Quais Suplementos Usar? E Como Usar ?

[Lennon]

Bom parece uma pergunta que outros fizeram, mais voces veram que não, meu problema com peso é muito mais serio que muitos que vi aqui, eu tenho 1:77 com 52 kilos, eu já fiz cademia, com massas fracas, leves. e fazia o treinamento errado, agora vou começar certo, já sei de muitas coisas que aprendi aqui, como descansar é bom, mais peso e poucas series, enfim mais eu quero saber dos suplementos, eu estava afim de tomar CREATINA + WHEY + MALTO, enfim eu li que era bom, mais se alguém puder me ajudar com suplementos melhores que esses ai se tiver e eu não saiba, ou até adiquirir mais 1 e tals ( se puder é claro e não fizer mal a minha saude) , e quero saber também as horas de tomar como tomar, como vou fazer 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta, gostaria de saber se toma todos nos intervalos, e até nos fins de semana? e como faz? as horas e tudo mais? valeu deis de já, espero que me ajudem.

[rodts]

Amigão,suas dúvidas são sanadas com um pouco de pesquisa.

Abraços.