Minha Dieta De Segunda A Sabado AtÉ 12:00

[babooo]

8:30 - 1 APLODAN

9:00 - 4 PÃO DE FORMA COM REQUEIJÃO 4 FATIA DE PRESUNTO\PEITO DE PERU E NESCAFÉ

11:00 - 45gr ALBUMINA SALTOS COM NESCAU E 300ML AGUA.

12:00 - 1 HYDROXICUT HARDCORE E MUITA AGUA

13:00 - 2 PORÇAO DE ARROZ, 2 BIFE, SALADA AVONTS E AGUA

15:00\15:30 - 400gr DE AÇAÍ (PODEROSO) BATIDO COM DUAS BANANA UNS 20\30gr DE AVEIA E UM POUCO DE MEL

16:30 - 1 APLODAN , 2 HYDROXICUT HARDCORE E 2 OU 3 COPOS DE AGUA

17:00 - TREINO COM 1,5L DE AGUA COM MALTO DE UVA DA MILLY E UNS 500ML DE AGUA DEPOIS QUE ACABA O MALTO

SEGUNDA - COSTAS + 2X OBLIQUO E 30 MIN. DE ESTEIRA 15% INCLINADO A 5 OU 5,5 KM

TERCA - PEITO - BICEPS (2 EXERCICIOS) + 2X SUPRA E 30 MIN. DE ESTEIRA 15% INCLINADO A 5 OU 5,5 KM

QUARTA - PERNA - TRICEP (2 EXERCICIOS) + 2x INFRA E 30 MIN. DE ESTEIRA 15% INCLINADO A 5 OU 5,5 KM

QUINTA - OMBRO + 2x OBLIQUO E 30 MIN. DE ESTEIRA 15% INCLINADO A 5 OU 5,5 KM

SEXTA - BICEPS E TRICEPS + 2x SUPRA E 30 MIN. DE ESTEIRA 15% INCLINADO A 5 OU 5,5 KM

SABADO - 2 EXERCICIO PARA CADA MUSCULO MENOS PERNA E + 2X INFRA

19:00 - 2 MEDIDA DE MASSA 3200 ANTICATABOLIC PROBIOTICA, 1 MEDIDA DE MALTO NATURAL OU DEXTROSE, 2 MEDIDAS DE WHEY NO2 MICELLAR PROBIOTICA BATIDO COM 500ML DE AGUA.

20:00 - UNS 150gr DE FILLET DE FRANGO FRITO NO AZEITE E 1 COPO DE PROTEINA DE COLAGENO COM AGUA.

22:30 - 1 LATA DE ATUM E AGUA

23:30 - 1 APLODAN E DURMIR.

TENHO 23 ANOS, 1,83m E 89kg E 14,21% DE GORDURA.

SE AGORA EU CHEGAR A UNS 10 OU 11% DE GORDURA PRA MIM JA ESTA ÓTIMO, MAS A

META FINAL É CHEGAR A 120KG COM 10% DE GORDURA.

COMENTEM.... TODA CRITICA CONSTRUTIVA SERÁ BEM VINDA. VALEU

[Ruan.90]

Achei estranha essa sua divisão de treino. :s. Eu tomo Albumina ao acordar, 30 minutos depois eu faço a primeira refeição no caso. Esse requeijão também é um pouco gorduroso. Mas acho que você está no caminho certo, porém existem erros evidentes na sua rotina, citei alguns acima. Espero ter ajudado.

Bons treinos.

[Seifer]

Está exagerando nas doses de suplementos e pecando na alimentação, para o seu tamanho tem pouca comida.

Quanto de malto vc mistura nesses 1,5L de água? Provavelmente está errado isso.

Que mistureba é essa pós-treino? Ou toma a massa ou o shake de whey+dext.

E nada de frituras.

E sua divisão de treino está toda errada, principalmente no sábado, 2 exercícios para cada músculo? Passa quanto tempo treinando, 3 horas?

Reveja isso daí amigo, o fórum tem um acervo gigantesco de informações.

Abraços.

[Ruan.90]

Está exagerando nas doses de suplementos e pecando na alimentação, para o seu tamanho tem pouca comida.

Quanto de malto vc mistura nesses 1,5L de água? Provavelmente está errado isso.

Que mistureba é essa pós-treino? Ou toma a massa ou o shake de whey+dext.

E nada de frituras.

E sua divisão de treino está toda errada, principalmente no sábado, 2 exercícios para cada músculo? Passa quanto tempo treinando, 3 horas?

Reveja isso daí amigo, o fórum tem um acervo gigantesco de informações.

Pois é, tem "alguns" exageros.

[babooo]

Achei estranha essa sua divisão de treino. :s. Eu tomo Albumina ao acordar, 30 minutos depois eu faço a primeira refeição no caso. Esse requeijão também é um pouco gorduroso. Mas acho que você está no caminho certo, porém existem erros evidentes na sua rotina, citei alguns acima. Espero ter ajudado.

Bons treinos.

Qual divisão de treino seria boa ? 1 musculo por dia num é bom ? Da tempo o legal pro musculo descançar e o musculo cresce no descanço num é isso ?

Albumina é proteina de que digere lentamente é boa quando acorda e antes de dormir, no meu caso eu tomo depois da primeira refeição pois senão eu iria tomar café la pras 10da manhã

[babooo]

Está exagerando nas doses de suplementos e pecando na alimentação, para o seu tamanho tem pouca comida.

Quanto de malto vc mistura nesses 1,5L de água? Provavelmente está errado isso.

Que mistureba é essa pós-treino? Ou toma a massa ou o shake de whey+dext.

E nada de frituras.

E sua divisão de treino está toda errada, principalmente no sábado, 2 exercícios para cada músculo? Passa quanto tempo treinando, 3 horas?

Reveja isso daí amigo, o fórum tem um acervo gigantesco de informações.

Abraços.

Exagerando e pecando aonde exatamente ?

Misturo uns 80gr de malto nesse 1,5L de agua só quando não da tempo de comer alguma coisa antes do treino, quando eu como, só tomo água durante o treino.

O pós treino vi uns video do Wanderlei Guimarães Neto dizendo que o whey tem que ser tomado no pós treino junto com massa, e malto e dextrose são carbo de alta indice glicemico então eles manda os nutrientes para o corpo do WHEY+MASSA mais rápido do que se eu tomasse sem dextrose ou malto.

No sábado o treino dura no máximo 1:30 é tudo drop-set depois é abdome.

Aonde a divisão do meu treino esta errada ?

Valeu...

[Seifer]

Exagerando nas quantidades de suplementos.

Quanto ao treino, vou deixar que veja por si mesmo:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=2292

Uma pergunta, há quanto tempo está com essa dieta?

Abraços e bons treinos!

[Ruan.90]

Não pesquisa, pede opinião do pessoal, e ainda quer discutir.

[Chicão]

esse treino seu ta mt estranho, treina biceps 3ª e 6ª, blz, mas treina triceps, 4ª e 6ª, um dia a menos de descanso pra esse musculo, e cadê trapezio? ;/

[babooo]

Não pesquisa, pede opinião do pessoal, e ainda quer discutir.

HAHAHA coitado de voce truta... até o momento num to discutindo... voce me diz q meu treino ta errado, mas num fala onde ta errado... soh diz q ta exagerado.. entao eu perguntei onde ta errado neh.

eh mto facil dizer soh que esta errado e não ajudar na solução....pra isso exisite o forum neh...

mais calma...

[babooo]

trapezio eu treino com ombro.

qnt ao biceps e triceps realmente ta muito apertado, vou fazer só uma vez por semana na sexta.

estou com essa dieta um pouco mais de 1 mes.

valeu pelos link dos topicos.

[Ruan.90]

HAHAHA coitado de voce truta... até o momento num to discutindo... voce me diz q meu treino ta errado, mas num fala onde ta errado... soh diz q ta exagerado.. entao eu perguntei onde ta errado neh.

eh mto facil dizer soh que esta errado e não ajudar na solução....pra isso exisite o forum neh...

mais calma...

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598