1º Ciclo - Diana + Enantato (Ajuda+Relato)

[nando_samuray]

Quais suas medidas e peso atualmente??

O peso nao tem mas olhe as medidas na primeira pagina que tem ....

Eai mano como ta a TPC?

pump? força? ânimo ?

abração, nao some nao

Por enkuanto indo Rodrigaooo ...

pump ta alto ainda ... forca ta ainda maior do que era ... animo ta um poko pra baixo ...

mas eh pq a febre voltou de novo nessa noite ... as 3 acordei com uma febre mto alta ..

e durante o dia fiquei todo desanimado e com uma moleza...

daki a poko vo treinar vamos ver o qeu vai dar ... nao sei o q mando hoje ... acho ki vo mandar perna ao inves de peito .. ai amanha fico melhor e mando superior ..

vamo aeeewww... (to postando as fotos do final do ciclo .. )

Relato 25/11

Biceps e Triceps

nao lembro mto bem afinal foi na sexta mas vamos la

comecei com rosca direta na barra reta 3x10

terminando com 16kg e amplitude maxima senti demais o biceps ...

fiz rosca alternada com halteres em pe 3x10 terminando com 18 ...

e ultimo scott nao lembro qnto terminei mas nessa hora meu biceps ja tava gritando tb ...

triceps

pulley 4x10 kuase zerando a maquina mto bom

pulley com pegada inversa 3x10 o triceps ali sim inchou ..

e por ultimo frances na maquina terminando e o biceps inchadaO!...

pode ir la no primeiro post ki tem fotos do shape final ... eu gostei do resultado principalmente no abdomen...

[RodrigoB]

ah entendi, beleza entao

po mano não é melhor ir no médico? o estranho é essa febre ir e voltar

pode ser falsa mas pode ser serio..

tomare que nao de nada

isso ae quero ver as fotos xDD

abraçao mano bom treino!

[Pauloyep]

Minha testo é a durateston..

[nando_samuray]

ah entendi, beleza entao

po mano não é melhor ir no médico? o estranho é essa febre ir e voltar

pode ser falsa mas pode ser serio..

tomare que nao de nada

isso ae quero ver as fotos xDD

abraçao mano bom treino!

ah sei la .. man ... o pior ki nem imagino o que possa ser o medico vai chegar e falar .. vamo filho fazer um exame de sangue ele vai dar uma olhada nos numeros e estarem irregulares ele vai falar KI PORRA EH ESSAAhh..

ai eh osso ... acho ki so vou se ficar dois dias seguidos oq acho dificil de acontecer...

hoje ja voltei ao normal ... animo e tudo mais...

mano da um liga la no comeco do post ki eu coloquei la ...

Relato 28/11

Creio que foi o pior dia do ano na gym ....

ontem mesmo meio com uma preguica e desanimo eu fui treinar ...

fui fazer perna ...

fiz extensora ...

fiz flexora

leg press 90 graus (a cintura fica embaixo e vc empurra o peso pra cima)

ao fazer leg press fiquei tonto e pálido quase com vontade de vomitar fui ate o final

fiz mais panturrilhas e sai da academia...

ontem realmente fui mas nao deveria ter ido ... mas agora ja era...

hoje to de volta no mesmo pique de sempre ..

vamo ki vamoo ki os ganhos nao param !

[nando_samuray]

Relato 29/11

Costas e triceps

aeeeeee... ontem animo voltou ao normal ...

comecei fazendo 3x10 na barra .. so na ultima que depois da 5ª foi osso subir mas foi .. hehehe..

voltei a pegar 90 kg no puxador frente... fazendo 4x10

peguei 80 na polia baixa com triangulo ... fazendo 3x10

peguei 100 kg na remada curvada na máquina 4x10

peguei na ultima do terra 48kg... fazendo assim ... 8x8x6x6 - 30x40x45x48....

triceps

testa 3x12 com 10 na primeira e 12 kg nas outras duas

pulley 3x10 com uns 60 kg eu acho ...

pulley pegada inversa 3x10 com 50kg

paralelas 2x12 para dar akela finalizada...

saiu inchado as costas e triceps mas nada ki manteve depois .... mas foi bom estar de volta... vamo que vamoO!

[RodrigoB]

É entendi mano, acho que o medico vai fica maluco rs

caramba, leg é foda, exige muito :s

que bom que ta melhor!

tomare que essa febre nao volte!!!

isso ae mano, vamo continuar firme!

ae mano ta pesando quanto? abraço!

PS: mano, nao consegui ver as fotos atuais, só apareceu as antigas

abraço!

Editado Novembro 30, 2011 às 16:46 por RodrigoB

[nando_samuray]

É entendi mano, acho que o medico vai fica maluco rs

caramba, leg é foda, exige muito :s

que bom que ta melhor!

tomare que essa febre nao volte!!!

isso ae mano, vamo continuar firme!

ae mano ta pesando quanto? abraço!

PS: mano, nao consegui ver as fotos atuais, só apareceu as antigas

abraço!

Pow man nao sei quanto to pesando nao ainda nem parei em cima de uma balanca ...

nao ? ki estranho vo dar uma olhada...

tenta fazer akilo copiar o link e colar .... pq comigo deu certo assim ao clicar ele tava abrindo o antigo ..

Editado Novembro 30, 2011 às 17:33 por nando_samuray

[nando_samuray]

Relato dia 30/11

Ontem dia de ombro

desenvolvimento 4x12x10x8x6

26x28x28x30 kg ... achei ki ta de otemo tamanho ....

elevacao lateral no crossover

3x10

terminando com 25kg

elevacao frontal pegada pronada

3x10

terminando com 30 kg (nao lembro)

remada alta

3x12

80kg

gostei mto como da para perceber a resistencia diminui ... a forca tb .. mas olhando nao parece que mudou nada... de tamanho ... estou me olhando no espelho e me sentindo bem melhor ....

aiiii eh o que vira...

hoje peito e biceps... vamo ki to animadaoooO!

[nando_samuray]

Relato 01/12

Peito e Biceps

ta loookooo pq falei que tava animado rendeuuuu demaaaaais o treino ...

comecei a fazer fly inclinado 4x12x10x10x8 e peguei 26x28x28x30

depois fiz crucifixo 3x12 terminando com 22kg.

fui para o crossover 3x15 terminei com 40kg mto bom senti rasgado o peito e a camiseta ta definindo mais ainda ele

e ai fiz pullover 4x10 terminando com 28 kg

Saindo dos peitos inchados fiz biceps

rosca direta 3x10 terminando com 18kg de cada lado

rosca unilateral 3x10 em pé terminando com 16kg... (e as veias kuase saindo do corpo)

rosca scott unilateral 3x12x10x10 terminando com 16kg ...

rosca inversa para o antebraco ficar inchado

sei ki ainda estou com a dor do treino de ontem ki eu adorei ...

mto bom mesmo

hoje me pesei estou com 96,6 kg ...

vou treinar hoje SO NAO SEI O QUE !! FuiZ!

[RodrigoB]

fala ae mano !!

foi mal ficar uns dias ai sem postar, fiquei sem internet ! ;s

mas li tudo, to vendo que continua muito bom os treinos em, força etc !

consegui ver as fotos haha, mano secou mais ainda, shape ta bem desenhado, abs ta show, só falta definir um pouco mais os de baixo hehe, peito ta trincaaado xD (mano reparei nas fotos que parece que voce tem uma cicatriz no peito é isso mesmo? ) seu ombro ta show mano bem que voce falo !!

isso ae mano, se tiver algum colateral ai relata ae, e aquela febre mano?

abraçaoo!!!

[nando_samuray]

Relato 02/12

Costas/Triceps

Acabei fazendo isso mesmo ahhah a...

Pulley frente 4x10 terminando com 85 kg ...

Polia baixa com triangulo 3x10 terminando com 80 kg

remada curvada no crossover 3x12 com 100 kg

levantamento terra 4x8x8x6x6 30x35x40x45

triceps

pulley pegada pronada 3x10 nao sei quanto tava fazendo mas sei ki era bastante .. e o mais importante ki tava inchado ahhaha..

pulley pegada supinada 3x10 tb nao sei o peso ... so sei ki na segunda ja dava vontade de sair fora hahah

frances no crossover 3x12 terminando com 20 kg

paralela 2x12 pra dar akela finalizada nas fibras ...

sai com as costas inchadas e sentindo o triceps kuadrado

esse fds como sempre nao comi certo a cada tres horas .. mas vamos la .. neah .. so mantendo agora... o shape conkistado ...

hoje eh peito com ombro !!!... vamo ki vamoO!

fala ae mano !!

foi mal ficar uns dias ai sem postar, fiquei sem internet ! ;s

mas li tudo, to vendo que continua muito bom os treinos em, força etc !

consegui ver as fotos haha, mano secou mais ainda, shape ta bem desenhado, abs ta show, só falta definir um pouco mais os de baixo hehe, peito ta trincaaado xD (mano reparei nas fotos que parece que voce tem uma cicatriz no peito é isso mesmo? ) seu ombro ta show mano bem que voce falo !!

isso ae mano, se tiver algum colateral ai relata ae, e aquela febre mano?

abraçaoo!!!

eh mano ..ate achei estranho ahhaha ... mas sussa... os posts estao ae ... mesmo se ngm comentar hahah ..

sim man ... a forca ta boa so a resistencia ki da uma diferenca monstra neahH! ...

desenhou man E MTO ... agora os de baixo ... só ficou CHAPADO ... desenhar ta FODAHhh!... mas vamo ki vamoO! ...

no meio do peito sao cicatrizes de espinhas (monstruosas diria eu!) e agora so cuidando na base do cicatricure ... e de tetraciclina... =D

eh veio ombro sempre foi facil conseguir ... ainda bem ... pq da uma impressao do braco ta maior ahhaha..

[RodrigoB]

isso ae mano, vamo que vamo !

to loco pra começar meu ciclo mas ainda tenho que comprar muita coisa, dinheiro é foda

por isso que eu digo, quem tem dinheiro não tem o shape perfeito por que não quer kkk

to acompanhando mano, abraçao!

[nando_samuray]

ah mano dinheiro eh foda merrrmo ... o meu ciclo tava tudo comprado mas para a tpc nao hahah ai ki fudeu ... mas sussa ...

aos pokos vc vende ate o rim man .. kkk ..

tenho uns 3 anuncio de venda la no mercado livre hahaha ..

ah eskeci de t falar

a febre parou man ... por enkuanto nenhum colateral tudo normalziimmmm...

ano ki vem espero estar com o shape perfeito eu diria ki estou no ideal mas nao no perfeito (pra mim)

[nando_samuray]

Relato dia 05/12

Treinamento de peito

uma palavra... FODA

nao sei se estava com vontade de treinar peito ... mas rendeu e mto o treino

comecei a fazer supino com barra (nunca faco por causa do meu ombro ki e ferrado e sinto ele demais fazendo) fiz 4x10 terminando com 38kg de cada lado

depois fly inclinado fazendo 4x10 terminando com 30kg de cada lado

crucifixo 3x12 terminando com 20 kg

crossover 3x15 terminando com 40/45 kg nao lembro ao certo ...

um abdominal para terminar a segunda fmzahH!...

Relato dia 06/12

Perna

Agachamento 4x15x12x10x8 terminei com 50kg de cada lado .. os pesos foram 35x40x45x50

Afundo ou avanço 4x10 terminando com 20 kg e pedindo para me carregarem ao preferir andar

Mesa flexora 4x10 terminando com uns 80 kg

panturrilha em pe 3x15 fazendo com 60 kg (30 - 30)

hoje dia 07/12 to sentindo as pernas ... por causa de ontem e ainda sinto as tetas.. por causa do treino de segunda MTO BOM .. !!

Editado Dezembro 7, 2011 às 12:25 por nando_samuray

[RodrigoB]

kkkkkkkkkkkk "vende ate o rim" eu vendi meu cordao de prata pra ajudar no ciclo, quero vender uma calça jeans da QuickSilver novinha que ta apertada na minha coxa ;/

po mano que bom que a febre parou, tomare que nao tenha colaterais!

é pra gente o corpo nunca ta perfeito rs mas agente chega la!

Relato dia 05/12

Nossa mano xD

Os treinos estão bem cabulosos, to vendo que ta bem impolgado, vejo muita gente diminuir carga na tpc e tal, mas voce ta até almentando eu acho né?

isso ae mano to curtindo muito !

abraço mano!!!

[nando_samuray]

ahhhaha... isso ki da .. agachamento causa isso ahhaah...as minhas todas sao largas entao ... nem tem problemaH!...

orra verdade parou e nao tem mais colateral N-E-N-H-U-M...

assim esperamos ahhaha...

os treinos estao no mesmo nivel man ... e tenho que ta empolgadao merrrmo ...

aumentando eu nao estou .. mas esta mantendo ...

so na dieta ki nao to seguindo tanto .. assim ... a unica coisa ki mudou eh ki a noite nao to comendo as claras de ovos ... to jantando normalmente .. isso eh a unica coisa ki ta diferente... ai fico ate assim .. pq acho que o inferior aumenta ... mas eh so psicologico merrmo pq o povo fala ki nao tem mais da onde sair gordura..

tava ate pensando em mandar um stano em janeiro mas vo deixar meu figado livre dessa por enkuanto ahhahah ...

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Relato dia 08/12

Treino de costas

comecei fazendo (pra akecer) 3x10x9x8 so fiz assim pq nao aguentei entao foi o maximo ki fiz.. ehhehe...

apos isso fiz puxador frente .. 4x10 terminando com 85kg

fiz polia baixa com a barra do puxador bem aberto 4x10 fazendo com 65kg (nunca tinha feito esse exericicio)

depois foi a vez de fazer o cavalinho 3x15x12x10 terminando com 90kg

ja cansadasso fiz remada unilateral 4x10 terminando com 34 kg

e por ultimo (e ja quase morto) polia alta com pegada supinada puxada frente 2x6 fazendo com 80 kg

foi oteeemo kndo olho no espelho a asa fica saltada... na regata.. e estica a camiseta... mto ferah.. o pump ainda ta alto ...

hoje biceps e triceps ... !!!...

Editado Dezembro 9, 2011 às 14:45 por nando_samuray

[RodrigoB]

haha isso ae, bom dieta as vezes agente da uma escapolida é fogo mesmo

é mano seu bf deve ta bem baixo mesmo, talvez tenha nas pernas um pouco e tal mas o shape ta bem trincado xD

po se mandar stano nossa.. vai ficar muuuuito trincado mesmo, mas ai ia ter que mandar junto com algo mais, pessoal fala que stano sem nada nao da muito resultado, mas ai depende do organismo e etc...

ae mano depois se voce mandar um clean bulk voce ia ficar enorme em heheh

parou de fazer terra mano? trocou de serie?

abraço !!

[nando_samuray]

haha isso ae, bom dieta as vezes agente da uma escapolida é fogo mesmo

é mano seu bf deve ta bem baixo mesmo, talvez tenha nas pernas um pouco e tal mas o shape ta bem trincado xD

po se mandar stano nossa.. vai ficar muuuuito trincado mesmo, mas ai ia ter que mandar junto com algo mais, pessoal fala que stano sem nada nao da muito resultado, mas ai depende do organismo e etc...

ae mano depois se voce mandar um clean bulk voce ia ficar enorme em heheh

parou de fazer terra mano? trocou de serie?

abraço !!

ah man ... nem dou escapolida... sabe... so acabei diminuindo o nivel de psicopata ahhaah...

mas essa semana vo mandar uma salada a noite com uns bifes.. .sei la !...

nao entendi o que vc disse ali das pernas..

eh entao ... melhor entao deixar do jeito que ta hahaah!!!... pq nao tenho mais $$ pra comprar outro veneno ahahh ia fazer uma troca nesse stano aew...

eh entaaaoo ... na verdade ano ki vem tava pensando em mandar um bulk sem ser clean mesmo ... para dar akela inchada ... ve se estimula o crescimento do musculo sem se importar com barriga nem nada... e ai depois saio fazendo um cutting . dakeeele jeeeito ... pra ai ficar com o shape ki to agora so ki maior ... #FisiculturistaFeelings

So nao mandei o terra essa semana e knto a serie eu nao tenho uma fixa .. cada semana procuro mudar os exercicios para manter o musculo sempre estimulado .. manjou ? eu acho melhor ...

[nando_samuray]

Relato 09/12

Biceps e triceps

rosca direta com barra reta, terminando com 18kg....

rosca unilateral em pé terminando também com 18 kg... a veia quase saltando do biceps

rosca scott unilateral terminando com 18kg ...

(todos 3x10)

Paralela 3x12

rosca triceps 3x12 terminando com 80kg

frances unilateral com halter terminei com 14 kuase morrendo... ehhehe ...

O pump foi bom o triceps ficou quadrado .... e o biceps saindo do braco ... ehheh mto bom mesmo

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Relato 12/12/11

treino INSANO de peito

so precisei de um banco e halteres .... nada mais ...

fly reto 4x10 fazendo com 30x32x34x40 kg ... fiz 8 repeticoes com o de 40 kg... mto booom !!!...

fly inclinado 4x10 fazendo com 28x30x34x40 kg ... fiz 7 repeticoes com o de 40 kg ... (nunca tinha feito com esse peso) ...

crucifixo inclinado 4x10 fazendo com 16x20x24x28 kg ... outro peso que nunca tinha feito foi o de 28 .. consegui fazer 9 rep.

pullover 4x10 fazendo com 26x32x34x34 tentei fazer com o de 40 mas consegui somente 4 entao nao vo contar ahhaha...

so sei ki meu peito ta doendoO... ta osssooo... e nao sei da onde veio a inspiracao .. deve ser pq estavamos treinando em 4 pessoas e um ajudando o outro e incentivando da akele gas todo ... se fosse assim todo treino acho que minha caixa de catarro estaria maior ...

[RodrigoB]

Bons relatos mano to aqui ainda acompanhando haha

to vendo que continua tudo 100% no treino xD

hahaa caixa de catarro ia ta maior aokpsdkopaoskpd

é verdade quando ta geral um ajudando o outro e tal, é legal, da mais gas mesmo!

abraço mano!! bons treinos!!

[nando_samuray]

Relato dia 13/12

treino de pernas

Agachamento 15x12x10x8 fiz com 35x40x45x50 - PRECISA-SE URGENTEMENTE DE ALGUÉM QUE SAIBA AJUDAR UMA PESSOA DE 1,92 NO AGACHAMENTO ... o meu parça de treino nao manja .. ele se esforca mas nao manja kuase me deixou na mao com 50 de cada lado no fim do exercicio

Cadeira extensora 4x10 fiz com 70x80x90x100 kg - consegui zerar a maquina novamente mas depois quase nao consigo mais andar hahahah ..

Leg Press- 3x12 fiz com 120x140x160 kg - ja tava me arrastando para sair do aparelho

Panturrilha no leg - 3x15 fiz com 120x140x140

Gostei do resultado minhas pernas ainda doem ... e to achando incrivel esse aumento de peso mesmo depois do ciclo ...

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Dia 14/12

Treino de ombro

Desenvolvimento com halter - 4x10 fiz com 28x30x32x34 kg - a ultima fiz 9 rep. É valido ? AHUhUHAuh!

Elevação lateral - 3x10 fiz com 14x18x20 kg - tive que dar esse pulo pois estavam usando o de 16 kg terminei com 20 nunca tinha feito ... ombro saiu dolorido

Elevacao frontal na polia pegada supinada - 3x10 fiz com 15x20x25 kg

Posterior no crossover - 4x10 fiz com 15x20x20x25 kg - adoro esse exercicio ombro fica quadrado...

Encolhimento - 3x15x12x12 fiz com 50x60x70 kg

Remada alta - 3x15x12x10 fiz com 70x80x90 kg (e o trapezio inchadao na regata)

E abdominal 3x15

mto bom o treino e cada vez mais surpreso pela facilidade de estar aguentando as cargas e ate aumentando em relacao ao ciclo.

Editado Dezembro 15, 2011 às 14:01 por nando_samuray

[nando_samuray]

Dia 15 acabei nao indo

e dia 16 foi treino de biceps e triceps ...

Rosca direta 3x10 terminando com 18kg de cada lado...

scott unilateral banco - 3x10 terminando com 18kg

Rosca 21, 2 series - terminando com 8 de cada lado

Paralela 3x10

coice 3x10 terminando com 20kg

pulley terminando com 80 kg

foi bom ainda mais pq como nao fui trampar ... entao deu para treinar a tarde e a academia estava VAZIA ehhehe...

diferente E MTO da hora que eu treino ...

essa semana PROVAVELMENTE acontecera apenas 2 treinos e nao irei fazer avaliacao fisica pois ja estava lotado e ai o cara flw so ano ki vem

entao BF depois do ciclo nao sei qnto ficou deve ter ficado la pelos 10~12% ...