento hahahahaha

Imagina os instrutores tirarem 180kg do chão 3 vezes por dia e 2 vezes por semana (contando que sejam 3 séries) para o aluno fazer agachamento hahahahaha

Exataaaamente por isso os cara vao ficar de saco cheio ou ferrar a coluna na hora de levantar.. kkk .. ainda de pirraça falar assim ...

pow segura um poko pra ficar no meio,... calma... calma... ainda nao ta perfeito ... hahahah...

Exataaaamente por isso os cara vao ficar de saco cheio ou ferrar a coluna na hora de levantar.. kkk .. ainda de pirraça falar assim ...

pow segura um poko pra ficar no meio,... calma... calma... ainda nao ta perfeito ... hahahah...

Os cara vão fazer snatch pra levantar a barra AHAUHAUAHUA

@topic

Eu sempre ponho no suporte de supino, num tem erro.

Cara... Já ouvi dizer de agachamento com halteres... tá bom q não é a mesma coisa , mas acho q quebra um galho e é melhor q smith. Mas fikei sabendo q o ombro fica queimando.

Cara... Já ouvi dizer de agachamento com halteres... tá bom q não é a mesma coisa , mas acho q quebra um galho e é melhor q smith. Mas fikei sabendo q o ombro fica queimando.

Aí já faz dando saltos para dificultar um pouco mais...

Sim... O cara q fez tava usando saltos tbm.

Disse q foi ótimo, mas o ombro parecia q tinha uma fogueira. E a cada salto parecia q ia sair do lugar (Deve ter usado uns halteres pesadões)

_____________________

Teve uma época q eu não podia fazer agacho e então coloquei afundo\passada no lugar

Tipo igual o ronie coleman fazia, sair andando com a barra nas costas (é simplesmente insano)

Editado 14/10/2011 às 16:04 10/14, 2011 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Cara... Já ouvi dizer de agachamento com halteres... tá bom q não é a mesma coisa , mas acho q quebra um galho e é melhor q smith. Mas fikei sabendo q o ombro fica queimando.

pode cre..

tem ainda na maquina ... ki eu acho que não pega nda !!...

https://www.youtube.c...=1&hl=pt_BR

se nao estiver certo o video desculpe !!!.... aki no trampo eh bloqueado !

Editado 14/10/2011 às 16:15 10/14, 2011 por nando_samuray (veja o histórico de edições)

Talvez se você mobilizar um instrutor para te ajudar 2x por semana com 3 séries por dia, eles reclamem tanto para o dono que ele compre os equipamentos necessários!